ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுக்குப் பிறகு நினைவாற்றல் இழப்பைக் கையாள 8 வழிகள்

ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திற்குப் பிறகு சில நினைவாற்றல் இழப்பு ஏற்படுவது இயல்பானது. நிகழ்வின் விவரங்களை உங்களால் நினைவில் கொள்ள முடியவில்லை அல்லது சில நினைவுகளை அணுகுவது மற்றவர்களை விட கடினமாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். இது முற்றிலும் இயற்கையானது மற்றும் பொதுவாக காலப்போக்கில் தானாகவே தீர்க்கப்படும். இருப்பினும், நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க அல்லது தொடர்ந்து அனுபவித்தால் நினைவக இழப்பு, அதை நிர்வகிக்க உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. கையாள எட்டு வழிகளை ஆராய்வோம் நினைவக இழப்பு ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுக்குப் பிறகு.

பட ஆதாரம்: https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64

1. நிகழ்வைப் பற்றி ஒரு வழக்கறிஞரிடம் பேசுங்கள்

நீங்கள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை அனுபவித்திருந்தால், என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி ஒரு வழக்கறிஞரிடம் பேசுவது முக்கியம். இது உங்கள் சட்டப்பூர்வ உரிமைகள் பாதுகாக்கப்படுவதையும், நீங்கள் சந்தித்த ஏதேனும் சேதங்களுக்கு இழப்பீடு வழங்கப்படுவதையும் உறுதிப்படுத்த உதவும். உங்கள் வழக்குக்கு பொருந்தக்கூடிய வரம்புகளின் சட்டங்களைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு வழக்கறிஞர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். ஒரு இருந்து மேலும் கற்றல் வெஸ்ட் எண்ட், லாங் பிராஞ்ச், NJ காயம் வழக்கறிஞர் நீங்கள் நியூ ஜெர்சியில் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை சந்தித்திருந்தால், உங்கள் உரிமைகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். குறிப்பாக வேலை செய்யும் இடத்தில் நிகழ்வு நடந்திருந்தால், வழக்கறிஞருடன் பேசுவதற்குக் காத்திருப்பதன் மூலம் சாத்தியமான உரிமைகோரல்களை நீங்கள் தள்ளுபடி செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

2. நிகழ்வைப் பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்

ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் பின்விளைவுகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். என்ன நடந்தது என்பதைச் செயல்படுத்தவும், குணமடையத் தொடங்கவும் தேவையான கருவிகள் மற்றும் ஆதரவை ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு வழங்க முடியும். அதை நீங்கள் கண்டால் உங்கள் நினைவக இழப்பு உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது, ஒரு சிகிச்சையாளர் அதை சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும். சிகிச்சையாளர்கள் பல அணுகுமுறைகளில் ஒன்றைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்:

• கெஸ்டால்ட் தெரபி: இந்த அணுகுமுறை கடந்த காலத்தைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்வதற்குப் பதிலாக, இங்கே-இப்போது உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஜெஸ்டால்ட் சிகிச்சை இந்த நேரத்தில் வாழ கற்றுக்கொள்ளவும் என்ன நடந்தது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளவும் உதவும்.
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை: இந்த அணுகுமுறை ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் பின்விளைவுகளைச் சமாளிக்கும் உங்கள் திறனைப் பாதிக்கக்கூடிய எதிர்மறை சிந்தனை வடிவங்களை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

3. நிகழ்வைப் பற்றி ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும்

நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால் அ உடல் காயம் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் விளைவாக, விரைவில் ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம். எந்தவொரு உடல் காயங்களுக்கும் சிகிச்சையளிப்பதுடன், பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) போன்ற உளவியல் காயங்களையும் மருத்துவர் திரையிடலாம். நீங்கள் போராடினால் நினைவக இழப்பு, இது உடல் ரீதியான அல்லது உளவியல் ரீதியான காயத்தால் ஏற்பட்டதா என்பதை மருத்துவர் தீர்மானிக்க உதவ முடியும். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொண்டால் மருத்துவரைப் பார்ப்பதும் முக்கியம் மருந்து ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தின் பின்விளைவுகளை சமாளிக்க.

4. அதிர்ச்சியில் உயிர் பிழைத்தவர்களுக்கான ஆதரவு குழுவில் சேரவும்

அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை அனுபவித்தவர்களுக்கு பல ஆதரவு குழுக்கள் உள்ளன. சேர ஒரு ஆதரவு குழு நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் மற்றவர்களுடன் உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வதற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் பின்விளைவுகளைச் சமாளிக்க இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். பல ஆதரவு குழுக்கள் நீங்கள் சமாளிக்க உதவும் பிற ஆதாரங்களுக்கான பரிந்துரைகளை வழங்குகின்றன நினைவக இழப்பு மற்றும் பிற சவால்கள்.

5. மருந்து உட்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்

ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது PTSD உடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், மருந்து உங்களுக்கு ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். மருந்து அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் பின்விளைவுகளைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்கவும் உதவும். நீங்கள் மருந்து உட்கொள்வதைக் கருத்தில் கொண்டால், அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம். நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மற்ற மருந்துகளுடன் மருந்து தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து மருந்துகளையும் உங்கள் மருத்துவர் அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம். MemTrax ஐ எடுத்து தவிர்க்கவும் மினி கோக்.

6. ஏராளமான ஓய்வு கிடைக்கும்

ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திற்குப் பிறகு, நிறைய ஓய்வு பெறுவது முக்கியம். நிகழ்வின் மன அழுத்தத்திலிருந்து குணமடையவும் மீளவும் உங்கள் உடலுக்கு நேரம் தேவை. போதுமான தூக்கம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் தூங்குவது கடினமாக இருந்தால், சிறந்த தூக்கத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம், அவை:

• வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை நிறுவுதல்
• ஓய்வெடுக்கும் உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
• படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல்.

7. ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை அமைக்கவும்

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, ஆனால் இது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் பின்விளைவுகளை சமாளிக்க உதவும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்துகள் நினைவாற்றலைக் குறைக்கும். நீங்கள் போராடினால் நினைவக இழப்பு ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுக்குப் பிறகு, இந்த பொருட்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்தாமல் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் பின்விளைவுகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் கண்டால், தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம். சிரமப்படுபவர்களுக்கு பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன பொருள் தவறாக.

8. நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்

ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வழியில் அதிர்ச்சியைக் கையாளுகிறார்கள் என்பதையும், அதைச் சமாளிக்க "சரியான" வழி இல்லை என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். குணப்படுத்துவதற்கான காலக்கெடு எதுவும் இல்லை, நீங்கள் குணமடைய தேவையான நேரத்தை நீங்களே வழங்குவது முக்கியம். நீங்கள் தயாராவதற்கு முன் உங்களை குணப்படுத்த உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிப்பது குணப்படுத்தும் செயல்முறையை தாமதப்படுத்தலாம். ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் பின்விளைவுகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் சிரமப்படுவதை நீங்கள் கண்டால், தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம். பல உள்ளன சிகிச்சை விருப்பங்கள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் பின்விளைவுகளுடன் போராடும் மக்களுக்குக் கிடைக்கும்.

பட ஆதாரம்: https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM

நீங்கள் சமாளிக்க உதவும் சில வழிகள் இவை நினைவக இழப்பு ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுக்குப் பிறகு. ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வழியில் அதிர்ச்சியைக் கையாளுகிறார்கள் என்பதையும், அதைச் சமாளிக்க "சரியான" வழி இல்லை என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். குணப்படுத்துவதற்கான காலக்கெடு எதுவும் இல்லை, நீங்கள் குணமடைய தேவையான நேரத்தை நீங்களே வழங்குவது முக்கியம். நீங்கள் தயாராவதற்கு முன் உங்களை குணப்படுத்த உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிப்பது குணப்படுத்தும் செயல்முறையை தாமதப்படுத்தலாம். ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் பின்விளைவுகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் சிரமப்படுவதை நீங்கள் கண்டால், தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம். ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் பின்விளைவுகளுடன் போராடும் மக்களுக்கு பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன.