Uyquning kuchi: tanangiz va ongingiz uchun shifobaxsh foydalarni ochish

Charchaganingizni his qilishdan charchadingizmi? Yaxshi dam olish uchun kurashyapsizmi? Siz yolg'iz emassiz. Dunyo bo'ylab millionlab odamlar uyqusizlikdan uyqu apnesigacha bo'lgan uyqu bilan bog'liq muammolardan aziyat chekmoqda. Biroq, ko'pchilik umumiy salomatlik va farovonlik uchun sifatli uyqu muhimligini tushunmaydi.

Uyqu nafaqat dam olish va dam olish vaqti emas. Bu sog'lom turmush tarzining muhim tarkibiy qismidir. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, etarlicha sifatli uyqu xotirani yaxshilaydi, stressni kamaytiradi va hatto vaznni boshqarishga yordam beradi. Ammo sifatli uyqu nima va uning shifobaxsh afzalliklaridan qanday foydalanish mumkin? Ushbu maqola uyquning kuchini o'rganadi va dam olishdan maksimal darajada foydalanish bo'yicha maslahatlar beradi.

Uyqu haqida fan

Etarli uyqu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun juda muhimdir. Siz uxlayotganingizda tanangiz va miyangiz qattiq ishlaydi va kun davomida eng yaxshi tarzda ishlashingizga yordam beradigan muhim funktsiyalarni bajaradi. Ushbu bo'limda biz uyqu fanini, jumladan, uyqu davrlarini va uyqudagi miyaning rolini o'rganamiz.

Uyqu sikllari

Uyqu bir xil holat emas. Buning o'rniga, u butun tun davomida tsikllarda sodir bo'ladigan bir qator aniq bosqichlar bilan tavsiflanadi. Ushbu tsikllar ikkita asosiy toifaga bo'linadi: REM bo'lmagan (NREM) va REM uyqusi.

NREM uyqusi paytida miya faoliyati sekinlashadi va tanangiz bo'shashadi. Bu uch bosqichga bo'lingan. 1-bosqichda siz engil uyqudasiz va osongina uyg'onishingiz mumkin. 2-bosqichda miya to'lqinlari sekinlashadi va tana harorati pasayadi. Chuqur uyqu deb ham ataladigan 3-bosqichda miya to'lqinlari yanada sekinlashadi va sizni uyg'otishni qiyinlashtiradi.

Boshqa tomondan, REM uyqusi tez ko'z harakati va miya faolligi oshishi bilan tavsiflanadi. Bu sizning orzularingizning aksariyati sodir bo'lganda. REM uyqusi paytida tanangiz falaj holatida bo'ladi, bu sizning orzularingizni amalga oshirishga to'sqinlik qiladi.

Miya va uyqu

Miya uyquni tartibga solishda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Miyaning pastki qismidagi kichik maydon bo'lgan gipotalamusda tananing ichki soati vazifasini bajaradigan hujayralar guruhi mavjud. Bu soat sizning sirkadiyalik ritmingiz deb ham ataladigan uyqu-uyg'onish siklingizni tartibga solish uchun javobgardir.

Tashqarida qorong'i tushganda, gipotalamus epifiz beziga melatonin gormonini chiqarish uchun signal beradi va bu sizni uyquga olib keladi. Quyosh chiqishi bilan gipotalamus pineal bezga melatonin ishlab chiqarishni to'xtatish haqida signal beradi, bu sizni uyg'onishga yordam beradi.

Miyaning boshqa qismlari ham uyquni tartibga solishda ishtirok etadi. Masalan, miya poyasi uyqu paytida nafas olish va yurak urish tezligini nazorat qiladi, talamus esa siz sog'lom uxlashingiz uchun sensorli ma'lumotlarni filtrlashga yordam beradi.

Uyquning shifobaxsh kuchi

To'liq uyqu sizning umumiy sog'ligingiz va farovonligingiz uchun juda muhimdir. Kutish - bu tanangiz va ongingiz dam olish, tiklanish va o'zini tiklash vaqti. Ushbu bo'limda biz uyquning shifobaxsh kuchi va u sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga qanday foyda keltirishi mumkinligini o'rganamiz.

Jismoniy tiklanish

Uyqu paytida tanangiz jismoniy tiklanish jarayonidan o'tadi. Bu sizning tanangiz o'zini tiklaydi va yoshartiradi. Sizning mushaklaringiz, to'qimalaringiz va a'zolaringiz dam oladi va kunlik stressdan tiklanadi.

Uyqu sizning gormonlaringizni tartibga solishda ham rol o'ynaydi. Kortizol (stress gormoni) va o'sish gormoni kabi gormonlar uyqu paytida chiqariladi. Kortizol darajasi pasayadi, o'sish gormoni darajasi ko'tariladi, bu sizning tanangizga mushak to'qimasini tiklash va tiklashga yordam beradi.

Ruhiy tiklanish

Uyqu nafaqat jismoniy tiklanish, balki ruhiy tiklanish uchun ham muhimdir. Uyqu paytida miya kunlik ma'lumotlarni qayta ishlaydi va birlashtiradi. Shuning uchun etarli uyqu o'rganish va xotira uchun juda muhimdir.

Uyqu ham kayfiyat va his-tuyg'ularingizni tartibga solishda rol o'ynaydi. Uyqusizlik sizni ko'proq asabiylashish, tashvish va tushkunlikka olib kelishi mumkin. Etarli uyqu sizning kayfiyatingizni va umumiy farovonligingizni yaxshilashga yordam beradi.

Uyqu sifatini yaxshilash

Etarli sifatli uyqu sizning umumiy sog'ligingiz va farovonligingiz uchun juda muhimdir. Uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.

Kutish gigienasi

Uyqu gigienasi deganda yaxshi uyquga yordam beradigan amaliyot va odatlar tushuniladi. Uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradigan uyqu gigienasiga oid ba'zi maslahatlar:

• Doimiy uyqu jadvaliga rioya qiling. Har kuni, hatto dam olish kunlarida ham yotish va uyg'onish.
• Tinchlanadigan uyqu muhitini yarating. Sizning yotoqxonangiz tinch, qorong'i va sokin bo'lishiga ishonch hosil qiling. Qulay to'shak va qo'llab-quvvatlovchi to'shakdan foydalaning.
• Yotishdan oldin ogohlantiruvchi harakatlardan saqlaning. Elektron qurilmalardan foydalanmang, televizor ko'rmang yoki yotoqda ishlamang. Buning o'rniga kitob o'qing yoki dam olish uchun iliq vanna oling.
• Kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Kofein sizni hushyor turishi mumkin, spirtli ichimliklar esa uyquni buzishi mumkin.
• Yotishdan oldin og'ir ovqatlar yemang. Ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish uxlashni qiyinlashtiradi va noqulaylik tug'diradi.

Hayot tarzi o'zgarishi

Uyqu gigienasiga qo'shimcha ravishda siz uyqu sifatini yaxshilash uchun turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin. Mana bir nechta maslahatlar:

• Muntazam ravishda mashq qiling. Muntazam mashqlar uyqu sifatini yaxshilaydi va tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi. Biroq, uxlash vaqtiga yaqinroq mashq qilishdan saqlaning, chunki u uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.
• Stressingizni boshqaring. Stress va tashvish uyquga xalaqit berishi mumkin. Yotishdan oldin dam olishga yordam berish uchun chuqur nafas olish yoki meditatsiya kabi yengillik texnikasini mashq qiling.
• Uyqudan saqlaning. Kunduzi uxlash kechasi uyquni buzishi mumkin. Agar uxlash kerak bo'lsa, uni 20-30 daqiqaga cheklab qo'ying va kunning oxirida uxlamang.
• Uyquga yordam beradigan vositani ko'rib chiqing. Agar siz hali ham uxlashda muammoga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan uyquga yordam berish haqida gapiring. Biroq, uyquga yordam beradigan vositalarni faqat ko'rsatmalarga muvofiq va qisqa vaqt ichida foydalaning.

Xulosa

Kundalik tartibingizga yaxshi uyqu odatlarini kiritish sizning umumiy sog'ligingiz va farovonligingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Etarlicha sifatli uyqu miya faoliyatini yaxshilaydi, kayfiyatni yaxshilaydi va ko'plab kasalliklar va kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytiradi. Uyquning kuchi haqida ko'proq bilish uchun tashrif buyurishingiz mumkin Shirin orol orzulari.