8 Zvakanyanya Kuwanda Kukuvara Kwekumhanya uye Mazano
Kuvanzvenga

Vanomhanya vari panjodzi yekukuvara kwakawanda. Izvi zvinogona kubva kubva kumarwadzo madiki uye marwadzo kusvika kune mamwe
nyaya dzakakomba. Kuti udzivise kukuvara kwekumhanya, vanomhanya vanofanirwa kubvunza nyanzvi. A
Kudziya kwakakodzera uye kutonhora-pasi kwemaitiro kunogonawo kubatsira.

Nepo kune akati wandei akajairwa marudzi ekukuvara kwekumhanya, kukuvara kwemabvi uye ankle ndiko
zvinonyanya kusangana. Kumwe kukuvadzwa kunosanganisira shin splints, kukuvara kwepasi, uye
kukuvara kwezvidya.

Ibvi remumhanyi kukuvara kwakajairika. Iyo inoratidzirwa nekurwadziwa kunorwadza mune imwe kana maviri
yemabvi. Achilles tendonitis ndechimwe kukuvara kwakanyanya kunogona kudzivirirwa nekutevera
chirongwa chakakodzera chekudzidzisa. 

Kukuvara kwekumhanya kunogona kurapwa nekuzorora, icing, compression, uye kukwirira (RICE).
Vamhanyi vane kukuvara zvishoma vanogona kudzidzisa kuburikidza nayo. Zvisinei, avo vane dambudziko rakawanda
kukuvara kunofanira kutora zororo kubvumira matissue kupora.
Muchinyorwa chino, tichakurukura nezve 8 akajairika kumhanya kukuvara uye matipi ekudzivirira
kwavari.

Chii Chiri Kukuvadza Kumhanya?

Kukuvara kwekumhanya ndeimwe yemhando dzakajairika dzematambudziko emusculoskeletal. Vari
kukonzerwa nekuputsika kwemuviri, kazhinji semhedzisiro yekudzokorora kukanganisa kana kupera uye kubvaruka.
Kune marudzi matatu makuru ekukuvara kwekumhanya. Izvi kukuvara kwetsoka, ibvi, uye musana.
Chimwe nechimwe chine zviratidzo zvayo zvakasiyana. Kana kurwadziwa kunoitika panguva yekumhanya, kurapwa kwakanakisa
ndeyekutsvaga rubatsiro rwezvechiremba.

Pamusoro petsoka, ibvi, uye kumashure, dzimwe nzvimbo dzinofanirwa kuve dzakatarisa kune kumhanya kukuvara
sanganisira zvidya uye shins. Kuva nemaitiro akakodzera ekusimba uye kubhadhara kune kukuvara
kutanga kunogona kubatsira kuti vasazoitika.

Iyo 8 Yakanyanya Kunyanya Kumhanya Kukuvara

Kukuvara chikamu chekuva mumhanyi. Kunyange zvazvo zvakakosha kuchengetedza muviri wako muchimiro, ndizvo
zvakakoshawo kuti ugare uchiziva nezvekukuvara kwakajairwa kumhanya. Heano mamwe eanonyanyozivikanwa
marudzi ekukuvadzwa anogona kukanganisa vanomhanya.

Runner's Knee

Runner's ibvi, inozivikanwawo se patellofemoral kurwadziwa syndrome, ndeimwe yeakajairika
kumhanya kukuvara. Inokonzera kusuruvara, kurwadziwa kunorwadza kumativi epamberi pebvi. Nepo zviratidzo
vanosiyana, vanowanzowedzera kuipa nebasa. Kana uine marwadzo anogara kweanopfuura vhiki, ndizvo
zvakanakisisa kubvunza chiremba. Pane zvikonzero zvakawanda zvebvi remumhanyi. Imwe yeakanyanya
zvakajairika kushandisa zvakanyanya. Kuti udzivise mamiriro acho, ronga maekisesaizi ako uye ita shuwa kuti uri
kuzorora zvakakwana.
Shin Splints

Shin splints ndeimwe yekukuvara kwakanyanya pakati pevamhanyi. Zvinokonzerwa ne
repetitive stress on the tsandanyama dzezasi dzegumbo, marunda, nemapfupa. Vanomhanya vane shin splints
vanonzwa kurwadziwa mutibia yavo, inova chikamu chepamberi chebhonzo reshin. Munhu ane shin
masplints anofanirwa kudzivirira kurovedza muviri kwakanyanya. Vanomhanya vanogona kuderedza dambudziko ravo rekuita shin
splints nekuchinja pakati pezviitwa zvepamusoro-soro uye zviitwa zvakaderera. 

IT Band Syndrome

IT band syndrome kukuvara kwekumhanya kunokonzera kurwadziwa, kuoma, uye kuzvimba mumabvi
area. Uyezve, zvakajairika mumhanyi uye mabhasikoro, kunyanya vatambi vekutsungirira. Pane
nzira dzakawanda dzekudzivirira uye kubata dambudziko iri. Imwe yenzira dzinonyanya kushanda ndeye
vandudza biomechanics yako. Kuvandudza kufamba kwako kunobatsira kuderedza kushushikana kwemabvi ako
tsungirira paunomhanya.

Achilles Tendinitis

Kana iyo Achilles tendon ikakuvara, inogona kukonzera kurwadziwa, kuzvimba, kusanzwa, kana a
kunzwa kuoma. Ichi chirwere chinogona kuitika muvanhu veese mazera, kusanganisira vechidiki uye

vakuru. Nzira yakanakisisa yekudzivirira Achilles tendinitis ndiko kupfeka shangu dzinopa rubatsiro uye
cushioning. Iwe unofanirwawo kudzivirira zviitiko zvinoisa zvakanyanya kushushikana pane yako Achilles,
sekumhanya kukwidza uye munzvimbo dzisina kuenzana. 

Plantar Fasciitis

Plantar fasciitis kukuvara kwekumhanya kunowanzoitika pakati pevamhanyi vemazinga ese. Zvinorwadza
mamiriro anokonzera marwadzo ekubaya chitsitsinho uye arch nzvimbo yetsoka. Plantar fasciitis
inoitika apo plantar fascia - bhandi gobvu rematishu riri pazasi petsoka - rinova
kuzvimba. Inonyanya kukonzerwa nekushandisa zvakanyanya. Kurapa kunosanganisira kutambanudza, kuzorora, uye
kusimbisa tsoka. 

Hamstring Kukuvara

Kukuvara kweHamstring kunyunyuta kwakajairika pakati pevamhanyi. Zvinoitika kana hamstring
tsandanyama dzakatambanudzwa zvakanyanya tsoka isati yarova pasi. Izvi zvinogona kukonzera marwadzo kana
kuzvimba, zvichienderana nerudzi rwekukuvara kwehamstring. Vanomhanya vari panjodzi huru ye hamstring
kukuvara kupfuura vamwe vanhu. Kwekukuvara kudiki hamstring, kuzorora, ice, compression, uye kukwidziridzwa
(RICE) inogona kubatsira mukubvisa zviratidzo. Kana kurwadziwa kukaramba kuchienderera mberi, taura nachiremba wako nezvazvo
mushonga wemarwadzo.

Ankle Sprain

An ankle sprain ndeimwe kukuvara kunowanzoitika. Zviratidzo zvinosanganisira kuzvimba, kurwadziwa, uye
mavanga. Sprains mhedzisiro yeankle ligament kutambanudza, izvo zvinogona kuitika kubva kamwe kamwe
kuzununguka kana kumonyoroka. Muzviitiko zvakakomba, kubvaruka mu ligament inogona kuguma. Vamhanyi vakatambura
kubva pachidzitiro chinoputika chinofanira kutevera chirongwa chekudzorera. Kazhinji, nzira yekudzorera inosanganisira
kuzorora, aizi, kudzvanya, uye maekisesaizi esimba. 

Stress Fractures

Stress fractures rudzi rwakajairika rwekukuvara kwekumhanya. Kazhinji zvinokonzerwa nekudzidzira zvakanyanya,
kushungurudzika kuputsika kunoitika apo muviri unomanikidzwa kuita zvakawandisa munguva pfupi.
Nepo kutsemuka kwakawanda kusiri kuvhiyiwa, kune njodzi huru dzingada kuvhiyiwa. Kana uine
zviratidzo zvekuputsika kwekushungurudzika, zvakakosha kuonana nenyanzvi yezvokurapa pakarepo. 

Kurapa Sarudzo dzeKumhanya Kukuvara
Kana uri kusangana nekukuvara kwekumhanya, pane akati wandei nzira dzekurapa dzaunofanirwa kuita
funga. Kurumidza kurapwa kunogona kukubatsira kudzivirira zviratidzo zvenguva refu. Heano mamwe
yezvakanakisa kurapwa sarudzo dzekumhanya kukuvara. 
● Kurapa Muviri
● RICE Protocol (Zororo, Ice, Kutsikirira, Uye Kukwidziridzwa)
● Kudzora Pakuti Unomhanya Kangani Uye Kure Sei
● Kutora Nonsteroidal Anti-Inflammatory Drugs
Running Kukuvadza Kudzivirira Mazano
Kana iwe uri mumwe wevanhu vakawanda vanoda kumhanya, zvakakosha kuti unzwisise kuti uri
kuzviisa panjodzi yekukuvara. Uyezve, pane zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kudzivirira
kumhanya kukuvara uye uzvichengete uri munzira.
● Dziya Usati Wamhanya
● Wedzera Inzwi Rako Rokumhanya Zvishoma Nezvishoma
● Shanda Paunyanzvi Hwako
● Simbisa Hudyu Yako
● Chengetedza Kukuvara Kwakaoma
● Shandisa Soft Surfaces Kumhanya
● Pfeka Shangu Dzakanaka
● Dzivisa Nzvimbo Dzakakwirira Nedzisina Kuenzana
● Funga Nezvekudzidzisana

Shandisa Running Apps kudzivirira Kumhanya Kukuvara

Vanomhanya vanogona kuderedza njodzi yekukuvara nekutevera chirongwa chakakodzera chekumhanya. Kunyange zvazvo inogona kutora
imwe nguva yekugadzira yakakwana yekudzivirira kukuvara kwemaitiro, kushandisa aya matipi anogona
kukupa simba rekuzadzisa zvinangwa zvako zvekumhanya.

Kushandisa app inomhanya ndicho chimwe chezvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kudzivirira kukuvara. Mapurogiramu aya
inokubatsira kuti utarise mashandiro ako ekumhanya uye nekupa dzakasiyana siyana zvirongwa zvekumhanya uye matipi ekuti

kudzivirira kukuvara. Kana iwe uchitsvaga inomhanya app kuti ikubatsire kutanga, edza Joggo.
Uyezve, ndeimwe yeakanakisa-anomhanya maapuro mumusika. 

mhedziso

Kukuvara kwekumhanya kunogona kuitika nekuda kwezvikonzero zvakasiyana. Kana iwe usina chokwadi kuti chii chaicho chikonzero
yekukuvara kwako ndeyekuti, unogona kugara uchibvunza chiremba. Kunyange zvazvo pane zvakawanda zvinobvira zvikonzero
kumhanya kukuvara, zviri nani kudzidzira kungwarira. Chimwe chezvinhu zvakanakisisa zvaunogona kuita kudzivirira
kukuvara ndiko kutevera mazano ekuchengetedza paunenge uchimhanya. Somuenzaniso, iva nechokwadi chokuti hausi kunyanyisa.
Kunze kweizvozvo, iwe unofanirwawo kuchengetedza fomu rako uye kupfeka mhando yakakodzera yeshangu. By
uchitevera matipi akareruka aya, unogona kudzivirira nyore kukuvara kwakawanda kwekumhanya.