Yorqin hayot: jonli va muvozanatli tana uchun qo'llanma

Hayotingizni o'zgartirishga qaror qilish qiyin bo'lishi mumkin. Naqshlardan xalos bo'lish va yangilarini qabul qilish ba'zida qo'rqinchli va tushkunlikka tushishi mumkin. Ammo o'zingizga g'amxo'rlik qilishdan muhimroq narsa yo'q. Yangi narsalarni, masalan, sevimli mashg'ulotingiz yoki tanangizda o'zingizni yaxshi his qiladigan faoliyat bilan shug'ullanishga tayyor bo'ling. Bu sizga hayotingizning xo'jayini bo'lishga va qilgan tanlovingizga ishonishingizga yordam beradi. Siz ko'proq energiyaga ega bo'lasiz va o'zingizni yaxshi his qilasiz. Bu sizga yaxshi munosabatni rivojlantirishga yordam beradi va sizni oilangiz va do'stlaringizga o'rnak sifatida ko'rsatadi.

Har qanday turmush tarzini o'zgartirish - bu davom etayotgan ish, chunki uzoq muddatli transformatsiya vaqt talab etadi. Eng yaxshi tana ko'rinishiga erishishga yordam berish uchun kundalik hayotingizga osongina kiritishingiz mumkin bo'lgan kichik maqsadlarni qo'yishdan boshlang. Turli mashqlar va ko'proq uyqudan iborat bo'lgan batafsil rejani tuzing yoki agar siz keskin o'zgarishlarni xohlasangiz, kerakli maqsadga erishishingizga yordam beradigan eng mos tibbiy muolajalarni o'rganing. Biroq, siz mashq qilish, to'g'ri ovqatlanish va yaxshi turmush tarzi odatlarini rivojlantirish orqali sekin boshlashingiz mumkin.

O'zingiz xohlagan tanaga ega bo'lish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qishni davom eting.

Tibbiy protsedurani tanlang

Agar siz ideal vaznni saqlab qolish uchun kurashayotgan bo'lsangiz va muvozanatli jismoniy ko'rinishga erishish uchun tibbiy muolajadan o'tmoqchi bo'lsangiz, sog'liqni saqlash mutaxassisidan maslahat so'rang. Ular sizning talablaringizni va umumiy sog'lig'ingizni baholab, tegishli davolash usullarini tavsiya qilishlari mumkin. 

Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan bir qancha muolajalar mavjud, jumladan lap-band operatsiyasi, sleeve gastrektomiya, gastrik bypass va gastrik banding jarrohlik. Shifokoringiz bilan gaplashing, shunda ular buni tushuntiradilar vazn yo'qotish operatsiyasi xronologiyasi har bir protsedura uchun, shuning uchun siz qaror qabul qilishingiz mumkin. 

Misol uchun, agar siz o'n ikki barmoqli ichakni almashtirish operatsiyasini o'tkazish haqida o'ylasangiz, shifokoringiz bilan har tomonlama ko'rib chiqing. Bu qanday amalga oshirilishini, davolanish sizning kelajagingiz uchun nimani anglatishini, tiklanish vaqti, narxi va operatsiyaning salbiy oqibatlari haqida so'rang. Agar siz javoblardan mamnun bo'lsangiz, sanani tanlang, barcha kerakli tahlillarni o'tkazing va sizni yangi, sog'lom hayot kutayotganini bilib, xotirjam bo'ling. 

Rasm manbai: Kasalxona va sog'liqni saqlash boshqaruvi

Ko'p yaxshi uxlang

Sog'lom hayot kechirish uchun har kecha etarli darajada sifatli uxlash juda muhimdir. Kechasi uyqu etishmasligini qoplash uchun tushdan keyin uxlashdan saqlaning. Kattalar kamida olishlari kerak 7 soatdan 9 soatgacha har kecha sifatli uyqu, chunki bu ularning metabolik tizimini to'g'ri oziqlantiradi va vazn yo'qotish uchun ideal sharoitlarni yaratadi. 

Noto'g'ri uyqu kortizol darajasini oshirishi mumkin, bu odatda stress gormoni deb ataladi. Shu bilan birga, u ishtahani tartibga soluvchi grelin va leptin gormonlarini ishlab chiqarishga xalaqit berishi mumkin. Agar bu gormonlar beqaror bo'lsa, siz tez ovqatlanish istagi kabi ovqatlanish odatlaringizdagi o'zgarishlarni sezishingiz mumkin.

Ko'proq suv iching

Sizning tanangiz odatda chanqoqlik va ochlik tuyg'ularini aralashtirib yuboradi. Ochlikni his qilganingizda, aslida chanqagan bo'lishingiz mumkin; Bu shunchaki ichimlik suvi ovqatdan ko'ra oshqozoningizni to'ydirishini anglash haqida. 

Natijada, ichish amaliyotini yaratish ovqatdan oldin kamida bir yoki ikki stakan suv ovqat hazm qilishga yordam beradi. Bu oziq-ovqat iste'molini kamaytirishga olib keladigan to'liqlik tuyg'usini yaratadi. Bundan tashqari, meva sharbatlari va shakarli ichimliklarni suv bilan almashtirish kaloriya iste'molini kamaytirishga yordam beradi.

Rasm manbai: Obod

Kardio bilan shug'ullaning

Kardio - sog'lom tanani saqlash va tashqi ko'rinishingizni yaxshilashning muhim jihati. Bu sizning chidamliligingiz va hayotiyligingizni oshiradi, tanangizni his qiladi va faolroq ko'rinadi. Barqaror holatdagi kardio mashqlari 30 daqiqalik yugurish yoki zinapoyada yoki eshkak eshish mashinasida engil va o'rta intensivlikdagi mashq bo'lishi mumkin. 

Doimiy jismoniy mashqlar sog'liq uchun bir qator afzalliklarga ega. Bu sizga vazn yo'qotishga, qon bosimi va qon shakar darajasini yaxshilashga, yurak xastaligi va insult xavfini kamaytirishga, uyqu va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. 

Dam olish kuni  

Gimnastika mashg'ulotlarining samarasini olish uchun tanaffuslar juda muhimdir. Mushaklaringizga tiklanish va yoshartirish uchun vaqt berish ularning mashg'ulotdan keyin kuchini rivojlantirish uchun juda muhimdir. Siz dam olish kunini nol faollik bilan yoki ozgina yugurishni yoki biroz cho'zishni o'z ichiga olgan faol dam olishingiz mumkin. Dam olish kunlarining soni mashg'ulot tartibiga qarab belgilanadi. 

final fikrlar

Sog'lom bo'lish uchun doimo harakat qilish muhimdir. Biroq, o'zingiz yoqtirgan tanangiz bo'lmasa, umidsizlikka tushishning hojati yo'q; O'zingiz xohlagan tana ko'rinishiga erishishga yordam beradigan ko'plab variantlar mavjud. Tibbiy muolajalar, muntazam uyqu rejimi, tegishli hidratsiya va muntazam jismoniy mashqlar - bularning barchasi foydali variantlardir. Ushbu usullarni kashf qilish nafaqat umumiy sog'lig'ingizni yaxshilaydi, balki sizning qoniqish darajasini darhol oshiradi.