Sida Caafimaadka Jirku u Saameeyo Caafimaadka Maskaxdaada
Waxaa jira wax ka badan oo caafimaadka wanaagsan ka badan miisaanka caafimaadka leh iyo qaab nololeed firfircoon. Sidoo kale macnaheedu maaha inaad cudur la'aan tahay. Caafimaadka wanaagsan wuxuu ku saabsan yahay maskaxdaada iyo jidhkaaga labadaba.
Dad badan ayaa ku qalda in ay rumaystaan in caafimaadka jidheed iyo maskaxeed ay ka soocaan midba midka kale. Si kastaba ha ahaatee, mid ayaa saameeya kan kale, taas oo ah sababta ay muhiim u tahay in si firfircoon loo daryeelo labadaba. Ogow sida caafimaadkaaga jidhku u saameeyo caafimaadka maskaxdaada, iyo caksigeeda.
Xidhiidhka ka dhexeeya Daalka Maskaxda iyo Jirka
Sida laga soo xigtay daraasad Cilmi-baadhayaal ku sugan Wales ee dalka Ingiriiska, ka qaybgalayaasha oo maskaxiyan daalan ka hor imtixaan adag oo jimicsi ah ayaa gaadhay daal aad u degdeg badan marka loo eego kuwa maskaxiyan nastay. Dhab ahaantii, waxay joojiyeen jimicsiga 15% ka hor, celcelis ahaan. Tani waxay caddaynaysaa in nasashada ka dib kacsanaanta ama walbahaarka ay lama huraan tahay ka hor maalin jireed, maadaama ay siin doonto jidhkaaga shidaalka uu u baahan yahay.
Caafimaadka Maskaxda iyo Xaaladaha daba-dheeraada
Xidhiidhka ka dhexeeya caafimaadka maskaxda iyo jidhka waa mid cad marka ay timaado xaalado dabadheeraad ah. Waxaa la rumeysan yahay in caafimaadka maskaxda oo liita ay kordhin karto khatarta ah in qofka uu ku dhaco xaalad jireed oo daba-dheer.
Dadka la nool xaalad dabadheeraad ah ayaa sidoo kale aad ugu dhow inay la kulmaan caafimaadka maskaxda oo liita. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira siyaabo looga hortago in arrimaha caafimaadka maskaxda iyo jirka ay soo baxaan, sida isticmaalka cuntooyinka nafaqada leh, kordhinta dhaqdhaqaaqa jirka, iyo taageerada bulshada.
Dhaawacyada Jirka iyo Xaaladaha Caafimaadka Maskaxda
Dhib malaha haddii aad tahay cayaaryahan, qof firfircoon, ama jimicsi aan badneyn, dhaawac jireed ayaa kaa dhigi doona inaad garatid inaadan ahayn mid lama taabtaan ah. Marka laga soo tago xanuunka jireed ee soo gaaray, dhaawac ayaa sidoo kale garaaci kara kalsoonida qofka.
Waxay kaloo kaa dhigi kartaa inaad dareento murugo, niyad-jab, cabsi, ama walaac, taas oo kaa dhigi karta inaad dareento nugul markaad ku soo noqoto jimicsiga. Haddii aad la kulantay dhaawac, waxaa muhiim ah in aad tagto meesha ay dhibaatada ka timid, halkii aad ka daaweyn lahayd calaamadaha. Si aad sidaas u samayso, la xidhiidh Airrosti maanta.
Jirdhiska Jirku wuxuu la mid yahay fayoobida Maskaxda
Daraasado kala duwan ayaa lagu ogaaday dadka waayeelka ah ee aad u firfircoon inta badan waxay leeyihiin hippocampus weyn iyo hagaajinta xusuusta meelaha marka la barbardhigo waayeelka aan jir ahaan u fiicneyn. Hippocampus ayaa la rumeysan yahay inay go'aamiso qiyaastii 40% faa'iidada qofka weyn Xusuusta goobta, taas oo caddaynaysa in joogteynta jir ahaan ay keeni doonto fayaqab maskaxeed oo weyn markaad da 'weyn tahay.
Jimicsigu waa Daweeyaha Niyad-jabka ee Dabiiciga ah
Waxaa si weyn loo fahamsan yahay in jimicsigu uu yahay antidepressant dabiici ah, maadaama ay keento sii deynta endorphins ee jirka waxayna kordhin kartaa dhaqdhaqaaqa gudaha hippocampus. Waxa kale oo ay kordhin kartaa wax soo saarka noocyada kala duwan ee neurotransmitters kuwaas oo kor u qaadi kara niyadda qofka.
Markaa, jimicsigu kaliya ma beddeli doono caafimaadka jidhkaaga, laakiin waxa uu kaa dhigi karaa qof faraxsan, kaas oo yarayn kara calaamadaha niyad-jabka, walaaca ama walbahaarka jidhka. Ka dib maalin dheer oo adag guriga ama xafiiska, ku dhufo jimicsiga, orod u bax, ama ku lugee bannaanka weyn. Waxaad dareemi doontaa fiicnaan inaad sidaas samayso.