Privimi i gjumit dhe fillimi i hershëm i Alzheimerit
Shumë prej nesh përjetojnë netë pa gjumë dhe të shqetësuar, si dhe ato ku është e vështirë të qëndrosh në gjumë. Shumica e njerëzve që kanë probleme me gjumin zakonisht e luftojnë natën e tyre duke pirë një filxhan kafe shtesë ose një gotë ekspres ditën tjetër. Ndërsa një gjumë i ashpër natën ndodh herë pas here, netët kronike pa gjumë mund të lidhen me fillimi i hershëm i Alzheimerit.
Sa jeni të privuar nga gjumi?
Gjatë një studimi në https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Shkolla e Mjekësisë e Universitetit Temple, studiuesit i ndanë minjtë në dy grupe. Grupit të parë iu vu në një orar të pranueshëm gjumi ndërsa grupit tjetër iu dha dritë shtesë, duke reduktuar gjumin e tyre. Pas përfundimit të studimit tetë-javor, grupi i minjve, gjumi i të cilëve u ndikua, kishte dëmtime të konsiderueshme në kujtesë dhe aftësi për të mësuar gjëra të reja. Grupi i minjve të privuar nga gjumi gjithashtu tregoi ngatërrime në qelizat e trurit të tyre. Studiuesi Domenico Pratico deklaroi: "Ky ndërprerje përfundimisht do të dëmtojë aftësinë e trurit për të mësuar, për të formuar memorie të re dhe funksione të tjera njohëse dhe kontribuon në sëmundjen e Alzheimerit".
Megjithëse gjumi bëhet më i vështirë ndërsa rriteni, ka ndryshime të vogla që mund të bëni për të përmirësuar gjumin. Këtu janë shtatë këshilla nga Mjekët për një gjumë më të mirë të natës.
7 këshilla për gjumë më të mirë
1. Qëndroni në një orar gjumi - Shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe gjatë fundjavave, festave dhe ditëve të pushimit. Të qenit i qëndrueshëm përforcon ciklin gjumë-zgjim të trupit tuaj dhe ndihmon në promovimin e gjumit më të mirë gjatë natës.
2. Kushtojini vëmendje asaj që hani dhe pini - Mos shkoni në shtrat shumë të ngopur ose të uritur. Sikleti juaj mund t'ju mbajë zgjuar. Kufizoni gjithashtu sasinë që pini para gjumit për të parandaluar ngritjen në mes të natës për në banjë.
Kujdes nga nikotina, kafeina dhe alkooli gjithashtu. Efektet stimuluese të nikotinës dhe kafeinës kërkojnë orë të tëra për t'u zhdukur dhe mund të bëjnë kërdi në gjumin cilësor. Edhe pse alkooli mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur, ai mund të prishë gjumin më vonë gjatë natës.
3. Krijoni një ritual para gjumit - Bërja e të njëjtës gjë çdo natë i tregon trupit tuaj se është koha për t'u qetësuar. Shembujt përfshijnë marrjen e një dush ose banjë të ngrohtë, dëgjimin e muzikës qetësuese ose leximin e një libri. Këto aktivitete mund të lehtësojnë kalimin midis ndjenjës së zgjuar dhe të lodhur.
4. Jini rehat – Krijoni një dhomë që ju bën të dëshironi të bini në gjumë. Për shumicën e njerëzve, kjo do të thotë një mjedis i errët dhe i freskët. Gjithashtu, gjetja e shtratit që është më e mira për ju. Pavarësisht nëse preferoni një dyshek të butë apo të fortë, zgjidhni atë që ndihet më mirë.
5. Kufizoni gjumin gjatë ditës – Kujdes nga dremitjet. Ndërsa mund të jetë e vështirë t'i rezistosh mbylljes së syve në divan ose gjatë pushimit, dremitjet e ditës mund të ndërhyjnë në gjumin e natës. Nëse vendosni të bëni një sy gjumë, kufizoni gjumin tuaj në 10-30 minuta pasdite.
6. Përfshini aktivitetin fizik në rutinën tuaj të përditshme – Ushtrimi i rregullt mund të nxisë një gjumë më të thellë dhe t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt. Nëse ushtroheni afër kohës së gjumit, mund të ndjeheni të mbushur me energji gjatë natës. Nëse kjo ndodh, mendoni të stërviteni më herët gjatë ditës nëse është e mundur.
7. Menaxhoni stresin – Nëse shumë është në pjatën tuaj, mendja juaj mund të jetë në lëvizje ndërsa përpiqeni të pushoni. Kur keni shumë gjëra, provoni të riorganizoni, të vendosni prioritete dhe të delegoni për t'ju ndihmuar të relaksoheni. Një gjumë i keq gjatë natës nuk do t'i ndihmojë streset tuaja nesër.
Një gjumë i mirë gjatë natës jo vetëm që ndikon në jetën tuaj të përditshme, por mund të ketë një ndikim në kujtesën tuaj, aftësinë për të mësuar dhe mund të çojë në fazat e hershme të Alzheimerit. Ndjekja e shtatë këshillave për përmirësimin e gjumit nga Klinika Mayo mund t'ju ndihmojë të shmangni shenjat e hershme të Alzheimerit dhe të përmirësoni jetën tuaj të përditshme. Për të gjurmuar kujtesën tuaj dhe se sa mirë po e ruani informacionin, provoni MemTrax teste dhe filloni të monitoroni rezultatet tuaja sot.