Menopauza bilan bog'liq muammolar: umumiy muammolarni hal qilish

Menopauza - bu ayol hayotining eng qiyin bosqichlaridan biri bo'lib, u o'n ikki oy davomida hayz ko'rmaganda boshlanadi. Menstrüel tsiklingizning tugashi menopauzaning boshlanishini anglatadi. Menopauza uchun vaqt oralig'i 45 dan 55 yilgacha. Biroq, Qo'shma Shtatlardagi o'rtacha ko'pchilik ayollar 51 yoshda menopauzani boshdan kechirishadi. 

Semptomlar ertaroq namoyon bo'la boshlaydi, bu perimenopoz bosqichidir, bu asosan ayollarda 40-44 yoshda sodir bo'ladi.

Menopauzadagi asosiy qiyinchiliklar tanamizga va ruhiy holatimizga to'liq ta'sir qiladigan alomatlarni boshqarishda yotadi.

Menopauza paytida ayollarda qanday umumiy simptomlar kuzatiladi? 

Ayollarning menopauzada ko'plab alomatlarga duch kelishining asosiy sababi estrogen darajasining pastligidir. Estrogenlar nafaqat reproduksiyaga hissa qo'shadi, balki boshqa ko'plab funktsiyalarga ham ega. Bu yurak-qon tomir tizimi, asab tizimi, suyak tizimi va boshqalar kabi boshqa tizimlarga katta ta'sir ko'rsatadi. 

Shuning uchun tuxumdonlar kamroq tuxum chiqaradi va perimenopoz fazasida past darajada estrogen ishlab chiqarsa, boshqa barcha tizimlar ta'sirlanadi [2]. Menopauza belgilari haqida aniq ma'lumot olish uchun, Shunchaki menopauza sizga yaxshiroq yordam beradi. 

Issiq chaqnashlar

Issiq chaqnashlar menopauzaning barcha belgilaridan eng keng tarqalganidir. Ayollarning taxminan 75 foizi o'tish bosqichida, menopauza paytida va hatto menopauzadan keyin ham issiq chaqnashlarni boshdan kechirishadi. Issiq chaqnash epizodida ayollar bo'yin, ko'krak va yuzida to'satdan issiqlikni boshdan kechiradilar. Issiq chaqnashlar hatto terlash bilan yakunlanishi mumkin. Har bir epizod bir yoki ikki daqiqa davom etadi. Ba'zida u besh daqiqagacha cho'zilishi mumkin. 

Tungi terlar

Kechasi terlashlar issiq chaqnashlarning davomidir. Haddan tashqari issiqlik tanangizni shunchalik terlashiga olib keladiki, choyshabingiz va tungi kiyimlaringiz nam bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, issiq chaqnashlar ko'pincha kechasi sodir bo'lganda, bu tungi terlash deb ham ataladi.

Vaginal quruqlik

Estrogen vaginani elastik, yog'li va qalin qilishda muhim rol o'ynaydi. Shunday qilib, estrogen darajasining pasayishi bilan vaginal devorlar ingichka bo'ladi. Ular hatto yallig'lanishi va quruq bo'lishi mumkin. Bu qichishish va tirnash xususiyati keltirib chiqaradi, bu esa uni quruq qiladi. 

Vazn yig'moq

Estrogen darajasining o'zgarishi qo'shimcha kaloriyalarning qo'shilishiga olib keladi, asosan qorin bo'shlig'i atrofida bo'rtib chiqadi. Nosog'lom turmush tarzini olib borish vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin. Bu sizni diabet, yurak xastaligi va boshqa sog'liq muammolari xavfiga olib kelishi mumkin. 

Ko'krak to'liqligi

Estrogenlar ko'krakning hidratsiyasi va elastikligi uchun javobgardir. Ularning darajasining pasayishi sut bezlarining qisqarishiga olib keladi. Ko'kraklar o'zining mustahkamligi va shaklini yo'qotib, sarkma ko'rinishga ega bo'lishi ajablanarli emas.  

Quruq teri

Sebum terini moylashda, uni namlikdan himoya qilishda muhim rol o'ynaydi [9]. Kollagen esa terini sog'lom va to'yimli bo'lishiga yordam beradi, uning osilishining oldini oladi [10]. Estrogen sebum va kollagen tarkibini ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi. 

Estrogen darajasi pasayganda, sebum ishlab chiqarish sekinlashadi va kollagen yo'qoladi. Bularning barchasi terini xiralashadi, qichishadi va quriydi. Teri ham elastikligini yo'qotib, ajin ko'rinishini beradi. 

Yupqa sochlar

Past estrogen darajasi soch follikulalarining qisqarishiga olib keladi, bu esa sochlarning ingichka va nozik ko'rinishini keltirib chiqaradi. Menopauzada soch to'kilishini boshdan kechirayotgan ayollar tezroq soch to'kilishini boshdan kechirishadi. Ularning sochlari sekinroq o'sadi. 

Miyadagi tuman va konsentratsiya muammolari

Bu kimdir diqqatni jamlash va diqqatni yo'qotadigan, osongina chalg'itadigan holat. Bu holat uchun asosan past estrogen darajasi javobgar bo'lishi kerak. Ayollarning 2/3 qismi menopauza davrida konsentratsiya bilan bog'liq muammolarga duch keladi.

Menopauza bilan bog'liq muammolarni qanday hal qilish kerak? 

Agar hayot menopauza nomi bilan sizga qiyinchilik tug'dirsa, unga bo'ysunishdan ko'ra jasorat bilan kurashishingiz kerak. Mana bir nechta maslahatlar: 

Issiq chaqnashlar va tungi terlar

Issiq chaqnashlar va tungi terlash holatlarini kamaytirish uchun siz quyidagilarni qilishingiz mumkin: 

  • Yotog'ingiz yoniga bir ko'za salqin suv qo'ying. Issiq chaqnashlar epizodini boshdan kechirayotganingizni his qilganingizda, uni qultumlarda iching.
  • Yotishdan oldin nafas oladigan va bo'sh kiyimlarni kiying. Xonangiz sovuq bo'lsa, siz qatlamlarda kiyinishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. 
  • Achchiq ovqatlar, sigaretalar, alkogol va kofein issiq chaqnashlarni keltirib chiqaradi. Ulardan qoching. Buning o'rniga, dietangizda juda ko'p sog'lom meva va sabzavotlar mavjudligiga ishonch hosil qiling.  

Vaginal quruqlik

Vaginal quruqlik jinsiy hayotingizga to'sqinlik qiladi va sizni juda noqulay his qiladi. Mana nima qilishingiz mumkin: 

  • Vaginal nemlendiricilar vagina ichiga tez-tez qo'llanilsa, qin shilliq qavatini sog'lom saqlashga yordam beradi. 
  • Jinsiy aloqadan oldin moylash materiallarini qo'llash jinsiy aloqa paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan noqulaylikni kamaytirishga yordam beradi, ayniqsa vaginal quruqlik bo'lsa. 

Quruq teri

Haddan tashqari quruq va qichiydigan teringiz bo'lsa, uni namlash uchun nima qilishingiz mumkin. 

  • Sovunni tashlamang, chunki bu terini juda quruq qiladi. Buning o'rniga tanangizni yumshoq tozalash vositasi bilan yuving. 
  • Hammomdan keyin va kunning boshqa vaqtlarida teringizni yaxshilab namlang, ayniqsa teringiz quruqdek tuyulsa. 
  • Sog'lom ovqatlaning va o'zingizni suvsiz saqlang. 
  • Agar dorilarning hech biri yordam bermasa, antigistaminlar va qichishishga qarshi kremlarni tavsiya qiladigan dermatolog bilan bog'lanishingiz mumkin. 

Yupqa sochlar

Agar sochlaringiz haddan tashqari ingichka bo'lib, bosh terisi ko'rinadigan darajada o'sib borayotganini ko'rsangiz, bu erda bir nechta foydali maslahatlar mavjud: 

  • Meva, to'liq don va sabzavotlardan iborat sog'lom ovqatlanishni saqlang. Shuningdek, yashil choy iching, soch o'sishini tiklash uchun foliy kislotasi va B6 vitamini qo'shimchalarini oling. 
  • Sochlarning sinishi oldini olish uchun tekislovchi dazmollar va fenlardan uzoqroq turing. 

Miya tuman

Agar narsalarni eslab qolish zerikarli vazifaga aylanayotgan bo'lsa, unda siz narsalarni yaxshiroq qilish uchun nima qilishingiz mumkin. 

  • Yangi va qiyin mashg'ulotlar bilan shug'ullanish orqali fikrlash qobiliyatingizni oshiring. Bu jumboq kubini yechish, shaxmat o'ynash va hokazolarni o'z ichiga olishi mumkin. 
  • Miya salomatligini mustahkamlash uchun dietangizga ko'proq meva va sabzavotlar qo'shing. 

Og'irlikni oshirish

Og'irligingizni nazorat ostida ushlab turish uchun, asosan menopauza paytida ortib boradi, siz quyidagilarni sinab ko'rishingiz kerak: 

  • Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Bu kuch mashqlari va aerob mashqlarini o'z ichiga olishi kerak.
  • Siz iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirishingiz va vazningizni nazorat qiladigan ovqatlarga e'tibor qaratishingiz kerak. Sog'lom o'rinbosarlarni toping. 

Xulosa 

Menopauza belgilarining aksariyati o'rtacha to'rt yil davom etishi mumkin. Biroq, ba'zi ayollar buni uzoqroq his qilishlari mumkin. Ko'p narsa sizning turmush tarzingiz va umumiy farovonligingizga bog'liq. Sog'lom ovqatlansangiz va ijobiy kayfiyatga ega bo'lsangiz, o'zingizni juda yaxshi his qilasiz.

Posted in Sog'lom hayot