මානසික සෞඛ්‍යය සහ මතකය සඳහා ඇවිදීම: විස්මිත ප්‍රතිලාභ

මානසික සෞඛ්‍යය සහ මතකය සඳහා ඇවිදීම

ඔබ එය දැන සිටියාද? ඇවිදීම උදව් විය හැක මානසික සෞඛ්‍යය සහ මතකය වැඩි දියුණු කරනවාද? එය ඇත්තයි! ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණ පෙන්වා දී ඇත්තේ a වේගවත් ඇවිදීම ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය අඩු කිරීමට ඵලදායී ක්රමයක් විය හැකිය. මෙය ඔබගේ තබා ගැනීමටද උපකාරී වේ මොළය ක්රියාකාරී සහ සෞඛ්ය සම්පන්න, නිරෝගී කෙටි කාලීන මතක ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් වේ.

කණ්ඩායම් ඇවිදීමේ මතක පරීක්ෂණය

එබැවින් ඔබ ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය සහ මතකය ඉහළ නැංවීමට ක්‍රමයක් සොයන්නේ නම්, ඇවිදීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් පමණක් නොව, එය ඔබේ මනෝභාවය සහ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් ද වේ. එහෙයින් එතැනින් පිට වී ගමන් කරන්න!

5 මානසික සෞඛ්ය ගැටළු - ඇවිදීම

1. මානසික ආතතිය: ඇවිදීම මානසික ආතතියෙන් මිදීමට හොඳ මාර්ගයක් විය හැකිය. එය ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන අඩු බලපෑමක් ඇති කරන ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඔබේ මනස නිරවුල් කර ගැනීමට සහ විවේකීව සිටීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

2. කාංසාව: ඇවිදීමට යාම ද කාංසාව අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එය ඔබව ස්වභාව ධර්මයෙන් පිටතට ගෙන යන අතර ඔබට නැවුම් වාතය ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, එය ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.

3. මානසික අවපීඩනය: ඇවිදීම මානසික අවපීඩනයට ඵලදායී ප්‍රතිකාරයක් බව පෙන්වා දී ඇත. එය ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමට උපකාරී වේ.

4. ලිංගාශ්රිත: ඇවිදීම ලිංගාශ්‍රිත රෝග සහිත පුද්ගලයන් සඳහා අවධානය සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඔවුන්ට පිටතට යාමට සහ එහා මෙහා යාමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් ඔවුන්ට වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.

5. ඇල්සයිමර් රෝගය: ඇල්සයිමර් රෝගය සහ අනෙකුත් ඩිමෙන්ශියාව වැළැක්වීම සඳහා වැදගත් වන මොළය ක්‍රියාශීලීව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට ඇවිදීම උපකාරී වේ.

මානසික සෞඛ්ය සඳහා ඇවිදීම: එය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?

මානසික සෞඛ්‍යය බොහෝ විට විවෘතව කතා නොකරන මාතෘකාවකි. මන්ද මානසික සෞඛ්‍යය බොහෝ විට තහනම් විෂයක් ලෙස දැකිය හැකි බැවිනි. මිනිසුන් බොහෝ විට ඔවුන් ගැන කතා කිරීමට මැලි වෙති මානසික සෞඛ්ය ප්රශ්න ඔවුන් ලැජ්ජාවට හෝ ලැජ්ජාවට පත්වන බැවිනි.

මානසික සෞඛ්ය සඳහා ඇවිදීම

මානසික සෞඛ්ය ගැටළු ඉතා වේදනාකාරී විය හැක. ඔවුන් මානසික ආතතිය හා කාංසාව ගොඩක් ඇති කළ හැකි අතර, ඔවුන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඉතා අපහසු විය හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී, මානසික සෞඛ්ය ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ තත්වය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඖෂධ හෝ ප්රතිකාර අවශ්ය විය හැකිය.

මානසික සෞඛ්‍යය වැදගත් ප්‍රශ්නයක් වන අතර ඒ ගැන විවෘතව කතා කිරීම වැදගත්ය. ඔබ මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු සමඟ පොරබදන්නේ නම්, කරුණාකර උපකාර සඳහා සම්බන්ධ වීමට පසුබට නොවන්න. ලබා ගත හැකි සම්පත් ඕනෑ තරම් ඇත, සහ උදව් කිරීමට කැමති බොහෝ අය ද ඇත.

වේගවත් ඇවිදීම මානසික අවපීඩනය සඳහා ඵලදායී ප්‍රතිකාරයක් බව පෙන්වා දී ඇත. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සැහැල්ලු හෝ මධ්‍යස්ථ මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ඇවිදීම විෂාදනාශක තරම් ඵලදායී බවයි. ඇවිදීමෙන් කාංසාව අඩු කිරීමට සහ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ. මෙම සියලු ප්රතිලාභ මානසික සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු විය හැක.

මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඵලදායී විය හැකි විවිධ උපාය මාර්ග තිබේ. සමහර පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යය පාලනය කර ගැනීමට ඖෂධ අවශ්‍ය විය හැකි අතර අනෙක් අයට ප්‍රතිකාර හෝ උපදේශන මගින් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.

ඇවිදීම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය සහ වැඩිදියුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි මොළයේ යෝග්යතාව, සහ එය වැඩිහිටියන් සඳහා ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ව්යායාමයකි. ඇවිදීම ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ඔබේ මතක ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඊට අමතරව, මෘදු ලෙස දිගු කිරීම සහ දිගු ඇවිදීම පිටතට යාමට සහ නැවුම් වාතය භුක්ති විඳීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. එය නව පුද්ගලයින් හමුවීමට සහ නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට ද හොඳ මාර්ගයකි.

දිනකට විනාඩි 30ක් ඇවිදීමෙන් සිදු වන්නේ කුමක්ද?

හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය සහ හදවතේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට දිනපතා මිනිත්තු 30 ක ව්‍යායාම ප්‍රමාණවත් වේ. එය දියවැඩියාව, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ ඇතැම් පිළිකා වැනි විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු සඳහා ඔබේ අවදානම අඩු කරයි. ඇවිදීම ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය අඩු කිරීමෙන් මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

ඔබ ආරම්භ කරන්නේ නම්, විවේකී වේගයකින් ඇවිදීම හොඳ අදහසකි. ඔබ වඩාත් සුවපහසු වන විට, ඔබට ඔබේ වේගය ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැකිය. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට වග බලා ගන්න, ඔබට වෙහෙසක් හෝ කරකැවිල්ලක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.

ඉහත සඳහන් කළ මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභවලට අමතරව, දිනකට මිනිත්තු 30 ක් ඇවිදීමෙන් වැළැක්වීමේ භෞතික ප්‍රතිලාභ ගණනාවක් ද ඇත. ඇවිදීම හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය සහ හදවතේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. දියවැඩියාව, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ ඇතැම් පිළිකා වර්ග ඇතුළු විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු සඳහා ඔබේ අවදානම අඩු කිරීමට ද එය උපකාරී වේ.

-ඇවිදීම මොළය ක්‍රියාශීලීව හා නිරෝගීව තබාගැනීමෙන් මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

-ප්‍රජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට වැදගත් වන මොළයට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමටද ඇවිදීම උපකාරී වේ.

-ඇවිදීම ඇල්සයිමර් රෝගය සහ අනෙකුත් ඩිමෙන්ශියා රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත.

දිනපතා ඇවිදීමෙන් ලැබෙන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ බොහෝය. මීට අමතරව, ඇවිදීමෙන් මානසික ආතතිය අඩු කිරීම, හැඟීම් වැඩි දියුණු කිරීම, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත. එබැවින් ඔබ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ක්‍රමයක් සොයන්නේ නම්, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ සුවපහසු සපත්තු යුගලයක් සහ යම් පෙළඹවීමක් පමණි! දිනකට මිනිත්තු 30 ක් එය කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඔබට ඉක්මනින් ප්‍රතිලාභ පෙනෙනු ඇත. මෙම සරල ක්‍රියාකාරකම නිසා ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය, මතකය සහ කායික සෞඛ්‍යය දියුණු වනු ඇත.

ඇවිදීම: ඔබේ ඉණ කපාගන්න, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන්න

මොළයේ සෞඛ්ය ව්යායාම

ඇවිදීම බර අඩු කර ගැනීමට සහ හැඩය ලබා ගැනීමට හොඳ මාර්ගයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණ පෙන්වා දී ඇත්තේ බර අඩු කර ගැනීමේදී ඇවිදීම දිවීම තරම්ම ඵලදායී විය හැකි බවයි. ඉතින් ඔබ ඔබේ ඉන කපාගෙන ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, අදම ඇවිදීම අරඹන්න!

වේගවත් ඇවිදීම වැඩිහිටියන් සඳහා පරිපූර්ණ ව්‍යායාමයකි. එය අඩු බලපෑමකි, එය ඔබේ සන්ධිවලට මෘදු කරයි, එය ඔබේ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. මීට අමතරව, ඇවිදීම මගින් ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කර ගත හැකි අතර, එය ඔබගේ මතක ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. එබැවින් ඔබ ක්‍රියාශීලීව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ක්‍රමයක් සොයන්නේ නම්, අදම ඇවිදීම අරඹන්න!

ඇවිදීම පිටතට යාමට සහ නැවුම් වාතය භුක්ති විඳීමට හොඳ මාර්ගයකි. එය නව පුද්ගලයින් හමුවීමට සහ නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට ද හොඳ මාර්ගයකි. ඉතින් ඔබ සොයන්නේ නම් ඒ ක්‍රියාශීලීව සිටීමට විනෝදජනක සහ සමාජීය මාර්ගය, අද ඇවිදින්න පටන් ගන්න.

ඇවිදීම වැඩිහිටියන් සඳහා පරිපූර්ණ ව්යායාමයකි. එය අඩු බලපෑමක් සහ සන්ධි මත පහසු වන අතර, ඔබ වයසට යන විට ක්‍රියාශීලීව සිටීමට එය විශිෂ්ට ක්‍රමයක් බවට පත් කරයි. ඇවිදීම සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් වැටීම් වළක්වා ගත හැකිය. එබැවින් ඔබ ආරක්ෂිත ස්ථානයක් සොයන ජ්‍යෙෂ්ඨ පුරවැසියෙකු නම් සහ ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීමේදී ඇවිදීම දිවීම තරම්ම ප්‍රතිඵලදායක විය හැකි බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත. එබැවින් ඔබ රාත්තල් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, අදම ඇවිදීමට පටන් ගන්න!

ශාරීරික යෝග්යතාවය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

යෝග්‍යතාවය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ මානසික යහපැවැත්මයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එදිනෙදා කාර්යයන් ශක්තියෙන් සහ අවදියෙන් යුතුව සිදු කිරීමයි. ඒ වගේම රෝගවලට ඔරොත්තු දෙන හොඳ ශරීරයක් තිබීමයි. හොඳ යෝග්‍යතාවක් සඳහා aerobic සහ anaerobic යන ව්‍යායාම දෙකම අවශ්‍ය වේ. පළමුවැන්න ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ ඔබේ ශරීරයේ ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය වැඩි කරන අතර දෙවැන්න මාංශ පේශි ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ දකුණු පාදයෙන් ආරම්භ කිරීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ කුඩා ඉලක්ක වලින් ආරම්භ කිරීමයි. ඔබේ දෛනික ඇවිදීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ක්‍රමයෙන් එකතු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු විනාඩි 30 දක්වා ඔබේ මාර්ගය වැඩ කරන්න. ඔබ එය සමඟ සැපපහසු වූ පසු, ඔබට ධාවනය හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි වෙනත් වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් එකතු කිරීම ආරම්භ කළ හැක. එය වරකට එක පියවරක් තැබීමෙන්, ඔබ ඉක්මනින්ම වඩා හොඳ යෝග්‍යතාවයක් කරා ගමන් කරනු ඇත!

Fitness යනු Facebook හි වඩාත් ජනප්‍රිය මාතෘකාවකි

Facebook හි අප හා සම්බන්ධ වන්න https://facebook.com/pg/MemTrax

නිරෝගීව සිටීමට සහ හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා මිනිසුන් නිරන්තරයෙන් ඉඟි සහ උපදෙස් බෙදා ගනී. යෝග්‍යතාවය යනු විශාල කර්මාන්තයක් වන අතර, ඔබට හැඩගැසීමට උපකාර වන නිෂ්පාදන සහ සේවා ඕනෑ තරම් තිබේ.

Facebook යනු ශාරීරික යෝග්‍යතාව පිළිබඳ තොරතුරු සොයා ගැනීමට කදිම ස්ථානයකි. ඔබට වට්ටෝරු, ව්යායාම, ඇවිදීමේ කණ්ඩායමක් සහ විශේෂඥයින්ගෙන් උපදෙස් ලබා ගත හැකිය. යෝග්‍යතාවය සඳහා කැප වූ කණ්ඩායම් සහ පිටු රාශියක් ද ඇති අතර, ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන ආරම්භ කිරීමට ඔබට ඒවායින් ඕනෑම එකක් හා සම්බන්ධ විය හැකිය.

යෝග්‍යව සිටීමට හොඳම ක්‍රමය නම් ඔබ කැමති දෙයක් සොයා ගැනීමයි. ඔබ දිවීමට අකමැති නම්, දුවන්න එපා! ඔබට හැඩය ලබා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි වෙනත් ව්‍යායාම ඕනෑ තරම් තිබේ. ඇවිදීමට හෝ බයිසිකල් පැදීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් නැටුම් පන්තියක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. ප්රධාන දෙය නම් ඔබ ඇලුම් කරන දෙයක් සොයා ගැනීමයි, එබැවින් ඔබ කැමති දෙයක් සොයාගෙන ඒ සඳහා යන්න!

නිවැරදි ඇවිදින සපත්තු ලබා ගන්න

ඔබේ ඇවිදීමෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීම සඳහා හොඳ සාමාන්‍ය ඇවිදින සපත්තු යුගලයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඇවිදින සපත්තු සැපපහසු සහ ආධාරක විය යුතු අතර, ඔවුන් හොඳ කම්පනයක් ලබා දිය යුතුය.

පරිපූර්ණ ඇවිදීමේ සපත්තු යුගලයක් සොයා ගැනීමේදී, තෝරා ගැනීමට විවිධ විකල්ප තිබේ. ඇවිදීමේ සපත්තු සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය වෙළඳ නාම කිහිපයක් නයික්, අඩිඩාස්, Asics, New Balance සහ Brooks.

සෑම වෙළඳ නාමයක්ම තමන්ගේම අද්විතීය විශේෂාංග සහ ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. එබැවින් මිලදී ගැනීමක් කිරීමට පෙර ඔබේ පර්යේෂණ කිරීම වැදගත් වේ. අවසාන තීරණයක් ගැනීමට පෙර විවිධ සපත්තු යුගල කිහිපයක් මත උත්සාහ කිරීම ද වැදගත් වේ.

නිවැරදි ප්රමාණය සොයා ගැනීම ද වැදගත් ය. ඉතා කුඩා හෝ විශාල සපත්තු බිබිලි සහ අනෙකුත් පාද ගැටළු ඇති කරයි. එබැවින් ඔබේ පාද නිවැරදිව මැනීම සහ නිවැරදි ප්රමාණයේ සපත්තු මිලදී ගැනීම වැදගත් වේ.

නිතිපතා ඇවිදීමේ සපත්තු මිලදී ගැනීමට හොඳම කාලය දහවල් හෝ සවස් වරුවේ හෝ සවස් වරුවේ, ඔබේ පාද ඔවුන්ගේ විශාලතම ස්ථානයේ තිබිය හැකි විට. සහ මතක තබා ගන්න, මිලදී ගැනීමක් කිරීමට සහ සෙමින් ඇවිදීමට පෙර විවිධ සපත්තු යුගල කිහිපයක් මත උත්සාහ කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

ඇවිදීම මතකය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

සංජානනය සහ මතක සෞඛ්යය

ඇවිදීම උපකාර විය හැක මතකය වැඩි දියුණු කරන්න මොළය ක්‍රියාශීලීව හා නිරෝගීව තබා ගැනීමෙන්. මෙම ක්‍රියාකාරකම සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් වන මොළයට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමට ද උපකාරී වේ. මීට අමතරව, එය ඇල්සයිමර් රෝගය සහ අනෙකුත් ඩිමෙන්ශියා රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. ව්‍යායාම සහ මතක පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ව්‍යායාම මගින් සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මතකය වැඩිදියුණු කළ හැකි බවයි.

වැඩිදුර පර්යේෂණ සඳහා කියවන්න:

- ඇවිදීම සහ සංජානන කාර්යය: සමාලෝචනයක්

-වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට ව්‍යායාමයේ බලපෑම: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්

- ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඩිමෙන්ශියා අවදානම අඩු කරයිද? අනාගත අධ්‍යයන පිළිබඳ මෙටා-විශ්ලේෂණයක්

සංජානනය සහ ඇල්සයිමර් රෝගය මත ව්‍යායාම බලපෑම්: අප දන්නේ කුමක්ද?