Organik miyani kuchaytirish: Xotirani yaxshilash uchun 7 ta tabiiy vosita

Mashhur hayot va tobora ortib borayotgan talablar tufayli bizning miyamiz ko'pincha tuman va siqilishni his qilishi ajablanarli emas. Oddiy vazifalarni eslab qolish uchun kurashdan tortib, unutuvchanlik hissigacha miya sog'lig'iga zarar etkazish oson. Ammo tabletkalar yoki parhez qo'shimchalarini olishdan oldin, nega birinchi navbatda tabiiy dorilarni sinab ko'rmaysiz?

Hech qanday zararli nojo'ya ta'sirlarsiz xotirangizni va aqliy ravshanlikni oshirishga yordam beradigan ko'plab tabiiy usullar mavjud. Ushbu maqolada biz miya quvvatini oshirish va kognitiv funktsiyani yaxshilashda samarali ekanligi isbotlangan ettita tabiiy vositani o'rganamiz. Shunday qilib, agar siz dori yoki qimmatbaho qo'shimchalarga murojaat qilmasdan xotirangizni yaxshilash uchun xavfsiz echimlarni izlayotgan bo'lsangiz, o'qing!

Miya uchun 7 ta tabiiy dori

Xotirangizni tabiiy ravishda yaxshilashning ko'plab usullari mavjud. Keling, ularni batafsil ko'rib chiqaylik.

Tabiiy dori №1 - o'simlik choylari

O'simlik choylari xotira va umumiy miya salomatligini yaxshilash uchun eng mashhur tabiiy vositalardan biridir. Asrlar davomida o'simlik choylari turli kasalliklarni, jumladan, ruhiy tuman va unutuvchanlikni davolash uchun ishlatilgan. 

O'simlik choylari turli xil antioksidantlar, vitaminlar, minerallar va boshqa birikmalarni o'z ichiga oladi, ular miyaga qon oqimini oshirish orqali kognitiv funktsiyangizni oshirishga yordam beradi. Ular ajoyib ta'mga ega va ularni issiq yoki sovuq holda ishlatish mumkin - bu ularni har qanday dietaga yoki turmush tarziga oson qo'shadi.

Tabiiy vosita №2 - Meditatsiya va dam olish usullari

Meditatsiya va boshqa dam olish usullari stressni kamaytiradigan xususiyatlari bilan mashhur. Ammo ular kognitiv funktsiyaga ham juda foydali bo'lishi mumkin. Shunday qilib, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam meditatsiya xotirani, aqliy ravshanlikni va diqqatni yaxshilashi mumkin. 

Shuningdek, u kortizol darajasini pasaytirishi mumkin - stress uchun javob beradigan gormon. Shunday qilib, siz an'anaviy meditatsiyani yoki boshqariladigan tasvirlar yoki diqqatni jalb qilish kabi zamonaviyroq dam olish usullarini tanlaysizmi, bu usullar dam olishga va chalg'ituvchi fikrlardan ongingizni tozalashga yordam beradi.

Tabiiy vosita №3 - Omega-3 yog 'kislotalari va boshqa qo'shimchalar

Qo'shimchalar xotirani yaxshilash va umumiy miya salomatligi uchun yana bir tabiiy vositadir. Omega-3 yog 'kislotalari, B vitaminlari va antioksidantlar kabi ba'zi qo'shimchalar yallig'lanishni kamaytirish bilan birga kognitiv faoliyatni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. 

Omega-3 yog 'kislotalari xotirani yaxshilash va umumiy miya salomatligi uchun muhim tabiiy vositadir. Omega-3 yallig'lanishni kamaytirish, kognitiv funktsiyani yaxshilash va sog'lom miya rivojlanishini qo'llab-quvvatlashga foydali ta'sir ko'rsatishi aniqlandi. Shuningdek, ular miyaga qon oqimini oshirish va oksidlovchi stressni kamaytirish orqali miyani yoshga bog'liq pasayishdan himoya qilishga yordam beradi. 

Bundan tashqari, omega-3lar asab hujayralarining to'g'ri aloqasi uchun zarurdir, bu esa o'rganish va xotirani eslab qolish uchun juda muhimdir. Shuning uchun, losos, yong'oq va zig'ir urug'i yog'i kabi omega-3 ga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yoki kunlik qo'shimchani qabul qilish optimal kognitiv ishlash uchun ushbu muhim ozuqani etarli darajada olishingizga yordam beradi.

Tabiiy vosita №4 - CBD

Cannabidiol (CBD) tezda xotira va umumiy miya salomatligini yaxshilash uchun eng mashhur tabiiy vositalardan biriga aylanmoqda. Ilmiy tadqiqotlar davomida aniqlanganidek, kanop yoki nasha o'simliklaridan olingan bu kuchli birikma turli xil potentsial sog'liq uchun foydalarga ega. Yallig'lanishni kamaytirishdan miyaning sog'lom rivojlanishiga qadar CBD kognitiv funktsiyani qo'llab-quvvatlash va xotirani kuchaytirishda samarali vosita bo'lishi mumkin. 

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, CBD qabul qilish diqqatni jamlash va konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi, shu bilan birga aniq fikrlashga xalaqit beradigan tashvish darajasini pasaytiradi. CBD shuningdek, miyaga qon oqimini oshirish va oksidlovchi stressni kamaytirish orqali yoshga bog'liq pasayishdan himoya qilishga yordam beradi. 

O'zining keng ko'lamli potentsial foydalari bilan, nega ko'p odamlar ushbu tabiiy vositaga hech qanday zararli yon ta'sirlarsiz aqliy ravshanlikni oshirishning xavfsiz usuli sifatida murojaat qilishlari ajablanarli emas. Ular bormi, deb hayronman yonimdagi kanop do'konlari? Birini topish uchun veb-saytni tekshiring.

Tabiiy vosita №5 - Jismoniy mashqlar va jismoniy faollik

Jismoniy mashqlar miyani yaxshilash uchun ajoyib tabiiy vositadir. Muntazam jismoniy faollik kognitiv funktsiya uchun zarur bo'lgan serotonin va dopamin kabi neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishni kuchaytirishi mumkin. 

Mashq qilish stress darajasini pasaytirish va diqqatni jamlashni yaxshilashi aniqlandi - bu ikkalasi ham umumiy kognitiv faoliyatni yaxshilashga yordam beradi. Shunday qilib, siz yugurish yoki tez yurish kabi aerobik mashg'ulotlarni o'z ichiga olmoqchimisiz yoki yoga yoki tay-chi kabi biroz soddaroq narsani afzal ko'rasizmi, muntazam jismoniy faollik miya quvvatini qo'llab-quvvatlashning samarali usuli bo'lishi mumkin.

Tabiiy vosita №6 - Sog'lom ovqatlanish va ovqatlanish odatlari

Oziq moddalarga boy to'liq ovqatlar bilan to'la dietani iste'mol qilish xotirani yaxshilash uchun yana bir tabiiy vositadir. Sog'lom ovqatlanish va gazaklar tanangizni vitaminlar, minerallar va boshqa muhim oziq moddalar bilan ta'minlab, miyaning umumiy sog'lig'ini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. 

Ko'p miqdorda meva, sabzavotlar, yog'siz oqsillar va sog'lom yog'lar bilan muvozanatli ovqatlanish kognitiv qobiliyat va xotirani eslab qolish uchun juda muhimdir. Bundan tashqari, qayta ishlangan ovqatlar va shirin taomlardan uzoqroq turish, yoshga bog'liq pasayish bilan bog'liq yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi va shu bilan birga tanangizni eng yaxshi ishlashi uchun zarur yoqilg'i bilan ta'minlaydi.

Tabiiy davo №7 - o'tlar

Va nihoyat, ba'zi o'tlar miyani yaxshilash uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Misol uchun, Ginkgo biloba va Ashwagandha kabi ba'zi o'simlik qo'shimchalari diqqatni jamlash va xotirani eslashni yaxshilashda samarali ekanligi isbotlangan.

Shunday qilib, Ginkgo biloba kognitiv funktsiyani qo'llab-quvvatlash uchun asrlar davomida ishlatilgan mashhur o'simlik vositasidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ginkgo qabul qilish diqqatni jamlash va konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, boshqa foydali o'tlarga Bacopa monnieri, Panax ginseng va Rhodiola rosea kiradi - bularning barchasi miya sog'lig'ini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. 

Ushbu tabiiy vositalarni kundalik hayotingizga qo'shish orqali siz kognitiv ko'rsatkichlaringiz kelgusi yillar davomida o'tkir bo'lib qolishiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Ammo har qanday o'tlarni qabul qilishdan oldin, ular siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashishingiz kerak.

Aylantirmoq

Umuman olganda, xotira va kognitiv faoliyatni yaxshilashga yordam beradigan turli xil tabiiy vositalar mavjud. Qo'shimchalarni qabul qilishdan tortib, jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish odatlarini kundalik tartibingizga kiritishgacha, bu maslahatlar sizga aniq aqliy ravshanlikni saqlashga yordam beradi. 

Bundan tashqari, Ginkgo biloba va CBD kabi o'tlar miya sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash va yoshga bog'liq pasayish bilan bog'liq yallig'lanishni kamaytirishda ham foydalidir. Ko'p variantlar mavjud bo'lsa, siz uchun eng mos keladigan tabiiy vositalarning to'g'ri kombinatsiyasini topish oson. Shunday ekan, endi kutmang – bugungi kunda ushbu strategiyalardan ba'zilarini amalga oshirishni boshlang va ular umumiy kognitiv faoliyatingizga qanday foyda keltirishini ko'ring!