Lijo li Ama Boloko ba Hao Joang?
Rea tseba hore a ja lijo bophelo bo botle e na le phello e tobileng bophelong ba rōna ba 'mele. Ha e le hantle, batho ba bangata ba fetola lijo tsa bona hang ha boemo ba bona ba bophelo bo botle bo qala ho fetoha. Ke ka seoelo re nahanang ka bohlokoa ba phepo e nepahetseng bokong ba rona. 'Nete ke hore ntho e' ngoe le e 'ngoe eo u e jang kapa u e noang e na le phello bokong ba hau. Phepo e nepahetseng e ama bophelo ba kelello ea hao ka litsela tse latelang.
1. Ho Matlafatsa Khopolo ea Hao
Lebaka le leng leo ka lona lingaka li khothalletsang hore u je litholoana le meroho e mengata ke hore li na le livithamine le liminerale tse ntlafatsang mohopolo oa hau. Sena ke 'nete le ka lintja le liphoofolo tse ruuoang lapeng. Ke ka lebaka leo u ka rekang a tlatsetso ea phepo bakeng sa lintja bakeng sa bophelo bo botle ba manonyeletso, mohopolo le tšebetso ea boko. Le hoja litholoana le meroho li matlafatsa bophelo bo botle ba 'mele, u ka khetha tse ling ho matlafatsa mohopolo oa hau.
Litholoana le meroho eo u lokelang ho e kenyelletsa lijong tsa hau li kenyelletsa lilamunu, lierekisi, artichokes, spinach, broccoli le beet har'a tse ling. Ho feta moo, kenyelletsa lijo tse nang le omega-3 fatty acids tse ngata tse kang salmon. Li-supplement tsa Omega-3 li laeloa haholo ho batho ba tsofetseng bao hangata ba lahleheloang ke mohopolo kapa ho sebetsa butle butle. Eketsa tšebeliso ea hau ea livithamini, liminerale le omega-3 fatty acids ha u ntse u hōla lilemong ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea kelello.
2. Ho Fokotsa Kotsi ea Hao ea Stroke
Boemo bofe kapa bofe bo sitisang phepelo ea mali bokong ba hau bo eketsa menyetla ea ho tšoaroa ke stroke. Lijo tse phetseng hantle li tiisa hore boko ba hau bo na le phepelo e ntle ea limatlafatsi le oksijene letsatsi le letsatsi. Phepo e nepahetseng e boloka pelo ea hao e phetse hantle, ho bolelang hore boko ba hao bo lule bo phetse hantle. Ho otloa ke stroke ho ka senya ts'ebetso ea hau ea kelello haholo.
Litaba tse monate ke hore u ka boloka pelo le boko ba hao bo phetse hantle ka ho fetola lijo tsa hau. Haeba u batla ho fokotsa kotsi ea hau, kenyelletsa litlhapi, litholoana, meroho, linaoa le linate lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Fokotsa tšebeliso ea hau ea lijo tse mafura le nama e khubelu. Lijo tse ngata tse hloekisitsoeng li na le mafura a mangata a qetellang a le methapong le ho thibela phepelo ea oksijene likarolong tse fapaneng tsa 'mele ho kenyeletsa boko.
3. Ho Ntlafatsa ho Falimeha ha Hao
A na u na le mathata a ho ela hloko kapa ho lula u falimehile nako e telele? Bothata e ka ba lijo tsa hau eseng boko ba hau. U hloka phepelo ea kamehla ea tsoekere kapa glucose bokong ba hau hore u lule u falimehile. Sena se hlalosa hore na ke hobane'ng ha lijo kapa lino tse tsoekere li ntlafatsa maemo a hau a ho tsepamisa mohopolo ka nakoana. Lik'habohaedreite tse phetseng hantle ke mohloli o motle ka ho fetisisa oa tsoekere eo boko ba hao bo e hlokang hore bo lule bo falimehile. Kenyelletsa liminerale tse kang tšepe le magnesium ho thusa 'mele oa hau ho sila lik'habohaedreite kapele. Ho khathala ho sa utloahaleng le ho tsepamisa mohopolo ho fokolang ka linako tse ling ke matšoao a hore boko ba hao ha bo fumane oksijene e lekaneng. Iron e matlafatsa phepelo ea oksijene bokong ba hau. Mehloli e meng e metle ea tšepe e kenyelletsa sebete, nama ea turkey le oyster.
U ka ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea kelello ka ho kenyelletsa lijo tse nepahetseng lijong tsa hau. Lijo le lino tse ling li na le litlamorao tsa kelello ha tse ling li nka nako ho bonahala. Lijo tse phetseng hantle tse nang le litholoana le meroho tse ngata li ntlafatsa bophelo bo botle ba hau le ts'ebetso ea kelello.