Me pehea te aukati i te ngaro mahara

 

 

Kei te awangawanga koe ka ngaro to mahara i a koe e pakeke ana he uaua ranei ki te arotahi? Ehara i te mea ko koe anake. Miriona mano tangata huri noa i te ao ka pa ki te ngaronga mahara i ia ra. Waimarie, he mea ka taea e koe awhina mutu ngaro te mahara mai i te tupu i te tuatahi. I roto i tenei rangitaki pou, ka matapakihia etahi tohutohu me nga mahi tinihanga a te taote he tohunga ki te pupuri i to mahara kia koi!
Ka taea te ngaro maharatanga mai i te ngaronga mahara kia whakahokia?

Ki te ora tonu nga neurons o te roro, te kei reira te mahara, na ka taea e koe te whakaora i te mahara raruraru mai i nga wahanga o Alzheimer,” e kii ana a Mr. Graeme. I kii a Glanza ka mate nga neurons i nga waahanga o muri mai, ka ngaro nga mahara ki te pono. Ko te patai tuatahi kei te nuinga o te waa ka pa ki a raatau ngaro te mahara mehemea ka taea te whakahoki mai. Ko te rongo pai, i te nuinga o nga wa, He wa poto noa te ngaro o te mahara, a ka ngawari te huri. He maha nga mea ka taea e koe ki te whakaora i to hauora, whakamuri te ngoikoretanga o te hinengaro ngawari, me te haere tonu ki te koroheketanga.

He aha te mea noa, he aha te kore?

Kei te maaharahara etahi o nga koroua mo o ratou kaha hinengaro ki te kore e taea e ratou te whakaaro takitahi. Ko etahi o era kei te awangawanga mo te wa roa ki te ako i tetahi mea, ka wareware ranei ki te utu i nga pire. Nga huringa i roto i hauora hinengaro me te hinengaro karekau he mea nui, engari he tohu ngawari te warewaretanga - i te nuinga o te waa he waahanga o te koroheketanga.

I tetahi atu taha, ki te wheako tetahi koroheke i tetahi huringa nui i roto i te ahua me te ahua o te tangata, he tohu pea nga tikanga hauora kino ake, Pērā i Te mate a Alzheimer, te mate ngakau ranei. Mena ngaro te mahara ka haere tahi me nga huringa o te ahua, o te whanonga ranei, he mea nui kia kite wawe i te taote. Ko te mea nui ko te ngaro o te mahara ka taea te huri mena ka mau wawe. Mena kei te ngaro koe i te mahara, kaua e mataku – tera ano etahi mea ka taea e koe hei awhina i to mohiotanga ki runga i te huarahi. I te nuinga o nga wa, he wa poto noa te ngaronga o te mahara, a ka taea te huri ma te maimoatanga tika. Kaua e tatari – timata inaianei.

Me pehea e taea ai e au te aukati i te ngaronga mahara?

Kare pea koe e maumahara ki te ingoa o tetahi, kua wareware ranei koe ki hea ka waiho e koe o kii motuka. I te tipu ake o te tangata ka raru te raruraru hinengaro me te awangawanga mo te whakaheke toto, te cholesterol teitei, nga pire o ia marama, te ngaro o nga mea, te whakarereketanga o te tangata, te taapiri kai, te whakamatautau tinana, me era atu pukenga whakaaro, te whakamātautau toto, te oranga o ia ra / mahi o ia ra, engari ko te tikanga kaore he raru i te tuatahi mo te nuinga o nga pakeke hauora. He mea nui kia kaha te mahi me te aukati i roto i a maatau nga huarahi ki te whakatutuki i te ngaronga mahara mo te wa poto. Haere ki to taakuta me mua i tetahi huihuinga taumaha ka tirotirohia to rere toto, nga pūtau nerve hauora, me te hauora whanui kia taea ai e koe te haere tonu i o mahi o ia ra, kia kaua e wareware ki nga mea. Ahakoa e kore e taurangi ka taea te ngaronga mahara ka puta ranei tangata kei a koe te kaha ki te aukati i te ngoikoretanga o te hinengaro ngawari, tera etahi mea ka taea e koe ki te aukati i te ngaro o te mahara, tae atu ki:

-Te noho whakakori tinana

-Te kai a hauora kai

- Kia nui te moe

-Whakahaere taumata ahotea

-Te karo i te waipiro me te raau taero

-Kia mataara mo te toto toto tiketike

-Noho hinengaro kaha / Whakauru whanau mema

-A ape i te whara o te upoko (whakapā hākinakina, potae paihikara)

Te whakarite kia mahia e koe enei Ka taea e nga mea te pupuri i to mahara noho koi i a koe e pakeke ana!

7 Nga Tohu Hauora Roo hei Aukati i te Ngaronga Mahara Waa Poto

Katoa o tatou maharatanga kua ngaro etahi. Ka pakeke haere koe, ka kaha haere nga pahekeheke. Kaore he take raruraru mahara, ngoikoretanga mahara ranei. Ma tenei taahiraa ngawari ka awhina koe ki te noho koi.

Mahinga

Tae atu ki te taha tinana Ko te mahi ki to waarangi o ia ra ka awhina i to whakaihiihi hinengaro mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i to roro hauora me te mahi tika. Ko etahi o nga mahi tino pai ko te yoga, Pilates, totoro, me te hikoi. Ka awhina enei mahi whakapai ake i to maharatanga i te wa e pupuri ana koe i te kaha me te hauora.

Mo te hunga pakeke e ora ana, e taunaki ana a Doctor's 150 meneti (30 meneti e rima nga wa ia wiki) o nga mahi aerobic ngawari tae atu ki te oma me te eke paihikara. Ki te kore koe e whai wa ki te hikoi mo te 20 meneti, ngana me te tango i etahi meneti 10 mo te hikoi ia ra. Ka taea e koe te whakanui ake i te tere o to ngakau me te tohanga toto ma te aerobic. Me kaha ki te haere tere kia kore ai e ngaro te manawa i te wa e korerorero ana.

He korero pai tenei mo te hunga e hiahia ana ki te whakahoki i o raatau mahara. Ehara i te mea me nui te moe, engari me tino kaha koe ki te mahi tinana. Ko te turaki i to tinana me nga mahi kaha ka awhina i te whakatairanga i o huringa moe hohonu. Ma tenei ka taea e to tinana te okioki me te whakaora i to mahara anake, engari i to hauora katoa.

He maha nga painga whakanui mahara ka puta mai i te whakangungu yoga, te whakaaroaro, me te hikoi tere. Ka awhina enei mahi ki te whakapai ake i te arotahi, te mahara, me te kukū, me te awhina ano hoki ki te whakaiti i te ahotea. Mena kei te rapu koe whakapai ake i to maharatanga, ngana ki te whakauru i etahi mahi aerobic kaha, te yoga, te whakaaroaro ranei ki o mahi o ia ra.

Arotakehia tenei pukapuka rangahau Toa-Tohu 2022 mo te whakakorikori tinana me te mohiotanga: Te Mahi-a-tinana me te Mahinga o te Huringa Hinengaro i roto i nga Tangata Tawhito: Mayo Clinic Study of Aging

Kai te kai hauora

hauora he pai nga kai mo te hauora o to ngakau me nga hope, he mea nui ki to roro. Ko te Ko te wawaotanga a MIND mo te paheketanga o te roro e rua nga kai kua whakaritea me te aro ki nga kai e whai pānga motuhake ana ki te roro. Ahakoa he maha tonu nga rangahau hei whakaoti, kua tino heke te kai MIND Te mate a Alzheimer mo te nuinga o nga pakeke i tino piri ki te tikanga. Ko te tikanga ko te kai MIND ko te kai hua, nati, huawhenua me nga pata, ka awhina i etahi atu raruraru whakaaro.

Ko etahi o nga kai whakanui hinengaro hei whakauru ki to kai ko:

-Blueberries

-Avocados

-Nati

-Haramana

-Kakariki rau pouri

-Tomato

-Pamekaranete

-Kari kakara

-Kainga katoa

-Te hinu oriwa

-He heihei kore kiri

-Miti whero

He aha nga kai e toru e whawhai ana ki te ngaronga mahara?

E toru nga hua pai, nga ika, me nga rau kaariki kai hei whawhai i te mahara mo te wa poto mate. Nga rau o rangahau rangahau kua whakamatauhia he awhina enei kai ki te whakatairanga i te whanaketanga roro.

Kia kaha te hinengaro

Haere tonu ki te ako. Noho hapori. Ko te whakaongaonga hinengaro e pupuri ana i te kia ora te hinengaro me te korikori tinana pai. Ngana ki te whakauru ki nga mahi ako kaore koe e mohio, he maha nga taote e kaha ana ki te ako i tetahi taonga puoro hou he whakaihiihi pono i nga neurons i roto i te roro ki te hanga hononga hou. Akohia nga reo. Torotoro tetahi mea kaore koe i panui i mua! Tangohia nga akoranga puoro improvised. He pai te taunekeneke ki nga mema o te whanau mo te tangata kaore e pai ana ka aukati i te pouri me te ahotea ka ngaro pea te mahara. Kawea mai he hoa. Tukua mo nga roopu hapori, uru atu ki nga karapu, ka puta ranei ki te whare tapere.

He maha nga keemu mahara e waatea ana i runga ipurangi me nga toa taupānga. Ko nga taakaro e aro ana ki te aro, ki te whakaoti rapanga, me te arorau ka awhina kia koi to hinengaro mo nga pakeke pakeke. Ko etahi keemu pai hei whakamatautau ko:

-Nga kupu whakawhiti

-Sudoku

-Mahjong

-Nga whakamatautau hinengaro

Kia noho hapori me te whakapai ake i te taunekeneke

Kaari me nga Karapu pukapuka kia mau ki to whakaaro kaha me te papori. Ko te nui ake o nga hononga hapori, ko te pai ake o te tiaki i o raatau whatunga neural. Nga taunekeneke hapori awhina i nga maharatanga me nga ahuatanga ano hoki! Te ahua nei kei te kaha ake te raru na te noho wehe hapori i waenga i te hunga e noho mokemoke ana. Ka taea e nga ngakau pouri te paheketanga. No reira he mea nui kia mau tonu te tirohanga pai me te noho whakahoahoa i a koe e pakeke ana.

Kia papori ma te hono mai ki a matou i runga i nga paapori pāpori? @MemTrax

Hipanga Ake

Hikoi 30 meneti ia Ka taea e te ra te awhina i to hauora hinengaro me te tinana. Ko te korikori tinana ka pa pai ki te hauora hinengaro i roto i nga mahi pakeke, e kii ana tetahi kairangahau mai i te Whare Wananga o Georgetown. Ka awhina te korikori ki te whakaiti i nga mea ka ara ake te mahara mate. Ko nga maimoatanga hauora ko te korikori tinana ki te whawhai i te mate mate pukupuku, Te mate a Alzheimer,

Ko te hikoi tetahi o nga mahi tino pai mo to tinana me to hinengaro. He iti te paanga, he ngawari ki te mahi, ka taea te mahi ki nga waahi katoa. Na ka puta, He pai hoki te hikoi mo to hauora hinengaro.

Kua whakaatuhia te hikoi ki te whakaiti i te ahotea me te awangawanga, te whakapai ake i nga ahuatanga, me te whakanui ake i te oranga. Ka taea hoki e te hikoi te awhina whakapai ake i te mahara raruraru me te mahi hinengaro. I kitea ano e tetahi rangahau ka taea e te hikoi te whakaroa i te haere o te dementia.

No reira, haere atu ki reira ka timata ki te tirotiro haere i to rohe! A, ki te rapu koe mo etahi atu hihikotanga, ngana ki te uru atu ki te roopu hikoi te haina mo te hikoi aroha penei i te 2022 Walk to End Alzheimer's i tautokohia e te hunga kore moni Ko te Alzheimer's Association. He huarahi pai te hikoi ki te whakakorikori tinana me te whai hoa hou—a ka awhina pea koe kia kaha to roro me to tinana i a koe e pakeke haere ana (ehara mo te hunga pakeke anake!).

Puta ki waho Hikareti

Mena ka mutu nga tangata o te ao ki te kai paipa koinei te mea tino hauora, whai hua mo te tangata, ko wai e whakahaere ana ka heke ki roto i nga hitori hei korero pakiwaitara.

Ma te auahi ka ngaro te mahara ka pakeke haere tatou. He pai ake kia mutu te kai paipa! Ka pa kino te kai paipa ki to roro, ka pa he whiu iti ka pa ki tetahi waahi roro iti. Tangohia he rongoa whakakapi nikotina whaihua, he maimoatanga hinengaro ranei kia mutu ai to mahunga.

Kaua e paowa! Ehara i te mea ka pa te kai paipa ki o ngutu anake, engari ka pa ki to mahara. Ko te kai paipa tetahi o nga tino take o te ngaronga mahara me te te whakaheke hinengaro. Mena he kaipaipa koe, ko te whakamutu tetahi o nga mea pai ka taea e koe mo to mahara. A ape i te raau taero ture.

Kati te whakararuraru

Ko te ahua o te awangawanga ka pa ki te roro," ko ta Turner te korero. I roto i te tangata ko te cortisol ka kaha ake te whakahoki korero. Whakamātauria te whakangā ma te whakakotahi i nga tikanga whakangawari penei i te whakaaroaro, te yoga.

Ka pehia tatou, ka raru pea te mahara. Ka pa te ahotea te roro i roto i te maha o nga huarahi, a ko tetahi o aua huarahi ko te ngoikore o te mahara, te aukati i te moe, me te whakapouri. Ki te hiahia koe ki te pupuri i to mahara koi me te aukati i te mate mate, ko te rangahau he mea nui ki te rapu huarahi ki te whakangā me te whakaiti i te ahotea i roto i to oranga hei maimoatanga.
Nga tohutohu hei whakaiti i te ahotea:

-Tautuhia nga mea e raru ai koe me te ngana ki te karo i nga mea ka taea.

-Whakamahia nga tikanga whakangawari penei i te whakaaroaro, te yoga, te manawa hohonu ranei.

-Koinei auau.

-Me whakapau wa ki nga hoa me te whanau

-Kimihia he whakangahau, he mahi ranei e whakangawari ai koe

Whakauruhia to roro

Ka rite ki tana korero, tinana ka awhina hoki te korikori i te hauora hinengaro. Taakaro keemu kaari, panui pukapuka, mataki poikiri tahi me te whakamahi rorohiko whakangungu roro. Ka awhina i nga mahi whakawero i te hinengaro.

Ko te tumanako i awhina enei tohutohu ki te maarama me pehea te aukati i te ngaronga mahara. Mena kei te awangawanga koe mo te ngaronga mahara, korero ki to taakuta. Ka taea e ratou te awhina i a koe ki te whakatau mena he take kei te awangawanga koe me te whakarato ki a koe nga rauemi e hiahia ana koe kia ora to roro.

Koinei noa etahi o nga mea ka taea e koe ki te aukati i te ngaronga mahara. Mo etahi atu korero, korero ki to taakuta. He pai ake te tango a Whakamatau mahara MemTrax, tuhia nga hua ka whakamahia hei timata i te korerorero. Kua tae ki te wa ki te whakahoki te iwi ki te mana whakahaere o ratou hauora hinengaro me te pupuri i to maatau punaha hauora mo te karo i tenei kaupapa whakahirahira.

Hei mutunga:

Ko te ngaronga mahara, te paheketanga o te hinengaro, me te paheketanga me noho ki mua me te pokapū o ia matapaki nui i te mea ka uru to tatou taupori pakeke ki nga huringa o te ora. I te nuinga o nga wa, ka karohia enei kaupapa nui kia roa rawa. Tatou Me timata te korero mo te ngaronga mahara me te heke o te hinengaro ma te tuwhera me te pono ki to tatou hauora me nga ratonga tangata, me te mahi ki te kimi otinga kia ora ai, kia harikoa ai o tatou tuākana!