ആർത്തവവിരാമ പ്രശ്‌നങ്ങൾ: പൊതുവായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഘട്ടങ്ങളിലൊന്നാണ് ആർത്തവവിരാമം, പന്ത്രണ്ട് മാസം മുഴുവൻ ആർത്തവം ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം അവസാനിക്കുന്നത് ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തെ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു. ആർത്തവവിരാമത്തിനുള്ള സമയപരിധി 45 നും 55 നും ഇടയിലാണ്. പക്ഷേ, ശരാശരി 51 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മിക്ക സ്ത്രീകളും ആർത്തവവിരാമം അനുഭവിക്കുന്നു. 

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നേരത്തെ തന്നെ കണ്ടുതുടങ്ങുന്നു, ഇത് പെരിമെനോപോസ് ഘട്ടമാണ്, ഇത് കൂടുതലും സ്ത്രീകൾക്ക് 40-44 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു.

ആർത്തവവിരാമത്തിലെ പ്രധാന വെല്ലുവിളികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും പൂർണ്ണമായി ബാധിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലാണ്.

ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് സ്ത്രീകൾ അനുഭവിക്കുന്ന സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? 

ആർത്തവവിരാമത്തിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ധാരാളം ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറവാണ്. ഈസ്ട്രജനുകൾ പ്രത്യുൽപാദനത്തിന് മാത്രമല്ല, മറ്റ് നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങൾ, നാഡീവ്യൂഹം, അസ്ഥികൂടം മുതലായവ പോലെയുള്ള മറ്റ് സിസ്റ്റങ്ങളിലും ഇത് വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. 

അതുകൊണ്ടാണ് പെരിമെനോപോസ് ഘട്ടത്തിൽ അണ്ഡാശയങ്ങൾ കുറഞ്ഞ അളവിൽ അണ്ഡങ്ങൾ പുറത്തുവിടുകയും കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഈസ്ട്രജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, മറ്റെല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളെയും ബാധിക്കുക [2]. ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തമായ വിശദാംശങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, ലളിതമായി ആർത്തവവിരാമം നിങ്ങളെ നന്നായി സഹായിക്കും. 

ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ

എല്ലാ ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങളിലും ഏറ്റവും സാധാരണമായത് ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളാണ്. 75% സ്ത്രീകൾക്കും പരിവർത്തന ഘട്ടത്തിലും ആർത്തവവിരാമ സമയത്തും ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷവും ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളുടെ ഒരു എപ്പിസോഡിൽ, സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ കഴുത്തിലും നെഞ്ചിലും മുഖത്തും പെട്ടെന്ന് ചൂട് അനുഭവപ്പെടും. ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ വിയർക്കുന്നതിൽ പോലും കലാശിച്ചേക്കാം. ഓരോ എപ്പിസോഡും ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ചിലപ്പോൾ ഇത് അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടേക്കാം. 

രാത്രി വിയർക്കൽ

ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളുടെ ഒരു വിപുലീകരണമാണ് രാത്രി വിയർപ്പ്. അമിതമായ ചൂട് നിങ്ങളുടെ ബെഡ് ഷീറ്റും രാത്രി വസ്ത്രങ്ങളും നനഞ്ഞേക്കാവുന്ന അളവിൽ ശരീരം വിയർക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ കൂടുതലും രാത്രിയിൽ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അതിനെ രാത്രി വിയർപ്പ് എന്നും വിളിക്കുന്നു.

യോനിയിലെ വരൾച്ച

യോനിയെ ഇലാസ്റ്റിക്, ലൂബ്രിക്കന്റ്, കട്ടിയുള്ളതും ആക്കുന്നതിൽ ഈസ്ട്രജൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, യോനിയിലെ ഭിത്തികൾ നേർത്തതായി മാറുന്നു. അവ വീക്കവും വരണ്ടതുമായിരിക്കാം. ഇത് ചൊറിച്ചിലും പ്രകോപിപ്പിക്കലും ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് വരണ്ടതാക്കുന്നു. 

ഭാരോദ്വഹനം

ഈസ്ട്രജന്റെ അളവിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ അധിക കലോറികൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കൂടുതലും നിങ്ങളുടെ വയറിന് ചുറ്റും, അത് വീർക്കുന്നതാക്കുന്നു. അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നത് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ഇത് പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കും നിങ്ങളെ അപകടത്തിലാക്കാം. 

സ്തന പൂർണ്ണത

സ്തനങ്ങളുടെ ജലാംശത്തിനും ഇലാസ്തികതയ്ക്കും ഈസ്ട്രജൻ ഉത്തരവാദികളാണ്. അവയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് സസ്തനഗ്രന്ഥികൾ ചുരുങ്ങാൻ കാരണമാകുന്നു. സ്തനങ്ങൾക്ക് അവയുടെ ദൃഢതയും ആകൃതിയും നഷ്ടപ്പെടുകയും തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന രൂപം കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.  

ഉണങ്ങിയ തൊലി

ചർമ്മത്തെ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിലും ഈർപ്പത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിലും സെബം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു [9]. മറുവശത്ത്, കൊളാജൻ ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരവും തടിച്ചതുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് തൂങ്ങുന്നത് തടയുന്നു [10]. സെബം, കൊളാജൻ ഉള്ളടക്കം എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഈസ്ട്രജൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. 

ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, സെബം ഉൽപ്പാദനം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, കൂടാതെ കൊളാജൻ നഷ്ടവും സംഭവിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം ചർമ്മത്തെ ചൊറിച്ചിൽ, ചൊറിച്ചിൽ, വരണ്ടതാക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിന് അതിന്റെ ഇലാസ്തികതയും നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇത് ചുളിവുകളുള്ള രൂപം നൽകുന്നു. 

നേർത്ത മുടി

ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് രോമകൂപങ്ങളിൽ ചുരുങ്ങുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് മുടി നേർത്തതും നേർത്തതുമായി കാണപ്പെടും. ആർത്തവവിരാമത്തിൽ മുടികൊഴിച്ചിൽ നേരിടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് മുടികൊഴിച്ചിൽ വേഗത്തിൽ അനുഭവപ്പെടും. അവരുടെ മുടി സാവധാനത്തിൽ വളരുമ്പോൾ. 

മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ്, ഏകാഗ്രത പ്രശ്നങ്ങൾ

ഒരാൾക്ക് ഏകാഗ്രതയും ശ്രദ്ധയും നഷ്ടപ്പെടുകയും എളുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. കുറഞ്ഞ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രധാനമായും കാരണമാകും. സ്ത്രീ ജനസംഖ്യയുടെ 2/3 ഭാഗവും ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഏകാഗ്രത പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നു.

ആർത്തവവിരാമ പ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം? 

ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ പേരിൽ ജീവിതം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുമ്പോൾ, അതിന് കീഴടങ്ങുന്നതിനുപകരം ധീരമായി പോരാടേണ്ടതുണ്ട്. ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ: 

ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളും രാത്രി വിയർപ്പും

ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളുടെയും രാത്രി വിയർപ്പിന്റെയും സന്ദർഭങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്നതെല്ലാം ഇതാ: 

• നിങ്ങളുടെ കിടക്കയ്ക്കരികിൽ ഒരു കുടം തണുത്ത വെള്ളം വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളുടെ ഒരു എപ്പിസോഡ് ലഭിക്കാൻ പോകുകയാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ ഇത് കുടിക്കുക.

• ഉറക്കസമയം ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നതും അയഞ്ഞതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുറി തണുത്തതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലെയറുകളിൽ ഡ്രസ്സിംഗ് പരിഗണിക്കാം. 

• എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, സിഗരറ്റ്, മദ്യം, കഫീൻ എന്നിവയെല്ലാം ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. അവരെ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.  

യോനിയിലെ വരൾച്ച

യോനിയിലെ വരൾച്ച നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, മാത്രമല്ല നിങ്ങളെ വളരെയധികം അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് ഇതാ: 

• യോനിക്കുള്ളിൽ ഇടയ്ക്കിടെ പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ യോനിയിലെ മോയ്സ്ചറൈസറുകൾ യോനിയിലെ ആവരണം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. 

• ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന് മുമ്പ് ലൂബ്രിക്കന്റുകൾ പുരട്ടുന്നത് ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് യോനിയിൽ വരൾച്ചയുണ്ടെങ്കിൽ. 

ഉണങ്ങിയ തൊലി

നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായി വരണ്ടതും ചൊറിച്ചിൽ ഉള്ളതുമായ ചർമ്മം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യേണ്ടത് ഇതാ. 

• സോപ്പ് ഒഴിവാക്കുക, അത് ചർമ്മത്തെ വളരെ വരണ്ടതാക്കുന്നു. പകരം വീര്യം കുറഞ്ഞ ക്ലെൻസർ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം കഴുകുക. 

• കുളിച്ചതിന് ശേഷവും ദിവസത്തിലെ മറ്റ് സമയങ്ങളിലും ചർമ്മത്തെ നന്നായി മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം വരണ്ടതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ. 

• ആരോഗ്യത്തോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സ്വയം ജലാംശം നിലനിർത്തുക. 

• പ്രതിവിധികളൊന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈനുകളും ആന്റി ചൊറിച്ചിൽ ക്രീമുകളും നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടാം. 

നേർത്ത മുടി

നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടി ദൃശ്യമാകുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുടി അമിതമായി നേർത്തതായി വളരുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഉപയോഗപ്രദമായ കുറച്ച് ടിപ്പുകൾ ഇതാ: 

• പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക. കൂടാതെ, ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക, മുടി വളർച്ച പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് ഫോളിക് ആസിഡും വിറ്റാമിൻ ബി 6 സപ്ലിമെന്റുകളും കഴിക്കുക. 

• മുടി പൊട്ടുന്നത് തടയാൻ സ്‌ട്രെയിറ്റനിംഗ് അയണുകളും ഹെയർ ഡ്രയറുകളും ഒഴിവാക്കുക. 

ബ്രെയിൻ മൂടൽമഞ്ഞ്

കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നത് മടുപ്പിക്കുന്ന ഒരു ജോലിയായി മാറുകയാണെങ്കിൽ, കാര്യങ്ങൾ മികച്ചതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് ഇതാ. 

• പുതിയതും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ചിന്താശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒരു പസിൽ ക്യൂബ് പരിഹരിക്കുക, ചെസ്സ് കളിക്കുക, തുടങ്ങിയ എന്തും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം. 

• നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർക്കുക. 

തൂക്കം കൂട്ടുക

ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് കൂടുതലായി വർദ്ധിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രണത്തിൽ നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടത് ഇതാ: 

• ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിൽ സ്വയം ഏർപ്പെടുക. ഇവയിൽ ശക്തി പരിശീലനവും എയ്റോബിക് വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുത്തണം.

• നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വേണം. ആരോഗ്യകരമായ പകരക്കാരെ കണ്ടെത്തുക. 

തീരുമാനം 

ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ശരാശരി നാല് വർഷത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും. എന്നാൽ, ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ കാലം അനുഭവപ്പെടാം. ഒരുപാട് നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിയെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സുഖം തോന്നും.