Shikastli hodisadan keyin xotirani yo'qotishning 8 ta usuli

Shikastli hodisadan keyin xotiraning biroz yo'qolishi odatiy holdir. Siz voqea tafsilotlarini eslay olmasligingizni yoki ba'zi xotiralarga boshqalarga qaraganda kirish qiyinroq ekanligini bilib olishingiz mumkin. Bu mutlaqo tabiiy va odatda vaqt o'tishi bilan o'z-o'zidan hal qilinadi. Biroq, agar siz sezilarli yoki doimiy ravishda boshdan kechirayotgan bo'lsangiz xotira yo'qotadi, uni boshqarishga yordam beradigan narsalar mavjud. Biz hal qilishning sakkizta usulini ko'rib chiqamiz xotira yo'qotadi travmatik hodisadan keyin.

Rasm manbai: https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64

1. Voqea haqida advokat bilan suhbatlashing

Agar siz travmatik hodisaga duch kelgan bo'lsangiz, nima bo'lganligi haqida advokat bilan gaplashish muhimdir. Bu sizning qonuniy huquqlaringiz himoya qilinishini va sizga yetkazilgan zararni qoplashingizga yordam beradi. Advokat, shuningdek, sizning ishingizga nisbatan qo'llanilishi mumkin bo'lgan da'vo muddatini tushunishga yordam beradi. a dan ko'proq o'rganish West End, Long Branch, NJ jarohati bo'yicha advokat Agar siz Nyu-Jersi shtatida travmatik hodisaga duch kelgan bo'lsangiz, sizning huquqlaringiz va variantlaringizni tushunishingizga yordam beradi. Ayniqsa, voqea ish joyida sodir bo'lgan bo'lsa, advokat bilan gaplashishni kutib, hech qanday mumkin bo'lgan da'volardan voz kechmasligingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.

2. Hodisa haqida terapevtga gapiring

Agar siz travmatik hodisaning oqibatlarini engish uchun kurashayotgan bo'lsangiz, terapevt bilan gaplashish juda foydali bo'lishi mumkin. Terapevt sizga nima bo'lganini qayta ishlash va davolanishni boshlash uchun kerakli vositalar va yordamni taqdim etishi mumkin. Agar siz buni o'zingizning xotira yo'qotadi kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, terapevt ham sizga bu bilan kurashish mexanizmlarini ishlab chiqishda yordam berishi mumkin. Terapevtlar ko'plab yondashuvlardan birini ko'rib chiqishlari mumkin, masalan:

• Gestalt terapiyasi: Bu yondashuv o'tmish haqida o'ylashdan ko'ra, bu erda va hozirdan xabardor bo'lishga yordam berishga qaratilgan. Gestalt terapiyasi hozirgi paytda yashashni va sodir bo'lgan narsalarni qabul qilishni o'rganishga yordam beradi.
• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi: Ushbu yondashuv travmatik voqea oqibatlarini engish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan salbiy fikrlash modellarini o'zgartirishga yordam berishga qaratilgan.

3. Voqea haqida doktorga murojaat qiling

Agar tajribangiz bo'lsa, a jismoniy shikastlanish travmatik hodisa natijasida, iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qilish muhimdir. Har qanday jismoniy jarohatlarni davolashdan tashqari, shifokor travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) kabi psixologik jarohatlarni ham tekshirishi mumkin. Agar siz bilan kurashayotgan bo'lsangiz xotira yo'qotadi, shifokor jismoniy yoki ruhiy jarohatlar tufayli ekanligini aniqlashga yordam beradi. Agar siz qabul qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, shifokorni ko'rish ham muhimdir dori travmatik hodisaning oqibatlarini bartaraf etish.

4. Travmadan omon qolganlarni qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling

Shikastli hodisani boshdan kechirgan odamlar uchun ko'plab yordam guruhlari mavjud. Qo'shilish qo'llab-quvvatlash guruhi boshdan kechirayotganingizni tushunadigan boshqalar bilan o'z tajribangizni baham ko'rish imkoniyatini berishi mumkin. Bu travmatik hodisaning oqibatlarini bartaraf etishning juda foydali usuli bo'lishi mumkin. Ko'pgina qo'llab-quvvatlash guruhlari, shuningdek, sizga yordam beradigan boshqa manbalarga yo'llanmalar taklif qiladi xotira yo'qotadi va boshqa qiyinchiliklar.

5. Dori-darmonlarni qabul qilishni o'ylab ko'ring

Agar siz travmatik hodisadan keyin tashvish, depressiya yoki PTSD bilan kurashayotgan bo'lsangiz, dori-darmonlar siz uchun tanlov bo'lishi mumkin. Dori-darmonlar simptomlarni kamaytirishga yordam beradi va travmatik hodisaning oqibatlarini bartaraf etishni osonlashtiradi. Agar siz dori-darmonlarni qabul qilmoqchi bo'lsangiz, xavf va foyda haqida shifokor bilan gaplashish muhimdir. Dori-darmonlar siz qabul qilayotgan boshqa dorilar bilan ham o'zaro ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun shifokoringiz siz qabul qilayotgan barcha dori-darmonlardan xabardor ekanligiga ishonch hosil qilish muhimdir. MemTraxni qabul qilishni unutmang va undan qoching Mini tishli.

6. Ko'p dam oling

Shikastli hodisadan so'ng, ko'p dam olish muhimdir. Tanangiz shifo va hodisaning stressini tiklash uchun vaqt kerak. Etarli uyqu ham kayfiyatni yaxshilashga va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi. Agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, uyquni yaxshilash uchun ko'p narsalarni qilishingiz mumkin, masalan:

• Doimiy uyqu jadvalini tuzish
• Tinchlantiruvchi uyqu rejimini yaratish
• Yotishdan oldin kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik
• Muntazam ravishda mashq qilish.

7. Sog'lom odatlarni o'rnating

Sog'lom ovqatlanish umumiy salomatlik uchun muhim ahamiyatga ega, ammo u travmatik hodisaning oqibatlarini engishga yordam beradi. Sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizning kayfiyatingizni yaxshilashga va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, sog'lom ovqatlanish uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, alkogol kabi moddalar va dorilar xotirani buzishi mumkin. Agar siz bilan kurashayotgan bo'lsangiz xotira yo'qotadi travmatik hodisadan so'ng, bu moddalardan qochish muhimdir. Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilmasdan, travmatik hodisaning oqibatlarini engish uchun kurashayotganingizni ko'rsangiz, mutaxassislardan yordam so'rash muhimdir. Qiyinchilikka duchor bo'lgan odamlar uchun ko'plab davolash usullari mavjud moddalarni suiiste'mol qilish.

8. O'zingizga vaqt ajrating

Shuni yodda tutish kerakki, har bir kishi travma bilan o'z yo'lida shug'ullanadi va u bilan kurashishning "to'g'ri" usuli yo'q. Shifolash uchun hech qanday vaqt jadvali yo'q va o'zingizga davolanish uchun kerak bo'lgan vaqtni berish muhimdir. Tayyor bo'lgunga qadar o'zingizni davolanishga majburlashga urinish shifo jarayonini kechiktirishi mumkin. Agar siz travmatik hodisaning oqibatlarini engish uchun kurashayotganingizni sezsangiz, mutaxassisdan yordam so'rash muhimdir. Juda ko'p .. lar bor davolash imkoniyatlari travmatik hodisaning oqibatlari bilan kurashayotgan odamlar uchun mavjud.

Rasm manbai: https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM

Bu sizga yordam beradigan ba'zi usullar xotira yo'qotadi travmatik hodisadan keyin. Shuni yodda tutish kerakki, har bir kishi travma bilan o'z yo'lida shug'ullanadi va u bilan kurashishning "to'g'ri" usuli yo'q. Shifolash uchun hech qanday vaqt jadvali yo'q va o'zingizga davolanish uchun kerak bo'lgan vaqtni berish muhimdir. Tayyor bo'lgunga qadar o'zingizni davolanishga majburlashga urinish shifo jarayonini kechiktirishi mumkin. Agar siz travmatik hodisaning oqibatlarini engish uchun kurashayotganingizni sezsangiz, mutaxassisdan yordam so'rash muhimdir. Shikastli hodisaning oqibatlari bilan kurashayotgan odamlar uchun ko'plab davolash usullari mavjud.