ننڊ جي محرومي ۽ الزائمر جي شروعاتي شروعات

اسان مان گھڻن کي بي آرامي ۽ بي آرام راتين جو تجربو ٿئي ٿو، ان سان گڏوگڏ انھن ۾ جتي سمهڻ مشڪل آھي. ماڻهن جي اڪثريت جن کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، عام طور تي رات جو وڙهندا آهن هڪ اضافي پيالو ڪافي پيئڻ يا ٻئي ڏينهن ايسپريسو جي شاٽ ذريعي. جڏهن ته رات جي ننڊ ڪڏهن ڪڏهن ٿيندي آهي، دائمي ننڊ واري راتين سان ڳنڍيل هوندا الزائمر جي شروعات.

۾ هڪ مطالعي دوران https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/ٽيمپل يونيورسٽيءَ جي اسڪول آف ميڊيسن جي محققن چوٿين کي ٻن گروپن ۾ ورهايو. پهرين گروپ کي قابل قبول ننڊ جي شيڊول تي رکيو ويو جڏهن ته ٻئي گروپ کي اضافي روشني ڏني وئي، انهن جي ننڊ کي گهٽائڻ. اٺن هفتن جي مطالعي جي مڪمل ٿيڻ کان پوء، چوٿين گروپ جن جي ننڊ متاثر ٿي هئي، يادداشت ۽ نئين شيون سکڻ جي صلاحيت ۾ اهم خرابي هئي. ننڊ کان محروم چوٿن جو گروپ پڻ پنهنجي دماغ جي سيلن ۾ ٽنگيل ڏيکاري ٿو. محقق Domenico Pratico چيو ته، "هي رڪاوٽ آخرڪار دماغ جي سکيا جي صلاحيت، نئين ياداشت ٺاهڻ ۽ ٻين سنجڪاتي ڪمن کي متاثر ڪندي، ۽ الزائمر جي بيماري ۾ حصو وٺندي."

جيتوڻيڪ ننڊ وڌيڪ مشڪل ٿي ويندي آهي جيئن توهان وڏي عمر حاصل ڪندا آهيو، اتي ننڍيون تبديليون آهن جيڪي توهان بهتر ننڊ لاء ڪري سگهو ٿا. هتي ڊاڪٽرن کان ست صلاحون آهن بهتر رات جي ننڊ لاءِ.

7 بهتر سمهڻ لاءِ صلاحون

1. سمهڻ جي شيڊول تي قائم رھو- بستري تي وڃو ۽ هر روز ساڳئي وقت اٿيو، جيتوڻيڪ هفتي جي آخر ۾، موڪلن ۽ موڪلن تي. مسلسل هجڻ سان توهان جي جسم جي ننڊ جاڳڻ واري چڪر کي مضبوط ڪري ٿي ۽ رات جي بهتر ننڊ کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

2. جيڪي کائو ۽ پيئو ان تي ڌيان ڏيو- تمام گهڻو پورو يا بکيو بستري تي نه وڃو. توهان جي تڪليف توهان کي برقرار رکي سگهي ٿي. اهو پڻ محدود ڪريو ته توهان سمهڻ کان اڳ ڪيترو پيئندا آهيو ته جيئن غسل خاني لاءِ اڌ رات ۾ اٿڻ کان روڪيو وڃي.

نڪوٽين، ڪيفين ۽ شراب کان به احتياط ڪريو. نيڪوٽين ۽ ڪيفين جا محرڪ اثرات ڪلاڪن جا ڪلاڪ لڳن ٿا ۽ معيار جي ننڊ تي تباهي آڻي سگهن ٿا. ۽ جيتوڻيڪ شراب شايد توهان کي ٿڪل محسوس ڪري سگهي ٿي، اهو رات دير سان ننڊ ۾ خلل آڻي سگهي ٿو.

3. هڪ سمهڻ وقت رسم ٺاهيو - هر رات ساڳيو ڪم ڪرڻ توهان جي جسم کي ٻڌائي ٿو ته اهو وقت آهي واء بند ڪرڻ جو. مثالن ۾ گرم شاور وٺڻ يا غسل ڪرڻ، سھڻي موسيقي ٻڌڻ يا ڪتاب پڙھڻ شامل آھن. اهي سرگرميون بيدار ۽ ٿڪل محسوس ڪرڻ جي وچ ۾ منتقلي کي آسان ڪري سگهن ٿيون.

4. آرام سان حاصل ڪريو - ھڪڙو ڪمرو ٺاھيو جيڪو توھان کي ننڊ ڪرڻ چاھيو. اڪثر ماڻهن لاء، هن جو مطلب آهي هڪ اونداهي ۽ ٿڌو ماحول. پڻ، بستري ڳولڻ جيڪو توهان لاء بهترين آهي. ڇا توھان ھڪڙو نرم يا مضبوط گدو پسند ڪريو، چونڊيو جيڪو بھترين محسوس ٿئي.

5. ڏينهن جي ننڊ کي محدود ڪريو - ننڊ لاءِ احتياط ڪريو. جڏهن ته سوفا تي يا وقفي دوران توهان جي اکين کي بند ڪرڻ جي مزاحمت ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، ڏينهن جي ننڊ رات جي ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان ننڊ وٺڻ جو فيصلو ڪيو، توهان جي ننڊ کي 10-30 منٽن تائين محدود ڪريو.

6. جسماني سرگرمي کي پنھنجي روزاني روٽين ۾ شامل ڪريو- باقاعدگي سان ورزش ڪرڻ هڪ گہرے ننڊ کي فروغ ڏئي سگهي ٿو ۽ توهان کي جلدي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان پنهنجي بستري جي وقت جي ويجهو ورزش ڪريو ٿا، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا رات ۾ توانائي محسوس ڪندي. جيڪڏهن ائين ٿئي ٿي، جيڪڏهن ممڪن هجي ته ڏينهن ۾ ڪم ڪرڻ تي غور ڪريو.

7. دٻاءُ کي سنڀاليو- جيڪڏهن توهان جي پليٽ تي تمام گهڻو آهي، توهان جو دماغ ريسنگ ٿي سگهي ٿو جيئن توهان آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جڏهن توهان وٽ تمام گهڻو ٿي رهيو آهي، ٻيهر ترتيب ڏيڻ، ترجيحن کي ترتيب ڏيڻ ۽ توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء وفد ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. غريب رات جي ننڊ ڪرڻ سڀاڻي توهان جي دٻاء ۾ مدد نه ڪندي.

سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ نه رڳو توهان جي روزاني زندگي تي اثر انداز ٿئي ٿي، پر اهو توهان جي يادگيري، سکڻ جي صلاحيت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو ۽ الزائمر جي شروعاتي مرحلن ڏانهن وٺي سگھي ٿو. مائو ڪلينڪ مان بهتر ننڊ لاءِ ست تجويزون تي عمل ڪرڻ توهان کي الزائمر جي شروعاتي نشانين کان بچڻ ۽ توهان جي روزاني زندگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توهان جي يادگيري کي ٽريڪ ڪرڻ ۽ توهان جي معلومات کي ڪيئن برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو MemTrax ٽيسٽ ۽ اڄ توهان جي نتيجن جي نگراني شروع ڪريو.