U hloka ho ntlafatsa memori? Leka ho kenyelletsa Lijo tsena tse 5 lijong tsa hau!
A o kile wa lemoga kafa lefatshe le lebegang le dikologa ka teng ka lobelo lo logolo jaana mo e leng gore le ka motlha ga o ke o kgona go tlhoma mogopolo ka lobaka lo loleele? Motsoalle o u emisa seterateng ho u bolella litaba tsa bohlokoa kapa ka ketsahalo e tlang, 'me hang ka letsatsi lona leo, u ke ke ua khona ho hopola seo motho eo a se buileng bophelong ba hau. O hopola o kopane le bona, empa seo ba se buileng se ile ka moya.
Sena ha se na phello e tebileng feela bophelong ba hau, empa le bophelo ba hau ba khoebo. Lefatšeng la kajeno la khoebo moo u eang lithupelong, lithupelong, le thutong e tsoelang pele, mohopolo oa hau o lokela ho lula o le teng ka linako tsohle. U lumela kapa che, ho na le ho hong ho seo u neng u lula u nahana ka sona e le boiteko ba 'm'ao ba ho etsa hore u je ntho e' ngoe ntle le lipompong. Ha e le hantle, ha a ne a u bolella hore “Litlhapi ke lijo tsa boko,” o ne a le sieo! Sheba seo lijo tsena tse hlano li ka se etsang ho u thusa ka tlhaho ho holisa mohopolo oa hau.
1. Salmone
E tletse ka omega-3 fatty acids, sena ke sejo se le seng se tla thusa hang-hang ho felisa moholi oo oa kelello. E ruile ka li-antioxidants, e etsa mokhoa o phethahetseng oa mantlha oa ho phepelo ea lijo tsa motšeare menu bakeng sa lithupelo tseo u filoeng mosebetsi oa ho li hlophisa. Hase feela hore li-antioxidants tse matla ka ho fetisisa li tlosa moholi kelellong ea hau empa li tla thusa ho boloka tsamaiso ea pelo ea hau e hloekile. U ke ke ua tsamaea hampe ka lijo tse monate tsa pelo le kelello!
2. broccoli
Ebang e tala kapa e phehiloe, broccoli e na le seo e se hlokang ho u boloka u tsepamisitse maikutlo. E ruile ka choline, divithamini K le C, meroho ena e makatsang e ka boloka mohopolo oa hau o le mothating. A na u ne u tseba hore kopi e le 'ngoe feela ea broccoli e ka fana ka karolo ea 150 lekholong ea tekanyo ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang ea vithamine C? Mabapi le li-antioxidants, ena ke veggie e le 'ngoe eo u lokelang ho e eketsa lijong tsa hau khafetsa.
3. Li-blueberries
Ha ho ntse ho e-na le tse ling tsa li-antioxidant tse ruileng tse khubelu kapa li-blueberries ka ntle ho moo, li-blueberries li phahame haholo lethathamong le har'a tse bonolo ho li fumana lebenkeleng leha e le lefe la korosari. Haeba u ntse u ipotsa hore na ke eng ea bohlokoa ka li-antioxidants tse lulang li boleloa, ke hore na li sebetsa joang ho hloekisa le ho sireletsa 'mele tlhaselong. Hase feela ho etsa tseo kaofela li-radicals tsa mahala ho pota-pota 'meleng oa hau ho u thibela ho sila lijo ka mokhoa o lekaneng, empa hape li thibela methapo ea kutlo hore e se ke ea phaphamala ka bolokolohi bokong. U batla ho chorisa maikutlo a hau hanghang? Ja lijo tse kang blueberries tse phahameng ka li-antioxidants bakeng sa ho imolla hang hang.
4. Meroho e Metala e Makhasi
Ke hobane'ng ha u sa je salate ka letsatsi e nang le meroho e tala e makhasi a kang Swiss chard, kale le spinach? Phuputsong ka mor'a thuto, ho ile ha fumanoa hore batho ba baholo ba neng ba ja meroho e nang le makhasi hang kapa habeli ka letsatsi ba ne ba utloa bohloko bo fokolang khafetsa. ho lahleheloa ke hlooho ho feta bao ka seoelo ba ileng ba eketsa meroho lijong tsa bona.
5. Tsokolate e Lefifi
Kaha lipompong ho boletsoe ka holimo, ke hobane'ng ha u sa kenye chokolete e lefifi bakeng sa lijo tse theolelang tseo u li lakatsang ka mor'a lijo tsohle? Ha e le hantle, u ka etsa chokolete e lefifi e koahetsoeng ka blueberries 'me ka lekhetlo le le leng u ja lijo tse peli tse molemo ka ho fetisisa tsa tlhaho tse tsamaeang hantle. Hobaneng chokolete e lefifi? E phahame haholo ka li-flavanols le li-antioxidants tse matla tse hlalositsoeng ka holimo.
Lijo tsena tse hlano tsa boko ke qalo feela. Batlisisa lethathamo le pharaletseng Mona ’me u bone kamoo kelello ea hao e tla tsepama habohloko kateng ka mor’a matsatsi a seng makae. Hoa makatsa hore na lijo tse 'maloa li ka etsa boko ba hau.