ശരിയായ ഉറക്കവും കിടക്കയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നമുക്ക് മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ, നമ്മൾ സജീവവും പ്രചോദിതരും ജാഗ്രതയുമുള്ളവരായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രകടന ശേഷിയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. ശരിയായ ഉറക്കവും കിടക്കയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അഞ്ച് വഴികൾ ഇതാ.

മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിൽ ആദ്യത്തേത് ആണ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. നമുക്ക് പരിമിതമായിരിക്കുമ്പോൾ, തടസ്സപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം തീരെ ഇല്ലാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇത് ഉത്കണ്ഠാ പ്രശ്നങ്ങൾ പോലുള്ള നിരവധി പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും. മോശം ഉറക്കവും വിഷാദം പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠയും പ്രശ്നങ്ങളും കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് ഉറക്കം. ഇത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് വിശ്രമിക്കാനും റീചാർജ് ചെയ്യാനും അവസരം നൽകുന്നു, കൂടാതെ പകൽ സമയത്ത് ശാന്തമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചും തുടരാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. നമുക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, അത് മൂഡ് ചാഞ്ചാട്ടം, ക്ഷോഭം, ഏകാഗ്രത പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, പല വിദഗ്ധരും പറയുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ് എന്നാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്, ഉറക്കസമയം ക്രമീകരിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള മണിക്കൂറുകളിൽ ഇലക്ട്രോണിക്സ് സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക. എന്നാൽ മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ചെറിയ ഉറക്കം കൊണ്ട് ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകും. പ്രവർത്തിക്കാനും ജാഗ്രത പുലർത്താനും കഴിയുന്നത് പ്രധാന സുപ്രധാന ഗുണങ്ങളാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ജോലിസ്ഥലത്ത്. നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, ഇത് മോശമായ ഫലം നൽകുന്നു ജോലിയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മൾ നന്നായി വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്ക ശക്തിയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും വർദ്ധിക്കുകയും നമുക്ക് നല്ല രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയ്ക്ക് ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്, കാരണം അത് ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും റീചാർജ് ചെയ്യാനും അനുവദിക്കുന്നു സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നന്നായി വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, ഉറക്കക്കുറവ് ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയുന്നതിനും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാകണമെങ്കിൽ, നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക! നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ജാഗ്രതയും നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, പതിവ് ഉറക്കം നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താനും പൊള്ളൽ തടയാനും സഹായിക്കും.

ആശ്വാസമാണ് പ്രധാനം

നമ്മൾ വാങ്ങുന്ന കിടക്കയുടെ തരത്തിന് നമ്മൾ ഉറങ്ങുന്ന രീതിക്ക് കാര്യമായ വ്യത്യാസമുണ്ടാകും. ഉറക്കത്തിന്റെ സുഖവും ഗുണനിലവാരവും സംബന്ധിച്ച് ഏതൊക്കെ മെറ്റീരിയലുകളാണ് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്ന് വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സിന്തറ്റിക് ബെഡ്ഡിംഗ് കൂടുതൽ ചൂട് കെണിയിലാക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാക്കും. ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക്, ശരിയായ കിടക്കയും ഡിറ്റർജന്റും കണ്ടെത്തുന്നത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്ന നിരവധി സാമഗ്രികളിൽ വരുന്ന നിരവധി ഡുവെറ്റ് കവറുകൾ വിൽപ്പനയിലുണ്ട്.

ഒരു മികച്ച തലയിണ തീർച്ചയായും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഒരു നല്ല തലയിണ നിങ്ങളുടെ തലയും കഴുത്തും ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തും, ഇത് ആ ഭാഗങ്ങളിൽ വേദന കുറയ്ക്കാനോ തടയാനോ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഒരു നല്ല തലയിണ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ വിന്യസിക്കും, ഇത് നടുവേദന കുറയ്ക്കാനോ തടയാനോ സഹായിക്കും.

അവസാനമായി, ഒരു നല്ല തലയിണ നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് രാത്രി മുഴുവൻ നിങ്ങളെ സുഖകരമാക്കും. ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം നല്ല ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച തലയിണ കണ്ടെത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങളും പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്ത് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് അധിക പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു തലയിണ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വിന്യസിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ദൃഢമായ ഒരു തലയിണ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.

രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ചൂടാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വസ്തുക്കളാൽ നിർമ്മിച്ച ഒരു തലയിണ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. വിപണിയിൽ വിവിധ തരത്തിലുള്ള തലയിണകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണം നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യത്യസ്‌ത തരം തലയിണകൾ പരീക്ഷിച്ച് ഏറ്റവും സുഖകരവും പിന്തുണ നൽകുന്നതുമായ ഉറക്കം ഏതെന്ന് കാണുക. ഇത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ തലയിണ കണ്ടെത്തുന്നത് വരെ പരീക്ഷണം നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ബ്രെയിൻ പവർ

ഒരു ലഭിക്കുന്നു നല്ല ഉറക്കം നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് അത്യാവശ്യമാണ്. നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം നമ്മുടെ ഓർമ്മയെയും മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് മോശം വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും സുപ്രധാന വിവരങ്ങൾ നിലനിർത്താനും കഴിയും. നാം ഉറങ്ങുമ്പോൾ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ശ്രദ്ധേയമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട്, അതുപോലെ തന്നെ പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ അൽഷിമേഴ്‌സ് പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിലും വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് മാനസിക കഴിവുകളും വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനവും കുറയാൻ ഇടയാക്കും. പഠനങ്ങൾ അത് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ഉറക്കമില്ലായ്മ ടാസ്‌ക് പ്രകടനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പ്രതികരണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മോശമായ വിധിന്യായത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

കോഗ്നിറ്റീവ് പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിരവധിയാണ്. ഓർമ്മകൾ ഏകീകരിക്കാനും പ്രശ്‌നപരിഹാര കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉറക്കം സഹായിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കം ക്രിയാത്മകതയും പുതിയ ആശയങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാനുള്ള കഴിവും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പൊതു ആരോഗ്യം

സാധാരണഗതിയിൽ, ഞങ്ങൾ നന്നായി വിശ്രമിക്കുകയും ഫ്രഷ് ആയിരിക്കുകയും ദിവസത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ മികച്ച നിലയിലാണ്. മതിയായ ഉറക്കം നമ്മെ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കാനും പോസിറ്റിവിറ്റിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. വ്യക്തമായ മനസ്സ് ഉള്ളത് നമ്മുടെ കഴിവിന്റെ പരമാവധി പ്രവർത്തിക്കാനും നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന ഏത് ജോലിയിലും കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും. അകത്തും പുറത്തും സുഖം തോന്നുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നന്മയുടെ ലോകം ഉണ്ടാക്കുകയും വിജയത്തിനായി പരിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഏത് തരത്തിലുള്ള കിടക്കയാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിലോ നല്ല രാത്രി ഉറക്കം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രയോജനം ചെയ്യും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ ധാരണ നൽകാനും നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് ഓൺലൈൻ ഫോറങ്ങൾ സന്ദർശിക്കാനും ഓൺലൈനിൽ ഗവേഷണം നടത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വിജയകരമായ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകളെയും തന്ത്രങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള ഉപയോക്തൃ അവലോകനങ്ങൾ വായിക്കാൻ കഴിയും.

ഉറക്കം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും അത് നിർണായകമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ഭാഗ്യവശാൽ, മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ് - നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എല്ലാ രാത്രിയിലും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

1) നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

2) കിടക്കയിൽ ടിവി കാണുന്നതോ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതോ ഒഴിവാക്കുക.

3) ഉറക്കസമയം ക്രമീകരിച്ച് അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.

4) ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

5) ദിവസം മുഴുവൻ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

സാധാരണഗതിയിൽ, ഞങ്ങൾ നന്നായി വിശ്രമിക്കുകയും ഫ്രഷ് ആയിരിക്കുകയും ദിവസത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ മികച്ച നിലയിലാണ്. മതിയായ ഉറക്കം നമ്മെ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കാനും പോസിറ്റിവിറ്റിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. വ്യക്തമായ മനസ്സ് ഉള്ളത് നമ്മുടെ കഴിവിന്റെ പരമാവധി പ്രവർത്തിക്കാനും നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന ഏത് ജോലിയിലും കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും. അകത്തും പുറത്തും സുഖം തോന്നുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നന്മയുടെ ലോകം ഉണ്ടാക്കുകയും വിജയത്തിനായി പരിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഏത് തരത്തിലുള്ള കിടക്കയാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നല്ല രാത്രി ഉറക്കം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രയോജനം ചെയ്യും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുക. ഓൺലൈനിൽ ഗവേഷണം നടത്തുക നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ ഒരു ധാരണ നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് വിജയകരമായ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകളെയും തന്ത്രങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള ഉപയോക്തൃ അവലോകനങ്ങൾ വായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഓൺലൈൻ ഫോറങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.