40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്ക് ഉറങ്ങാനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ തടസ്സങ്ങൾ

മോശം ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം നേരത്തെ തന്നെ.

പ്രായമായവരിൽ സമ്മർദ്ദം ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് പഠിക്കുന്നു.

പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം പോലെയുള്ള സമ്മർദപൂരിതമായ ജീവിത സംഭവങ്ങൾ പ്രായമായവരുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി. എന്നിരുന്നാലും, ജോലി-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥയും പ്രധാനമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി, തങ്ങളുടെ ജോലിയും വ്യക്തിജീവിതവും തമ്മിൽ നല്ല ബാലൻസ് ഉണ്ടെന്ന് കരുതുന്നവർ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

ഏകദേശം 4k ആളുകളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ഫിന്നിഷ് ആളുകളിൽ പകുതിയും കഴിഞ്ഞ മാസം ഉറക്ക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തതായി കണ്ടെത്തി: 60% പുരുഷന്മാരും 70% സ്ത്രീകളും.

ഫലങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നു

രണ്ട് പഠനങ്ങളുടെയും ഫലങ്ങൾ എടുത്ത്, ഗവേഷകർക്ക് സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നാല് ഘടകങ്ങളെയോ ഘടകങ്ങളെയോ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിഞ്ഞു: ശാരീരിക ജോലിഭാരവും ഷിഫ്റ്റ് ജോലിയും, മാനസിക സാമൂഹിക ജോലിഭാരവും, സാമൂഹികവും പാരിസ്ഥിതികവുമായ നോൺ വർക്ക് പ്രതികൂലങ്ങൾ, ജീവിത സംഭവങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾ.

ശരിയായ ഉറക്കം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

രചയിതാവ് മരിയാന വിർട്ടാനൻ, പിഎച്ച്ഡി, പ്രൊഫസർ മനഃശാസ്ത്രം, ഒരു വാർത്താക്കുറിപ്പിൽ വിശദീകരിക്കുന്നു, "ഒരു ജീവനക്കാരന് ജോലിയും ജോലി ചെയ്യാത്ത സമ്മർദ്ദങ്ങളും എത്രയധികം ഉണ്ടായിരുന്നുവോ അത്രയധികം അവർക്ക് ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു."

ഗവേഷകർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, എല്ലാത്തരം സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്കും ഉറക്കമില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദം അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക്, ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളേക്കാൾ ഉറക്കത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. എന്തിനധികം, ഒരാൾ ജോലി ചെയ്യുന്നിടത്ത് അവർ എത്ര നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു എന്നതും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു-ആശ്ചര്യകരമെന്നു പറയട്ടെ, മോശം ജോലി സാഹചര്യങ്ങൾ മോശമായ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തെ അർത്ഥമാക്കുന്നു.

സ്ട്രെസ് നിയന്ത്രിക്കുക, സന്തോഷമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

പ്രായമായ ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദമുണ്ട്. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം പോലെയുള്ള സമ്മർദപൂരിതമായ ജീവിത സംഭവങ്ങൾ പ്രായമായവരുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഈ പഠനം കണ്ടെത്തി. എന്നിരുന്നാലും, ജോലി-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥയും പ്രധാനമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി, തങ്ങളുടെ ജോലിയും വ്യക്തിജീവിതവും തമ്മിൽ നല്ല ബാലൻസ് ഉണ്ടെന്ന് കരുതുന്നവർ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

പ്രായമായവർ നല്ല ജോലി-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് അവരെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. സമ്മർദപൂരിതമായ ജീവിത സംഭവങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, എന്നാൽ അത് നിർണായകമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഈ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിന് ബാലൻസ് ചെയ്യുക. ഒരു കുഞ്ഞിനൊപ്പം ഉറങ്ങുന്നത് ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കും, ഒഴിവാക്കാൻ സുരക്ഷിതമായി ഉറങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക SIDS പെട്ടെന്നുള്ള ശിശുമരണ സിൻഡ്രോം.

തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ട് ഉറക്കവും അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗവും.

നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നമ്മൾ എല്ലാവരും നല്ല ജോലി-ജീവിത ബാലൻസ് കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. സമ്മർദ്ദകരമായ ജീവിത സംഭവങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും മെമ്മറി, എന്നാൽ ഈ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരിൽ. സമ്മർദപൂരിതമായ ജീവിത സംഭവങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, എന്നാൽ നല്ല തൊഴിൽ-ജീവിത ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക ഡോക്ടര് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ച്.