Deprivazzjoni tal-irqad u Alzheimer Bikrija
Ħafna minna nesperjenzaw iljieli bla rqad u bla kwiet, kif ukoll dawk fejn huwa diffiċli li toqgħod rieqda. Il-maġġoranza tan-nies li għandhom problemi biex jorqdu normalment jiġġieldu bil-lejl tagħhom billi jieħdu tazza kafè żejda jew shot ta 'espresso l-għada. Filwaqt li l-irqad bil-lejl mhux irqad kultant jiġri, iljieli kroniċi bla rqad jistgħu jkunu marbuta ma ' Alzheimer li jibda kmieni.
Kemm int mċaħħad mill-irqad?
Waqt studju fil- https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/L-Iskola tal-Mediċina ta 'l-Università ta' Temple, ir-riċerkaturi sseparaw il-ġrieden f'żewġ gruppi. L-ewwel grupp tpoġġa fuq skeda ta 'rqad aċċettabbli filwaqt li l-grupp l-ieħor ingħata dawl addizzjonali, u naqqas l-irqad tagħhom. Wara li l-istudju ta 'tmien ġimgħat tlesta, il-grupp ta' ġrieden li l-irqad tagħhom kien affettwat kellu indeboliment sinifikanti fil-memorja u fil-kapaċità li jitgħallmu affarijiet ġodda. Il-grupp ta 'ġrieden mċaħħda mill-irqad wera wkoll taħbil fiċ-ċelloli tal-moħħ tagħhom. Ir-riċerkatur Domenico Pratico stqarr, “Dan it-tfixkil eventwalment se jfixkel l-abbiltà tal-moħħ għat-tagħlim, jifforma memorja ġdida u funzjonijiet konjittivi oħra, u jikkontribwixxi għall-marda ta’ Alzheimer.”
Għalkemm l-irqad isir aktar diffiċli hekk kif tixjieħ, hemm bidliet żgħar li tista 'tagħmel għal irqad imtejjeb. Hawn seba’ pariri mingħand Tobba għal rqad aħjar.
7 Għajnuniet għal Irqad Aħjar
1. Żomm Ma' Skeda Irqad - Mur torqod u qum fl-istess ħin kuljum, anke fi tmiem il-ġimgħa, vaganzi u ġranet ta’ mistrieħ. Li tkun konsistenti ssaħħaħ iċ-ċiklu ta 'rqad-qawmien ta' ġismek u tgħin biex tippromwovi rqad aħjar bil-lejl.
2. Oqgħod attent għal dak li tiekol u tixrob - Tmurx torqod mimli wisq jew bil-ġuħ. L-iskumdità tiegħek jista 'jżommok up. Illimita wkoll kemm tixrob qabel torqod biex tevita li tqum f'nofs il-lejl għall-kamra tal-banju.
Oqgħod attent min-nikotina, il-kaffeina u l-alkoħol ukoll. L-effetti stimulanti tan-nikotina u l-kaffeina jieħdu sigħat biex jintilfu u jistgħu jagħmlu ħerba fuq irqad ta 'kwalità. U anki jekk l-alkoħol jista 'jġiegħlek tħossok għajjien, jista' jfixkel l-irqad aktar tard fil-lejl.
3. Oħloq Ritwali għall-Irqad - Li tagħmel l-istess ħaġa kull lejl tgħid lil ġismek li wasal iż-żmien li jingħalaq. Eżempji jinkludu li tieħu doċċa jew banju sħun, tisma mużika serħan il-moħħ jew taqra ktieb. Dawn l-attivitajiet jistgħu jħaffu t-tranżizzjoni bejn tħossok imqajjem u għajjien.
4. Sib Komdu - Oħloq kamra li ġġiegħlek trid torqod. Għal ħafna nies, dan ifisser ambjent mudlam u frisk. Ukoll, issib friex li hija l-aħjar għalik. Kemm jekk tippreferi saqqu artab jew sod, agħżel dak li jħoss l-aħjar.
5. Limitu Naps matul il-jum - Oqgħod attent għal naps. Filwaqt li jista 'jkun diffiċli li tirreżisti li tagħlaq għajnejk fuq is-sufan jew waqt il-waqfa, naps bi nhar jistgħu jinterferixxu mal-irqad bil-lejl. Jekk tiddeċiedi li tieħu nap, illimita l-irqad tiegħek għal 10-30 minuta wara nofsinhar.
6. Inkludi l-Attività Fiżika Fir-Rutina Tiegħek ta' Kuljum - L-eżerċizzju regolari jista 'jippromwovi rqad aktar profond u jgħinek torqod aktar malajr. Jekk tagħmel eżerċizzju qrib il-ħin tas-sodda tiegħek, tista 'tħossok enerġizzat fil-lejl. Jekk jiġri dan, ikkunsidra li taħdem aktar kmieni fil-ġurnata jekk possibbli.
7. Immaniġġja l-istress - Jekk ikun hemm wisq fuq il-platt tiegħek, moħħok jista’ jkun qed jiġri hekk kif tipprova tistrieħ. Meta jkollok wisq għaddej, ipprova rorganizza mill-ġdid, iffissa prijoritajiet u ddelega biex jgħinek tirrilassa. Li jkollok rqad ħażin bil-lejl mhux se jgħin l-istress tiegħek għada.
Irqad tajjeb bil-lejl mhux biss ikollu impatt fuq il-ħajja tiegħek ta' kuljum, iżda jista' jkollu impatt fuq il-memorja tiegħek, il-ħila li titgħallem u jista' jwassal għall-istadji bikrija tal-marda ta' Alzheimer. Li ssegwi s-seba' suġġerimenti għal irqad imtejjeb mill-Mayo Clinic jista' jgħinek tbiegħed is-sinjali bikrija tal-Alzheimer u ttejjeb il-ħajja tiegħek ta' kuljum. Biex issegwi l-memorja tiegħek u kemm qed iżżomm l-informazzjoni ipprova l- MemTrax testijiet u ibda timmonitorja r-riżultati tiegħek illum.