Sizning ongingiz va tanangiz: ikkitasi haqiqatan ham bog'langan!
Siz to'shakning noto'g'ri tomonida uyg'onib, soatlab va soatlab ustingizda tebranmas qora bulut osilgan kunlar bo'lganmi? Bunday tushkun kunlar sodir bo'lganda, bu odatda yaxshi ovqat, yaxshi muloqot va chalg'ituvchi mashg'ulotlarning kombinatsiyasi bo'lib, hayajonni silkitadi. Kamdan-kam hollarda bosh og'rig'i tabletkalari yoki oddiygina o'zingizni undan xalos bo'lishni aytsangiz, hiyla qiling. Buning sababi, son-sanoqsiz usullarda bizning tanamiz va ongimiz butunlay bir-biriga bog'langan. Ha, siz eshitgan narsa haqiqat: sog'lom tana - sog'lom aql.
Ovqat sizning kayfiyatingizga ta'sir qiladi
Agar siz hech qachon shakar, tuz va yog'ga boy arzimas oziq-ovqatlardan voz kechgan bo'lsangiz, shuni bilasizki, bu taomlar juda yoqimli ta'mga ega bo'lsa-da, tez orada tanangizda energiyaning kechikishi va og'irlik hissi paydo bo'ladi. ularni hazm qilish uchun kurashadi.
O'zingizni hech narsadan mahrum qilish shart bo'lmasa-da, muvozanatli va yomondan ko'ra ko'proq foydali narsalarni o'z ichiga olgan parhez sog'ligingiz va fikrlash tarzingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Amerikaliklarning yarmidan ko'pi surunkali og'riq, terining tirnash xususiyati, ruhiy salomatlik va allergiya kabi sog'liq muammolaridan aziyat chekayotganini eshitib hayron bo'lishingiz mumkin. Bularning barchasini dietani o'zgartirish orqali hal qilish mumkin.
Sizning kundalik ratsioningizda tanangiz yaxshi javob bermaydigan oziq-ovqat guruhlari mavjudligini aniqlash uchun siz butunlay 30 kabi chiqarib tashlash dietasini ko'rib chiqishingiz mumkin. Yo'q qilish dietalari ma'lum oziq-ovqat guruhlarini kesib tashlash va tanangizning o'zgarishlarga qanday munosabatda bo'lishini kuzatish orqali ishlaydi. Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin Whole30 oziq-ovqat ro'yxati haqida ko'proq ma'lumot oling.
Mashq qilish yuzingizga tabassum qo'yadi
Yugurish yoki gimnastika mashg‘ulotlariga chiqish ba’zan o‘zini tortadigandek tuyulishi mumkin, ammo hech kim “Men bu mashqni bajarmagan bo‘lsam edi”, deb aytmagan. Jismoniy mashqlar natijasida chiqarilgan endorfinlar sizning dunyoqarashingiz va ruhiy holatingizda mo''jizalar yaratishi mumkin. Tadqiqotlar ko'rsatdi muntazam yuguruvchilar stressli vaziyatlarda yanada chidamli bo'ladi va, albatta, fitnes mashg'ulotlariga borishning jamiyat va ijtimoiy jihati sizni yomon kayfiyatdan xalos qilish uchun dori bo'lishi mumkin. Shunday ekan, keyingi safar o‘zingni kaltaklaganingda, o‘sha qovog‘ingni teskari tering!
Stretching hissiy zo'riqishni bo'shatadi
Yoga tarafdorlari uning ketma-ketligining aqlli va ruhiy mohiyati tanangizni va ongingizni yoshartirishi mumkinligini tasdiqlaydilar. Darhaqiqat, tananing ayrim qismlariga qaratilgan ba'zi pozalar mavjud bo'lib, ular sizni salbiy his-tuyg'ulardan xalos qilishda ayniqsa samarali.
Stress, xafagarchilik, tashvish va boshqa noxush tuyg'ular kestirib, kuchlanish bilan bog'liq. Yogi maslahati? O'zingizni yuqoriga ko'taring, masalan, hip opener Yotgan burchakning pozitsiyasi, uzoq va mashaqqatli kunning oxirida. Agar sog'ayib ketsangiz yoki bir oz ko'z yosh to'kib yuborsangiz hayron bo'lmang, bu shunchaki tuyg'u tanangizni tark etadi. Baliqlarning yarmi Lordi kabi burama pozalar ham aqliy, ham jismonan zararsizlantirish uchun juda yaxshi.
Keyingi safar axlatxonada bir oz pastga tushsangiz, tanangizni jismoniy va hissiy jihatdan oziqlantirish orqali ruhingizni qanday ko'tarish haqida o'ylang.