Xotirani yo'qotishni qanday to'xtatish kerak

 

 

Xavotir qilyapsizmi yoshga qarab xotirani yo'qotadi yoki diqqatni jamlashda qiyinchilik bormi? Siz yolg'iz emassiz. Millionlab odamlar butun dunyoda har kuni xotira yo'qoladi. Yaxshiyamki, siz qila oladigan narsalar mavjud to'xtatishga yordam bering xotira yo'qotadi sodir bo'lishidan birinchi navbatda. Bunda blog post, biz sizning xotirangizni qanday o'tkir saqlash bo'yicha mutaxassis bo'lgan shifokorning ba'zi maslahatlari va fokuslarini muhokama qilamiz!
Yo'qotish mumkin xotira yo'qolishidan olingan xotiralar tiklanadimi?

Agar miyaning neyronlari tirik qolsa, xotira bor, shuning uchun xotirani tiklashingiz mumkin muammolar Altsgeymer bosqichidan, - deydi janob Grem. Glanzaning ta'kidlashicha, neyronlar keyingi bosqichlarda o'lib, xotiralar butunligini yo'qotishiga olib keladi. Odamlar odatda boshdan kechirganlarida birinchi savol xotira yo'qotadi uni qayta tiklash mumkinmi yoki yo'qmi. Yaxshi xabar shundaki, aksariyat hollarda xotira yo'qolishi faqat vaqtinchalik va osonlik bilan orqaga qaytarilishi mumkin. Sog'lig'ingizni tiklashga yordam beradigan bir qancha narsalar mavjud, aksincha engil kognitiv buzilish, va normal qarish bilan davom eting.

Nima normal va nima emas?

Ba'zi keksa odamlar, agar ular mustaqil fikrlay olmasalar, o'zlarining kognitiv qobiliyatlari haqida qayg'uradilar. Ulardan ba'zilari biror narsani o'rganish uchun ko'proq vaqt ajratishdan yoki to'lovlarni to'lashni unutishdan xavotirda bo'lishi mumkin. dagi o'zgarishlar aqliy va hissiy salomatlik ahamiyatli emas, balki engil unutuvchanlikni ko'rsatadi - odatda qarishning odatiy qismidir.

Boshqa tomondan, agar keksa odamning kayfiyati yoki shaxsiyati sezilarli darajada o'zgargan bo'lsa, bu belgi bo'lishi mumkin. yanada jiddiy tibbiy sharoitlar, kabi Altsgeymer kasalligi yoki demans. Agar xotira yo'qotadi kayfiyat yoki xatti-harakatlarning o'zgarishi bilan birga bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qilish muhimdir. Xulosa shuki, xotira yo'qolishi, agar u etarlicha erta ushlangan bo'lsa, uni qaytarish mumkin. Xotirangizni yo‘qotayotgan bo‘lsangiz, vahima qo‘ymang – idrokingizni qayta tiklashga yordam beradigan narsalar mavjud. Ko'pgina hollarda, xotira yo'qolishi vaqtinchalik bo'lib, to'g'ri davolanish bilan osongina qaytarilishi mumkin. Kutmang - hozir boshlang.

Xotirani yo'qotishni qanday oldini olishim mumkin?

Siz kimningdir ismini eslay olmaysiz yoki mashina kalitlarini qaerga qo'yganingizni unutgan bo'lishingiz mumkin. Odam o'sib ulg'aygan sari kognitiv muammolar tashvishga sabab bo'ladi, shuningdek, demans, yuqori xolesterin, oylik to'lovlar, narsalarni yo'qotish, shaxsiyatning o'zgarishi, parhez qo'shimchalari, jismoniy imtihon va boshqa fikrlash qobiliyatlari, Qon testlari, kundalik hayot / kundalik vazifalar, lekin ular odatda ko'pchilik sog'lom kattalar uchun hech qanday muammo tug'dirmaydi. Bizning hayotimizda faol va profilaktika bo'lish muhimdir qisqa muddatli xotira yo'qotilishi bilan kurashish uchun yondashuvlar. Shifokorga boring va stressli hodisadan oldin qon oqimini, sog'lom asab hujayralarini va umumiy sog'lig'ingizni tekshiring, shunda siz kundalik faoliyatingizni davom ettirasiz va narsalarni unutmaysiz. Garchi xotira yo'qolishi mumkinligi kafolatlanmagan yoki odamlar Yengil kognitiv buzilishlarni to'xtatish qobiliyatiga ega bo'lsa, xotira yo'qolishining oldini olish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud, jumladan:

-Qalmoq jismoniy faol

- Ovqatlanish a sog'lom xun

- etarlicha uxlash

- Stress darajasini boshqarish

- Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan voz kechish

- Yuqori qon bosimiga e'tibor bering

- Qoling aqliy faol / Oilani jalb qilish a'zo

-oldini olish bosh jarohati (aloqa sporti, velosiped dubulg'alari)

Bularni bajarishingizga ishonch hosil qiling narsalar xotirangizni saqlashga yordam beradi yoshingiz sari o'tkir bo'ling!

Qisqa muddatli xotira yo'qotilishining oldini olish uchun miya salomatligi bo'yicha 7 ta maslahat

Bizning barcha xotiralarimizda ba'zi kamchiliklar mavjud. Yoshingiz ulg'aygan sayin, sirpanishlar yomonlashishi mumkin. Kerak emas xotira muammolari yoki xotira buzilishi. Ushbu oddiy qadam o'tkir bo'lishga yordam beradi.

mashq

Muntazam jismoniy, shu jumladan kundalik jadvalingizdagi faollik sizning aqliy rag'batingizni saqlab qolishga yordam beradi tadbirlar. Bu sizni saqlashga yordam beradi miya sog'lom va ishlaydi to'g'ri. Yoga, Pilates, cho'zish va yurish kabi ajoyib mashqlarni o'z ichiga oladi. Bu harakatlar yordam beradi xotirangizni yaxshilang sizni faol va sog'lom saqlash bilan birga.

Sog'lom kattalar uchun Doctor's 150 daqiqa (haftasiga besh marta 30 daqiqa) o'rtacha aerobik faoliyatni, shu jumladan kuchli yugurish yoki velosipedda yurishni tavsiya qiladi. Agar 20 daqiqa yurish uchun vaqtingiz bo'lmasa, har kuni bir necha 10 daqiqa yurishga harakat qiling. Aerobika yordamida yurak tezligini va qon aylanishini oshirishingiz mumkin. Suhbat davomida nafasni yo'qotmaslik uchun tez yurishga intiling.

Bu xotirani tiklamoqchi bo'lganlar uchun ajoyib yangilik. Siz nafaqat ko'p uxlashingiz kerak, balki jismoniy faol ekanligingizga ham ishonch hosil qilishingiz kerak. Kuchli jismoniy mashqlar bilan tanangizni itarib yuborish chuqur uyqu davrlarini yaxshilashga yordam beradi. Bu tanangizga dam olish va nafaqat xotirangizni, balki umumiy sog'lig'ingizni tiklashga imkon beradi.

Yoga, meditatsiya va tez yurish bilan shug'ullanadigan xotirani kuchaytirishning ko'plab afzalliklari mavjud. Ushbu tadbirlar diqqatni jamlashni, xotirani va diqqatni jamlashni yaxshilashga yordam beradi, shu bilan birga stressni kamaytirishga yordam beradi. Agar qidirsangiz xotirangizni yaxshilang, kunlik tartibingizga ba'zi kuchli aerobik faoliyat, yoga yoki meditatsiya qo'shishga harakat qiling.

Jismoniy mashqlar va idrok bo'yicha 2022 yilgi mukofotga sazovor bo'lgan tadqiqot nashrini ko'rib chiqing: Keksa odamlarda jismoniy faollik va kognitiv o'zgarishlarning traektoriyasi: Mayo Clinic qarishini o'rganish

Sog'lom parhezni iste'mol qiling

sog'lom ovqatlar yurak salomatligi uchun juda yaxshi va bel chiziqlari va sizning miyangiz uchun muhimdir. The Miya degeneratsiyasi uchun MIND aralashuvi oziq-ovqatlarga e'tibor qaratgan holda ikkita standartlashtirilgan parhezni oladi miyaga o'ziga xos ta'sir ko'rsatadigan. Hali tugallanishi kerak bo'lgan ko'plab tadqiqotlar mavjud bo'lsa-da, MIND dietasi sezilarli darajada pasaygan Altsgeymer xavfi rejimga o'rtacha darajada rioya qilgan ko'pchilik kattalar uchun. Umuman olganda, MIND dietasi meva, yong'oq, sabzavot va donni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi va boshqa fikrlash muammolariga yordam beradi.

Kognitiv quvvatni oshiradigan ba'zi ovqatlar dietangizga kiritilishi kerak:

- ko'k

- Avokado

- Yong'oq

-Go'shti Qizil baliq

- To'q bargli ko'katlar

- Pomidor

-Anor

- Karri ziravorlari

- To'liq donalar

-Zaytun yog'i

-Terisiz parranda go'shti

- Qizil go'sht

Xotirani yo'qotish bilan kurashadigan 3 ta oziq-ovqat nima?

Rezavorlar, baliq va yashil barglar uchta yaxshi qisqa muddatli xotira bilan kurashish uchun ovqatlar yo'qotish. Yuzlab tadqiqot ishlari Ushbu oziq-ovqatlar miya rivojlanishiga yordam berishini isbotladi.

Ruhiy faollikni saqlang

O'rganishda davom eting. Ijtimoiy bo'ling. Aqliy stimulyatsiya ushlab turadi ongni sog'lom, shuningdek jismoniy mashqlar tanani saqlaydi mos. O'zingiz tushunmaydigan o'quv mashg'ulotlari bilan shug'ullanishga harakat qiling, ko'plab shifokorlar yangi musiqa asbobini o'rganishga qarshi miyadagi neyronlarni yangi aloqalar hosil qilish uchun chinakam rag'batlantiradi. Tillarni o'rganing. Ilgari hech qachon o'qimagan narsani o'rganing! Improvizatsiya qilingan musiqa darslarini oling. Oila a'zolari bilan munosabatda bo'lish, odamni yaxshi his qilmasligi uchun juda yaxshi va xotira yo'qolishiga olib kelishi mumkin bo'lgan depressiya va stressni oldini oladi. Do'stingizni olib keling. Jamoa guruhlari uchun ko'ngilli bo'ling, klublarga qo'shiling yoki teatrga boring.

Onlayn va ilovalar do'konlarida ko'plab xotira o'yinlari mavjud. Diqqat, muammoni hal qilish va mantiqqa qaratilgan o'yinlar yordam beradi fikringizni tiniq tuting yoshi kattalar uchun. Sinab ko'rish uchun ba'zi ajoyib o'yinlar:

- Krossvordlar

- Sudoku

-Mahjong

-Kognitiv testlar

Ijtimoiy qoling va ijtimoiy muloqotni yaxshilang

Kartalar va kitob klublari fikringizni saqlang faol va ijtimoiy. Odamlar qanchalik ko'p ijtimoiy aloqalarga ega bo'lsa, ularning neyron tarmoqlari shunchalik yaxshi saqlanadi. Ijtimoiy o'zaro ta'sirlar xotiralar bilan bir qatorda kayfiyatlarga ham yordam bering! Aftidan, muammo ijtimoiy izolyatsiya qilinganlar orasida ijtimoiy izolyatsiya tufayli kuchaymoqda. Tushkunlikka tushgan his-tuyg'ular demansga olib kelishi mumkin. Shunday ekan, yoshi ulg‘aygan sari ijobiy qarash va ijtimoiy bo‘lish muhim.

Ijtimoiy tarmoqlarda biz bilan bog'lanib, ijtimoiy tarmoqqa ega bo'lingmi? @MemTrax

Qadam ko'taring

Har safar 30 daqiqa yurish kun sizning ruhiy salomatligingizga yordam beradi va tana. Jismoniy mashqlar ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin qarish jarayonida, deydi Jorjtaun universiteti tadqiqotchisi. Mashq qilish xotiraga olib keladigan narsalarni kamaytirishga yordam beradi yo'qotish. Sog'liqni saqlash muolajalari odatda demans bilan kurashish uchun mashqlarni o'z ichiga oladi, Altsgeymer kasalligi,

Yurish tanangiz va ongingiz uchun qila oladigan eng yaxshi mashqlardan biridir. Bu kam ta'sirli, bajarish oson va deyarli hamma joyda bajarilishi mumkin. Va ma'lum bo'lishicha, yurish ham ruhiy salomatligingiz uchun juda yaxshi.

Yurish stress va xavotirni kamaytirishga, kayfiyatni yaxshilashga va farovonlik tuyg'usini oshirishga yordam beradi. Yurish ham yordam berishi mumkin xotirani yaxshilash muammolar va kognitiv funktsiya. Bir tadqiqot hatto yurish demansning rivojlanishini sekinlashtirishga yordam berishi mumkinligini aniqladi.

Shunday qilib, u erga boring va o'z mahallangizni piyoda kashf qilishni boshlang! Va agar siz biroz qo'shimcha motivatsiya izlayotgan bo'lsangiz, yurish guruhiga qo'shilishga harakat qiling yoki 2022 yilgi Altsgeymer kasalligini tugatish uchun yurish kabi xayriya yurishiga yozilish notijorat Altsgeymer assotsiatsiyasi tomonidan homiylik qilingan. Piyoda yurish jismoniy mashqlar qilish va yangi do'stlar orttirishning ajoyib usuli hisoblanadi va bu sizga yordam berishi mumkin miya va tanangizni faol tuting yoshingiz bilan (nafaqat kattalar uchun!).

Chekishni tashlash

Agar dunyo odamlari chekishni tashlasa, bu insoniyat uchun eng sog'lom, foydali narsa bo'lar edi, kim yordam bersa, tarixga afsona sifatida kiradi.

Tutun xotiraning yo'qolishiga olib keladi biz qariganimizda. Chekuvchilar chekishni to'xtatganlari ma'qul! Chekish miyangizga salbiy ta'sir qiladi va miyaning kichik hududida paydo bo'ladigan kichik insultga olib kelishi mumkin. Giyohvandlikdan butunlay voz kechish uchun samarali nikotinni almashtirish terapiyasi yoki psixiatriya bilan davolang.

Chekmang! Chekish nafaqat o'pkangizga ta'sir qiladi, balki xotirangizni ham yomonlashtiradi. Chekish xotirani yo'qotishning asosiy sabablaridan biridir va kognitiv pasayish. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, chekishni tashlash sizning xotirangiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biridir. Noqonuniy giyohvand moddalardan saqlaning.

Stressni to'xtating

Anksiyete hissi miyaga ta'sir qiladi ", dedi Tyorner. Odamlarda kortizol ma'lumot olishni qiyinlashtiradi. Meditatsiya, yoga kabi yengillik usullarini birlashtirib, dam olishga harakat qiling.

Biz stressga duchor bo'lganimizda, bu xotira muammolariga olib kelishi mumkin. Stress ta'sir qiladi miya ko'p jihatdan va bu usullardan biri xotirani buzish, uyquni to'xtatish va depressiyani keltirib chiqarishdir. Agar siz o'zingizni saqlamoqchi bo'lsangiz xotirani yaxshilaydi va demansni oldini oladi, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, davolanish sifatida dam olish va hayotingizda stressni kamaytirish yo'llarini topish muhim.
Stressni kamaytirish bo'yicha maslahatlar:

- Sizni stressga olib keladigan narsalarni aniqlang va imkon qadar ulardan qochishga harakat qiling.

- Meditatsiya, yoga yoki chuqur nafas olish kabi yengillik texnikasini mashq qiling.

- Muntazam ravishda mashq qiling.

- Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing

- Sizni dam oladigan sevimli mashg'ulot yoki mashg'ulot toping

Miyangizni jalb qiling

U aytganidek, jismoniy jismoniy mashqlar ham ruhiy salomatlikka yordam beradi. Karta o'yinlarini o'ynang, kitoblar o'qish, birgalikda futbol tomosha qiling yoki miyani o'rgatish dasturidan foydalaning. Bu aqliy jihatdan qiyin vazifalarni hal qilishga yordam beradi.

Umid qilamizki, ushbu maslahatlar xotirani yo'qotishni qanday to'xtatishni tushunishga yordam berdi. Xotirani yo'qotishdan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular tashvishga sabab bor yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi va miyangizni sog'lom saqlash uchun zarur bo'lgan resurslar bilan ta'minlaydi.

Bular xotirani yo‘qotishni to‘xtatishga yordam beradigan ba’zi narsalar. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Yaxshisi, a MemTrax xotira testi, natijalarni chop eting va suhbatni boshlash uchun undan foydalaning. Odamlar o'z nazoratini qaytarib olish vaqti keldi kognitiv salomatlik va sog'liqni saqlash tizimimizni ushbu juda muhim mavzudan qochish uchun javobgarlikka torting.

Xulosa:

Xotiraning yo'qolishi, kognitiv pasayish va demans har bir muhim muhokamaning boshida va markazida bo'lishi kerak, chunki bizning keksa aholimiz hayotning kechikish davriga kiradi. Ko'pincha, bu muhim mavzulardan juda kech bo'lgunga qadar qochishadi. Biz sog'lig'imiz bilan ochiq va halollik bilan xotirani yo'qotish va kognitiv pasayish haqida gapirishni boshlashimiz kerak va inson xizmatlarini ko'rsating va keksalarimizni sog'lom va baxtli qilish uchun echimlar topishga harakat qiling!