40+ සඳහා නිදා ගැනීමට විශාලතම බාධක
දුර්වල නින්ද පුරුදු ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කළ හැකිය මුල් ආරම්භය ඇල්සයිමර් රෝගය.
වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ නින්දට ආතතිය බලපාන ආකාරය අධ්‍යයනය කිරීම.
අධ්‍යයනයෙන් හෙළි වූයේ ආදරය කරන කෙනෙකුගේ මරණය වැනි ආතති සහගත ජීවිත සිදුවීම් වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ නින්දට බලපාන බවයි. කෙසේ වෙතත්, වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවය ද වැදගත් බව සොයා ගන්නා ලදී, ඔවුන්ගේ වැඩ සහ පෞද්ගලික ජීවිතය අතර හොඳ සමතුලිතතාවයක් ඇති බව හැඟෙන අය වඩා හොඳ නින්දක් වාර්තා කරයි.
4k පමණ පුද්ගලයින්ගේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ පසුගිය මාසයේ ෆින්ලන්ත ජාතිකයින්ගෙන් අඩක් නින්දේ දුෂ්කරතා වාර්තා කළ බවයි: 60% පිරිමින්, 70% කාන්තාවන්.
ප්රතිඵල තේරුම් ගැනීම
අධ්‍යයන දෙකෙහිම ප්රතිඵල ලබා ගනිමින්, පර්යේෂකයන්ට ආතතිය හා සම්බන්ධ සාධක හතරක් හෝ සංරචක වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට හැකි විය: ශාරීරික වැඩ බර සහ වැඩ මුර වැඩ, මනෝ සමාජීය වැඩ ප්‍රමාණය, සමාජ සහ පාරිසරික වැඩ නොවන විපත්, සහ ජීවිත සිදුවීම් සහ/හෝ සෞඛ්ය සම්බන්ධ වැඩ නොවන විපත්ති.
නිසි නින්ද මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි
කර්තෘ මරියානා Virtanen, Ph.D., මහාචාර්ය මනෝ විද්යාව, ප්‍රවෘත්ති නිවේදනයක මෙසේ පැහැදිලි කරයි, "සේවකයෙකුට වැඩ සහ වැඩ නොකරන ආතතිය වැඩි වන තරමට, ඔවුන්ට නින්ද සම්බන්ධ ගැටළු ද වැඩි විය."
පර්යේෂකයන්ට අනුව, සෑම ආතතියකටම නින්ද නොලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, රැකියාවට සම්බන්ධ ආතතිය අත්විඳින අයට වැඩ නොකරන ගැටළු ඇති අයට වඩා නිදාගැනීමේ ගැටළු ඇති විය. එපමණක්ද නොව, යමෙකු වැඩ කරන ස්ථානය ඔවුන් කොතරම් හොඳින් නිදාගන්නේද යන්නෙහි කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි - සහ පුදුමයට කරුණක් නම්, දුර්වල සේවා තත්වයන් යනු දුර්වල ගුණාත්මක නින්දකි.
ආතතිය කළමනාකරණය කර සතුටින් සිටීමට උත්සාහ කරන්න
මහලු වියේ සිටින සමහර පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ජීවිතයෙන් දැඩි ආතතියක් ඇත. මෙම අධ්‍යයනයෙන් හෙළි වූයේ ආදරය කරන කෙනෙකුගේ මරණය වැනි ආතති සහගත ජීවිත සිදුවීම් වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ නින්දට බලපාන බවයි. කෙසේ වෙතත්, වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවය ද වැදගත් බව සොයා ගන්නා ලදී, ඔවුන්ගේ වැඩ සහ පෞද්ගලික ජීවිතය අතර හොඳ සමතුලිතතාවයක් ඇති බව හැඟෙන අය වඩා හොඳ නින්දක් වාර්තා කරයි.
වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට හොඳ වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවයක් ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම වැදගත් වේ, මන්ද මෙය ඔවුන්ට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. ආතති සහගත ජීවිතයේ සිදුවීම් බොහෝ විට නින්දට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය, නමුත් එය තිබීම ඉතා වැදගත් වේ සෞඛ්ය සම්පන්න මෙම බලපෑම් වලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම සඳහා සමතුලිත කරන්න. ළදරුවෙකු සමඟ නිදාගැනීම ගුණාත්මක භාවයට ද බලපායි, වළක්වා ගැනීමට ආරක්ෂිතව නිදා ගැනීමට වග බලා ගන්න SIDS හදිසි ළදරු මරණ සින්ඩ්‍රෝමය.
අතර සම්බන්ධයක් ඇත නින්ද සහ ඇල්සයිමර් රෝගය.
හොඳින් නිදා ගැනීමට නම් අප සියලු දෙනාම හොඳ රැකියා-ජීවිත සමතුලිතතාවයක් සොයා ගත යුතුය. ආතති සහගත ජීවිත සිදුවීම් බොහෝ විට නින්දට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය මතකය, නමුත් මෙම බලපෑම් වලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න සමතුලිතතාවයක් තිබීම ඉතා වැදගත් වේ.
නින්දේ දුෂ්කරතා පොදු ගැටළුවකි, විශේෂයෙන් වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් අතර. ආතති සහගත ජීවිතයේ සිදුවීම් මෙම ගැටළු උග්‍ර කළ හැකි නමුත් හොඳ වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ඔබට නිදා ගැනීමට අපහසු නම්, ඔබ සමඟ කතා කිරීමට වග බලා ගන්න වෛද්යවරයා ආතතිය අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව වැඩි දියුණු කිරීමට ක්‍රම ගැන.