Sidee buu Cadaadisku u saameeyaa xusuustaada?

Mar kasta oo aan dareemeyno diiqad, waxaan u geysan karnaa dhibaato caafimaadkeena jireed oo keliya laakiin sidoo kale caafimaadka dhimirka. Cilmi baaris ayaa muujisay in walbahaarka uu sababi karo dhibaatooyin la xiriira xusuusta iyo waxbarashadeena. Waa kuwan siyaabaha uu walaacu u saameyn karo xusuustaada iyo tillaabooyinka aad qaadi karto si aad u yareyso calaamadaha.

Cadaadiska Dambiyada

Waxaa jira heerar kala duwan oo walaaca kuwaas oo noqon kara arrin xusuusin la'aan oo ay ugu horreeyaan kuwan walaaca joogtada ah. Xusuusta liidata waxay ku xidhan tahay hormoonka cadaadiska ee cortisol, kaas oo wax u dhimaya shaqada meelaha xusuusta ee maskaxda ku jirta. Soo-gaadhista muddada-dheer ee hormoonku waxay kuu keeni kartaa dhaawac weyn oo soo gaara unugyada maskaxdaada ee ku yaal hippocampus. Meeshani waxay ku taal barta aasaasiga ah ee maskaxda oo loo isticmaalo dib u soo celinta xusuusta iyo samaynta. Kuwa qaba walaaca joogtada ah, hawlaha hippocampus waxay u qabtaan si liidata, iyo sidoo kale inay noqdaan kuwo u nugul dhimashada unugyada maskaxda inta lagu jiro habka gabowga.

Cadaadis Ba'an

Waxa kale oo jirta cilmi-baadhis lagu sameeyey dadka qaba diiqada ba’an taas oo caddaynaysa in heerka walbahaarka ee sarreeya uu dhaawac u geysto xusuusta. Inkasta oo walbahaarka uu qayb ka yahay nolol maalmeedka, waxaa muhiim ah in aad fahamto heerarka walbahaarka iyo welwelka aad la kulanto nolol maalmeedkaaga, sida xusuusin la'aan waxay keeni kartaa dhibaatooyin iyo dhibaatooyin kale oo hoos u sii dhacaya.

Xusuusta Shaqeynta

Waxa kale oo jiray daraasado muujinaya stress-ka oo sarreeya in uu waxyeello u geysan karo xusuusta shaqadaada. Haddii aad maskaxdaada ku hayso qayb yar oo macluumaad ah oo aad ku maamulayso si aad u xalliso arrin, waxaad isticmaalaysaa xusuustaada shaqada. Haddii aad la ildaran tahay walbahaarka ama walaaca xad-dhaafka ah, waxay noqon karaan arrimo waxyeello u geysan kara oo ka hor istaagi kara xusuustaada shaqada inay si hufan u qabato.

Saamaynta Jirka

Waxaa sidoo kale jira saameyn jireed oo walaaca oo ku dhaca jirkaaga marka aad la kulanto heerar sare oo walaac ah, sida timo lumis. Booqashada mareegaha sida Dhakada Med waxay ku siin kartaa macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan daawaynta takhasuska leh ee la heli karo kuwaas oo gacan ka geysan kara wax ka qabashada iyo soo celinta timo kasta oo daata. Akhrinta faallooyinka kuwa kale ee isticmaalay alaabooyinka ayaa kaa caawin doona inaad go'aansato in ay tahay xalka saxda ah adiga.

Yaraynta Cadaadiska

Cadaadiska la xaqiijiyay inuu waxyeeleynayo xusuustaada, waa muhiim inaad dhisto habab caafimaad leh oo ku saabsan sida aad u dhimi karto heerarka walaacaaga. In kasta oo ay lama huraan tahay in aad isku aragto jawi walaac leh, haddana waxaa jira xaalado aad ka fogaan karto, kuwaas oo kaa caawin kara in aad iska ilaaliso welwel kasta iyo walbahaar kasta. Sidoo kale, ku celcelinta ka fiirsashada ama isu-diiwaangelinta fasalka yoga waxay kuu caddayn kartaa faa'iido adiga oo kaa caawin doonta inaad sii xakamayso shucuurtaada.

Ogaanshaha waxa aad u baahan tahay inaad raadiso marka aad la kulanto lumista xusuusta waxay kaa caawin kartaa inaad xakamayso, si aad u hesho siyaabo sax ah oo kaa caawin kara dhimista heerarka walaacaaga. Haddii aad u baahan tahay kaalmo dheeraad ah, waxaa lagugula talinayaa inaad la hadasho dhakhtarkaaga kaasoo ka jawaabi kara wixii su'aalo ah ama walaac ah oo aad qabtid.