Litsela tse 8 tsa ho sebetsana le tahlehelo ea mohopolo ka mor'a ketsahalo e bohloko
Ke ntho e tloaelehileng ho lahleheloa ke mohopolo ka mor'a ketsahalo e sithabetsang. U ka fumana hore ha u khone ho hopola lintlha tse hlahang ketsahalong eo, kapa hore ho thata ho hopola lintho tse ling ho feta tse ling. Sena ke sa tlhaho ka ho phethahala 'me hangata se rarolla ka nako. Leha ho le joalo, haeba u na le mathata a maholo kapa a phehellang ho lahleheloa ke hlooho, ho na le lintho tseo u ka li etsang ho thusa ho e laola. Re tla hlahloba mekhoa e robeli ea ho sebetsana ho lahleheloa ke hlooho ka mora ketsahalo e bohloko.
Mohloli oa setšoantšo: https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64
1. Buisana le Akhente ka Ketsahalo ena
Haeba u kile ua hlaheloa ke ketsahalo e sithabetsang, ho bohlokoa ho bua le 'muelli oa molao ka se etsahetseng. Sena se tla thusa ho netefatsa hore litokelo tsa hau tsa molao li sirelelitsoe le hore u lefshoa bakeng sa litšenyehelo leha e le life tseo u ka 'nang ua ba le tsona. 'Muelli oa molao a ka boela a u thusa ho utloisisa melao ea mefokolo e ka sebetsang nyeoeng ea hau. Ho ithuta ho eketsehileng ho a West End, Long Branch, NJ ramolao oa likotsi haeba u bile le ketsahalo e sithabetsang New Jersey e ka u thusa ho utloisisa litokelo le likhetho tsa hau. Haholo-holo haeba ketsahalo e etsahetse mosebetsing, u batla ho etsa bonnete ba hore ha u tlohele lipolelo leha e le life tse ka hlahang ka ho emela ho bua le 'muelli oa molao.
2. Bua le Ngaka ka Ketsahalo ena
Haeba u thatafalloa ke ho sebetsana ka katleho le liphello tsa ketsahalo e sithabetsang, ho bua le setsebi ho ka u thusa haholo. Setsebi se ka u fa lisebelisoa le ts'ehetso eo u e hlokang ho sebetsana le se etsahetseng le ho qala ho fola. Haeba u fumana ea hau ho lahleheloa ke hlooho e ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, setsebi se ka boela sa u thusa ho hlahisa mekhoa ea ho sebetsana le eona. Lingaka li ka 'na tsa nahana ka e' ngoe ea mekhoa e mengata, e kang:
- Gestalt Therapy: Mokhoa ona o tsepamisitse maikutlo ho u thusa ho tseba tsa mona-le-joale, ho fapana le ho lula u nahana ka nako e fetileng. Phekolo ea Gestalt e ka u thusa ho ithuta ho phela ka nako eo le ho amohela se etsahetseng.
- Kelello ea Boitšoaro Therapy: Mokhoa ona o shebane le ho u thusa ho fetola menahano e mebe e ka 'nang ea ama bokhoni ba hau ba ho sebetsana ka katleho le phello ea ketsahalo e sithabetsang.
3. Bona Ngaka Mabapi le Ketsahalo
Haeba u kile ua ba le phihlelo a ho lemala mmeleng ka lebaka la ketsahalo e sithabetsang, ke habohlokoa ho bona ngaka kapele kamoo ho ka khonehang. Ntle le ho phekola likotsi leha e le life tsa 'mele, ngaka e ka boela ea hlahloba likotsi tsa kelello tse kang post-traumatic stress disorder (PTSD). Haeba u loana le ho lahleheloa ke hlooho, ngaka e ka thusa ho fumana hore na e bakoa ke kotsi ea 'mele kapa ea kelello. Ho bona ngaka hape ke habohlokoa haeba u nahana ho nka meriana ho sebetsana le ditlamorao tsa ketsahalo e sithabetsang.
4. Kena le Sehlopha sa Tšehetso Bakeng sa Baphonyohi ba Tlhekefetso
Ho na le lihlopha tse ngata tsa tšehetso tse fumanehang bakeng sa batho ba hlahetsoeng ke ketsahalo e sithabetsang. Ho kopanya sehlopha sa tshehetso e ka u fa monyetla oa ho arolelana liphihlelo tsa hau le ba bang ba utloisisang seo u leng ho sona. Ena e ka ba tsela e molemo haholo ea ho qala ho sebetsana le liphello tsa ketsahalo e sithabetsang. Lihlopha tse ngata tsa ts'ehetso li fana ka lithuso ho lisebelisoa tse ling tse ka u thusang ho sebetsana le tsona ho lahleheloa ke hlooho le mathata a mang.
5. Nahana ka ho Sebelisa Meriana
Haeba u loana le matšoenyeho, khatello ea maikutlo, kapa PTSD kamora ketsahalo e sithabetsang, meriana e ka ba khetho ho uena. Meriana e ka thusa ho fokotsa matšoao le ho etsa hore ho be bonolo ho sebetsana ka katleho le liphello tsa ketsahalo e sithabetsang. Haeba u nahana ho noa meriana, ke habohlokoa ho buisana le ngaka ka likotsi le melemo. Meriana e ka boela ea sebelisana le meriana e meng eo u e noang, kahoo ke habohlokoa ho netefatsa hore ngaka ea hau e tseba meriana eohle eo u e noang. Hopola ho nka MemTrax le ho qoba ho Mini Cog.
6. Fumana Phomolo e ngata
Ka mor'a ketsahalo e sithabetsang, ke habohlokoa hore u phomole haholo. 'Mele oa hau o hloka nako ea ho fola le ho hlaphoheloa khatellong ea ketsahalo eo. Ho robala ka ho lekaneng ho ka boela ha thusa ho ntlafatsa maikutlo a hau le ho fokotsa ho tšoenyeha. Haeba u thatafalloa ke ho robala, ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho khothalletsa boroko bo betere, tse kang:
- Ho theha kemiso ea kamehla ea ho robala
- Ho theha mokhoa o khathollang oa nako ea ho robala
- Ho qoba caffeine le joala pele u robala
- Ho ikoetlisa kamehla.
7. Beha Mekhoa ea Bophelo bo Botle
Ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng ke habohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso, empa ho ka boela ha thusa ho sebetsana le liphello tsa ketsahalo e sithabetsang. Ho ja lijo tse phetseng hantle ho ka thusa ho ntlafatsa maikutlo a hau le ho fokotsa matšoenyeho. Ho feta moo, ho ja lijo tse phetseng hantle ho ka thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko ba hau. Ho phaella moo, lintho tse kang joala le lithethefatsi li ka senya mohopolo. Haeba u loana le ho lahleheloa ke hlooho ka mor'a ketsahalo e sithabetsang, ho qoba lintho tsena ke habohlokoa. Haeba u fumana hore u sokola ho sebetsana ka katleho le liphello tsa ketsahalo e sithabetsang ntle le ho sebelisa joala kapa lithethefatsi, ke habohlokoa ho batla thuso ea litsebi. Ho na le mekhoa e mengata ea phekolo e fumanehang bakeng sa batho ba nang le bothata lithethefatsi hampe.
8. Iphe Nako
Ke habohlokoa ho hopola hore motho e mong le e mong o sebetsana le ts'oaetso ka tsela ea hae 'me ha ho na tsela e "nepahetseng" ea ho sebetsana le eona. Ha ho na kemiso ea nako ea pholiso mme ho bohlokoa ho ipha nako eo u e hlokang ho fola. Ho leka ho iqobella ho folisa pele u itokisetsa ho ka liehisa mokhoa oa ho fola. Haeba u fumana hore u thatafalloa ho sebetsana ka katleho le liphello tsa ketsahalo e sithabetsang, ke habohlokoa ho batla thuso ea litsebi. Ho na le tse ngata mekhoa ea phekolo e fumanehang bakeng sa batho ba loanang le sephetho sa ketsahalo e sithabetsang.
Mohloli oa setšoantšo: https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM
Tsena ke litsela tse ling tse ka u thusang ho sebetsana le tsona ho lahleheloa ke hlooho ka mora ketsahalo e bohloko. Ke habohlokoa ho hopola hore motho e mong le e mong o sebetsana le ts'oaetso ka tsela ea hae 'me ha ho na tsela e "nepahetseng" ea ho sebetsana le eona. Ha ho na kemiso ea nako ea pholiso mme ho bohlokoa ho ipha nako eo u e hlokang ho fola. Ho leka ho iqobella ho folisa pele u itokisetsa ho ka liehisa mokhoa oa ho fola. Haeba u fumana hore u thatafalloa ho sebetsana ka katleho le liphello tsa ketsahalo e sithabetsang, ke habohlokoa ho batla thuso ea litsebi. Ho na le mekhoa e mengata ea phekolo e fumanehang bakeng sa batho ba loantšanang le liphello tsa ketsahalo e sithabetsang.