റേഡിയന്റ് ലിവിംഗ്: ഊർജ്ജസ്വലവും സമതുലിതമായതുമായ ശരീരത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ വഴികാട്ടി

നിങ്ങളുടെ ജീവിതം പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. പാറ്റേണുകളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതും പുതിയവ സ്വീകരിക്കുന്നതും ചില സമയങ്ങളിൽ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതും നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്. എന്നാൽ സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യമൊന്നുമില്ല. പുതിയ എന്തെങ്കിലും ശ്രമിക്കാൻ തയ്യാറാവുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സുഖം തോന്നുന്ന ഒരു ഹോബി അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ യജമാനനാകാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കും, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ വിശ്വാസമുണ്ടാകും. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുകയും കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നസ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഒരു നല്ല മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും നിങ്ങളെ മാതൃകയാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ദീർഘകാല പരിവർത്തനത്തിന് സമയമെടുക്കുന്നതിനാൽ ഏതൊരു ജീവിതശൈലി പരിഷ്‌ക്കരണവും പുരോഗതിയിലാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച ശരീര രൂപം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക. വിവിധ വ്യായാമങ്ങളും കൂടുതൽ ഉറക്കവും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു വിശദമായ പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ മാറ്റം വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മെഡിക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഗവേഷണം ചെയ്യുക. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം, ശരിയായ ഭക്ഷണം, നല്ല ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കാം.

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരീരം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ വായന തുടരുക.

ഒരു മെഡിക്കൽ നടപടിക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സമതുലിതമായ ശാരീരിക രൂപം കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു മെഡിക്കൽ നടപടിക്രമത്തിന് വിധേയമാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അനുയോജ്യമായ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിന് അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും വിലയിരുത്താനാകും. 

ലാപ്-ബാൻഡ് സർജറി, സ്ലീവ് ഗ്യാസ്ട്രെക്ടമി, ഗ്യാസ്ട്രിക് ബൈപാസ്, ഗ്യാസ്ട്രിക് ബാൻഡിംഗ് സർജറി എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി നടപടിക്രമങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക, അതുവഴി അവർക്ക് വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയയുടെ സമയക്രമം ഓരോ നടപടിക്രമത്തിനും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തീരുമാനമെടുക്കാം. 

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഡുവോഡിനൽ സ്വിച്ച് ശസ്ത്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി എല്ലാ വശങ്ങളും പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിലേക്കുള്ള ചികിത്സ എന്താണ്, സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന സമയം, ചെലവ്, ശസ്ത്രക്രിയയുടെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിക്കുക. ഉത്തരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ സന്തുഷ്ടനാണെങ്കിൽ, ഒരു തീയതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ആവശ്യമായ എല്ലാ വിശകലനങ്ങളും നടത്തുക, പുതിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു ജീവിതം നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നുവെന്ന് അറിഞ്ഞുകൊണ്ട് ശാന്തത പാലിക്കുക. 

ചിത്ര ഉറവിടം: ഹോസ്പിറ്റൽ & ഹെൽത്ത് കെയർ മാനേജ്മെന്റ്

ധാരാളം നല്ല ഉറക്കം നേടുക

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഓരോ രാത്രിയും മതിയായ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. രാത്രിയിൽ ഉറക്കക്കുറവ് നികത്താൻ, ഉച്ചയ്ക്ക് ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. മുതിർന്നവർക്കെങ്കിലും ലഭിക്കണം 2 മുതൽ 9 വരെ മണിക്കൂർ ഇത് അവരുടെ ഉപാപചയ വ്യവസ്ഥയെ ശരിയായി പോഷിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ എല്ലാ രാത്രിയും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം. 

അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് സാധാരണയായി സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. അതേസമയം, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളായ ഗ്രെലിൻ, ലെപ്റ്റിൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഇത് തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. ഈ ഹോർമോണുകൾ അസ്ഥിരമാണെങ്കിൽ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിനോടുള്ള ആസക്തി പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതികളിൽ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.

കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാധാരണയായി ദാഹവും വിശപ്പും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ദാഹിച്ചേക്കാം; ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറിനെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്. 

തൽഫലമായി, മദ്യപാനശീലം സൃഷ്ടിക്കുന്നു ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് ഒന്നോ രണ്ടോ ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും ദഹനത്തെ സഹായിക്കും. ഇത് പൂർണ്ണതയുടെ ഒരു ബോധം സൃഷ്ടിക്കും, ഇത് ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും. കൂടാതെ, പഴച്ചാറുകൾക്കും പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾക്കും പകരം വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചിത്ര ഉറവിടം: വാസസ്ഥലം

കാർഡിയോ ചെയ്യുക

ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രധാന വശമാണ് കാർഡിയോ. ഇത് നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയും ചൈതന്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു സ്റ്റെഡി-സ്റ്റേറ്റ് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് 30-മിനിറ്റ് ജോഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെയർ അല്ലെങ്കിൽ റോയിംഗ് മെഷീനിൽ ലൈറ്റ്-ടു-മീഡിയം തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ആകാം. 

ചിട്ടയായ വ്യായാമത്തിന് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. 

ഒരു ദിവസം വിശ്രമിക്കൂ  

നിങ്ങളുടെ ജിം സെഷനുകളുടെ പ്രതിഫലം കൊയ്യാൻ ഇടവേളകൾ എടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സമയം അനുവദിക്കുന്നത് അവരുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തുടർന്നുള്ള ശക്തി വികസനത്തിന് നിർണായകമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ ഒരു പൂർണ്ണ വിശ്രമ ദിനം പൂജ്യമായ പ്രവർത്തനമോ സജീവമായ വിശ്രമ ദിനമോ ആകാം, അതിൽ അൽപ്പം ജോഗ് അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന വിശ്രമ ദിവസങ്ങളുടെ എണ്ണം നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ദിനചര്യയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. 

അന്തിമ ചിന്തകൾ

ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ നിരന്തരം പരിശ്രമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ശരീരം ഇല്ലെങ്കിൽ നിരാശപ്പെടേണ്ടതില്ല; നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരീര രൂപം നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. മെഡിക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ, പതിവ് ഉറക്ക രീതികൾ, ഉചിതമായ ജലാംശം, പതിവ് വ്യായാമം എന്നിവയെല്ലാം പ്രായോഗികമായ ഓപ്ഷനുകളാണ്. ഈ രീതികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പൊതുവായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സംതൃപ്തിയുടെ അളവ് ഉടനടി ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.