ڪيئن مناسب سمهڻ ۽ بستري دماغ جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو

اسان لاءِ اسان جي بهترين ڪم ڪرڻ لاءِ، اسان کي چالو، حوصلو ۽ خبردار رهڻو پوندو. انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان وٽ سٺي ننڊ آهي توهان جي ڪارڪردگي جي صلاحيت لاءِ نقصانڪار آهي. هتي پنج طريقا آهن ته ڪيئن مناسب ننڊ ۽ بستري دماغ جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

ذهني صحت کي بهتر بنائڻ

سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ مختلف سببن جي ڪري ضروري آهي. انهن مان پهريون آهي ته توهان جي ذهني صحت کي بهتر بڻائي. جڏهن اسان وٽ محدود، بيڪار، يا ننڊ نه آهي، اهو ڪيترن ئي مسئلن جهڙوڪ پريشاني مسئلن کي وڌائي يا وڌائي سگھي ٿو. غريب ننڊ پڻ ذهني صحت جي حالتن سان ڳنڍيل آهي جهڙوڪ ڊپريشن. سٺي ننڊ ڪرڻ جي قابل ٿي توهان جي ذهني صحت کي خاص طور تي بهتر بڻائي سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي توهان جي پريشاني ۽ مسئلن کي گهٽائي سگھي ٿي.

ننڊ اسان جي ذهني صحت لاءِ سڀ کان اهم شين مان هڪ آهي. اهو اسان جي دماغ کي آرام ۽ ري چارج ڪرڻ جو موقعو ڏئي ٿو، ۽ اسان کي ڏينهن جي دوران پرسڪون ۽ مرکوز رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جڏهن اسان ڪافي ننڊ نه ڪندا آهيون، اهو موڊ جي جھلڻ، چڙهڻ، ۽ توجه جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ اهم آهي جيڪي ذهني صحت جي حالتن جهڙوڪ ڊپريشن يا پريشاني جو شڪار آهن. حقيقت ۾، ڪيترن ئي ماهرن جو چوڻ آهي ته سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ سڀ کان اهم شين مان هڪ آهي جيڪو توهان پنهنجي علامن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

توهان جي ننڊ جي عادتن کي بهتر ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن، جن ۾ باقاعده سمهڻ جو وقت مقرر ڪرڻ، بستري کان اڳ ڪيفين ۽ شراب کان بچڻ، ۽ بستري کان اڳ ڪلاڪن ۾ اليڪٽرانڪس اسڪرين کان بچڻ شامل آهن. پر جيڪڏهن توهان ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيا آهيو، اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ لاء توهان جي ننڊ جي صفائي کي بهتر ڪرڻ جي طريقن بابت.

پيداوار وڌائڻ

روزانو ڪمن کي انجام ڏيڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو ٿوري ننڊ سان. ڪم ڪرڻ جي قابل ۽ خبردار رھڻ اھم اھم خاصيتون آھن، خاص طور تي ڪم جي جڳھ ۾. جڏهن اسان پنهنجي ننڊ ۾ مشڪلاتن جو تجربو ڪندا آهيون، اسان جي دماغ جي سرگرمي ۾ خاص طور تي گهٽتائي ٿي ويندي آهي، نتيجي ۾ خراب نتيجو ڪم ۽ پيداوار. تنهن هوندي، جڏهن اسان چڱي طرح آرام ڪيو ٿا، اسان جي دماغ جي طاقت ۽ پيداوار وڌائي ٿي ۽ يقيني بڻائي ٿي ته اسان مثبت طريقي سان ڪم ڪري سگهون ٿا.

ننڊ پيداوار لاءِ اهم آهي ڇاڪاڻ ته اها جسم کي آرام ۽ ري چارج ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي دٻاء کي گهٽائڻ. جڏهن توهان چڱي طرح آرام ڪيو ٿا، توهان وڌيڪ واضح طور تي سوچڻ ۽ توهان جي ڪم تي ڌيان ڏيڻ جي قابل هوندا. اضافي طور تي، ننڊ جي محروميت گھٽائي پيداوار ۽ حتي صحت جي مسئلن جي ڪري سگھي ٿي.

جيڪڏهن توهان پيداوار ٿيڻ چاهيو ٿا، پڪ ڪريو ته سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪريو! توهان وڌيڪ خبرداري محسوس ڪندا ۽ توهان جي ڪم تي ڌيان ڏيڻ جي قابل هوندا. اضافي طور تي، باقاعده ننڊ توهان کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪندي ۽ جلن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندي.

آرام اهم آهي

بستري جو قسم جيڪو اسان خريد ڪندا آهيون اهو هڪ اهم فرق ٿي سگهي ٿو ته اسان ڪيئن سمهون ٿا. اهو ضروري آهي ته فرق ڪرڻ جي قابل هجي ته ڪهڙو مواد توهان لاءِ بهتر ڪم ڪري ٿو آرام ۽ ننڊ جي معيار جي حوالي سان. مثال طور، مصنوعي بستر وڌيڪ گرمي کي ڇڪيندو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ ننڊ ۾ اهم گهٽتائي ٿي سگهي ٿي. انهن لاءِ جيڪي چمڙي جي حالتن ۾ مبتلا آهن، صحيح بستري ۽ صابڻ ڳولڻ ضروري آهن سٺي رات جي ننڊ لاءِ. وڪري تي ڪيترائي ڊيوٽ ڪپڙا آهن جيڪي مواد جي هڪ حد ۾ اچن ٿيون، انهي کي يقيني بڻائڻ ته هر ڪنهن لاءِ ڪجهه آهي.

هڪ بهتر تکيا ضرور ننڊ کي بهتر ڪري سگهي ٿو. هڪ سٺو تکيا توهان جي مٿي ۽ ڳچيء کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکندو، جيڪو انهن علائقن ۾ درد کي گهٽائڻ يا روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اضافي طور تي، هڪ سٺو تکيا توهان جي اسپائن کي ترتيب ڏيندو، جيڪو پوئتي درد کي گهٽائڻ يا روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

آخرڪار، هڪ سٺو تکيا توهان جي جسم جي گرمي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪو توهان کي سڄي رات آرام سان رکي سگهي ٿو. اهي سڀئي عنصر بهتر ننڊ ۾ آڻي سگهن ٿا. توھان جي لاءِ بھترين تکيا ڳولڻ لاءِ، اھو ضروري آھي ته توھان جي ننڊ جون عادتون ۽ ڪنھن خاص ضرورتن تي غور ڪريو جيڪي توھان وٽ ھجن. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي ڳچيء ۾ درد آهي، توهان هڪ تکيا ڳولڻ چاهيندا جيڪو توهان جي ڳچيء لاء اضافي مدد فراهم ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان کي پوئتي درد آهي، توهان کي هڪ تکيا ڳولڻ چاهيندا جيڪو توهان جي اسپائن کي قطار ۾ رکڻ لاء ڪافي مضبوط آهي.

۽ جيڪڏهن توهان رات جو گرم ٿيڻ چاهيندا آهيو، توهان کي هڪ تکيا ڳولڻ چاهيو ٿا جيڪو مواد مان ٺهيل آهي جيڪو جسم جي گرمي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. مارڪيٽ تي تکيا جا ڪيترائي مختلف قسم آهن، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي تحقيق ڪرڻ لاء توهان جي لاء بهترين ڳولڻ لاء. تکيا جا مختلف قسم آزمائي ڏسو ۽ ڏسو ته ڪھڙو سڀ کان وڌيڪ آرامده ۽ مددگار ننڊ ڏئي ٿو. اهو ماڻهوءَ کان ٻئي شخص تائين مختلف ٿي سگهي ٿو، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته تجربا ڪريو جيستائين توهان پنهنجي لاءِ ڀرپور تکيا نه ڳوليو.

دماغي طاقت

حاصل ڪرڻ سٺي ننڊ اسان جي دماغ لاء ضروري آهي. جڏهن اسان سمهندا آهيون، اسان جا دماغ ڪم ڪن ٿا جيڪي اسان جي ياداشت ۾ مدد ڪن ٿا ۽ ذهن کي صاف ڪن ٿا. توهان جو دماغ پڻ خراب زهر کي ختم ڪري سگهي ٿو ۽ اهم معلومات کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهڙا ڪيترائي قابل ذڪر ڪارناما آهن جيڪي اسان جا دماغ ڪري سگھن ٿا جڏهن اسان سمهي رهيا آهيون، انهي سان گڏوگڏ امڪاني طور تي خطرناڪ بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ جهڙوڪ الزائمر بعد ۾ زندگي ۾.

سمهڻ ضروري آهي مجموعي صحت ۽ خوشحالي لاءِ. اهو دماغ جي ڪم کي برقرار رکڻ ۽ سنجڪرت جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ننڊ جي محروميت ذهني صلاحيتن ۽ سنجيدگي جي ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي. اڀياس ڏيکاريا آهن ته سمهڻ ڪم جي ڪارڪردگي کي خراب ڪري سگھي ٿو، رد عمل جو وقت وڌائي سگھي ٿو، ۽ نتيجو خراب فيصلو ڪري سگھي ٿو.

سنجيدگي واري فنڪشن تي ننڊ جا فائدا ڪيترائي آهن. سمهڻ ياداشتن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، مسئلا حل ڪرڻ جي صلاحيتن کي وڌائي ٿي، ۽ فيصلو ڪرڻ جي صلاحيتن کي بهتر بڻائي ٿي. اهو پڻ توجهه ۽ توجه جي مدت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اڀياس پڻ ڏيکاريا آهن ته ننڊ تخليقيت ۽ نئين خيالن سان اچڻ جي صلاحيت وڌائي ٿي.

عام صحت

عام طور تي، اسان پنهنجي بهترين تي آهيون جڏهن اسان چڱي طرح آرام، تازو، ۽ ڏينهن لاء تيار آهيون. سمهڻ جي مناسب مقدار اسان کي سٺي موڊ ۾ رکي سگهي ٿي ۽ منصوبي جي مثبتيت ۾ مدد ڪري ٿي. صاف ذهن رکڻ اسان کي اسان جي قابليت جي بهترين ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ اسان جي ڪنهن به ڪم ۾ وڌيڪ ڪوشش ڪري سگهون ٿا. اندر ۽ ٻاهر سٺو محسوس ڪرڻ توهان کي سٺي جي دنيا ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي ڪاميابي لاءِ جدوجهد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته ڪهڙي قسم جي بستري توهان لاءِ صحيح آهي يا توهان کي وڌيڪ معلومات جي ضرورت آهي ته ڪيئن سٺي رات جي ننڊ توهان کي فائدو ڏئي سگهي ٿي، پڪ ڪريو ته توهان آن لائن تحقيق ڪريو ته جيئن توهان کي واضح سمجهه ۾ مدد ملي سگهي، انهي سان گڏ آن لائن فورمز جو دورو ڪريو جتي توهان آهيو ڪجهه تجويزون ۽ چالن تي صارف جي نظرثاني پڙهڻ جي قابل جيڪي توهان کي ڪامياب رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ جي قابل ڪري سگھن ٿا.

سمهڻ اسان جي زندگي جو هڪ لازمي حصو آهي، ۽ مجموعي صحت ۽ خوشحالي لاء اهم آهي. سمهڻ کان محروم صحت جا ڪيترائي مسئلا پيدا ڪري سگھن ٿا، جن ۾ موهپا، دل جي بيماري، ۽ ذیابيطس شامل آهن.

خوش قسمتي سان، ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ آسان آهي - توهان کي صرف اهو ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان هر رات 7-8 ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪريو. هتي ڪجهه صلاحون آهن جيڪي توهان کي سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون:

1) پڪ ڪريو ته توهان جو ڪمرو اونداهو ۽ خاموش آهي.

2) بستري ۾ ٽي وي ڏسڻ يا اليڪٽرانڪ ڊوائيسز استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو.

3) هڪ سمهڻ جي وقت جو معمول قائم ڪريو ۽ ان تي لٺ.

4) بستري کان اڳ ڪيفين ۽ شراب کان بچاء.

5) سڄو ڏينهن باقاعده ورزش حاصل ڪريو

عام طور تي، اسان پنهنجي بهترين تي آهيون جڏهن اسان چڱي طرح آرام، تازو، ۽ ڏينهن لاء تيار آهيون. سمهڻ جي مناسب مقدار اسان کي سٺي موڊ ۾ رکي سگهي ٿي ۽ منصوبي جي مثبتيت ۾ مدد ڪري ٿي. صاف ذهن رکڻ اسان کي اسان جي قابليت جي بهترين ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ اسان جي ڪنهن به ڪم ۾ وڌيڪ ڪوشش ڪري سگهون ٿا. اندر ۽ ٻاهر سٺو محسوس ڪرڻ توهان کي سٺي جي دنيا ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي ڪاميابي لاءِ جدوجهد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته ڪهڙي قسم جي بستري توهان لاءِ صحيح آهي يا توهان کي وڌيڪ معلومات جي ضرورت آهي ته ڪيئن سٺي رات جي ننڊ توهان کي فائدو ڏئي سگهي ٿي، پڪ ڪريو ته توهان تحقيق آن لائن توھان کي وڌيڪ واضح سمجھڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ، گڏو گڏ آن لائن فورمز جو دورو ڪريو جتي توھان پڙھڻ جي قابل ٿي رھيا آھيو صارف جا تبصرا پڙھڻ لاءِ ڪجھ تجويزون ۽ چالون جيڪي توھان کي ڪامياب رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ جي قابل بڻائي سگھن ٿيون.