Te Hikoi mo te Hauora Hinengaro me te Mahara: Nga Painga Miharo

Te Hikoi mo te Hauora Hinengaro me te Maharahara

I mohiotia e koe Ka taea e te hikoi te awhina whakapai ake i te hauora hinengaro me te mahara? He pono! Inaa, kua kitea e te rangahau he hīkoi ruarua he huarahi whai hua hei whakaiti i te ahotea, te awangawanga, me te pouri. Ka awhina ano tenei ki te pupuri i to roro kaha me te hauora, he mea nui mo te pupuri i te mahi mahara mo te wa poto.

whakamātautau mahara haere roopu

Na, mena kei te rapu koe i tetahi huarahi hei whakanui i to hauora hinengaro me to mahara, ehara i te mea he huarahi pai te hikoi ki te whakapai ake i to hauora whanui, engari he huarahi pai hoki ki te whakapai ake i to wairua me to mahara. No reira, haere ki waho ka neke haere!

5 Nga Take Hauora Hinengaro – Hikoi

1. ahotea: Ko te hikoi he huarahi pai ki te whakaora i te ahotea. He korikori iti te paheketanga e piki ake ai te reiti o to ngakau, he huarahi pai ki te whakamaarama i to hinengaro me te whakangawari.

2. manukanuka: Ka taea hoki e te haere hikoi te whakaiti i te awangawanga. Ka puta koe i roto i te taiao, ka taea e koe te tango i te hau hou, ka awhina i to hinengaro.

3. Depression: Ko te hīkoi kua kitea he rongoa whai hua mo te pouri. Ka awhina i te tuku endorphins, ka pai ake to ahua.

4. ADHD: Ka taea e te haere hikoi te whakapai ake i te aro me te aro o te hunga whai ADHD. Ka taea e ratou te puta ki waho me te neke haere, ka pai ake te arotahi.

5. Te mate a Alzheimer: Kua kitea te hikoi hei awhina i te roro kia kaha, kia ora tonu, he mea nui hei aukati i te mate a Alzheimer me etahi atu momo mate whakaheke.

Te hikoi mo te hauora hinengaro: Me pehea te mahi?

Ko te hauora hinengaro he kaupapa kaore i te korero whanui. Na te mea ko te hauora hinengaro ka kiia he kaupapa tapu. He maha nga wa karekau te tangata ki te korero mo o raatau take hauora hinengaro no te mea he whakama, he whakama ranei.

haere mo te hauora hinengaro

Ko nga take hauora hinengaro ka tino mamae. Ka taea e ratou te nui o te ahotea me te awangawanga, a he tino uaua ki te whakatutuki. I etahi wa, ko nga tangata whai take hauora hinengaro ka tono rongoa, rongoa ranei hei whakahaere i o raatau mate.

He take nui te hauora hinengaro, he mea nui kia korero mahorahora. Mena kei te raru koe mo nga take hauora hinengaro, kaua koe e whakaroa ki te toro atu ki te awhina. He maha nga rauemi e waatea ana, he maha ano hoki nga tangata e pai ana ki te awhina.

Ko te hikoi tere kua kitea he rongoa whai hua mo te pouri. I kitea e tetahi rangahau he rite te whai hua o te hikoi ki te rongoa i te paheketanga ngawari ki te ngawari. Ka taea hoki e te hikoi te whakaiti i te awangawanga me te whakapai ake i te moe. Ko enei painga katoa ka pai ake te hauora hinengaro.

Ina tae mai ki te whakapai ake i te hauora hinengaro, he maha nga momo rautaki ka whai hua. Kei te hiahia etahi tangata ki te rongoa kia pai ai o raatau hauora hinengaro, ko etahi ka whai hua mai i te rongoa me te tohutohu.

He huarahi pai te hikoi ki te whakapai ake i to hauora hinengaro me te whakapakari roro, a he mahi haumaru, whai hua hoki mo nga kaumatua. Ka awhina te hikoi ki te whakaiti i te ahotea me te awangawanga, a ka pai ake to mahi mahara. I tua atu, ko te totoro marie me te hikoi roa he huarahi pai ki te puta ki waho me te pai ki te hau hou. He huarahi pai hoki ki te whakatau i nga tangata hou me te whai hoa hou.

He aha te hikoi 30 meneti ia ra?

Ko te 30 meneti o te korikori i ia ra he ranea hei whakanui ake i te oranga ngakau me te kaha o te ngakau. Ka whakahekehia hoki to tupono mo nga momo raru hauora penei i te mate huka, osteoporosis me etahi momo mate pukupuku. Ka awhina ano te hikoi ki te whakapai ake i te hauora hinengaro ma te whakaiti i te ahotea, te awangawanga me te pouri.

Mena kei te timata koe, he pai ki te haere ma te waatea. I a koe e pai ake ana, ka taea e koe te whakanui ake i to tere. Me whakarongo tonu koe ki to tinana, ka mutu mena ka ngenge koe, ka ngenge ranei.

I tua atu i nga painga hauora hinengaro kua whakahuahia i runga ake nei, ko te hikoi mo te 30 meneti ia ra he maha ano nga painga o te tinana. He huarahi pai te hikoi ki te whakapai ake i te oranga ngakau me te kaha o te ngakau. Ka awhina ano hoki ki te whakaiti i to tupono mo nga momo raruraru hauora, tae atu ki te mate huka, te osteoporosis, me etahi momo mate pukupuku.

-Ka taea e te hikoi te whakapai ake i te mahara ma te pupuri i te roro kia kaha me te hauora.

-Ka awhina ano te hikoi ki te whakapiki i te rere o te toto ki te roro, he mea nui mo te mahi hinengaro.

-Kua whakaatuhia te hikoi ki te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te mate a Alzheimer me etahi atu momo mate whakaheke.

He maha nga hua hauora o te hikoi ia ra. I tua atu, ko te hikoi he painga hauora hinengaro penei i te whakaiti i te ahotea, te whakapai ake i nga kare, te awangawanga, me te pouri. Na, ki te rapu koe i tetahi huarahi ki te whakapai ake i to hauora katoa, ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko nga hu pai me etahi hihiko! Me timata ma te mahi mo te 30 meneti ia ra, ka kite koe i nga painga i roto i te wa poto. Ka pai ake to hauora hinengaro, mahara, me to hauora tinana na tenei mahi ngawari.

Hīkoi: Kutihia to hope, whakapai ake i to hauora

mahi hauora roro

Ko te hikoi he huarahi pai ki te whakaheke taumaha me te pai o te tinana. Ko te mea pono, kua kitea e te rangahau ko te hikoi ka rite te whai hua ki te oma ina tae mai ki te mate taimaha. Na, ki te rapu koe ki te whakapai i to hope me te whakapai ake i to hauora, timata te hikoi i tenei ra!

Ko te hikoi hikoi te mahi tino pai mo nga kaumatua. He iti te paanga, he ngawari ki o hononga, he huarahi pai ki te whakapai ake i to hauora me to kaha. I tua atu, ka taea e te hikoi te whakaiti i te ahotea me te awangawanga, a ka pai ake te mahi o to mahara. Na, ki te rapu koe i tetahi huarahi haumaru me te whai hua ki te noho kaha me te hauora, timata te hikoi i tenei ra!

Ko te hikoi he huarahi pai ki te puta ki waho me te pai ki te hau hou. He huarahi pai hoki ki te whakatau i nga tangata hou me te whai hoa hou. Na, ki te rapu koe mo te he huarahi ngahau me te whakahoahoa kia noho kaha, timata te hikoi i tenei ra.

Ko te hikoi te mahi tino pai mo nga kaumatua. He iti te paanga me te ngawari ki nga hononga, he huarahi pai ki te noho kaha i a koe e pakeke ana. Ka awhina ano te hikoi ki te whakapai ake i te taurite me te ruruku, ka taea te aukati i te taka. Na, ki te mea he tangata pakeke koe e rapu ana i te haumaru, me te mea, kua kitea e te rangahau he rite te whai hua o te hikoi ki te oma ina pa ana ki te whakaheke taumaha. Na, ki te hiahia koe ki te whakaheke i etahi pauna, timata te hikoi i tenei ra!

He aha te tikanga o te whakapakari tinana?

Ko te oranga tinana e pa ana ki te oranga tinana me te oranga hinengaro. Ko te tikanga ko te kawe i nga mahi o ia ra me te kaha me te mataara. Ko te tikanga hoki he tinana ora e kaha ana ki nga mate. Ko te pai o te whakapakari tinana me mahi korikori me te anaerobic. Ko te mea o mua ka whakanui ake i te reanga o to ngakau me te kohanga o te hāora i roto i to tinana i te wa e awhina ana to muri ki te whakapakari i nga uaua.

Ko te huarahi pai ki te whakapai ake i to taumata whakapakari tinana me te timata i runga i te waewae matau ko te timata ki nga whainga iti. Tīmatahia ma te taapiri i etahi meneti ki to hikoi o ia ra, katahi ka eke ki te 30 meneti. Kia pai koe ki tera, ka taea e koe te timata ki te whakauru atu ki etahi atu mahi aerobic penei i te omaoma me te eke paihikara. Ma te whai i tetahi taahiraa i te wa, ka haere koe ki te pai ake te whakapakari tinana i te wa poto!

Ko te whakapakari tinana tetahi o nga kaupapa rongonui i runga Pukamata

Hono mai ki a matou i runga i Facebook i https://facebook.com/pg/MemTrax

Kei te tohatoha nga tangata i nga tohutohu me nga tohutohu mo te noho hauora me te ahua pai. He ahumahi nui te whakapakari tinana, a he maha nga hua me nga ratonga hei awhina i a koe kia pai to ahua.

He waahi pai a Facebook ki te rapu korero mo te whakapakari tinana. Ka kitea e koe nga tohutao, mahi whakangungu, roopu hikoi, me nga tohutohu mai i nga tohunga. He maha ano nga roopu me nga wharangi e whakatapua ana ki te whakapakari tinana, a ka taea e koe te hono atu ki tetahi o ratou ki te timata i to haerenga tinana.

Ko te huarahi pai ki te noho pai ko te kimi i tetahi mea e pai ana koe ki te mahi. Ki te kino koe ki te oma, kaua e oma! He maha atu nga mahi whakangungu hei awhina i a koe kia pai to ahua. Me ngana ki te haere hikoi, eke paihikara ranei, haina ranei mo tetahi karaehe kanikani. Ko te mea nui ko te kimi i tetahi mea ka mau ki a koe, no reira rapua tetahi mea e pai ana ki a koe ka haere ki tera!

Tikina nga hu hikoi tika

He mea nui kia pai te takirua o nga hu hikoi kia whai hua ai o hikoi. Ko nga hu hikoi kia pai, kia tautoko, kia pai hoki te toki.

Ina tae mai ki te rapu i nga huinga takirua tino pai o nga hu hikoi, he maha nga waahanga rereke hei whiriwhiri mai. Ko etahi o nga waitohu rongonui mo nga hu hikoi ko Nike, Adidas, Asics, New Balance me Brooks.

Ko ia waitohu e tuku ana i tana ake huinga o nga ahuatanga me nga painga. Na he mea nui ki te mahi rangahau i mua i to hokonga. He mea nui ano te whakamatau i nga huinga takirua rereke i mua i to whakatau whakatau.

He mea nui ano kia kitea te rahi tika. Ko nga hu he iti rawa, he nui rawa ranei ka puta he opupu me etahi atu raruraru waewae. Na he mea nui kia tika te ine i o waewae me te hoko i te hu tika.

Ko te wa pai ki te hoko hu hikoi i nga wa o te ahiahi, i te ata o te ahiahi ranei, i te mea ka nui rawa o waewae. Kia maumahara, he pai tonu te whakamatau i nga huinga takirua rereke i mua i te hokonga ka ata haere.

He pehea te hikoi e whakapai ake ai te mahara?

te hinengaro me te hauora mahara

Ka taea e te hikoi te awhina whakapai ake i te mahara ma te pupuri i te roro kia kaha, kia ora. Ka awhina ano tenei mahi ki te whakanui ake i te rere o te toto ki te roro, he mea nui mo te mahi hinengaro. I tua atu, kua whakaatuhia he whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te mate a Alzheimer me etahi atu momo mate whakaheke. Ko te mahi whakangungu me te rangahau mahara kua whakaatu ka taea e te korikori te whakapai ake i te mahi hinengaro me te mahara.

Panui ki etahi atu rangahau:

-Hikoi me te Mahi Hinengaro: He Arotake

-Ko te Paanga o te Korikori ki runga i te Mahi Hinengaro i roto i nga Pakeke: He Arotake Nahanaha

-Ka whakaitihia e te Mahi-a-tinana te Morearea o te Paheketanga? He Meta-Atataritanga o nga Akoranga Whakaaro

-Ko nga Paanga Mahi mo te Maamaa me te mate o Alzheimer: He aha ta tatou e mohio ai?