Te Ora Raraunga: To Arataki ki te Tino Ora me te Taurite
Ko te whakatau ki te huri i to oranga he uaua. Ko te wehe mai i nga tauira me te awhi i nga mea hou ka raru, ka ngoikore i etahi wa. Engari kaore he mea nui atu i te tiaki i a koe ano. Kia pai ki te ngana i tetahi mea hou, hei tauira, he whakangahau, he mahi ranei e pai ai to tinana. Ma tenei ka whakamana koe hei rangatira mo to oranga me te whakapono ki nga whiringa ka mahia e koe. Ka kaha ake to kaha, ka pai ake to ahua. Ka awhina koe ki te whakawhanake i te ahua pai, ka waiho koe hei tauira mo to whanau me o hoa.
Ko nga whakarereketanga o te noho he mahi kei te haere tonu, na te mea he wa roa te whakarereketanga. Me timata ma te whakatakoto i nga whaainga iti ka taea e koe te whakauru ngawari ki to oranga o ia ra hei awhina i a koe ki te whakatutuki i te ahua tino pai. Waihangahia he mahere taipitopito kei roto i nga momo whakangungu me te nui ake o te moe, ki te hiahia ranei koe ki te whakarereketanga nui ake, rangahauhia nga tikanga rongoa tino pai hei awhina i a koe ki te eke ki to whainga. Heoi, ka taea e koe te timata puhoi ma te korikori tinana, te kai tika, me te whakawhanake i nga tikanga noho pai.
Haere tonu ki te panui kia mohio koe mo nga mea ka taea e koe kia whiwhi i te tinana e hiahia ana koe.
Kōwhiria he tukanga hauora
Mena kei te tohe koe ki te pupuri i te taumaha pai, a kei te whakaaro koe ki te whai i tetahi tikanga rongoa kia pai ai te ahua o te tinana, me rapu tohutohu mai i tetahi tohunga hauora. Ka taea e ratou te aromatawai i o hiahia me to hauora katoa ki te taunaki i nga whiringa maimoatanga tika.
He maha nga tikanga hei awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha, tae atu ki te pokanga lap-band, te gastrectomy ringaringa, te maataki i te kopu, me te pokanga here kopu. Kōrero ki tō tākuta kia whakamāramahia e ia te wātaka pokanga mate taimaha mo ia tukanga, kia taea ai e koe te whakatau.
Hei tauira, mena kei te whakaaro koe ki te mahi pokanga whakawhiti duodenal, kia mohio koe ki te tirotiro i nga waahanga katoa me to taakuta. Uiuihia me pehea te mahi, he aha te tikanga o te maimoatanga mo to wa kei te heke mai, te wa whakaora, te utu, me nga hua kino o te pokanga. Mena kei te harikoa koe ki nga whakautu, tohua he ra, whakahaere i nga tātaritanga e tika ana, kia ata noho marie, me te mohio kei te tatari koe he oranga hou, hauora ake.
Puna Whakaahua: Te Hohipera me te Whakahaere Hauora
Kia nui te moe pai
He mea nui kia nui te moe kounga ia po i a koe e ngana ana ki te noho ora. Hei utu mo te kore moe i te po, karohia te moe i te ahiahi. Me whiwhi nga pakeke i te iti rawa 7 ki nga haora 9 o te kounga o te moe i nga po katoa mai i te mea ka whangai tika i a raatau punaha metabolic, ka hanga i nga ahuatanga pai mo te mate taimaha.
Ma te kore e moe ka piki ake nga taumata cortisol, e kiia nei ko te taiaki ahotea. I te wa ano, ka raru pea te hanga o nga homoni ghrelin me te leptin hei whakatau i te hiahia. Ki te kore e tau enei homoni, ka kite pea koe i nga huringa o to tauira kai, penei i te hiahia ki te kai tere.
Inu wai atu
Ka uru to tinana ki te matewai me te hiakai. Ka hiakai koe, ka tino matewai koe; ko te mohio noa ka taea e te inu wai te makona i to puku kaore i te kai.
Ko te mutunga, te hanga i te mahi inu kia kotahi, kia rua ranei nga karaihe wai i mua i te kai ka tino awhina te nakunaku. Ma tenei ka hanga he ahua o te ki tonu, ka heke te kai kai. I tua atu, ko te whakakapi i nga wai huarākau me nga inu huka ki te wai ka awhina koe ki te whakaiti i te kai o te kaata.
Puna Whakaahua: Tae
Mahi cardio
Ko te Cardio tetahi waahanga nui mo te pupuri i te tinana hauora me te whakapai ake i to ahua. Ka piki ake to manawanui me to oranga, ka pai ake te ahua o to tinana. Ko te whakangungu cardio u tonu pea he 30-meneti te hikoi, he whakangungu kaha marama-ki-waenga ranei i runga i te arawhata, i te miihini hoe ranei.
He maha nga painga o te korikori tinana. Ka taea e koe te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha, te whakapai ake i to pehanga toto me nga taumata huka toto, te whakaheke i te mate o te mate ngakau me te whiu, me te whakapai ake i to moe me to ahua.
Kia okioki te ra
He mea nui te whakatā ki te kokoti i nga hua o o waahi omaoma. Ko te tuku i to wa uaua ki te whakaora me te whakahou he mea nui mo to ratau whanaketanga kaha i muri i nga mahi. Ka taea e koe he ra whakatā katoa me te kore mahi, he ra okiokinga hohe ranei, kei roto he korikori iti, he totoro ranei. Ko te maha o nga ra whakatā ka whakatauhia e to mahi whakangungu.
whakaaro whakamutunga
He mea nui kia tohe tonu kia ora. Heoi, kaore he take ki te pouri ki te kore koe e whiwhi tinana e pai ana koe; he maha nga whiringa hei awhina i a koe ki te whakatutuki i to ahua tinana e hiahiatia ana. Ko nga tikanga rongoa, ko te moe i nga wa katoa, ko te whakamakuku tika, me te korikori tinana he huarahi pai katoa. Ko te mohio ki enei tikanga ehara i te mea ka whakapai ake i to hauora whanui engari ka piki ake ano to taumata pai.