නිසි නින්දක් සහ ඇඳ ඇතිරිලි මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?
අපට අපගේ උපරිමයෙන් ක්‍රියා කිරීමට නම්, අපි ක්‍රියාශීලී, අභිප්‍රේරණය සහ අවදියෙන් සිටිය යුතුය. ඔබට හොඳ නින්දක් ඇති බව සහතික කිරීම ඔබේ කාර්ය සාධන හැකියාවට අහිතකර වේ. නිසි නින්ද සහ ඇඳ ඇතිරිලි මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ ක්‍රම පහක් මෙන්න.
මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම
විවිධ හේතු නිසා හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. මෙයින් පළමුවැන්න වන්නේ ඔබේ මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන්න. අපට සීමා වූ, බාධා වූ හෝ නින්දක් නොමැති විට, මෙය කාංසාව ගැටලු වැනි බොහෝ ගැටලු ගෙන ඒමට හෝ වැඩි දියුණු කළ හැකිය. දුර්වල නින්ද මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික සෞඛ්ය තත්වයන් සමඟ ද සම්බන්ධ වේ. හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට හැකි වීමෙන් ඔබේ මානසික සෞඛ්යය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර ඔබට ඇති ඕනෑම කාංසාවක් සහ ගැටළු අවම කර ගත හැකිය.
නින්ද යනු අපගේ මානසික සෞඛ්‍යයට වැදගත්ම දෙයකි. එය අපගේ මොළයට විවේක ගැනීමට සහ නැවත ආරෝපණය කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙන අතර, දිවා කාලයේදී සන්සුන්ව සහ අවධානයෙන් සිටීමට අපට උපකාර කරයි. අපට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට, එය මනෝභාවය වෙනස් වීම, කෝපයට පත් වීම සහ සාන්ද්‍රණය පිළිබඳ ගැටළු ඇති කරයි.
මානසික අවපීඩනය හෝ කාංසාව වැනි මානසික සෞඛ්ය තත්වයන්ගෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ ප්‍රවීණයන් පවසන්නේ හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දෙය බවයි.
ඔබේ නින්ද පුරුදු වැඩි දියුණු කිරීමට ක්‍රම රාශියක් ඇත, සාමාන්‍ය නින්දට වේලාවක් සැකසීම, නින්දට පෙර කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර වළක්වා ගැනීම සහ නින්දට පෙර පැය කිහිපයකදී ඉලෙක්ට්‍රොනික තිරවලින් වැළකී සිටීම. නමුත් ඔබ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට අරගල කරන්නේ නම්, ඔබේ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්‍රම පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කිරීම හොඳ අදහසකි.
ඵලදායිතාව වැඩි කිරීම
කුඩා නින්දක් සමඟ එදිනෙදා කාර්යයන් ඉටු කිරීම අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ක්‍රියා කිරීමට හැකිවීම සහ අවදියෙන් සිටීම ප්‍රධාන වැදගත් ගුණාංගයන් වේ, විශේෂයෙන් රැකියා ස්ථානයේ. අපගේ නින්දේ ගැටලු ඇති වූ විට, අපගේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස දුර්වල ප්‍රතිඵලයක් ඇති වේ වැඩ සහ ඵලදායිතාව. කෙසේ වෙතත්, අප හොඳින් විවේකීව සිටින විට, අපගේ මොළයේ ශක්තිය සහ ඵලදායිතාව වැඩි වන අතර අපට ධනාත්මක ආකාරයකින් ක්‍රියා කළ හැකි බව සහතික කරයි.
ඵලදායිතාව සඳහා නින්ද වැදගත් වන්නේ එය ශරීරයට විවේක ගැනීමට සහ නැවත ආරෝපණය කිරීමට ඉඩ සලසන බැවිනි ආතතිය අඩු කිරීම. ඔබ හොඳින් විවේකීව සිටින විට, ඔබට වඩාත් පැහැදිලිව සිතීමට සහ ඔබේ කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට හැකි වේ. මීට අමතරව, නින්ද නොලැබීම ඵලදායිතාව අඩු කිරීමට සහ සෞඛ්ය ගැටලුවලට පවා හේතු විය හැක.
ඔබට ඵලදායී වීමට අවශ්ය නම්, හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න! ඔබට වඩාත් සුපරීක්ෂාකාරී බවක් දැනෙන අතර ඔබේ වැඩ කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. මීට අමතරව, නිතිපතා නින්ද ඔබව නිරෝගීව තබා ගැනීමට සහ පිළිස්සීම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සැනසීම ප්‍රධානයි
අප මිලදී ගන්නා ඇඳ ඇතිරිලි වර්ගය අප නිදාගන්නා ආකාරයෙහි සැලකිය යුතු වෙනසක් ඇති කළ හැක. සුවපහසුව සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සම්බන්ධයෙන් ඔබට වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරන ද්‍රව්‍ය මොනවාද යන්න අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට හැකි වීම වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, කෘතිම ඇඳ ඇතිරිලි වැඩි තාපයක් රඳවා ගැනීමට නැඹුරු වන අතර, එය නින්දේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් ඇති කළ හැකිය. සමේ රෝගවලින් පෙළෙන අයට හොඳ නින්දක් සඳහා නිවැරදි ඇඳ ඇතිරිලි සහ ඩිටර්ජන්ට් සොයා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. සෑම කෙනෙකුටම ගැලපෙන දෙයක් ඇති බව සහතික කරමින්, ද්‍රව්‍ය පරාසයකින් එන බොහෝ duvet ආවරණ විකිණීමට ඇත.
වඩා හොඳ කොට්ටයක් නිසැකවම නින්ද වැඩි දියුණු කළ හැකිය. හොඳ කොට්ටයක් ඔබේ හිස සහ බෙල්ල මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා ගනී, එමඟින් එම ප්‍රදේශවල වේදනාව අඩු කිරීමට හෝ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, හොඳ කොට්ටයක් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සමතලා කරයි, එය පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට හෝ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අවසාන වශයෙන්, හොඳ කොට්ටයක් ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබට රාත්‍රිය පුරාම සුවපහසුව තබා ගත හැකිය. මෙම සාධක සියල්ලම වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගත හැකිය. ඔබ සඳහා හොඳම කොට්ටය සොයා ගැනීම සඳහා, ඔබේ නින්ද පුරුදු සහ ඔබට ඇති ඕනෑම විශේෂිත අවශ්යතා සලකා බැලීම වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට බෙල්ලේ වේදනාවක් තිබේ නම්, ඔබේ බෙල්ලට අමතර ආධාරකයක් සපයන කොට්ටයක් සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබට කොන්දේ කැක්කුමක් ඇත්නම්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සමපාතව තබා ගැනීමට තරම් ශක්තිමත් කොට්ටයක් සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.
ඔබ රාත්‍රියේදී උණුසුම් වීමට නැඹුරු නම්, ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන ද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලද කොට්ටයක් සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. වෙළඳපොලේ විවිධ කොට්ට වර්ග බොහොමයක් ඇත, එබැවින් ඔබට හොඳම දේ සොයා ගැනීම සඳහා ඔබේ පර්යේෂණ කිරීම වැදගත් වේ. විවිධ වර්ගයේ කොට්ට උත්සාහ කර වඩාත් සුවපහසු සහ සහායක නින්ද ලබා දෙන්නේ කුමක්දැයි බලන්න. මෙය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැක, එබැවින් ඔබට ගැලපෙන කොට්ටය සොයා ගන්නා තෙක් අත්හදා බැලීම වැදගත් වේ.
මොළයේ බලය
ලබා ගැනීම හොඳ නින්දක් අපගේ මොළයට අත්යවශ්ය වේ. අපි නිදා සිටින විට, අපගේ මොළය අපගේ මතකයට සහ මනස පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වන කාර්යයන් ඉටු කරයි. ඔබේ මොළයට නරක විෂ ඉවත් කළ හැකි අතර වැදගත් තොරතුරු රඳවා ගැනීමට උපකාරී වේ. අප නිදා සිටින විට අපගේ මොළයට කළ හැකි විශිෂ්ට ක්‍රියා රාශියක් මෙන්ම පසුකාලීන ජීවිතයේදී ඇල්සයිමර් වැනි රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.
සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම සඳහා නින්ද අත්යවශ්ය වේ. එය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නින්ද නොලැබීම මානසික හැකියාවන් සහ සංජානන කාර්ය සාධනය අඩුවීමට හේතු විය හැක. අධ්‍යයනවලින් ඒ බව පෙන්වා දී ඇත නින්ද අහිමි කාර්ය සාධනය අඩාල කිරීමට, ප්රතික්රියා කාලය වැඩි කිරීමට සහ දුර්වල විනිශ්චයට හේතු විය හැක.
සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය මත නින්දේ ප්‍රතිලාභ බොහෝය. මතකයන් තහවුරු කිරීමට, ගැටළු විසඳීමේ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තීරණ ගැනීමේ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට නින්ද උපකාරී වේ. එය අවධානය සහ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ. නින්ද නිර්මාණශීලිත්වය සහ නව අදහස් ඉදිරිපත් කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරන බව අධ්‍යයනයන් ද පෙන්වා දී ඇත.
සාමාන්‍ය සෞඛ්යය
සාමාන්‍යයෙන්, අපි හොඳින් විවේකීව, නැවුම්ව සහ දවස සඳහා සූදානම්ව සිටින විට අපි උපරිමයෙන් සිටිමු. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබීමෙන් අපට හොඳ මනෝභාවයක් ඇති කළ හැකි අතර ධනාත්මක බව ප්‍රක්ෂේපණය කිරීමට උපකාරී වේ. නිරවුල් මනසක් තිබීම අපට හැකි උපරිමයෙන් වැඩ කිරීමට සහ අප කරන ඕනෑම කාර්යයක් සඳහා වැඩි උත්සාහයක් දැරීමට උපකාරී වේ. ඇතුළත සහ පිටත හොඳ හැඟීමක් ඔබට යහපත් ලෝකයක් බවට පත් කළ හැකි අතර සාර්ථකත්වය සඳහා උත්සාහ කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබට ගැලපෙන ඇඳ ඇතිරිලි මොනවාද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම් හෝ හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර තොරතුරු අවශ්ය නම්, ඔබට වඩාත් පැහැදිලි අවබෝධයක් ලබා දීමට මෙන්ම ඔබ සිටින සබැඳි සංසදවලට පිවිසීමට සබැඳිව පර්යේෂණ කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට සාර්ථක රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගත හැකි ඇතැම් ඉඟි සහ උපක්‍රම පිළිබඳ පරිශීලක සමාලෝචන කියවීමට හැකියාව ඇත.
නින්ද අපගේ ජීවිතයේ අත්යවශ්ය අංගයක් වන අතර සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. නින්ද නොලැබීම තරබාරුකම, හෘද රෝග සහ දියවැඩියාව ඇතුළු සෞඛ්ය ගැටලු රැසකට මඟ පෑදිය හැක.
වාසනාවකට මෙන්, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම පහසුය - ඔබ කළ යුත්තේ සෑම රාත්‍රියකම පැය 7-8ක් නිදා ගැනීමට වග බලා ගැනීමයි. ඔබට සුවදායක නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාර වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
1) ඔබේ නිදන කාමරය අඳුරු සහ නිස්කලංක බවට වග බලා ගන්න.
2) ඇඳේ රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් හෝ ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ භාවිතයෙන් වළකින්න.
3) නින්දට යාමේ පුරුද්දක් ඇති කර එයට ඇලී සිටින්න.
4) නින්දට පෙර කැෆේන් සහ මත්පැන් වළක්වා ගන්න.
5) දවස පුරා නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න
සාමාන්‍යයෙන්, අපි හොඳින් විවේකීව, නැවුම්ව සහ දවස සඳහා සූදානම්ව සිටින විට අපි උපරිමයෙන් සිටිමු. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබීමෙන් අපට හොඳ මනෝභාවයක් ඇති කළ හැකි අතර ධනාත්මක බව ප්‍රක්ෂේපණය කිරීමට උපකාරී වේ. නිරවුල් මනසක් තිබීම අපට හැකි උපරිමයෙන් වැඩ කිරීමට සහ අප කරන ඕනෑම කාර්යයක් සඳහා වැඩි උත්සාහයක් දැරීමට උපකාරී වේ. ඇතුළත සහ පිටත හොඳ හැඟීමක් ඔබට යහපත් ලෝකයක් බවට පත් කළ හැකි අතර සාර්ථකත්වය සඳහා උත්සාහ කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබට ගැලපෙන ඇඳ ඇතිරිලි මොනවාද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම් හෝ හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර තොරතුරු අවශ්ය නම්, ඔබට සහතික කර ගන්න මාර්ගගතව පර්යේෂණ කරන්න ඔබට වඩාත් පැහැදිලි අවබෝධයක් ලබා දීම සඳහා මෙන්ම, ඔබට සාර්ථක රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමට හැකි වන ඇතැම් ඉඟි සහ උපක්‍රම පිළිබඳ පරිශීලක සමාලෝචන කියවීමට ඔබට හැකි මාර්ගගත සංසද වෙත පිවිසීම.