Lijo tsa ho Matlafatsa Boko ba Hao
Ha u nahana ka melemo ea lijo tse monate le tse phetseng hantle, ho ka etsahala hore u nahane ka liphello tse fokotsang letheka la hao. Leha ho le joalo, ho theola boima ba ’mele hase eona feela ntho e molemo ka ho ja hantle. Ha u phela bophelo bo botle ba ho ja, u tla fumana hore ts'ebetso ea kelello ea boko le eona ea ntlafala. Ka mohlala, nahana ka ’mele oa hao e le koloi, ’me lijo tseo u li jang e le khase e o fang matla. Khase ea boleng bo holimo e tla etsa hore koloi ea hau e tsamaee ka potlako, empa ke enjene e ka tlas'a hood e u tsoelang molemo le eona - khase e phahameng ea octane e etsa hore enjene ea hau e sebetse hantle 'me e thusa ho qoba ho senyeha le ho taboha ha enjine.
Hore na o lakatsa ho ntlafatsa bokhoni ba boko ba hau ba ho hopola lintho bakeng sa tlhahlobo e tlang, kapa u batla feela ho ba bohale bakeng sa kopano ea bohlokoa ea khoebo, mona ke lihlopha tse 4 tsa lijo tse ka u thusang ho matlafatsa mohopolo oa hau, ho tsepamisa mohopolo le ho nahana.
1. Lijo-thollo
Bokhoni ba hao ba ho tsepamisa mohopolo bo itšetlehile ka mohloli o tsitsitseng le o ka tšeptjoang oa matla. Li-wholegrain tsa Low-Gi li lokolla tsoekere butle ho ea bokong letsatsi lohle. Ja lijo-thollo tse sootho le bohobe, raese le pasta. Ka ho ja lijo-thollo tse ngata, u tla khona ho qoba maemo a holimo le a tlase a amanang le ho ja lijo tse nang le tsoekere e ngata.
2. Maro a Litholoana le Meroho
Lipatlisiso tse tsoang ho Univesithi ea Vanderbilt e fumane hore ho noa lero la litholoana le meroho hararo ka beke ho ka fokotsa kotsi ea lefu la Alzheimer le ho fana ka tšireletso e itseng khahlanong le lefu la neurodegenerative. Maro a na le limatlafatsi tse ngata, livithamini le liminerale tse atlehang ho ntlafatsa mohopolo le ho lieha nako e khutšoanyane ho lahleheloa ke hlooho. U ka iketsetsa li-concoctions lapeng ho latela tatso ea hau, 'me u etele lebenkele la lero la organic bakeng sa khothatso e eketsehileng.
3. Mahe
Lehe le ikokobelitseng ke mohloli o moholo oa livithamine tsa B - B6, B12 le folic acid, 'me ka hona, li fumanoa li fokotsa boteng ba homocysteine e bakang ho senyeha ha kelello. Mahe a masoeu a na le mehloli e mengata ea selenium, zinki, tšepe le koporo, 'me ho itšetlehile ka hore na likhoho li feptjoa ka eng, a ka ba le omega-3 fatty acids, e leng ea bohlokoa bakeng sa ho sebetsa hantle ha boko.
4. Peō le Linate
Ho e-na le ho ja lijo tse hlabosang tse tletseng tsoekere, fumana lipeo le linate ho matlafatsa tšebetso ea boko ba hao. Ka holimo lethathamong la linate tse matlafatsang boko ke walnut. Li-Walnuts li na le DHA e ngata, e leng Omega-3 fatty acid, e leng eona e matlafatsang maikutlo a hau. Peo ya mokopu e na le zinki e ngata, e leng diminerale ya bohlokwa bakeng sa ho matlafatsa mohopolo le bokgoni ba ho nahana.
Le hoja lijo tsena li ka khona molemo le ho matlafatsa ts'ebetso ea boko ba hau, ho na le lijo tse sebetsang joaloka ho ntša boko. Qoba lijo tse hloekisitsoeng le tse hloekisitsoeng; li bonolo ho li fumana 'me e ka' na ea e-ba mokhoa o mong oa ho boloka nako ho feta lijo tse phetseng hantle, empa ho potlaka hoo ha tsoekere hang-hang ho fokotsa matla a hao kapele 'me ho ka u siea u le boemong bo tlaase. Boko ba hau bo hloka mafura a phetseng hantle hore a sebetse hantle ka ho fetisisa, 'me mafura a trans a fumanoang ho li-fried tsa Fora kapa likhoho tse halikiloeng ha se mafura a molemo bakeng sa bophelo bo botle le bophelo bo botle ba hau,' me a ka ama bophelo ba hau haholo: k'holeseterole e phahameng, keketseho ea lefu la pelo, etc. Ja hamonate, mme mmele wa hao le boko ba hao di tla o leboha ka hona.