മെമ്മറി നഷ്ടം എങ്ങനെ നിർത്താം

 

 

നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നുണ്ടോ നിങ്ങളുടെ പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മ നഷ്ടപ്പെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? നീ ഒറ്റക്കല്ല. ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ ലോകമെമ്പാടും ഓരോ ദിവസവും ഓർമ്മക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട് നിർത്താൻ സഹായിക്കുക ഓര്മ്മ നഷ്ടം സംഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒന്നാം സ്ഥാനത്ത്. ഇതിൽ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ്, നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മശക്തി എങ്ങനെ നിലനിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിദഗ്ദ്ധനായ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ചില നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും!
നഷ്ടപ്പെടാം ഓർമ്മ നഷ്ടത്തിൽ നിന്നുള്ള ഓർമ്മകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുമോ?

തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോണുകൾ ജീവനോടെ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓർമ്മയുണ്ട്, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് മെമ്മറി വീണ്ടെടുക്കാം പ്രശ്നങ്ങൾ അൽഷിമേഴ്‌സ് ഘട്ടങ്ങളിൽ നിന്ന്,” മിസ്റ്റർ ഗ്രേം പറയുന്നു. ഗ്ലാൻസ പറഞ്ഞു, ന്യൂറോണുകൾ പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ മരിക്കും, ഇത് ഓർമ്മകൾക്ക് അവയുടെ സമഗ്രത നഷ്ടപ്പെടും. ആളുകൾക്ക് അനുഭവിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ആദ്യത്തെ ചോദ്യം ഓര്മ്മ നഷ്ടം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുമോ ഇല്ലയോ എന്നതാണ്. നല്ല വാർത്ത, മിക്ക കേസുകളിലും, മെമ്മറി നഷ്ടം താത്കാലികം മാത്രമാണ്, അത് എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്, തിരിച്ചും നേരിയ വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യം, സാധാരണ വാർദ്ധക്യം തുടരുക.

എന്താണ് സാധാരണ, എന്താണ് അല്ലാത്തത്?

ചില പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അവരുടെ വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നു. അവരിൽ ചിലർ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കാൻ മറക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ വേവലാതിപ്പെട്ടേക്കാം. ലെ മാറ്റങ്ങൾ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യം പ്രാധാന്യമുള്ളവയല്ല, മറിച്ച് നേരിയ വിസ്മൃതിയെ സൂചിപ്പിക്കാൻ - സാധാരണയായി വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗം.

മറുവശത്ത്, പ്രായമായ ഒരാൾക്ക് മാനസികാവസ്ഥയിലോ വ്യക്തിത്വത്തിലോ കാര്യമായ മാറ്റം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു അടയാളമായിരിക്കാം. കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ, അതുപോലെ അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഡിമെൻഷ്യ. എങ്കിൽ ഓര്മ്മ നഷ്ടം മാനസികാവസ്ഥയിലോ പെരുമാറ്റത്തിലോ ഉള്ള മാറ്റങ്ങളോടൊപ്പം, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നേരത്തെ പിടികിട്ടിയാൽ മെമ്മറി നഷ്ടം മാറുമെന്നതാണ് സാരം. നിങ്ങൾക്ക് മെമ്മറി നഷ്ടം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത് - നിങ്ങളുടെ തിരിച്ചറിവ് ട്രാക്കിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. മിക്ക കേസുകളിലും, മെമ്മറി നഷ്ടം താൽക്കാലികമാണ്, ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റാനാകും. കാത്തിരിക്കരുത് - ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുക.

എനിക്ക് എങ്ങനെ മെമ്മറി നഷ്ടം തടയാം?

നിങ്ങൾ ഒരാളുടെ പേര് ഓർക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാറിന്റെ താക്കോൽ എവിടെ വെച്ചുവെന്നത് നിങ്ങൾ മറന്നുപോയിരിക്കാം. ഒരു വ്യക്തി വളരുന്തോറും ഡിമെൻഷ്യ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രതിമാസ ബില്ലുകൾ, നഷ്ടപ്പെടുന്ന സാധനങ്ങൾ, വ്യക്തിത്വ മാറ്റങ്ങൾ, ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ, ശാരീരിക പരിശോധന, മറ്റ് ചിന്താശേഷി എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾക്കൊപ്പം വൈജ്ഞാനിക പ്രശ്നങ്ങളും ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. രക്ത പരിശോധന, ദൈനംദിന ജീവിതം / ദൈനംദിന ജോലികൾ, എന്നാൽ അവ സാധാരണയായി ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് ആദ്യം ഒരു പ്രശ്‌നവും ഉണ്ടാക്കില്ല. നമ്മുടെ കാര്യത്തിൽ മുൻകരുതലുകളും പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങളും നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി നഷ്ടം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സമീപനങ്ങൾ. സമ്മർദപൂരിതമായ ഒരു സംഭവത്തിന് മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക, നിങ്ങളുടെ രക്തയോട്ടം, ആരോഗ്യമുള്ള നാഡീകോശങ്ങൾ, പൊതുവായ ആരോഗ്യം എന്നിവ പരിശോധിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടരാം, കാര്യങ്ങൾ മറക്കരുത്. മെമ്മറി നഷ്ടം സംഭവിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിലും മനുഷ്യർ നേരിയ തോതിലുള്ള വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യം തടയാനുള്ള കഴിവുണ്ട്, മെമ്മറി നഷ്ടം തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്, അവയുൾപ്പെടെ:

- താമസിക്കുന്നു ശാരീരികമായി സജീവമാണ്

-ഭക്ഷണം എ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം

- ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

- സമ്മർദ്ദ നില നിയന്ത്രിക്കുക

- മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും ഒഴിവാക്കുക

- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ശ്രദ്ധിക്കുക

- താമസിക്കുക മാനസികമായി സജീവമായി / കുടുംബത്തിൽ ഇടപഴകുക അംഗം

-ഒഴിവാക്കുക തലയ്ക്ക് പരിക്ക് (കോൺടാക്റ്റ് സ്പോർട്സ്, ബൈക്ക് ഹെൽമെറ്റുകൾ)

നിങ്ങൾ ഇവ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ മൂർച്ചയുള്ളവരായിരിക്കുക!

ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി നഷ്ടം തടയാൻ 7 ബ്രെയിൻ ഹെൽത്ത് ടിപ്പുകൾ

നമ്മുടെ എല്ലാ ഓർമ്മകൾക്കും ചില വീഴ്ചകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, സ്ലിപ്പ് അപ്പുകൾ കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം. ആവശ്യമില്ല മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മെമ്മറി വൈകല്യം. ഈ ലളിതമായ ഘട്ടം നിങ്ങളെ മൂർച്ചയുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കും.

വ്യായാമം

പതിവ് ശാരീരികം ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിലെ പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ മാനസിക ഉത്തേജനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഇത് നിങ്ങളുടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും മസ്തിഷ്കം ആരോഗ്യകരവും പ്രവർത്തനക്ഷമവുമാണ് ശരിയായി. യോഗ, പൈലേറ്റ്‌സ്, വലിച്ചുനീട്ടൽ, നടത്തം എന്നിവയാണ് ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ചില മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കും നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുക നിങ്ങളെ സജീവവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്തുന്നതോടൊപ്പം.

ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്ന ആളുകൾക്ക്, ഡോക്‌ടേഴ്‌സ് 150 മിനിറ്റ് (ആഴ്‌ചയിൽ 30 മിനിറ്റ് അഞ്ച് തവണ) മിതമായ എയ്‌റോബിക് ആക്‌റ്റിവിറ്റി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 20 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ മതിയായ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് 10 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എയറോബിക്സ് വഴി നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയത്തിന്റെ വേഗതയും രക്തചംക്രമണവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ ശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഓർമ വീണ്ടെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇതൊരു വലിയ വാർത്തയാണ്. നല്ല ഉറക്കം മാത്രമല്ല, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തള്ളുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഗാഢനിദ്രയുടെ ചക്രം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനും അനുവദിക്കും.

യോഗ, ധ്യാനം, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം എന്നിവ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഫോക്കസ്, മെമ്മറി, ഏകാഗ്രത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നോക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചില ഊർജ്ജസ്വലമായ എയറോബിക് ആക്റ്റിവിറ്റിയോ യോഗയോ ധ്യാനമോ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വ്യായാമത്തെയും അറിവിനെയും കുറിച്ചുള്ള ഈ 2022 അവാർഡ് നേടിയ ഗവേഷണ പ്രസിദ്ധീകരണം അവലോകനം ചെയ്യുക: ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും പ്രായമായവരിലെ വൈജ്ഞാനിക മാറ്റത്തിന്റെ പാതയും: പ്രായമാകലിനെക്കുറിച്ചുള്ള മയോ ക്ലിനിക്ക് പഠനം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ് ഒപ്പം അരക്കെട്ടുകളും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് പ്രധാനമാണ്. ദി മസ്തിഷ്ക ശോഷണത്തിനായുള്ള MIND ഇടപെടൽ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് രണ്ട് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡയറ്റുകളിൽ എടുക്കുന്നു അത് തലച്ചോറിൽ പ്രത്യേക സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഇനിയും നിരവധി പഠനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാനുണ്ടെങ്കിലും, മൈൻഡ് ഡയറ്റ് ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു അൽഷിമേഴ്സ് അപകടസാധ്യത ചട്ടം മിതമായ രീതിയിൽ പാലിച്ച മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും. സാധാരണയായി മൈൻഡ് ഡയറ്റിൽ പഴങ്ങൾ, നട്‌സ്, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, മറ്റ് ചിന്താ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് ഇത് സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ചില വൈജ്ഞാനിക ബൂസ്റ്റിംഗ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

- ബ്ലൂബെറി

- അവോക്കാഡോസ്

-പരിപ്പ്

-സാൽമൺ

- ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ

- തക്കാളി

-മാതളനാരങ്ങ

- കറി മസാല

- മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ

- ഒലിവ് ഓയിൽ

- തൊലിയില്ലാത്ത കോഴി

-ചുവന്ന മാംസം

ഓർമ്മക്കുറവിനെ ചെറുക്കുന്ന 3 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

സരസഫലങ്ങൾ, മത്സ്യം, പച്ച ഇലകൾ എന്നിവ മൂന്ന് നല്ലതാണ് ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറിയെ ചെറുക്കാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നഷ്ടം. നൂറു കണക്കിന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ മസ്തിഷ്ക വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായകരമാണെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

മാനസികമായി സജീവമായിരിക്കുക

പഠിക്കുന്നത് തുടരുക. സാമൂഹികമായി തുടരുക. മാനസിക ഉത്തേജനം നിലനിർത്തുന്നു മനസ്സ് ആരോഗ്യകരവും വ്യായാമവും ശരീരത്തെ നിലനിർത്തുന്നു അനുയോജ്യം. നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകാത്ത പഠന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക, പല ഡോക്ടർമാരും ഒരു പുതിയ സംഗീതോപകരണം പഠിക്കുന്നു പുതിയ കണക്ഷനുകൾ രൂപീകരിക്കാൻ തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോണുകളെ ശരിക്കും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഭാഷകൾ പഠിക്കുക. നിങ്ങൾ മുമ്പ് വായിച്ചിട്ടില്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക! മെച്ചപ്പെട്ട സംഗീത പാഠങ്ങൾ എടുക്കുക. ഒരു വ്യക്തിക്ക് സുഖമില്ലാതിരിക്കാനും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായുള്ള ഇടപെടൽ വളരെ നല്ലതാണ് മെമ്മറി നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകുന്ന വിഷാദവും സമ്മർദ്ദവും തടയുന്നു. ഒരു സുഹൃത്തിനെ കൊണ്ടുവരിക. കമ്മ്യൂണിറ്റി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായി സന്നദ്ധസേവനം നടത്തുക, ക്ലബ്ബുകളിൽ ചേരുക, അല്ലെങ്കിൽ തിയേറ്ററിൽ ഇറങ്ങുക.

നിരവധി മെമ്മറി ഗെയിമുകൾ ഓൺലൈനിലും ആപ്പ് സ്റ്റോറുകളിലും ലഭ്യമാണ്. ശ്രദ്ധ, പ്രശ്‌നപരിഹാരം, യുക്തി എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഗെയിമുകൾ സഹായിക്കും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മൂർച്ചയുള്ളതാക്കുക മുതിർന്നവർക്കായി. ശ്രമിക്കേണ്ട ചില മികച്ച ഗെയിമുകൾ ഇവയാണ്:

- ക്രോസ്വേഡുകൾ

-സുഡോകു

-മജോംഗ്

-കോഗ്നിറ്റീവ് ടെസ്റ്റുകൾ

സാമൂഹികമായി തുടരുക, സാമൂഹിക ഇടപെടൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുക

കാർഡുകളും ബുക്ക് ക്ലബ്ബുകളും മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക സജീവവും സാമൂഹികവും. ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, അവരുടെ ന്യൂറൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ മികച്ച രീതിയിൽ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ ഓർമ്മകൾക്കും മാനസികാവസ്ഥകൾക്കും സഹായിക്കുക! സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലിലുള്ളവർക്കിടയിലെ സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടൽ പ്രശ്നം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. വിഷാദ വികാരങ്ങൾ ഡിമെൻഷ്യയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, ഒരു പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണം നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് സാമൂഹികമായിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുമായി കണക്റ്റുചെയ്‌ത് സോഷ്യൽ നേടണോ? @മെംട്രാക്സ്

ഇത് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക

ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും നടത്തം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ദിവസം സഹായിക്കും ശരീരവും. ശാരീരിക വ്യായാമം മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയിൽ, ജോർജ്ജ്ടൗൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഒരു ഗവേഷകൻ പറയുന്നു. ഓർമ്മശക്തിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു നഷ്ടം. ആരോഗ്യ ചികിത്സകളിൽ സാധാരണയായി ഡിമെൻഷ്യയെ ചെറുക്കാനുള്ള വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്നു. അല്ഷിമേഴ്സ് രോഗം,

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് നടത്തം. ഇത് ആഘാതം കുറവാണ്, ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും. അത് മാറുന്നു, നടത്തം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്.

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ക്ഷേമത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നടത്തം സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നടത്തവും സഹായിക്കും മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തൂ പ്രശ്നങ്ങളും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും. ഡിമെൻഷ്യയുടെ പുരോഗതി മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ നടത്തം സഹായിക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

അതിനാൽ അവിടെ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന് നിങ്ങളുടെ സമീപസ്ഥലം കാൽനടയായി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക! നിങ്ങൾ കുറച്ച് അധിക പ്രചോദനം തേടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വാക്കിംഗ് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ 2022 ലെ വാക്ക് ടു എൻഡ് അൽഷിമേഴ്‌സ് പോലെയുള്ള ഒരു ചാരിറ്റി നടത്തത്തിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നു ലാഭേച്ഛയില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന അൽഷിമേഴ്സ് അസോസിയേഷൻ സ്പോൺസർ ചെയ്തു. കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാനും പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടെത്താനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് നടത്തം-അത് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും ശരീരവും സജീവമായി നിലനിർത്തുക നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് (പ്രായമായ മുതിർന്നവർക്ക് മാത്രമല്ല!).

സിഗരറ്റ് ഉപേക്ഷിക്കുക

ലോകത്തിലെ ജനങ്ങൾ പുകവലി നിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് മനുഷ്യരാശിക്ക് ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരവും പ്രയോജനകരവുമായ ഒന്നായിരിക്കും, അതിന് സൗകര്യമൊരുക്കുന്നവർ ചരിത്രത്തിൽ ഒരു ഇതിഹാസമായി രേഖപ്പെടുത്തും.

പുക ഓർമ്മക്കുറവിന് കാരണമാകുന്നു നമുക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ. പുകവലിക്കുന്നവർ പുകവലി നിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്! പുകവലി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെറിയ മസ്തിഷ്ക പ്രദേശത്ത് സംഭവിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ സ്ട്രോക്കിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ആസക്തി ശാശ്വതമായി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഫലപ്രദമായ നിക്കോട്ടിൻ റീപ്ലേസ്‌മെന്റ് തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ സൈക്യാട്രി ചികിത്സ സ്വീകരിക്കുക.

പുകവലിക്കരുത്! പുകവലി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മശക്തിയെയും ബാധിക്കും. ഓർമ്മക്കുറവിനും ഓർമ്മക്കുറവിനും പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് പുകവലി വൈജ്ഞാനിക തകർച്ച. നിങ്ങൾ ഒരു പുകവലിക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത്. നിയമവിരുദ്ധമായ മരുന്നുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

സമ്മർദ്ദം നിർത്തുക

ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത് തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുന്നു," ടർണർ പറഞ്ഞു. മനുഷ്യരിൽ കോർട്ടിസോൾ വിവരങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ധ്യാനം, യോഗ തുടങ്ങിയ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ സംയോജിപ്പിച്ച് വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നമ്മൾ സമ്മർദത്തിലാകുമ്പോൾ, അത് മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. സമ്മർദ്ദം ബാധിക്കുന്നു മസ്തിഷ്‌കത്തെ പല തരത്തിൽ, ഓർമ്മക്കുറവ്, ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തൽ, വിഷാദം എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുക എന്നിവയാണ് അവയിൽ ഒന്ന്. നിങ്ങളുടെ സൂക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ മെമ്മറി മൂർച്ചയുള്ളതും ഡിമെൻഷ്യയെ അകറ്റി നിർത്തുന്നതും, ചികിത്സ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും വഴികൾ കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:

-നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദമുണ്ടാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും അവ പരമാവധി ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.

- ധ്യാനം, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പോലുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക.

- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

- സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുക

- നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ഹോബിയോ പ്രവർത്തനമോ കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഇടപഴകുക

അദ്ദേഹം പറഞ്ഞതുപോലെ, ശാരീരികം വ്യായാമം മാനസികാരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. കാർഡ് ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കാൻ, ഒരുമിച്ച് ഫുട്ബോൾ കാണുക അല്ലെങ്കിൽ മസ്തിഷ്ക പരിശീലന സോഫ്‌റ്റ്‌വെയർ ഉപയോഗിക്കുക. മാനസികമായി വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്ന ജോലികൾക്ക് ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

മെമ്മറി നഷ്ടം എങ്ങനെ തടയാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ സഹായകരമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഓർമ്മക്കുറവിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ വിഭവങ്ങൾ നൽകാനും അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

ഓർമ്മക്കുറവ് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ മാത്രമാണിത്. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ഒരു എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത് MemTrax മെമ്മറി ടെസ്റ്റ്, ഫലങ്ങൾ പ്രിന്റ് ഔട്ട് ചെയ്‌ത് സംഭാഷണം ആരംഭിക്കാൻ അത് ഉപയോഗിക്കുക. ആളുകൾ തങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം തിരിച്ചുപിടിക്കേണ്ട സമയമാണിത് വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യം അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രധാനപ്പെട്ട ഈ വിഷയം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസംരക്ഷണ സംവിധാനത്തെ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ നിർത്തുക.

ഉപസംഹാരമായി:

നമ്മുടെ പ്രായമായ ജനസംഖ്യ വൈകി ജീവിത ചക്രങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ ഓർമ്മക്കുറവ്, വൈജ്ഞാനിക തകർച്ച, ഡിമെൻഷ്യ എന്നിവ എല്ലാ പ്രധാന ചർച്ചകളുടെയും മുന്നിലും കേന്ദ്രമായും ആയിരിക്കണം. മിക്കപ്പോഴും, ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട വിഷയങ്ങൾ വളരെ വൈകുന്നത് വരെ ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങൾ ഓർമ്മക്കുറവിനെക്കുറിച്ചും ബുദ്ധിശക്തി കുറയുന്നതിനെക്കുറിച്ചും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് തുറന്ന് സത്യസന്ധമായി സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങണം കൂടാതെ മാനുഷിക സേവനങ്ങൾ, ഒപ്പം ഞങ്ങളുടെ മുതിർന്നവരെ ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷകരവുമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുക!