8 siyaabood oo loo maareeyo luminta xusuusta ka dib dhacdo naxdin leh
Waa wax iska caadi ah in aad la kulanto xusuusta qaar ka dib dhacdo naxdin leh. Waxaa laga yaabaa inaad ogaato inaadan awoodin inaad xasuusato faahfaahinta dhacdada, ama in xusuusta qaarkood ay adag tahay in la galo marka loo eego kuwa kale. Tani waa wax dabiici ah oo caadi ahaan is xalisa waqti ka dib. Si kastaba ha noqotee, haddii aad la kulanto wax weyn ama joogto ah xusuusin la'aan, waxaa jira waxyaabo aad samayn karto si aad u maareyso. Waxaan sahamin doonaa sideed siyaabood oo wax looga qabto xusuusin la'aan dhacdo naxdin leh ka dib.
Isha sawirka: https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64
1. Kala hadal Qareenka Dhacdada
Haddii aad la kulantay dhacdo naxdin leh, waa muhiim inaad qareen kala hadasho wixii dhacay. Tani waxay kaa caawin doontaa in la hubiyo in xuquuqdaada sharciga ah la ilaaliyo iyo in lagu siiyo magdhow kasta oo waxyeelo ah oo laga yaabo inaad soo gaarto. Qareenku wuxuu sidoo kale kaa caawin karaa inaad fahamto sharciyada xaddidaadda ee laga yaabo inay khusayso kiiskaaga. Wax badan ka baro a West End, Long Branch, qareenka dhaawaca NJ Haddii aad la kulantay dhacdo naxdin leh gudaha New Jersey waxay kaa caawin kartaa inaad fahamto xuquuqdaada iyo fursadahaaga. Gaar ahaan haddii ay dhacdadu ka dhacday shaqada, waxaad doonaysaa inaad hubiso inaadan ka tanaasulayn wax sheegasho ah oo suurtagal ah adiga oo sugaya inaad la hadasho qareen.
2. Kala hadal daaweeyaha dhacdada
Haddii aad ku dhibtoonayso inaad la qabsato ka dib dhacdo naxdin leh, inaad la hadasho daaweeyaha waxay noqon kartaa mid waxtar leh. Daaweeyaha ayaa ku siin kara qalabka iyo taageerada aad u baahan tahay si aad uga baaraandegto wixii dhacay oo aad bilowdo inaad bogsato. Haddii aad aragto in aad xusuusin la'aan waxay saamaynaysaa nolol maalmeedkaaga, daaweeyaha ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad samaysato habab aad kula qabsanayso. Daaweeyayaashu waxay tixgelin karaan mid ka mid ah habab badan, sida:
- Daawaynta Gestalt: Habkani waxa uu diiradda saarayaa sidii uu kaaga caawin lahaa in aad ka warqabto halkan-iyo-hadda, intii aad ka fikiri lahayd wixii la soo dhaafay. Daaweynta Gestalt waxay kaa caawin kartaa inaad barato inaad ku noolaato xilligan oo aad aqbasho waxa dhacay.
- Daaweynta Dabeecadda Garashada: Habkani wuxuu diiradda saarayaa sidii uu kaaga caawin lahaa inaad bedesho fikradaha xun xun ee laga yaabo inay saameeyaan awooddaada inaad la qabsato wixii ka dambeeya dhacdo naxdin leh.
3. U arag Dhaqtar ku saabsan Dhacdada
Haddii aad la kulantay a dhaawac jireed dhacdo naxdin leh awgeed, waa muhiim inaad u aragto dhakhtar sida ugu dhakhsaha badan. Marka laga soo tago daawaynta dhaawac kasta oo jidheed, dhakhtarku waxa kale oo uu baadhi karaa dhaawacyada nafsaaniga ah sida xanuunka kadeedka ee post-traumatic stress (PTSD). Haddii aad la daalaa dhacayso xusuusin la'aan, dhakhtar ayaa kaa caawin kara go'aaminta haddii ay sabab u tahay dhaawac jireed ama maskaxeed. La kulanka dhakhtarka sidoo kale waa muhiim haddii aad ka fekereyso inaad qaadato daawo si loola tacaalo wixii ka dambeeya dhacdo naxdin leh.
4. Ku biir Kooxda Taageerada ah ee ka badbaaday Dhawaaqa
Waxaa jira kooxo badan oo taageero ah oo diyaar u ah dadka ay la kulmeen dhacdo naxdin leh. Ku biirista koox taageero waxay ku siin kartaa fursad aad kula wadaagto khibradaada dadka kale ee fahmaya waxaad ku sugan tahay. Tani waxay noqon kartaa hab aad waxtar u leh oo lagu bilaabi karo la tacaalida ka dib dhacdo naxdin leh. Kooxo badan oo taageero ayaa sidoo kale bixiya tixraacyo ilo kale oo kaa caawin kara inaad la qabsato xusuusin la'aan iyo caqabadaha kale.
5. Tixgeli Qaadashada Daawooyinka
Haddii aad la halgamayso walaac, niyad-jab, ama PTSD ka dib dhacdo naxdin leh, daawadu waxay kuu noqon kartaa ikhtiyaar. Daawadu waxay kaa caawin kartaa yaraynta calaamadaha waxayna fududayn kartaa la qabsiga ka dib dhacdo naxdin leh. Haddii aad ka fekereyso inaad qaadato daawo, waa muhiim inaad kala hadasho dhakhtar khataraha iyo faa'iidooyinka. Daawadu waxay sidoo kale la falgeli kartaa daawooyinka kale ee aad qaadanayso, markaa waa muhiim inaad hubiso in dhakhtarkaagu uu ka warqabo dhammaan daawooyinka aad qaadanayso. Xusuusnow inaad qaadato MemTrax oo iska ilaali Mini Cog.
6. Nasasho badan hel
Dhacdo naxdin leh ka dib, waa muhiim inaad hesho nasasho badan. Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay wakhti uu ku bogsado ugana soo kabsado diiqada dhacdada. Hurdo kugu filan oo aad heshid waxa ay sidoo kale kaa caawin kartaa wanaajinta niyaddaada iyo dhimista welwelka. Haddii ay kugu adag tahay inaad seexato, waxaa jira waxyaabo badan oo aad samayn karto si aad kor ugu qaaddo hurdo wanaagsan, sida:
- Dejinta jadwal hurdo oo joogto ah
- Abuuritaanka nidaam nasasho leh oo wakhtiga jiifka ah
- Ka fogaanshaha caffeine iyo khamriga ka hor sariirta
- Jimicsi joogto ah.
7. Deji caadooyin caafimaad qaba
Cunista cunto caafimaad leh ayaa muhiim u ah caafimaadka guud, laakiin waxa ay sidoo kale kaa caawin kartaa in aad wax ka qabato dhacdooyinka naxdinta leh ee ka dambeeya. Cunista cuntooyinka caafimaadka leh waxay kaa caawin karaan hagaajinta niyaddaada waxayna yareeyaan welwelka. Intaa waxaa dheer, cunista cunto caafimaad leh waxay kaa caawin kartaa hagaajinta tayada hurdadaada. Intaa waxaa dheer, walxaha sida khamriga iyo daawadu waxay wax u dhimi kartaa xusuusta. Haddii aad la daalaa dhacayso xusuusin la'aan ka dib dhacdo naxdin leh, ka fogaanshaha walxahan waa muhiim. Haddii aad ogaato inaad la halgamayso sidii aad ula qabsan lahayd wixii ka soo baxay dhacdo naxdin leh adigoon isticmaalin aalkolo ama daroogo, waa muhiim inaad raadsato caawimo xirfadle ah. Waxaa jira doorashooyin badan oo daaweyn ah oo ay heli karaan dadka ku dhibtoonaya isticmaalka mukhaadaraadka.
8. Waqti sii naftaada
Waxaa muhiim ah in la xasuusto in qof walba uu ula tacaalo jugta jidkiisa oo aysan jirin hab “sax ah” oo wax looga qabto. Ma jiro jadwal loogu talagalay bogsashada waxaana muhiim ah inaad siiso naftaada waqtiga aad u baahan tahay inaad ku bogsato. Isku dayga inaad naftaada ku qasbid inaad bogsato ka hor intaadan diyaar ahayn waxay dib u dhigi kartaa habka bogsashada. Haddii aad ogaato inaad ku dhibtoonayso inaad la qabsato ka dib dhacdo naxdin leh, waa muhiim inaad raadsato caawimo xirfadle ah. Kuwa badan baa jira fursadaha daaweynta diyaar u ah dadka la halgamaya ka dib dhacdo naxdin leh.
Isha sawirka: https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM
Kuwani waa siyaabaha qaarkood oo kaa caawin kara inaad wax ka qabato xusuusin la'aan dhacdo naxdin leh ka dib. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in qof kastaa uu ula tacaalo dhaawacyada jidkiisa mana jirto qaab “saxa ah” oo wax looga qabto. Ma jiro jadwal loogu talagalay bogsashada waxaana muhiim ah inaad siiso naftaada waqtiga aad u baahan tahay inaad ku bogsato. Isku dayga inaad naftaada ku qasbid inaad bogsato ka hor intaadan diyaar ahayn waxay dib u dhigi kartaa habka bogsashada. Haddii aad ogaato inaad ku dhibtoonayso inaad la qabsato ka dib dhacdo naxdin leh, waa muhiim inaad raadsato caawimo xirfadle ah. Waxaa jira xulashooyin badan oo daaweyn ah oo ay heli karaan dadka la halgamaya dhibaatada ka dib dhacdo naxdin leh.