Kaupapa Tiaki Mahara me nga Tikanga Tiaki Tiaki Tiaki
KO NGA TOHUTOHU O TE TEKAU RANGATIRA HE MAHERE WHAKATAHI HEI KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA ME TE WHAKAMAHI O ALZHEIMER J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Te Rangahau Haumanu Ake o Stanford / VA Pokapū 2/23/08
- Whakanuia me te haere tonu i to maatauranga me te mahi hinengaro:
- Akohia to roro me pehea te tiaki mo te reira.
- Whakawhanakehia nga tikanga hei pupuri i to roro.
- Me whai karaehe mo nga kaupapa e pai ana ki a koe; e pa ana te matauranga ki te heke o te mate o Alzheimer, he pai rawa te ako i te reo hou.
- Mahi hinengaro nga mahi whakaihiihi, tae atu ki nga panga (penei i nga panga kupu whakawhiti, sudoku, engari ka ako ano i nga mea hou).
- Whakanuia me te haere tonu i to kori tinana:
- Me whai te whakahaere i ia ra hōtaka.
- Ko te korikori tinana he pai ake i te 10-30 meneti i muri i ia kai mo te 10-30 meneti, e toru nga wa ia ra.
- Mahihia nga mahi aerobic me nga mahi whakapakari.
- Ko te toronga ka pai ake te ngawari.
- Whakanuia to whatunga hapori me nga taunekeneke wairua:
- Kia kaha ki o hoa me to hapori.
- Aroturuki me te whakapai tonu i to kai:
- Tangohia o huaora ia ra.
- Tangohia i nga kai o te ata: Huaora E 200 iu; Huaora C 250 mg; Huaora-maha (me te waikawa 400 mcg me te kore rino). Mo te matapaki, tirohia: Willet WC, Stampfer MJ, "He aha nga huaora me tango e ahau, Takuta?" New England Journal of Medicine, 345, 1819 (2001)
- Tirohia me to rata i ia tau kia mohio koe kaore koe i te teitei o nga taumata homocysteine a kaore he tohu o he raruraru mo te kore B12.
- Tonoa atu ki to taakuta kia mohio kei runga ake to taumata B12 i te 400. Ki te kore te kai e awhina, tango i te taapiri-a-waha. Ki te kore e whai hua te taapiri-a-waha, tikina ano nga matā B12 ia marama.
- Whakanuia o huawhenua.
- Whakanuia to kai kai o nga waikawa omega-3-fatty.
- WHAKAARO Nga hua tipu me nga ika: Hua - citrus, hua puru; Huawhenua – kakariki, rau; Te ika – te moana hohonu, te hiu, te hinuhinu, neke atu i te 3x/wiki; Nati - ina koa te aramona, me te tiakarete pouri
- WHAKAITII etahi atu hua kararehe: Mīti whero (kaua e neke ake i te kotahi i ia wiki); Miraka (he iti te ngako); He heihei (whakaitihia nga hua ki te 7 iti iho ranei ia wiki)
- Kia mau tonu to Taurangi Papatipu Tinana (BMI) ki te awhe tino pai (19-25):
- Ki te arotau i to BMI, whakahaere i to kai me te korikori tinana.
- Ahu-a-tinana tiakina to roro:
- Whakamaua to whitiki nohoanga motoka.
- Whakamaua he potae ina eke paihikara koe, ka uru ranei koe ki tetahi mahi ka pa ki to mahunga.
- Whakaitihia to tupono ka hinga ma te korikori tinana; whakapai ake i to pauna.
- Kia haumaru to taiao.
- Haere ki to rata i nga wa katoa. Kia mohio ki to tinana me to tinana hauora mōreatanga:
- Whakaitihia to tupono ki te mate huka momo II. Aroturuki i to huka toto nohopuku ia tau. Mena he mate huka koe, me whakarite kia pai te whakahaere o to huka toto.
- Me toro atu ki to rata mo te mamae o to hononga me to uaua (whakapaia te mate pukupuku ki te ibuprofen me te indomethacin ranei).
- Kia mau tonu to homoni. Tirohia me to rata mo to homoni thyroid. Matapakihia te whakamaarama whakakapi i nga homoni-a-ira me to rata (kaore i te tūtohutia tenei rongoa mo tenei wa Te aukati Alzheimer, engari ka awhina pea i te mahara me te ahua).
- Whakapaihia to hauora ngakau:
- Me mau tonu to pehanga toto; kia mohio kei te iti iho te pehanga systolic i nga wa katoa i te 130, te pehanga toto diastolic he iti iho i te 85.
- Kia mataara to cholesterol; Mena kua piki to cholesterol (ki runga ake i te 200), korero ki to rata mo te maimoatanga tika. Whakaarohia nga rongoa "statin". kia mohio kei te tino whakahaeretia to cholesterol.
- Mēnā ka whakaaetia e tō rata: 1 enteric coated baby aspirin ia rā.
- Arotake i to hauora hinengaro:
- Mena he uaua ki a koe ki te moe, whakaarohia te whakamatau i te 3 - 6 milligrams o te melatonin i te wa e moe ana (whakaarohia nga momo rama mena kaore i te awhina i te tuatahi).
- Mena ka ngongoro koe, korero atu ki to rata mo te moe moe.
- Tikina he maimoatanga mo te pouri ki te hiahiatia.
- Kia mau ki raro i to taumata ahotea. Ko te taumahatanga he kino mo te hauora; ka hiahiatia etahi taumahatanga hei pupuri i te hihiri.
- A ape i te inu waipiro.
- Arotake i to hauora hinengaro:
- Aroturuki i to mahara i nga wa katoa.
- Kei a koe mahara kua tirotirohia ia tau i muri i te 60 tau.
- Kia mahara ki te kare nga tangata huri noa i a koe e awangawanga ana mo to maharatanga.
- Ki te whakaaro koe he tino uaua to mahara, korero ki to rata mo etahi atu arotake me te rongoa.
- Haere ki nga karapu pukapuka, ki nga whare taonga o te rohe me te whakaaturanga toi/ranei