විකිරණශීලී ජීවන රටාව: විචිත්‍රවත් සහ සමබර ශරීරයක් සඳහා ඔබේ මාර්ගෝපදේශය
ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට තීරණය කිරීම අභියෝගාත්මක විය හැකිය. රටා වලින් මිදී අලුත් ඒවා වැලඳ ගැනීම විටෙක බිය උපදවන සහ අධෛර්යමත් විය හැක. නමුත් ඔබ ගැන සොයා බැලීමට වඩා වැදගත් දෙයක් නැත. අලුත් දෙයක් උත්සාහ කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටින්න, නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ශරීරයට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන විනෝදාංශයක් හෝ ක්‍රියාකාරකමක්. මෙය ඔබගේ ජීවිතයේ ස්වාමියා වීමට සහ ඔබ කරන තේරීම් කෙරෙහි විශ්වාසය තැබීමට ඔබට ශක්තියක් වනු ඇත. ඔබට වැඩි ශක්තියක් සහ වඩාත් සුදුසු බවක් දැනෙනු ඇත. එය ඔබට හොඳ ආකල්පයක් වර්ධනය කර ගැනීමට සහ ඔබේ පවුලේ අයට සහ මිතුරන්ට ආදර්ශයක් ලෙස තැබීමට උපකාරී වේ.
දිගුකාලීන පරිවර්තනයකට කාලය ගතවන බැවින් ඕනෑම ජීවන රටාවක් වෙනස් කිරීමක් සිදුවෙමින් පවතී. ඔබට හැකි හොඳම ශරීර පෙනුම ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ දෛනික ජීවිතයට පහසුවෙන් ඇතුළත් කළ හැකි කුඩා අරමුණු සැකසීමෙන් ආරම්භ කරන්න. විවිධ ව්‍යායාම සහ වැඩි නින්දකින් සමන්විත සවිස්තර සැලැස්මක් සාදන්න, නැතහොත් ඔබට වඩාත් දරුණු වෙනසක් අවශ්ය නම්, ඔබට අපේක්ෂිත ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට උපකාර කළ හැකි වඩාත් සුදුසු වෛද්ය ක්රියා පටිපාටි පර්යේෂණ කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබට ව්‍යායාම කිරීම, නිවැරදිව ආහාර ගැනීම සහ හොඳ ජීවන රටා පුරුදු වර්ධනය කිරීමෙන් සෙමින් ආරම්භ කළ හැකිය.
ඔබට අවශ්ය ශරීරය ලබා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේ ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට කියවීම දිගටම කරගෙන යන්න.
වෛද්ය ක්රමයක් තෝරන්න
ඔබ පරමාදර්ශී බරක් තබා ගැනීමට අරගල කරන්නේ නම් සහ සමබර ශාරීරික පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ වෛද්ය ක්රියා පටිපාටියක් අනුගමනය කිරීමට සිතන්නේ නම්, ඔබ සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. සුදුසු ප්‍රතිකාර විකල්ප නිර්දේශ කිරීමට ඔවුන්ට ඔබේ අවශ්‍යතා සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය තක්සේරු කළ හැකිය.
ලැප්-බෑන්ඩ් සැත්කම්, අත් ගැස්ට්‍රෙක්ටෝමි, ගැස්ට්‍රික් බයිපාස් සහ ආමාශ බැන්දුම් සැත්කම් ඇතුළුව ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ක්රියා පටිපාටි කිහිපයක් තිබේ. ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න එවිට ඔවුන්ට පැහැදිලි කළ හැකිය බර අඩු කිරීමේ සැත්කම් කාලසටහන සෑම ක්රියා පටිපාටියක් සඳහාම, ඔබට තීරණයක් ගත හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ duodenal ස්විචයේ ශල්‍යකර්මයක් ගැන සිතන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සෑම අංශයක්ම යන්නට වග බලා ගන්න. එය සිදු කරන්නේ කෙසේද, ඔබේ අනාගතය සඳහා ප්‍රතිකාරය අදහස් කරන්නේ කුමක්ද, සුවය ලැබීමේ කාලය, පිරිවැය සහ ශල්‍යකර්මයේ අහිතකර බලපෑම් පිළිබඳව විමසන්න. ඔබ පිළිතුරු ගැන සතුටු වන්නේ නම්, දිනයක් තෝරාගෙන, අවශ්ය සියලු විශ්ලේෂණයන් සිදු කර, නව, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ඔබ බලා සිටින බව දැන සන්සුන්ව සිටින්න.
පින්තූර මූලාශ්රය: රෝහල් සහ සෞඛ්ය කළමනාකරණය
හොඳ නින්දක් ලබා ගන්න
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන සෑම රාත්‍රියකම ප්‍රමාණවත් ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. රාත්‍රියේ නින්ද නොමැතිකම සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා, දහවල් නින්දක් ගැනීමෙන් වළකින්න. වැඩිහිටියන් අවම වශයෙන් ලබා ගත යුතුය 7 සිට 9 දක්වා පැය මෙය ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය පද්ධතිය නිසි ලෙස පෝෂණය කරන බැවින් සෑම රාත්‍රියකම ගුණාත්මක නින්දක්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු තත්වයන් නිර්මාණය කරයි.
ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය, එය සාමාන්යයෙන් ආතති හෝමෝනය ලෙස හැඳින්වේ. ඒ අතරම, එය ආහාර රුචිය නියාමනය කරන ග්‍රෙලින් සහ ලෙප්ටින් හෝමෝන නිෂ්පාදනයට බාධාවක් විය හැකිය. මෙම හෝමෝන අස්ථායී නම්, ක්ෂණික ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව වැනි ඔබේ ආහාර රටාවේ වෙනස්කම් ඔබට දැකගත හැකිය.
වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න
ඔබේ ශරීරය සාමාන්යයෙන් පිපාසය සහ කුසගින්න සංවේදනයන් මිශ්ර කරයි. ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට, ඔබට සැබවින්ම පිපාසය ඇති විය හැක; ආහාර වේලකට වඩා ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබේ බඩ තෘප්තිමත් කළ හැකි බව වටහා ගැනීම පමණි.
ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මත්පැන් පානය කිරීමේ පුරුද්දක් ඇති කිරීම කෑමට පෙර අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු එකක් හෝ දෙකක් ආහාර දිරවීමට සැලකිය යුතු ලෙස උපකාරී වේ. මෙය පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි, ආහාර පරිභෝජනය අඩු කිරීමට හේතු වේ. මීට අමතරව, පලතුරු යුෂ සහ සීනි සහිත පාන වර්ග ජලය සමඟ ආදේශ කිරීම ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
පින්තූර මූලාශ්රය: වාසස්ථානය
කාඩියෝ කරන්න
කාඩියෝ යනු නිරෝගී ශරීරයක් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට වැදගත් අංගයකි. එය ඔබේ විඳදරාගැනීම සහ ජීව ශක්තිය වැඩි කරයි, ඔබේ ශරීරයට දැනෙන අතර වඩාත් ක්‍රියාශීලී බවක් පෙනේ. ස්ථාවර තත්වයේ හෘද ව්‍යායාමයක් මිනිත්තු 30 ක ජෝග් එකක් හෝ පඩිපෙළක හෝ ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයක සැහැල්ලු සිට මධ්‍යම තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් විය හැකිය.
නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් සෞඛ්‍යමය වාසි කිහිපයක් ඇත. එය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට, ඔබේ රුධිර පීඩනය සහ රුධිර සීනි මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමට, හෘද රෝග සහ ආඝාත අවදානම අඩු කිරීමට සහ ඔබේ නින්ද සහ ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
නිවාඩු දිනයක් වේවා
ඔබේ ජිම් සැසිවල ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට විවේක ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ මාංශ පේශිවලට ප්‍රකෘතිමත් වීමට සහ පුනර්ජීවනය වීමට කාලය ලබා දීම ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරකම් පහත දැක්වෙන ශක්තිය වර්ධනය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ඔබට ශුන්‍ය ක්‍රියාකාරකමකින් සම්පූර්ණ විවේක දිනයක් හෝ සක්‍රිය විවේක දිනයක් ගත හැකිය, එයට කුඩා ජෝගුවක් හෝ දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබ ගත කරන විවේක දින ගණන ඔබේ පුහුණු දින චර්යාව අනුව තීරණය වේ.
අවසන් සිතුවිලි
නිරෝගීව සිටීමට නිරන්තරයෙන් උත්සාහ කිරීම වැදගත්ය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කැමති ශරීරයක් නොමැති නම් බලාපොරොත්තු සුන් වීමට අවශ්ය නැත; ඔබේ අපේක්ෂිත ශරීර පෙනුම ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි විකල්ප බොහොමයක් තිබේ. වෛද්ය ක්රියා පටිපාටි, නිත්‍ය නින්ද රටා, සුදුසු සජලනය සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම යන සියල්ල ශක්‍ය විකල්පයන් වේ. මෙම ක්‍රම සොයා ගැනීම ඔබේ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව ඔබේ තෘප්තිමත් මට්ටම වහාම ඉහළ නංවයි.