Te Mana o te Moe: Wewete i nga Hua Whakaora mo to Tinana me to Hinengaro
Kei te ngenge koe i te ngenge? Kei te uaua koe ki te okioki pai i te po? Ehara i te mea ko koe anake. E hia miriona te ao e mate ana i nga take e pa ana ki te moe, mai i te ohoroa ki te moe moe. Heoi, he maha karekau e mohio ki te hiranga o te kounga o te moe mo te hauora me te oranga.
Ehara te moe i te wa okioki me te whakangawari noa. He waahanga nui o te oranga oranga. Ko te mea pono, kua whakaatuhia e te rangahau ko te nui o te moe kounga ka taea te whakapai ake i te mahara, te whakaiti i te ahotea, me te awhina i te whakahaere taumaha. Engari he aha te ahua o te moe pai, a me pehea e taea ai e koe te whakamahi i ona painga whakaora? Ka rukuhia e tenei tuhinga te kaha o te moe me te whakarato tohutohu mo te whai hua o to okiokinga.
Te Pūtaiao Moe
He mea nui te moe nui mo to hauora tinana me to hinengaro. I a koe e moe ana, ka whakapau kaha to tinana me to roro ki te mahi i nga mahi tino pai hei awhina i a koe ki te mahi pai i te ra. I tenei wahanga, ka tuhurahia e tatou te matauranga o te moe, tae atu ki nga huringa moe me te mahi a te roro ki te moe.
Nga Huringa Moe
Ko te moe ehara i te ahua rite. Engari, ka tohuhia e te raupapa o nga waahanga motuhake ka puta i roto i nga huringa puta noa i te po. Kua wehea enei huringa ki nga waahanga matua e rua: kore-REM (NREM) me te moe REM.
I te wa e moe ana to NREM, ka heke to mahi roro, ka whakangawari to tinana. Ka wehewehea tenei ki nga wahanga e toru. I te atamira 1, kei roto koe i te moe ngawari, ka ngawari te oho. I te wahanga 2, ka puhoi te ngaru o to roro, ka heke te mahana o to tinana. I te atamira 3, e kiia ana ko te moe hohonu, ka puhoi haere te ngaru o to roro, ka uaua ake te whakaoho i a koe.
Ko te moe REM, i tetahi atu taha, e tohuhia ana e nga nekehanga tere o te kanohi me te piki haere o te mahi roro. Koinei te wa ka puta te nuinga o o moemoea. Kei te parapara to tinana i te wa e moe ana te REM, e kore ai koe e mahi i o moemoea.
Te roro me te moe
Ka whai wāhi nui te roro ki te whakahaere i te moe. Ko te hypothalamus, he waahi iti kei te turanga o te roro, he roopu o nga pūtau e mahi ana hei karaka o roto o te tinana. Ko tenei karaka te kawenga mo te whakahaere i to huringa moe-oho, e mohiotia ana ko to manawataki circadian.
Ka pouri ana ki waho, ka tohu te hypothalamus i te repe pineal ki te tuku i te hormone melatonin, ka moe koe. I te whitinga o te ra, ka tohu te hypothalamus i te repe pineal kia mutu te whakaputa melatonin, hei awhina i a koe ki te oho ake.
Ko etahi atu waahanga o te roro ka uru ki te whakahaere i te moe. Ko te roro, hei tauira, ka whakahaere i to manawa me te reanga o te ngakau i te wa e moe ana, ka awhina te thalamus ki te tarai i nga korero mohio kia pai ake ai to moe.
Te Mana Whakaora o te Moe
He mea nui te moe nui mo to hauora me to oranga. Ko te moe he wa mo to tinana me to hinengaro kia okioki, kia ora, kia ora ano. I tenei wahanga, ka tuhurahia e matou te mana whakaora o te moe me pehea e whai hua ai to hauora tinana me to hinengaro.
Whakaora tinana
I te wa e moe ana, ka haere to tinana ki te whakaora tinana. Koinei te wa e whakatika ai to tinana me te whakahou i a ia ano. Ko o uaua, kopa, me o whekau ka okioki katoa ka ora mai i nga taumahatanga o te ra.
Ka whai waahi ano te moe ki te whakahaere i o homoni. Ko nga homoni penei i te cortisol (te taiaki taumaha) me te homoni tupu ka tukuna i te wa e moe ana. Ka heke nga taumata Cortisol i te wa e piki haere ai nga taumata homoni tupu, e awhina ana i to tinana ki te whakatika me te hanga ano i te kiko uaua.
Te Whakaora Hinengaro
He mea nui te moe mo te whakaora tinana engari mo te whakaora hinengaro. I te wa e moe ana, ka mahi to roro me te whakakotahi i nga korero mai i te ra. Koinei te take he mea nui kia nui te moe mo te ako me te mahara.
Ka whai waahi ano te moe ki te whakahaere i to ahua me to kare-a-roto. Ko te kore o te moe ka nui ake te riri, te awangawanga, me te pouri. Ma te nui o te moe ka pai ake to ahua me to oranga oranga.
Te Whakapai ake i te Kounga Moe
He mea nui te moe kounga mo to hauora me to oranga. Anei etahi tohutohu hei awhina i a koe ki te whakapai ake i to kounga moe.
Moenga Hauora
Ko te akuaku mo te moe e pa ana ki nga mahi me nga tikanga e whakatairanga ana i te moe pai. Anei etahi tohutohu akuaku mo te moe hei awhina i a koe ki te whakapai ake i to kounga moe:
- Kia mau ki te mahinga moe. Haere ki te moenga me te oho i te wa kotahi i nga ra katoa, ahakoa i nga wiki.
- Waihangahia he taiao moe whakangawari. Kia ata noho to whare moenga, he pouri, he ata noho. Whakamahia he moenga pai me te moenga tautoko.
- A ape i nga mahi whakaihiihi i mua i te moe. Kaua e whakamahi i nga taputapu hiko, te matakitaki pouaka whakaata, te mahi ranei i runga i te moenga. Engari, panuihia he pukapuka, kaukau maana ranei hei whakangawari.
- Whakaitihia to kawhe me te inu waipiro. Ka taea e te kawheine te ara ake, me te waipiro ka whakararu i to moe.
- Kaua e kai i nga kai taumaha i mua i te moe. Ko te kai i te kai nui ka uaua ake te moe me te whakararu.
Huringa Tiikinui
I tua atu i te noho akuaku mo te moe, ka taea e koe te whakarereke i te ahua o te noho hei whakapai ake i te kounga o to moe. Anei etahi tohutohu:
- Kohikohikohia i ia te wa. Ka taea e te korikori tinana te whakapai ake i te kounga o te moe me te awhina i a koe kia tere ake te moe. Heoi, karohia te korikori tata ki te wa e moe ai, na te mea ka uaua ake te moe.
- Whakahaerehia to taumahatanga. Ko te ahotea me te awangawanga ka raru te moe. Whakangunguhia nga tikanga whakangawari, penei i te manawa hohonu, te whakaaroaro ranei, hei awhina i a koe ki te whakangawari i mua i te moe.
- A ape i te moe moe. Ko te moe i te awatea ka raru to moe i te po. Mēnā me moe koe, whakawhāitihia ki te 20-30 meneti ka karo i te moe i te mutunga o te ra.
- Whakaarohia he awhina mo te moe. Mena kei te raru tonu koe ki te moe, korero ki to taakuta mo te awhina moe. Heoi, whakamahia nga awhina moe mo te wa poto anake.
Opaniraa
Ko te whakauru i nga tikanga moe pai ki roto i o mahinga o ia ra ka tino pa ki to hauora me to oranga. Ma te nui o te moe kounga ka pai ake te mahi o to roro, te whakanui i to ahua, me te whakaiti i to tupono ki te whakawhanake i nga tini mate me nga mate. Ki te mohio atu mo te kaha o te moe, ka taea e koe te toro Moemoea Moutere reka.