Nga Raruraru Paopaopa: Te Mahi i nga Take Ake
Ko te paopaotanga tetahi o nga wahanga tino wero o te oranga o te wahine, ka timata i te mea karekau he paheketanga mo te tekau ma rua marama katoa. Ko te mutunga o to huringa paheketanga ka tohu te timatanga o te menopause. Ko te wa mo te menopause kei waenga i te 45 me te 55 tau. Engari, i te toharite, ko te nuinga o nga wahine o te United States e pa ana ki te menopause ina tata ki te 51 tau.
Ko nga tohu ka timata te puta ake i mua ake nei, koinei te waahi o te perimenopause, ko te nuinga ka puta i te wa e 40-44 tau te pakeke o nga wahine.
Ko nga wero nui o te menopause ko te whakahaere i nga tohu e pa ana ki o tatou tinana me te ahua o te hinengaro ki te tino.
He aha nga tohu noa o nga wahine i te wa o te paopao?
Ko te take nui e pa ana nga wahine ki te maha o nga tohu o te menopause na te iti o nga taumata estrogen. Ko nga Estrogens ehara i te mea ka uru noa ki te whakaputa uri engari he maha atu ano nga mahi. He nui te paanga ki era atu punaha pera i te punaha cardiovascular, te punaha nerve, te punaha koiwi, me era atu.
Koia te take ka tukuna e nga ovaries te iti o nga hua me te whakaputa i nga taumata iti o te estrogen i roto i te wahanga perimenopause, ka pa katoa atu nga punaha [2]. Ki te whiwhi korero marama mo nga tohu o te menopause, Pahekeheke noa ka pai ake te awhina i a koe.
Nga Werawera
Ko te werawera te mea tino kitea o nga tohu menopause katoa. Tata ki te 75% o nga wahine ka pa ki nga wera wera i roto i te waahanga whakawhiti, i te wa menopause, a tae noa ki muri i te menopause. I te wa o te waahi o te wera wera, ka rongo nga wahine i te mahana ohorere ki o ratou kaki, uma, me te kanohi. Ka mutu pea te werawera i te werawera. Kotahi, e rua meneti te roa o ia wahanga. Ahakoa i etahi wa ka roa pea ki te rima meneti.
Haruru po
Ko te werawera o te po he toronga o nga wera wera. Na te nui o te whakamahana ka werawera te tinana i te mea ka makuku to moenga me to kakahu po. I tua atu, ka puta te nuinga o te werawera i te po, ka kiia ko te werawera o te po.
Te maroketanga Wahine
He nui te mahi a te Estrogen ki te hanga i te tenetene kia rapa, whakahinuhinu, kia matotoru hoki. Na, ka heke te taumata o te estrogen, ka angiangi nga pakitara taratara. Ka mumura, ka maroke hoki. Ma tenei ka pa mai te mamae me te riri, ka maroke.
Te Kaari Tau
Ko te rerekeetanga o nga taumata o te estrogen ka uru atu ki etahi atu kaata, te nuinga kei te taha o to puku, ka pupuhi. Ko te arahi i te ahua kino ka kino pea nga mea. Ka mate pea koe ki te mate huka, ki te mate ngakau, me etahi atu raruraru hauora.
Kiki o te uma
Ko nga Estrogens te kawenga mo te wai me te elasticity o nga u. Ma te ruku i o raatau taumata ka iti haere nga repe mammary. Ehara i te mea miharo ka ngaro te u me te ahua o te u, ka eke ki te ahua oho.
Te kiri Maroke
He mahi nui a Sebum ki te whakahinuhinu i te kiri, hei tiaki i te makuku [9]. Ko te Collagen, he awhina ki te pupuri i te kiri kia ora tonu, kia puru tonu, kia kore ai e paheke [10]. He mea nui te Estrogen ki te pupuri i te hanga o te sebum me te ihirangi collagen.
Ka heke te taumata o te estrogen, ka puhoi te whakaputa sebum, ka ngaro ano hoki te collagen. Ko enei mea katoa ka pupuhi te kiri, ka maroke, ka maroke. Ka ngaro te kiri o te kiri, ka korikori te ahua.
Makawe angiangi
Ko nga taumata iti o te estrogen ka arahi ki te whakaheke i nga makawe makawe, ka ahua kikokore, ka pai nga makawe. Ko nga wahine e ngaro ana nga makawe i te menopause ka tere ake te hinga o nga makawe. Ahakoa ka tere haere o ratou makawe.
Te Kohu Roro me nga Raruraru Raruraru
He ahuatanga ka ngaro te aro me te aro o te tangata, ka ngawari te raru. Ko nga taumata iti o te estrogen ko te tino kawenga mo tenei ahuatanga. Ko te 2/3 o te taupori wahine e pa ana ki nga raruraru kukū i te wa menopause.
Me pehea te mahi i nga raru o te menopause?
I te wa i werohia koe e te ora i runga i te ingoa o te menopause, me kaha te whawhai ki a koe, kaua ki te tuku atu. Anei etahi tohutohu:
Nga werawera me te werawera o te po
Hei whakaiti i nga ahuatanga o te werawera me te werawera o te po, koinei nga mea katoa ka taea e koe:
- Puritia he ipu wai matao ki te taha o to moenga. Inu i roto i te momi ina mohio koe kua tata koe ki te whai i tetahi wahanga o te wera wera.
- Whakamaua nga kakahu hau me nga kakahu taratara i te wa e moe ai. Mena he makariri to ruuma, katahi ka whakaaro koe ki te kakahu i nga paparanga.
- Ko nga kai raukikini, te hikareti, te waipiro, me te kawhe nga mea katoa e pa ana ki te wera. A ape i a ratou. Engari, me whakarite he maha nga hua me nga huawhenua hauora o to kai.
Te maroketanga Wahine
Ko te maroke o te tarae ka pa ki te ahua o to oranga taangata me te kore e pai ki a koe. Anei te mea ka taea e koe:
- Ko nga makuku tara, ina whakamahia i nga wa katoa ki roto i te tenetene, ka awhina i te noho ora o te ararewa o te tenetene.
- Ko te tono whakahinuhinu i mua i te taangata ka awhina koe ki te whakaiti i te mamae ka pa ki a koe i te wa e moe ana koe, ina koa he maroke te tara.
Te kiri Maroke
Ina he tino maroke me te kiri kiri kiri, koinei te mea ka taea e koe kia makuku tonu.
- Waiho te hopi, na te mea ka maroke rawa te kiri. Engari, horoia to tinana ki te horoi ngawari.
- Kia pai te whakamakuku i to kiri i muri i te kaukau me etahi atu waa o te ra, ina koa he ahua maroke to kiri.
- Kai hauora me te pupuri i a koe i te wai.
- Mena karekau tetahi o nga rongoa e whai hua, ka taea e koe te whakapiri atu ki tetahi tohunga kaiakiko ka taea e ia te taunaki i nga antihistamines me nga kirīmi mate hakihaki.
Makawe angiangi
Mena ka kite koe he tino kikokore to makawe ki te ahua ka kitea to mahunga, koinei etahi tohutohu whaihua:
- Kia mau ki te kai hauora o nga hua, nga karepe katoa, me nga huawhenua. Ano, inu tea matomato, me te tango waikawa folic me te huaora B6 tāpiringa mo te whakahoki mai o te tipu makawe.
- Mawehe atu i nga rino whakatika me nga whakamaroke makawe kia kore ai e pakaru nga makawe.
Puehu Puehu
Mena kei te noho hoha te mahara ki nga mea, inaa, koinei nga mea ka taea e koe kia pai ake nga mea.
- Whakanuia to kaha whakaaro ma te uru ki nga mahi hou me nga mahi whakawero. Ka taea te whakauru i nga mea katoa penei i te whakaoti i te mataono panga, te takaro chess, me era atu.
- Tāpirihia he huarākau me ngā huawhenua ki tō kai hei whakapakari i te hauora o tō roro.
Pauna Pauna
Hei pupuri i to taumaha, e piki haere ana i te wa menopause, koinei te mea me whakamatau koe:
- Whakauruhia koe ki nga korikori tinana. Ko enei me uru ki te whakangungu kaha me te mahi aerobic.
- Me whakaiti koe i te nui o te kai me te aro ki nga kai e whakahaere ana i to taumaha. Kimihia nga whakakapinga hauora ake.
Opaniraa
Ko te nuinga o nga tohu menopause ka roa pea mo te wha tau. Engari, ko etahi o nga wahine ka roa ake te wheako. He nui te whakawhirinaki ki to oranga me to oranga. Ina kai koe i te hauora me te pai o te hinengaro, ka tino pai ake to ahua.