ආර්තවහරණයේ ගැටළු: පොදු ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීම
ආර්තවහරණය යනු කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ වඩාත්ම අභියෝගාත්මක අවධියකි, එය ආරම්භ වන්නේ සම්පූර්ණ මාස දොළහක් ඔසප් වීම නොමැති විටය. ඔබේ ඔසප් චක්‍රයේ අවසානය ආර්තවහරණයේ ආරම්භය සනිටුහන් කරයි. ආර්තවහරණය සඳහා කාල රාමුව අවුරුදු 45 ත් 55 ත් අතර වේ. නමුත්, සාමාන්යයෙන් එක්සත් ජනපදයේ බොහෝ කාන්තාවන් වයස අවුරුදු 51 පමණ වන විට ආර්තවහරණය අත්විඳිති.
රෝග ලක්ෂණ කලින් පෙනෙන්නට පටන් ගනී, එය පෙරිමෙනෝපෝස් අවධිය වන අතර, බොහෝ විට කාන්තාවන් වයස අවුරුදු 40-44 අතර වේ.
ආර්තවහරණයේදී ඇති ප්රධාන අභියෝග වන්නේ අපගේ ශරීරයට සහ මනසේ තත්ත්වයට බලපාන රෝග ලක්ෂණ උපරිම ලෙස කළමනාකරණය කිරීමයි.
ආර්තවහරණයේදී කාන්තාවන් මුහුණ දෙන පොදු රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?
ආර්තවහරණයේදී කාන්තාවන් බොහෝ රෝග ලක්ෂණ වලට මුහුණ දීමට ප්රධාන හේතුව වන්නේ අඩු එස්ටජන් මට්ටමයි. එස්ටජන් ප්‍රජනනයට පමණක් දායක නොවන නමුත් වෙනත් කාර්යයන් රාශියක් ද ඇත. එය අනෙකුත් පද්ධතීන්ට මෙන්ම හෘද වාහිනී පද්ධතිය, ස්නායු පද්ධතිය, ඇටසැකිලි පද්ධතිය යනාදිය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි.
perimenopause අවධියේදී ඩිම්බ කෝෂ අඩු බිත්තර ප්‍රමාණයක් මුදා හරින විට සහ අඩු ඊස්ට්‍රජන් මට්ටමක් නිපදවන විට, අනෙකුත් සියලුම පද්ධති වලට බලපෑම් ඇති වන්නේ එබැවිනි [2]. ආර්තවහරණයේ රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳ පැහැදිලි තොරතුරු ලබා ගැනීමට, සරලවම ආර්තවහරණය ඔබට වඩා හොඳින් උපකාරී වනු ඇත.
උණුසුම් කාන්තිය විහිදුවන
සියලුම ආර්තවහරණයේ රෝග ලක්ෂණ අතර උණුසුම් දැල්වීම් බහුලව දක්නට ලැබේ. කාන්තාවන්ගෙන් 75% ක් පමණ සංක්‍රාන්ති අවධියේදී, ආර්තවහරණයේදී සහ ආර්තවහරණයෙන් පසුව පවා උණුසුම් දැල්වීම් අත්විඳිති. උණුසුම් දැල්වීම්වලදී, කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ බෙල්ල, පපුව සහ මුහුණේ හදිසි උණුසුම අත්විඳිය හැකිය. උණුසුම් දැල්වීම් දහඩියකින් පවා අවසන් විය හැක. සෑම කථාංගයක්ම මිනිත්තු එකක් හෝ දෙකක් පවතී. සමහර විට එය විනාඩි පහක් දක්වා දිගු විය හැක.
රාත්රී දහඩිය
රාත්රී දහඩිය යනු උණුසුම් දැල්වීම් වල දිගුවකි. අධික උනුසුම් වීම නිසා ඔබේ ඇඳ ඇතිරිල්ල සහ රාත්රී ඇඳුම් තෙත්වන තරමට ශරීරය දහඩිය ගලයි. එපමණක් නොව, උණුසුම් දැල්වීම් බොහෝ විට රාත්‍රියේදී සිදු වන විට, එය රාත්රී දහඩිය ලෙසද හැඳින්වේ.
යෝනි මාර්ගයේ වියළි බව
යෝනි මාර්ගය ප්‍රත්‍යාස්ථ, ලිහිසි තෙල් සහ ඝන බවට පත් කිරීම සඳහා එස්ටජන් සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඉතින්, එස්ටජන් මට්ටම අඩු වූ විට, යෝනි මාර්ගයේ බිත්ති තුනී වේ. ඒවා ගිනි අවුලුවන සහ වියළීමට පවා ඉඩ ඇත. මෙය කැසීම සහ කෝපයක් ඇති කරයි, එය වියළී යයි.
බර වැඩිවීම
එස්ටජන් මට්ටම්වල උච්චාවචනය අමතර කැලරි එකතු කිරීමට හේතු වේ, බොහෝ දුරට ඔබේ උදරය වටා, එය ඉදිමීමට හේතු වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවක් ගත කිරීමෙන් පසුව තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. එය ඔබට දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානමක් ද ඇති කළ හැකිය.
පියයුරු පූර්ණත්වය
පියයුරු වල සජලනය සහ ප්රත්යාස්ථතාව සඳහා එස්ටජන් වගකිව යුතුය. ඔවුන්ගේ මට්ටම්වල අඩුවීමක් මස්මින ග්රන්ථි හැකිලීමට හේතු වේ. පියයුරු වල ස්ථීර බව සහ හැඩය නැති වී එල්ලා වැටෙන පෙනුමක් ලබා ගැනීම පුදුමයක් නොවේ.
වියළි සම
සම ලිහිසි කිරීමට, තෙතමනයෙන් ආරක්ෂා කිරීමට සෙබම් සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි [9]. අනෙක් අතට, කොලජන් සම එල්ලා වැටීමෙන් වලක්වා නිරෝගීව හා තරබාරුව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ [10]. සෙබන් සහ කොලජන් අන්තර්ගතය නිෂ්පාදනය පවත්වා ගැනීම සඳහා එස්ටජන් සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම් අඩු වූ විට, සෙබම් නිෂ්පාදනය මන්දගාමී වන අතර කොලජන් නැති වීම ද සිදු වේ. මේ සියල්ල සමේ කැසීම, කැසීම සහ වියළීම ඇති කරයි. සම රැලි සහිත පෙනුමක් ලබා දෙමින් එහි ප්‍රත්‍යාස්ථතාවද නැති වී යයි.
සිහින් හිසකෙස්
අඩු ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම් නිසා කෙස් කළඹ හැකිලීමට හේතු වන අතර එමඟින් හිසකෙස් සිහින් සහ සිහින් බව පෙනේ. ආර්තවහරණයේදී හිසකෙස් ගැලවී යන කාන්තාවන්ට වේගයෙන් හිසකෙස් වැටීම අත්විඳිය හැකිය. ඔවුන්ගේ හිසකෙස් මන්දගාමී වේගයකින් වර්ධනය වන අතර.
මොළයේ මීදුම සහ සාන්ද්රණය ගැටළු
එය කෙනෙකුගේ අවධානය සහ අවධානය නැති වී පහසුවෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු වන තත්ත්වයකි. අඩු එස්ටජන් මට්ටම මෙම තත්ත්වය සඳහා ප්රධාන වශයෙන් වගකිව යුතුය. කාන්තා ජනගහනයෙන් 2/3 ක් ආර්තවහරණයේදී සාන්ද්රණය පිළිබඳ ගැටළු වලට මුහුණ දෙති.
ආර්තවහරණයේ කරදර සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
ආර්තවහරණයේ නාමයෙන් ජීවිතය ඔබට අභියෝගයක් එල්ල කළ විට, එයට යටත් වීමට වඩා නිර්භීතව සටන් කිරීමට ඔබට සිදු වේ. මෙන්න උපදෙස් කිහිපයක්:
උණුසුම් දැල්වීම් සහ රාත්රී දහඩිය
උණුසුම් දැල්වීම් සහ රාත්‍රියේ දහඩිය දැමීමේ අවස්ථා අඩු කිරීමට, ඔබට කළ හැකි සියල්ල මෙන්න:
- ඔබේ ඇඳ අසල සිසිල් වතුර ජෝගුවක් තබා ගන්න. ඔබට උණුසුම් දැල්වීම් කථාංගයක් ඇති වීමට ආසන්න බව ඔබට හැඟෙන විට එය පානය කරන්න.
- නින්දට යන විට හුස්ම ගත හැකි සහ ලිහිල් ඇඳුම් අඳින්න. ඔබේ කාමරය සීතල නම්, ඔබට ස්ථර වල ඇඳුම් ඇඳීම ගැන සලකා බැලිය හැකිය.
- කුළුබඩු සහිත ආහාර, සිගරට්, මත්පැන් සහ කැෆේන් යන සියල්ලම උණුසුම් දැල්වීමට හේතු වේ. ඒවා මගහරින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ආහාර වේලෙහි සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරු සහ එළවළු බොහොමයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න.
යෝනි මාර්ගයේ වියළි බව
යෝනි මාර්ගයේ වියළි බව ඔබේ ලිංගික ජීවිතයට බාධාවක් වන අතර ඔබට දැඩි අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. ඔබට කළ හැකි දේ මෙන්න:
- යෝනි මාර්ගයේ මොයිස්චරයිසර්, යෝනි මාර්ගය තුළ නිතර යොදන විට, යෝනි මාර්ගය නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ලිංගික සංසර්ගයට පෙර ලිහිසි තෙල් ආලේප කිරීම ලිංගිකව එක්වීමේදී ඔබට අත්විඳිය හැකි අපහසුතාවයන් අවම කර ගැනීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් ඔබට යෝනි මාර්ගයේ වියළි බවක් තිබේ නම්.
වියළි සම
ඔබේ සම අධික ලෙස වියළි සහ කැසීම ඇති විට, එය තෙතමනය තබා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේ මෙන්න.
- සම අධික ලෙස වියළී යන බැවින් සබන් ඉවත් කරන්න. ඒ වෙනුවට මෘදු පිරිසිදුකාරකයකින් ඔබේ සිරුර සෝදන්න.
- ස්නානය කිරීමෙන් පසු සහ දවසේ වෙනත් වේලාවන්හිදී, විශේෂයෙන් ඔබේ සම වියලි බව පෙනේ නම්, ඔබේ සම හොඳින් තෙතමනය කරන්න.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්නව අනුභව කර ඔබව සජලනය කර ගන්න.
- පිළියම් කිසිවක් සාර්ථක නොවන්නේ නම්, ඔබට ප්‍රති-හිස්ටමින් සහ කැසීම වැළැක්වීමේ ක්‍රීම් නිර්දේශ කළ හැකි චර්ම රෝග වෛද්‍යවරයකු හමුවිය හැකිය.
සිහින් හිසකෙස්
ඔබේ හිස්කබල දෘශ්‍යමාන වන තරමට ඔබේ හිසකෙස් අධික ලෙස සිහින් ව වැඩෙන්නේ නම්, මෙන්න ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස් කිහිපයක්:
- පලතුරු, ධාන්‍ය සහ එළවළු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගන්න. එසේම, හරිත තේ පානය කරන්න, හිසකෙස් වර්ධනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ෆෝලික් අම්ලය සහ විටමින් B6 අතිරේක ලබා ගන්න.
- හිසකෙස් කැඩීම වැළැක්වීම සඳහා කෙලින් කරන යකඩ සහ කෙස් වියළුම් වලින් ඈත් වන්න.
මොළයේ මීදුම
දේවල් මතක තබා ගැනීම වෙහෙසකර කාර්යයක් බවට පත්වන්නේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, දේවල් වඩා හොඳ කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේ මෙන්න.
- නව සහ අභියෝගාත්මක ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් ඔබේ සිතීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරන්න. ප්‍රහේලිකා ඝනකයක් විසඳීම, චෙස් ක්‍රීඩා කිරීම යනාදී ඕනෑම දෙයක් එයට ඇතුළත් විය හැකිය.
- ඔබේ මොළයේ සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර පලතුරු සහ එළවළු එකතු කරන්න.
බර වැඩිවීම
ආර්තවහරණයේදී වැඩි වශයෙන් වැඩිවන ඔබේ බර පාලනය කර ගැනීමට, ඔබ උත්සාහ කළ යුතු දේ මෙන්න:
- ශාරීරික ව්‍යායාම වල නිරත වන්න. මේවාට ශක්ති පුහුණුව සහ aerobic අභ්‍යාස ඇතුළත් විය යුතුය.
- ඔබ ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කළ යුතු අතර ඔබේ බර පාලනය කරන ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආදේශක සොයන්න.
නිගමනය
බොහෝ ආර්තවහරණයේ රෝග ලක්ෂණ සාමාන්යයෙන් වසර හතරක් පමණ පැවතිය හැකිය. නමුත් සමහර කාන්තාවන්ට එය දිගු කලක් අත්විඳිය හැකිය. ඔබේ ජීවන රටාව සහ සමස්ත යහපැවැත්ම මත බොහෝ දේ රඳා පවතී. ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන විට සහ ධනාත්මක මනෝභාවයක් ඇති විට, ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ.