Chekish bilan bog'liq xotirani yo'qotish uchun havola va echimlarni tushunish

Agar siz oxirgi paytlarda avtomobilingiz kalitlarini tashlab ketayotgan bo‘lsangiz yoki yaqinlaringizning tug‘ilgan kunini unutib qo‘ysangiz, turmush tarzi odatlaringizni yaxshilab ko‘rib chiqishingiz mumkin. An Arizona Altsgeymer konsortsiumi tadqiqoti chekish ekanligini aniqladi og'zaki eslash va xotira ishlashiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ayniqsa ayollarda. AQShda chekish odatlari kognitiv faoliyatiga ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan 34.2 katta yoshli chekuvchilar mavjudligini hisobga olsak, bu topilma juda xavotirli.

Yaxshiyamki, siz chekish odatlaringizni cheklash va xotirangizni yaxshilash uchun turli xil echimlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Shunday qilib, agar xohlasangiz kognitiv qobiliyatingizni yaxshilang ishlash, chekishning xotirangizga salbiy ta'siri haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar:

Chekishning xotiraga ta'siri

Surunkali chekish sigareta tarkibidagi tamaki tufayli xotirangizning ish faoliyatini o'zgartiradi. Aslida, a "Surunkali tamaki chekishning salbiy ta'siri" bo'yicha tadqiqot Surunkali tamaki chekuvchilar chekmaydiganlarga qaraganda e'tibor, xotira, ishlov berish aniqligi va ijro etuvchi funktsiyalari sezilarli darajada yomonroq ekanligini aniqladilar. Tadqiqot shuni ta'kidladiki, bularning barchasi orasida surunkali tamaki chekuvchilar orasida ishlaydigan xotira eng ko'p buzilgan kognitiv funktsiyalar. Chekuvchilar uchun ma'lumotni saqlab qolish qiyinroq, chunki ular chekmaydigan hamkasblariga qaraganda ahamiyatsiz ma'lumotlarni to'sib qo'yish va o'zlarining tanlangan e'tiborini hozirgi vazifaga qaratish ehtimoli kamroq. Shunday qilib, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nikotin mumkin xotirani yaxshilash, uzoq muddatli tamaki ta'siri sizning e'tibor va xotirani saqlash qobiliyatingizga teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Tamaki chekish tufayli xotirani yo'qotishni qanday engillashtirish mumkin

Nikotinni almashtirish terapiyasi orqali tamakidan voz keching
Tamaki chekish sizning kognitiv qobiliyatingizga salbiy ta'sir qiladi, shuning uchun bu erda birinchi qadam bu odatni tashlashdir. Lekin sovuq kurka borishdan ko'ra, siz xotirangizni kuchaytirishingiz mumkin va nikotinni almashtirish terapiyasi mahsulotlari orqali odatni samarali ravishda to'xtating. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan mahsulotlardan biri nikotinli yamalardir, chunki Sirakuzaning ta'kidlashicha, nikotin yamoqlari bir nechta tadqiqotlar asosida kattalarning e'tiborini, o'rganishini va xotirasini yaxshilashi mumkin. Ushbu nikotin o'rnini bosuvchi terapiya mahsulotlari, shuningdek, sigaretani olib tashlashda jiddiy yon ta'sirga ega emas, shuning uchun ko'proq tadqiqotchilar ularning ijobiy kognitiv ta'sirini ko'rib chiqmoqdalar.

Bundan tashqari, sumkalar orqali toza nikotin olish orqali xotirangizni kuchaytirishingiz mumkin. The Rogue nikotinli sumkalar juda mashhur AQShda nikotinni almashtirish terapiyasining shakli, chunki ularning mahsulotlari nikotinni ajratib olish va tamaki tarkibini 100% olib tashlash uchun ilg'or oqim ekstraktsiya texnologiyasidan o'tadi. Ushbu jarayon tufayli siz nikotinning xotirani kuchaytiruvchi afzalliklarini ta'sir qilmasdan olish uchun sumkalardan foydalanishingiz mumkin. salbiy kognitiv ta'sir tamaki. Bu tamaki chekish odatidan voz kechishni osonlashtiradi, shu bilan birga uning aqliy faoliyatingizga salbiy ta'sirini yo'qotadi.

Xotira orqali miyangizni o'tkir tuting o'yinlar
Sizning asosiy sababini hal qilishdan tashqari xotira yo'qotadi, o'yinlar yordamida kognitiv ko'rsatkichlaringizni keskinlashtirishingiz mumkin. Doktor Jon Uesson Ashford buni tushuntiradi aqliy rag'batlantiruvchi mashg'ulotlar, hatto qarilikda ham sizning e'tiboringizni, muammolarni hal qilish va mantiqiy qobiliyatingizni oshirishi mumkin. Yangi tilni o'rganish va musiqa saboqlarini olish bir xil natijaga erishishi mumkin bo'lsa-da, o'yinlar sizning ijtimoiy hayotingizga va stress darajangizga foyda keltiradi.

Haqiqiy hayotda va onlaynda o'ynashingiz mumkin bo'lgan xotirani kuchaytiruvchi ko'plab o'yinlar mavjud. Ushbu xotirani kuchaytiruvchi o'yinlardan biri mahjong bo'lib, unda g'alaba qozonish uchun mos keladigan to'plamlar va plitkalar juftlarini yasash kerak. Bundan tashqari, siz va do'stlaringizga raqamli jumboqni birgalikda hal qilish imkonini beruvchi ko'p o'yinchi Sudoku ilovalarini yuklab olish orqali bir vaqtning o'zida aqliy va ijtimoiy ko'nikmalaringizni oshirishingiz mumkin.

Xotirani yo'qotish nafaqat asabiylashmaydi, balki kundalik hayotingizdagi faoliyatingizga ham ta'sir qilishi mumkin. Shunday qilib, yomon odatlardan voz kechishdan tashqari, siz xotirangizni kuchaytirishingiz mumkin Xotira bo'yicha onlayn testdan o'tish. Bu FDA tomonidan tasdiqlangan test sizning kognitiv qobiliyatingizni o'lchaydi funksiya, tezlik va aniqlik xotira qobiliyatlarini qanday optimallashtirishni aniqlashga yordam beradi.