Kif l-Irqad u l-Friex Proper Itejbu l-Funzjonalità tal-Moħħ
Biex nagħmlu l-aħjar tagħna, jeħtieġ li nkunu attivi, motivati u attenti. L-iżgurar li jkollok irqad tajjeb huwa ta' detriment għall-kapaċità tal-prestazzjoni tiegħek. Hawn ħames modi dwar kif irqad u friex xierqa jistgħu jtejbu l-funzjonalità tal-moħħ.
Titjib tas-Saħħa Mentali
Irqad tajjeb bil-lejl huwa essenzjali għal varjetà ta 'raġunijiet. L-ewwel minn dawn huwa li ittejjeb is-saħħa mentali tiegħek. Meta jkollna l-irqad limitat, imfixkel, jew l-ebda rqad, dan jista 'jġib jew itejjeb ħafna kwistjonijiet bħal problemi ta' ansjetà. Irqad ħażin huwa wkoll marbut ma 'kundizzjonijiet tas-saħħa mentali bħad-dipressjoni. Li tkun tista' torqod tajjeb tista' ttejjeb b'mod sinifikanti s-saħħa mentali tiegħek u potenzjalment tnaqqas kwalunkwe ansjetà u kwistjonijiet li għandek.
L-irqad hija waħda mill-aktar affarijiet importanti għas-saħħa mentali tagħna. Jagħti ċans lill-imħuħ tagħna jistrieħu u jerġgħu jiċċarġjaw, u jgħinna nibqgħu kalmi u ffukati matul il-ġurnata. Meta ma rqadx biżżejjed, dan jista 'jwassal għal tibdil fil-burdata, irritabilità, u problemi ta' konċentrazzjoni.
Irqad biżżejjed huwa importanti speċjalment għal nies li jsofru minn kundizzjonijiet tas-saħħa mentali bħal dipressjoni jew ansjetà. Fil-fatt, ħafna esperti jgħidu li torqod tajjeb hija waħda mill-aktar affarijiet importanti li tista’ tagħmel biex tgħin tikkontrolla s-sintomi tiegħek.
Hemm ħafna modi kif ittejjeb id-drawwiet tal-irqad tiegħek, inkluż li tistabbilixxi ħin regolari tal-irqad, tevita l-kaffeina u l-alkoħol qabel torqod, u tevita skrins tal-elettronika fis-sigħat qabel torqod. Imma jekk qed titħabat biex torqod biżżejjed, hija wkoll idea tajba li tkellem lit-tabib tiegħek dwar modi kif ittejjeb l-iġjene tal-irqad tiegħek.
Żieda fil-Produttività
It-twettiq tal-kompiti ta 'kuljum jista' jkun ta 'sfida bi ftit irqad. Li tkun kapaċi taħdem u tkun attenta huma attributi vitali ewlenin, partikolarment fuq il-post tax-xogħol. Meta nesperjenzaw problemi bl-irqad tagħna, l-attività tal-moħħ tagħna tonqos b'mod sinifikanti, li jirriżulta f'riżultat fqir ta ' xogħol u produttività. Madankollu, meta nkunu mistrieħa sew, il-qawwa tal-moħħ u l-produttività tagħna tiżdied u tiżgura li nistgħu naħdmu b'mod pożittiv.
L-irqad huwa importanti għall-produttività minħabba li jippermetti lill-ġisem jistrieħu u jiċċarġja mill-ġdid filwaqt li wkoll tnaqqas l-istress. Meta tkun mistrieħ tajjeb, tkun tista' taħseb b'mod aktar ċar u tiffoka fuq ix-xogħol tiegħek. Barra minn hekk, in-nuqqas ta 'rqad jista' jwassal għal produttività mnaqqsa u anke problemi ta 'saħħa.
Jekk trid tkun produttiv, kun żgur li torqod tajjeb bil-lejl! Int tħossok aktar attent u kapaċi tiffoka fuq ix-xogħol tiegħek. Barra minn hekk, irqad regolari jgħinek iżżommok b'saħħtu u tevita burnout.
Il-kumdità hija ċavetta
It-tip ta’ friex li nixtru jista’ jkollu differenza sinifikanti fil-mod kif torqod. Huwa importanti li tkun tista' tagħmel differenza bejn liema materjali jaħdmu aħjar għalik rigward il-kumdità u l-kwalità tal-irqad. Pereżempju, il-friex sintetiku għandu tendenza li jaqbad aktar sħana, li tista 'tirriżulta fi tnaqqis sinifikanti fl-irqad. Għal dawk li jbatu minn kundizzjonijiet tal-ġilda, is-sejba tal-friex u d-deterġent it-tajba huma essenzjali għal rqad tajjeb bil-lejl. Hemm ħafna duvet covers għall-bejgħ li jiġu f'firxa ta 'materjali, li jiżguraw li jkun hemm xi ħaġa li taqbel ma' kulħadd.
Investi aħjar definittivament tista 'ttejjeb l-irqad. Investi tajba se żżomm rasek u għonq f'pożizzjoni newtrali, li tista 'tgħin biex tnaqqas jew tevita l-uġigħ f'dawk iż-żoni. Barra minn hekk, investi tajba se żżomm is-sinsla allinjata, li tista 'tgħin biex tnaqqas jew tevita l-uġigħ fid-dahar.
Fl-aħħarnett, investi tajba tista 'tgħin biex tirregola t-temperatura tal-ġisem tiegħek, li tista' żżommok komdu matul il-lejl. Dawn il-fatturi kollha jistgħu jwasslu għal irqad aħjar. Sabiex issib l-aħjar investi għalik, huwa importanti li tikkunsidra d-drawwiet ta 'rqad tiegħek u kwalunkwe bżonnijiet speċifiċi li jista' jkollok. Pereżempju, jekk għandek uġigħ fl-għonq, trid issib investi li tipprovdi appoġġ addizzjonali għall-għonq tiegħek. Jekk għandek uġigħ fid-dahar, trid issib investi li hija soda biżżejjed biex iżżomm is-sinsla tiegħek f'allinjament.
U jekk għandek it-tendenza li tisħon bil-lejl, trid issib investi li hija magħmula minn materjali li jgħinu biex tirregola t-temperatura tal-ġisem. Hemm ħafna tipi differenti ta 'mħaded fis-suq, għalhekk huwa importanti li tagħmel ir-riċerka tiegħek sabiex issib l-aħjar waħda għalik. Ipprova tipi differenti ta 'mħaded u ara liema waħda tipprovdi l-irqad l-aktar komdu u ta' appoġġ. Dan jista 'jvarja minn persuna għal oħra, għalhekk huwa importanti li tesperimenta sakemm issib l-investi perfetta għalik.
Qawwa tal-Moħħ
Tasal a ammont tajjeb ta 'rqad hija essenzjali għall-imħuħ tagħna. Meta nkunu reqdin, imħuħ tagħna jwettaq ħidmiet li jgħinu fil-memorja tagħna u jnaddaf il-moħħ. Moħħek jista 'wkoll ineħħi tossini ħżiena u jgħin biex iżomm l-informazzjoni vitali. Hemm ħafna azzjonijiet notevoli li l-imħuħ tagħna jista 'jagħmel meta nkunu qed torqod, kif ukoll potenzjalment inaqqas ir-riskju li tiżviluppa mard bħall-Alzheimer aktar tard fil-ħajja.
L-irqad huwa essenzjali għas-saħħa u l-benessri ġenerali. Għandu rwol vitali fiż-żamma tal-funzjoni tal-moħħ u fit-titjib tal-prestazzjoni konjittiva. In-nuqqas ta 'rqad jista' jwassal għal tnaqqis fil-kapaċitajiet mentali u l-prestazzjoni konjittiva. Studji wrew li ċaħda ta 'rqad jista 'jfixkel il-prestazzjoni tal-kompitu, iżid il-ħin ta' reazzjoni, u jirriżulta f'ġudizzju ħażin.
Il-benefiċċji tal-irqad fuq il-funzjoni konjittiva huma numerużi. L-irqad jgħin biex jikkonsolida l-memorji, isaħħaħ il-ħiliet tas-soluzzjoni tal-problemi, u jtejjeb il-ħiliet tat-teħid tad-deċiżjonijiet. Jgħin ukoll biex ittejjeb il-fokus u l-firxa tal-attenzjoni. Studji wrew ukoll li l-irqad isaħħaħ il-kreattività u l-abbiltà li toħroġ b'ideat ġodda.
Saħħa Ġenerali
Tipikament, aħna nkunu fl-aqwa tagħna meta nkunu mistrieħa sew, friski, u lesti għall-ġurnata. Li jkollok ammont adegwat ta 'rqad jista' jpoġġina f'burdata tajba u jgħin fil-pożittività tal-proġett. Li jkollna moħħ ċar jista 'jgħinna naħdmu mill-aħjar li nistgħu u nagħmlu aktar sforz fi kwalunkwe kompitu li nagħmlu. Li tħossok tajjeb minn ġewwa u minn barra tista’ tagħmlek id-dinja tal-ġid u tgħinek tistinka għas-suċċess.
Jekk m'intix ċert dwar x'tip ta' friex hija tajba għalik jew teħtieġ aktar informazzjoni dwar kif irqad tajjeb bil-lejl jista' jkun ta' benefiċċju għalik, kun żgur li tirriċerka online biex tgħinek tifhem aktar ċar, kif ukoll iżżur forums online fejn int kapaċi jaqra r-reviżjonijiet tal-utenti dwar ċerti pariri u tricks li jistgħu jgħinuk ikollok rqad bil-lejl b'suċċess.
L-irqad huwa parti essenzjali minn ħajjitna, u huwa kruċjali għas-saħħa u l-benessri ġenerali. Kontra l-irqad jista’ jwassal għal numru ta’ problemi tas-saħħa, inklużi l-obeżità, mard tal-qalb, u dijabete.
Fortunatament, irqad biżżejjed huwa faċli - kull ma trid tagħmel hu li tiżgura li torqod 7-8 sigħat kull lejl. Hawn xi suġġerimenti biex jgħinuk torqod tajjeb bil-lejl:
1) Kun żgur li l-kamra tas-sodda tiegħek tkun mudlama u kwieta.
2) Evita li tara t-TV jew tuża apparat elettroniku fis-sodda.
3) Stabbilixxi rutina qabel l-irqad u żżomm magħha.
4) Evita l-kaffeina u l-alkoħol qabel torqod.
5) Ikseb eżerċizzju regolari matul il-ġurnata
Tipikament, aħna nkunu fl-aqwa tagħna meta nkunu mistrieħa sew, friski, u lesti għall-ġurnata. Li jkollok ammont adegwat ta 'rqad jista' jpoġġina f'burdata tajba u jgħin fil-pożittività tal-proġett. Li jkollna moħħ ċar jista 'jgħinna naħdmu mill-aħjar li nistgħu u nagħmlu aktar sforz fi kwalunkwe kompitu li nagħmlu. Li tħossok tajjeb minn ġewwa u minn barra tista’ tagħmlek id-dinja tal-ġid u tgħinek tistinka għas-suċċess.
Jekk m'intix ċert x'tip ta' friex hija tajba għalik jew teħtieġ aktar informazzjoni dwar kif irqad tajjeb bil-lejl jista' jkun ta' benefiċċju għalik, kun żgur li int riċerka online biex jgħin biex jagħtik fehim aktar ċar, kif ukoll iżżur forums onlajn fejn inti tista 'taqra reviżjonijiet tal-utenti dwar ċerti pariri u tricks li jistgħu jgħinuk biex ikollok rqad bil-lejl b'suċċess.