Xotirangizni yaxshilashning 4 ta usuli
Xotirangizga g'amxo'rlik qilish uchun tanangiz o'z imkoniyatlaridan maksimal darajada ishlashini ta'minlash uchun o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'ladi. Buning uchun siz har kuni kamida o'ttiz daqiqa davomida faol bo'lishingiz va yuragingiz urishini, to'g'ri, sog'lom va xilma-xil ovqatlanishni, shuningdek, o'rganishga, boshqalar bilan muloqot qilishga, sayohat qilishga va sevimli mashg'ulotlaringizni rivojlantirishga intilishingizni talab qiladi. band.
Quyidagi qo'llanma yordamida eslab qolish qobiliyatingiz va xotira hajmini oshiring:
Aqliy oʻyinlar bilan oʻtkir boʻling
Xuddi tanangizning boshqa mushaklari kabi, miyangizni ishlab chiqish kerak kuchli, sog'lom va odatdagi funktsiyalarini saqlab qolish uchun. Bu sizning miyangizdan har kuni mantiqiy va mashaqqatli foydalanishingizga ishonch hosil qilishingiz kerakligini anglatadi. Siz uni har kuni yangi stimullarga duchor qilishingiz kerak va buni har kuni eshitadigan musiqangizni takrorlash o'rniga ertalab radioni yoqish yoki podkast tinglash kabi oddiy bo'lishi mumkin. Agar siz zeriksangiz, masalan, krossvordlar yoki sudoku boshqotirmalarini bajaring.
O'qish hayotdagi eng oddiy zavqlardan biridir va u sizni ham rag'batlantiradi jalb qilish uchun miya ko'p darajalarda.
Kutish yaxshi
Etarli uyqusiz, sizning sog'lik azob chekadi. Tez orada siz o'zingizni ishtiyoqsiz, asabiy, haddan tashqari charchagan, qayg'uli, tushkunlik, tashvish his qila boshlaysiz va tez kilogramm ortishi yoki yo'qolishi, teringiz oqarib ketgan, charchagan ko'rinish va tirnash xususiyati paydo bo'lishi va tanangiz og'riyotganini ko'rishingiz mumkin. Ko'proq uxlash orqali yaxshi uxlang, va ertaroq yotish va yotishdan oldin uxlashni rag'batlantirish uchun qanday qilib dam olishni o'rganish. Efir moylari bilan issiq hammom qiling, muntazam massaj qiling, elektronikangizdan uzoqroq turing va o'qing.
Faol saqlash
Sizning tana va ong har kuni mashq qilish kerak va siz kamida o'ttiz daqiqa turishingiz va faol bo'lishingiz kerak. Bu vaqtda siz qattiq ishlashingiz, terlashni boshlashingiz va chindan ham kuyishni his qilishingiz kerak - aynan shunday o'rtacha faollik o‘z ichiga oladi.
Agar siz sport zalidagi kiyimlarini kiyib, sayrga yoki ochiq erga yugura oladigan odamlardan bo'lmasangiz, mahalliy sport zaliga qo'shilishni o'ylab ko'ring va haftasiga kamida to'rt marta borishni qidiring. O'zingizga bo'lgan eng qulay va zamonaviy sport jihozlarini, masalan: highkuapparel.com. Siz uy hayvonlari va bolalaringiz bilan o'ynash, uyni tozalash, topshiriqlarni bajarish uchun velosipedda yurish va mashinani biroz kamroq olish orqali faol bo'lishingiz mumkin.
Kamroq alkogol iching
Har bir inson spirtli ichimlikning ozuqaviy maqsadiga xizmat qilmasligini va tanaga hech qanday foyda keltirmasligini biladi, lekin ko'pchilik uchun bu kamida haftasiga bir marta bo'ladigan narsa. Spirtli ichimliklarni butunlay tark etishning hojati yo'q, lekin siz kamroq ichishingiz va ortiqcha ichishdan qochishingiz va keyin osilib qolishdan azob chekishingiz aniq. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tanani o'zgartiradi miyani shunday qilib, u xotiraga olib keladi defitsitlar va hipokampusga zarar etkazishi mumkin - miyangizning xotirani saqlashda katta rol o'ynaydigan qismi.