නින්ද නොලැබීම සහ මුල් ආරම්භය ඇල්සයිමර්
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් නිදි නැති සහ නොසන්සුන් රාත්‍රීන් මෙන්ම නිදා ගැනීමට අපහසු රාත්‍රීන් ද අත්විඳිති. නිදාගැනීමේ අපහසුතා ඇති බොහෝ දෙනා සාමාන්‍යයෙන් තම රාත්‍රියට එරෙහිව සටන් කරන්නේ පසුදා අමතර කෝපි කෝප්පයක් හෝ එස්ප්‍රෙසෝ ෂොට් එකක් පානය කිරීමෙනි. රළු රාත්‍රී නින්දක් ඉඳහිට සිදු වුවද, නිදන්ගත නිදි නැති රාත්‍රීන් සම්බන්ධ විය හැක මුල් ආරම්භය ඇල්සයිමර්.
ඔබට කෙතරම් නින්දක් නැතිද?
හි අධ්‍යයනයක් අතරතුර https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/ටෙම්පල් විශ්වවිද්‍යාලයේ වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් මීයන් කණ්ඩායම් දෙකකට වෙන් කළා. පළමු කණ්ඩායම පිළිගත හැකි නින්ද කාලසටහනකට ඇතුළත් කර ඇති අතර අනෙක් කණ්ඩායමට අමතර ආලෝකයක් ලබා දී ඔවුන්ගේ නින්ද අඩු කළේය. සති අටක අධ්‍යයනය අවසන් වූ පසු, නින්දට බලපෑම් ඇති වූ මීයන් කණ්ඩායමට මතකයේ සැලකිය යුතු දුර්වලතාවයක් සහ අලුත් දේවල් ඉගෙන ගැනීමේ හැකියාව තිබුණි. නින්ද අහිමි මීයන් කණ්ඩායම ඔවුන්ගේ මොළයේ සෛලවල පටලැවීම් ද පෙන්නුම් කළහ. පර්යේෂක ඩොමිනිකෝ ප්‍රැටිකෝ ප්‍රකාශ කළේ, "මෙම බාධාව අවසානයේ මොළයේ ඉගෙනීමේ හැකියාව අඩාල කරයි, නව මතකය සහ අනෙකුත් සංජානන ක්‍රියාකාරකම් ඇති කරයි, සහ ඇල්සයිමර් රෝගයට දායක වේ."
ඔබ වයසට යන විට නින්ද වඩාත් අපහසු වුවද, වැඩි දියුණු නින්දක් සඳහා ඔබට කළ හැකි කුඩා වෙනස්කම් තිබේ. වඩා හොඳ රාත්‍රී නින්දක් සඳහා වෛද්‍යවරුන්ගේ උපදෙස් හතක් මෙන්න.
වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා උපදෙස් 7 ක්
1. නින්ද කාලසටහනකට ඇලී සිටින්න - සති අන්ත, නිවාඩු සහ නිවාඩු දිනවල පවා සෑම දිනකම එකම වේලාවක නින්දට ගොස් නැගිටින්න. ස්ථාවර වීම ඔබේ ශරීරයේ නින්ද-අවදි කිරීමේ චක්‍රය ශක්තිමත් කරන අතර රාත්‍රියේ වඩා හොඳ නින්දක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
2. ඔබ කන බොන දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න - ඕනෑවට වඩා බඩගිනි හෝ නින්දට යන්න එපා. ඔබේ අසහනය ඔබව ඉදිරියට ගෙන යා හැකිය. ඒ වගේම රාත්‍රියේ මැදියමේ නැඟිට නාන කාමරයට යාම වැළැක්වීම සඳහා ඔබ නින්දට පෙර පානය කරන ප්‍රමාණය සීමා කරන්න.
නිකොටින්, කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර වලින්ද පරිස්සම් වන්න. නිකොටින් සහ කැෆේන් වල උත්තේජක බලපෑම් ක්ෂය වීමට පැය ගණනක් ගත වන අතර ගුණාත්මක නින්දට හානි කළ හැකිය. මත්පැන් නිසා ඔබට වෙහෙස දැනිය හැකි වුවද, එය රාත්‍රියේ නින්දට බාධා කළ හැකිය.
3. නින්දට යාමේ චාරිත්‍රයක් සාදන්න - සෑම රාත්‍රියකම එකම දේ කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයට පවසන්නේ එය හුළං බැසීමට කාලයයි. උදාහරණ ලෙස උණුසුම් ස්නානය හෝ ස්නානය කිරීම, සන්සුන් සංගීතයට සවන් දීම හෝ පොතක් කියවීම ඇතුළත් වේ. මෙම ක්‍රියාකාරකම් මගින් අවදිවීම සහ තෙහෙට්ටුව අතර සංක්‍රාන්තිය ලිහිල් කළ හැක.
4. සුවපහසුව ලබා ගන්න - ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය කාමරයක් සාදන්න. බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, මෙය අඳුරු සහ සිසිල් පරිසරයක් අදහස් කරයි. එසේම, ඔබට වඩාත් සුදුසු ඇඳ ඇතිරිලි සොයා ගැනීම. ඔබ මෘදු හෝ තද මෙට්ටයකට කැමති වුවද, හොඳම දේ තෝරා ගන්න.
5. දිවා කාලයේ නින්ද සීමා කරන්න - නින්ද ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න. යහන මත හෝ විවේකයක් අතරතුර ඔබේ ඇස් වසා ගැනීමට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම දුෂ්කර විය හැකි නමුත්, දිවා කාලයේ නින්ද රාත්‍රී නින්දට බාධාවක් විය හැකිය. ඔබ නිදා ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, දහවල් කාලයේදී ඔබේ නින්ද විනාඩි 10-30 දක්වා සීමා කරන්න.
6. ඔබේ දෛනික චර්යාවට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කරන්න - නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ගැඹුරු නින්දක් ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි අතර ඉක්මනින් නින්දට යාමට උපකාරී වේ. ඔබ නින්දට යන වේලාවට ආසන්නව ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, රාත්‍රියේදී ඔබට ශක්තියක් දැනෙන්නට පුළුවන. මෙය සිදුවුවහොත්, හැකි නම් දිනකට කලින් වැඩ කිරීමට සලකා බලන්න.
7. ආතතිය කළමනාකරණය - ඔබේ පිඟානේ ඕනෑවට වඩා තිබේ නම්, ඔබ විවේක ගැනීමට උත්සාහ කරන විට ඔබේ මනස වේගයෙන් ධාවනය විය හැකිය. ඔබට ඕනෑවට වඩා සිදුවෙමින් පවතින විට, ඔබට විවේක ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ප්‍රතිසංවිධානය කිරීමට, ප්‍රමුඛතා සැකසීමට සහ පැවරීමට උත්සාහ කරන්න. දුර්වල රාත්‍රී නින්දක් හෙට ඔබේ ආතතියට උපකාරී නොවේ.
හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීම ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයට බලපානවා පමණක් නොව, එය ඔබේ මතකයට, ඉගෙනීමට ඇති හැකියාවට බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර ඇල්සයිමර් රෝගයේ මුල් අවධියට මඟ පෑදිය හැක. මායෝ සායනයේ වැඩි දියුණු නින්දක් සඳහා උපදෙස් හත අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ඇල්සයිමර් රෝගයේ මුල් රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ දෛනික ජීවිතය යහපත් කර ගත හැකිය. ඔබගේ මතකය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ ඔබ කෙතරම් හොඳින් තොරතුරු රඳවා තබා ගන්නේද යන්න උත්සාහ කරන්න MemTrax පරීක්ෂණ සහ අද ඔබේ ප්‍රතිඵල නිරීක්ෂණය කිරීම ආරම්භ කරන්න.