Si gjumi dhe shtrati i duhur përmirësojnë funksionalitetin e trurit

Që ne të performojmë sa më mirë, duhet të jemi aktivë, të motivuar dhe vigjilentë. Sigurimi që keni gjumë të mirë është i dëmshëm për aftësinë tuaj të performancës. Këtu janë pesë mënyra sesi gjumi dhe shtrati i duhur mund të përmirësojnë funksionimin e trurit.

Përmirësimi i shëndetit mendor

Një gjumë i mirë gjatë natës është thelbësor për një sërë arsyesh. E para nga këto është që të përmirësoni shëndetin tuaj mendor. Kur kemi gjumë të kufizuar, të ndërprerë ose aspak, kjo mund të sjellë ose të përmirësojë shumë çështje të tilla si problemet e ankthit. Gjumi i dobët është gjithashtu i lidhur me gjendjet e shëndetit mendor si depresioni. Të qenit në gjendje të keni një gjumë të mirë mund të përmirësojë ndjeshëm shëndetin tuaj mendor dhe potencialisht të zvogëlojë çdo ankth dhe problem që keni.

Gjumi është një nga gjërat më të rëndësishme për shëndetin tonë mendor. Ai i jep trurit tonë një shans për të pushuar dhe rimbushur, dhe na ndihmon të qëndrojmë të qetë dhe të përqendruar gjatë ditës. Kur nuk flemë mjaftueshëm, kjo mund të çojë në luhatje të humorit, nervozizëm dhe probleme me përqendrimin.

Gjumi i mjaftueshëm është veçanërisht i rëndësishëm për njerëzit që vuajnë nga probleme të shëndetit mendor si depresioni ose ankthi. Në fakt, shumë ekspertë thonë se gjumi i mirë është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të ndihmuar në kontrollin e simptomave tuaja.

Ka shumë mënyra për të përmirësuar zakonet tuaja të gjumit, duke përfshirë vendosjen e një orari të rregullt të gjumit, shmangien e kafeinës dhe alkoolit para gjumit dhe shmangien e ekraneve të pajisjeve elektronike orët para gjumit. Por nëse jeni duke luftuar për të fjetur mjaftueshëm, është gjithashtu një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj për mënyrat për të përmirësuar higjienën tuaj të gjumit.

Rritja e produktivitetit

Kryerja e detyrave të përditshme mund të jetë sfiduese me pak gjumë. Të jesh në gjendje të funksionosh dhe të jesh vigjilent janë atribute kyçe jetike, veçanërisht në vendin e punës. Kur kemi probleme me gjumin tonë, aktiviteti i trurit tonë bie ndjeshëm, duke rezultuar në një rezultat të keq punën dhe produktivitetin. Megjithatë, kur jemi të pushuar mirë, fuqia dhe produktiviteti i trurit tonë rriten dhe siguron që ne të mund të funksionojmë në një mënyrë pozitive.

Gjumi është i rëndësishëm për produktivitetin sepse i lejon trupit të pushojë dhe të rimbushet, ndërkohë që gjithashtu reduktimin e stresit. Kur jeni të pushuar mirë, jeni në gjendje të mendoni më qartë dhe të përqendroheni në punën tuaj. Për më tepër, privimi i gjumit mund të çojë në ulje të produktivitetit dhe madje edhe probleme shëndetësore.

Nëse dëshironi të jeni produktiv, sigurohuni që të bëni një gjumë të mirë! Do të ndiheni më vigjilentë dhe të aftë të përqendroheni në punën tuaj. Për më tepër, gjumi i rregullt do t'ju ndihmojë të jeni të shëndetshëm dhe të parandaloni djegien.

Komoditeti është çelësi

Lloji i shtratit që blejmë mund të ketë një ndryshim të rëndësishëm në mënyrën se si flemë. Është e rëndësishme të jeni në gjendje të bëni dallimin midis materialeve që funksionojnë më mirë për ju në lidhje me komoditetin dhe cilësinë e gjumit. Për shembull, shtroja sintetike ka tendencë të bllokojë më shumë nxehtësi, gjë që mund të rezultojë në një rënie të konsiderueshme të gjumit. Për ata që vuajnë nga sëmundjet e lëkurës, gjetja e shtratit dhe detergjentit të duhur janë thelbësore për një gjumë të mirë. Ka shumë mbulesa jorgani në shitje që vijnë në një sërë materialesh, duke siguruar që të ketë diçka që i përshtatet të gjithëve.

Një jastëk më i mirë padyshim mund të përmirësojë gjumin. Një jastëk i mirë do ta mbajë kokën dhe qafën në një pozicion neutral, gjë që mund të ndihmojë në uljen ose parandalimin e dhimbjes në ato zona. Për më tepër, një jastëk i mirë do ta mbajë shtyllën kurrizore në një linjë, gjë që mund të ndihmojë në zvogëlimin ose parandalimin e dhimbjes së shpinës.

Së fundi, një jastëk i mirë mund të ndihmojë në rregullimin e temperaturës së trupit, gjë që mund t'ju mbajë rehat gjatë gjithë natës. Të gjithë këta faktorë mund të çojnë në gjumë më të mirë. Për të gjetur jastëkun më të mirë për ju, është e rëndësishme të merrni parasysh zakonet tuaja të gjumit dhe çdo nevojë specifike që mund të keni. Për shembull, nëse keni dhimbje në qafë, do të dëshironi të gjeni një jastëk që ofron mbështetje shtesë për qafën tuaj. Nëse keni dhimbje shpine, do të dëshironi të gjeni një jastëk mjaft të fortë për të mbajtur shtyllën kurrizore në shtrirje.

Dhe nëse keni tendencë të nxeheni gjatë natës, do të dëshironi të gjeni një jastëk që është i përbërë nga materiale që ndihmojnë në rregullimin e temperaturës së trupit. Ka shumë lloje të ndryshme të jastëkëve në treg, prandaj është e rëndësishme të bëni kërkimin tuaj në mënyrë që të gjeni më të mirën për ju. Provoni lloje të ndryshme të jastëkëve dhe shikoni se cili prej tyre ofron gjumin më të rehatshëm dhe mbështetës. Kjo mund të ndryshojë nga personi në person, kështu që është e rëndësishme të eksperimentoni derisa të gjeni jastëkun e përsosur për ju.

Fuqia e trurit

Marrja e një sasi e mirë gjumi është thelbësore për trurin tonë. Kur jemi në gjumë, truri ynë kryen detyra që ndihmojnë me kujtesën tonë dhe pastrimin e mendjes. Truri juaj gjithashtu mund të largojë toksinat e këqija dhe të ndihmojë në ruajtjen e informacionit jetik. Ka shumë veprime të jashtëzakonshme që truri ynë mund të bëjë kur jemi duke fjetur, si dhe potencialisht reduktimin e rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve të tilla si Alzheimer në jetën e mëvonshme.

Gjumi është thelbësor për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme. Ai luan një rol jetik në ruajtjen e funksionit të trurit dhe përmirësimin e performancës njohëse. Mungesa e gjumit mund të çojë në një rënie të aftësive mendore dhe performancës njohëse. Studimet kanë treguar se privimi gjumë mund të dëmtojë performancën e detyrës, të rrisë kohën e reagimit dhe të rezultojë në gjykim të dobët.

Përfitimet e gjumit në funksionin kognitiv janë të shumta. Gjumi ndihmon në konsolidimin e kujtimeve, rrit aftësitë për zgjidhjen e problemeve dhe përmirëson aftësitë e vendimmarrjes. Ndihmon gjithashtu për të përmirësuar fokusin dhe hapësirën e vëmendjes. Studimet kanë treguar gjithashtu se gjumi rrit kreativitetin dhe aftësinë për të krijuar ide të reja.

Shëndeti i Përgjithshëm

Në mënyrë tipike, ne jemi në maksimumin tonë kur jemi të pushuar mirë, të freskët dhe të gatshëm për ditën. Të kesh një sasi të mjaftueshme gjumi mund të na vendosë në një humor të mirë dhe të ndihmojë në projektimin pozitiv. Të kesh një mendje të pastër mund të na ndihmojë të punojmë sa më mirë që kemi dhe të bëjmë më shumë përpjekje në çdo detyrë që bëjmë. Të ndihesh mirë brenda dhe jashtë mund t'ju bëjë të mirë botën dhe t'ju ndihmojë të përpiqeni për sukses.

Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë lloj shtrati është i duhuri për ju ose keni nevojë për më shumë informacion se si mund t'ju sjellë dobi një gjumë i mirë gjatë natës, sigurohuni që të kërkoni në internet për t'ju ndihmuar të kuptoni më qartë, si dhe të vizitoni forumet në internet ku jeni. në gjendje të lexojë komentet e përdoruesve për disa këshilla dhe truke që mund t'ju mundësojnë të keni një gjumë të suksesshëm natën.

Gjumi është një pjesë thelbësore e jetës sonë dhe është thelbësore për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme. Privimi i gjumit mund të çojë në një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë obezitetin, sëmundjet e zemrës dhe diabetin.

Për fat të mirë, gjumi i mjaftueshëm është i lehtë – gjithçka që duhet të bëni është të siguroheni që të flini 7-8 orë çdo natë. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të bëni një gjumë të mirë gjatë natës:

1) Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë e errët dhe e qetë.

2) Shmangni shikimin e televizorit ose përdorimin e pajisjeve elektronike në shtrat.

3) Vendosni një rutinë para gjumit dhe përmbahuni në të.

4) Shmangni kafeinën dhe alkoolin para gjumit.

5) Bëni ushtrime të rregullta gjatë gjithë ditës

Në mënyrë tipike, ne jemi në maksimumin tonë kur jemi të pushuar mirë, të freskët dhe të gatshëm për ditën. Të kesh një sasi të mjaftueshme gjumi mund të na vendosë në një humor të mirë dhe të ndihmojë në projektimin pozitiv. Të kesh një mendje të pastër mund të na ndihmojë të punojmë sa më mirë që kemi dhe të bëjmë më shumë përpjekje në çdo detyrë që bëjmë. Të ndihesh mirë brenda dhe jashtë mund t'ju bëjë të mirë botën dhe t'ju ndihmojë të përpiqeni për sukses.

Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë lloj shtrati është i duhuri për ju ose keni nevojë për më shumë informacion se si mund t'ju sjellë dobi një gjumë i mirë natën, sigurohuni që hulumtim në internet për t'ju ndihmuar për t'ju dhënë një kuptim më të qartë, si dhe për të vizituar forumet në internet ku mund të lexoni komentet e përdoruesve për disa këshilla dhe truke që mund t'ju mundësojnë të keni një gjumë të suksesshëm natën.