Te Kai MIND: He Kai Roro hei Tiaki i te Paheketanga Hinengaro
Kei te titiro ki te pupuri i to roro kia ora me te tiaki i a ia i nga mate penei i te Alzheimer's and dementia? Tirohia te kai MIND! Ko tenei ranu o te kai Mediterranean me te DASH e aro ana ki nga roopu kai e kaha ake ai to roro. A pee i te reira ka pai koe pai ake te mahi hinengaro inaianei me nga wa kei te heke mai.
He pai te kai MIND mo te whakaheke taumaha?
[ss_click_to_tweet tweet=""Ko te mea pai mo te tinana he pai mo te hinengaro!" Ko te MIND #diet ka eke taua ariā ki te taumata hou! ” content="“Ko te mea pai mo te tinana he pai mo te hinengaro!" Ko te kai MIND e kawe ana i taua ariā ki te taumata hou!” style=”2″ hono=”1″ mā=”1″]
Kua rongo katoa tatou i te whakatauki tawhito: “Ko te mea pai mo te tinana he pai mo te hinengaro!” Ko te kai MIND e kawe ana i taua ariā ki te taumata hou, me te aro ki te whakanui i te oranga o te roro me te mate ngakau, kaua ki te tatau i nga kaata hei whakatutuki i te hua e hiahiatia ana. Ka whakanuia ano e tenei kai te whakamahi i te pūmua, nga hua me nga huawhenua, a ka iti ake te kai o to kai ma te whakarereke i to kai.
He aha nga kai kei runga i te kai MIND?
I te wa o te kai MIND ka hiahia koe ki enei kai, a, ki te haere Organic ka taea e koe te karo i nga pesticides kino me nga matū e whakamahia ana i te hanga papatipu.
Te Rarangi Kai Kai Hinengaro:
Huawhenua Rau Kakariki (2 tohanga ia ra, neke atu ranei nga tohanga ia ra
– 3 tohanga ia ra – 2 tohanga ia ra – 4 tohanga)
Hua (e rua, neke atu ranei nga tohanga mo ia wiki / 2 tohanga ia ra / 3 ra neke atu ranei ia ra)
Nati (he ringaringa nati ia ra)
Pīni (i te iti rawa kia toru nga tohanga ia wiki)
Hua (e rua, neke atu ranei nga tohanga ia wiki)
Te ika (e rua i te wiki neke atu ranei / kotahi i te wiki - e wha nga wa i te wiki - e toru nga wa)
Te heihei (e rua nga wa neke atu ranei i ia wiki / kotahi i te ra - e rima nga wa ia wiki - e ono nga ra)
Te hinu oriwa (ka whakamahia hei hinu tunu kai matua)
Waina (kotahi karaihe ia ra me nga kai)
He aha nga painga mo te Hauora roro o te kai roro?
Ko te kai MIND kua hono ki te pai ake o te mahi hinengaro i roto i nga rangahau tirotiro me te
ka whakaroa pea te whakawhanaketanga o te mate a Alzheimer. Ko te hinu Olive, ko te kai Mediterranean me te kai parai he ahua tino reka, he reka hoki tae atu ki etahi kai penei: nga karepe katoa, nga ika momona, nga huawhenua matomato rau, huaora E, nga kai tipu, taro witi katoa, me etahi atu huawhenua. Ko nga hua hauora i kitea he MIND pupuhi! Hei tauira - Whakapai ake te mahi roro, te heke o te hinengaro, te whakaheke i te mate ngakau, te whakaheke toto, te whakaheke taumaha, te whakapai ake i te hauora o te ngakau, te whakanui i te hauora o te roro, te ahua pai ake! Ae ra, he katakata mo te whakamutunga, engari ka pai ake to ahua ka mihi to roro me to tinana ki a koe, ko te huri ki te Kai MIND he kore noa.
Whakaitihia nga mea morearea me te whakapau kaha ki te kai me te kite i te whakaheke toto toto, te aukati i te ngoikoretanga o te hinengaro ngawari, te whakarei ake i te mahi roro… ka taea e nga kai me te kai Mediterranean te arahi i a koe ki nga tauira kai pai ake. MAHIa tetahi mea mo to korero mo te Hauora Roo ma te whai i tenei kai hauora me te tiaki i etahi o nga pūtau roro i a koe e noho ana! Kei te hono ano ki te iti te mate o Alzheimer me etahi atu paheketanga hinengaro e pa ana ki te pakeke. Hei taapiri, ko te kai MIND
Kai MIND: Te whakamaramatanga, te kaupapa, me te mahere kai
He kai tenei e whakatairanga ana i te kai o etahi kai me te karo i etahi atu. Ma te whakamahi i nga kai ka kitea i roto i etahi atu tikanga kai ka whakatairanga i te kai hauora, ka whakaiti i te mate o Alzheimer. Ko te ngoikoretanga o te hinengaro e whakaatu ana i te puhoi o te tukatuka mahara. Ahakoa ko te nuinga ka whakaaro he mea noa i te koroheketanga, ehara i te mea kare. I te tau 2021, ko te mate roro na te Alzheimer's i reanga 6th.
He aha te korero a te Putaiao:
Kupu Whakataki
Ko te tauira kai he whakamarumaru te paheketanga o te hinengaro me te paheketanga o te mate, e ai ki nga purongo a nga tohunga mate urutomo mo te mate. He maha nga turoro me nga raru mate pukupuku i whiwhi tohutohu mai i tetahi rongoa patu-huaketo he nui te kaha ki te whakamatautau matapōkere PREDIMED.
Akoranga Taupori
I rangahauhia e nga kairangahau 115 nga pakeke mai i te Rush Memory and Aging Project (MAP) i noho ki te rohe o Chicago me nga taone e tata ana. I timata nga Akoranga Tuwhera-Cohort i te tau 1997 me nga whakamatautau neurological haumanu a-tau pera i korero i mua. 6. I waenganui i te tau 2003 me te 2013, i oti i nga kaiuru o te rangahau nga paatai rerekenga kai. I te roanga o tenei rangahau, 15545 nga kaumātua i mate, 159 i tangohia mai i te rangahau kai i mua i te whakamatautau kai. Na tenei i noho 13606 nga kaiuru i uru ki te tātari i te kai me tetahi raru AD.
Ngā Kotahi
Ko nga mea kore-kai i roto i te tātaritanga i tangohia mai i nga uiuinga hanganga me nga hua inenga mai i nga aromatawai haumanu i te timatanga e tetahi tauira. Ka whakatauhia te tau mai i te ra o te rekoata whaiaro i runga i te aromatawai hinengaro. Ko te Tau Mātauranga ko te kura auau. I whakahaeretia te whakapapa i runga i nga raupapa urunga teitei pera i te korero o mua. Ko te whai waahi ki nga mahi whakaihiihi hinengaro i inehia ma te whakamahi i te tauine 5-ira me te auau toharite mo nga waahanga mahi rereke (panui, petipeti, takaro reta, toro atu ranei ki te whare pukapuka). 13.
Ka tātari i te Tauanga
Ko o maatau hua e whakaatu ana ko te kai kai me te pakeke e pa ana ki te tohu o te mate a Alzheimer. I whakatauritea e matou nga tauira kai rereke e rua ki tetahi ki tetahi ma te whakamahi i te whakarereketanga o te tau me te whakatikatika turanga. Kei roto i te tauira turanga nga take whakararu i nga mea ko nga taunakitanga matua e pa ana te mate a Alzheimer ki te pakeke. I whakaurua hoki te katoa o nga kaarai na te mea i pa ki te kai hei whakararu. Ko te tātaritanga he maha atu nga rereke rereke ki roto i te tauira taketake-whakaritea.
Te mate a Alzheimer
Ko te tātaritanga haumanu e whakatauhia ana e te aromatawai-a-tau o mua e whakaatu ana i raro nei. Ka wetewetehia e ia nga raraunga i kohia i roto i te whakamatautau haumanu ma te whakamahi i nga whakaahua roro me te hitori haumanu, me nga whakamatautau mahi hinengaro i te taha o nga algorithm e aromatawai ana i te ngoikoretanga o te hinengaro. Ko tana tohu i runga i nga paearu i whakatakotoria e te National Institute of Neurological and Communicative Disorders and Stroke me te Alzheimer's Disease & Related Disorders Association.
Tohu kai
Kua whakamanahia nga tatauranga tatauranga kai i runga i nga whakautu paatai ki nga paatai auau kai ine ine mo nga hapori tawhito o Chicago. Kua ripoatahia e nga kaiuru te auau o te kai mo nga marama 12 kua hipa o nga taonga 144. Ko te kai me te kaha o te kaha o nga kai katoa i inehia mai i nga kaarai i pau, mai i te pakeketanga me nga waahanga o te ira tangata. Ko te Ripanga 1 e whakaatu ana i te hanganga kai o te kai me te kaute teitei.
1 Ripanga
Ko nga waahanga kai me nga kaute morahi mo nga kaute kai DASH, Mediterranean me te MIND Ko te kaute kai MIND he 15 nga waahanga kai tae atu ki nga roopu kai hauora roro 10 (huawhenua rau matomato, etahi atu huawhenua, nati, hua, pini, witi katoa, ika, heihei, hinu oriwa, nati I aromatawaihia te hinu oriwa i te 1 i roto i te rangahau e tohu ana ko te hinu oriwa te hinu tuatahi ka pau i te kainga.
MIND Kai Rangahau
Ko nga rangahau e aro nui ana ki te kai MIND, me te whakaatu ko te kai riterite o te kai kai ka taea te aukati i te AD. I roto i te iti rawa atu, ko te reiti o te AD i puhoi ma te 53% i roto i te hunga i whiwhi i nga tatau MIND teitei rawa i te wa i heke iho te piro iti ma te 35% ki te 35% i roto i te tertile waenga. Ko nga paanga e tumanakohia ana he mea motuhake mai i etahi atu tikanga noho me nga mate ngakau. Te ahua nei ko te iti o te piri ki te kai MIND ka taea te whakapai ake i nga tohu AD.
Te whakamaori
I roto i tetahi atu ripoata, ko nga tikanga kai a te MIND he nui ake te matapae mo te hekenga o te hinengaro puhoi i nga kai Mediterranean me te ASH. Ko te rangahau o naianei he tirotiro i nga hononga i waenga i te tauira kai-a-kai me te mate autoimmune, Alzheimers. Ko nga kai MIND me te Mediterranean i whakaatu i nga paanga whakamarumaru me te AD, e kii ana kaore te MIND e pa ki nga mate o Alzheimer. Ko tenei rangahau e whakaatu ana ka taea nga tohutohu kai, engari ko etahi atu whakarereketanga kai ka piki ake te mahi mo te aukati i te AD.
He tino mahi te kai MIND?
Ko nga rangahau i muri mai i nga rangahau i whakaatu ko nga tangata e noho iti ana te kai ka noho tonu hei puna hauora me te iti ake o te tupono ki te mate a Alzheimer e 44% i roto i te tau ka whakaritea ki nga tangata ehara i te tangata whenua. Ko te hunga e whai ana i te kai ka whakaiti i to ratau tupono ki te whakawhanake i te mate ma te 65%. Ko te kai MIND i hangaia e Martha Clare Morris, he tohunga mate urutomo kai i Rush University Medical Center i Chicago, nana i hiahia ki te hanga i tetahi kai hei tiaki i a Alzheimer me te heke o te hinengaro.
Ko nga kai hei karo mo te kai MIND ko:
-Miti whero (kai iti iho i te wha nga wa ia wiki)
-Te pata me te margarine (kia iti iho i te kotahi punetēpu ia ra)
-Tiihi (kai iti iho i te kotahi tohanga ia wiki)
-kai parai (kaore e kai maha)
-parai me te reka (kai iti iho i te rima nga wa ia wiki)
wawaotanga Pīhono Mediterranean
Ko te kai MIND he kai hauora-roro e ahu mai ana i te kai Mediterranean me te kai DASH. Ka aro nui ki nga kai e pai ana mo to roro, ka awhina pea ki te tiaki i nga raru e pa ana ki te pakeke penei i te mate a Alzheimer. Kei te hiahia koe ki te whai i te kai MIND, korero ki to taakuta, ki tetahi tohunga kai kua rehitatia kia timata. Ka taea e ratou te awhina i a koe ki te hanga mahere e pai ana ki o hiahia me to oranga. Ko te kai hauora tetahi waahanga nui o te noho oranga oranga, a ko te kai MIND he mea pai mena kei te rapu koe i te kai pai-roro hei whai.
Ko te kai MIND e tu ana mo Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. He momo ranu o te kai DASH (Nga Tikanga Kai ki te Kati i te Huringa) me te kai Mediterranean, ka aro ki nga roopu kai o ia kai ka taea te whakanui i to roro me te tiaki i nga raru e pa ana ki te pakeke penei i te mate a Alzheimer.
Ko te kai MIND he pai ake te mahi hinengaro i roto i nga rangahau tirotiro me te aukati i te heke o te hinengaro me te mate a Alzheimer. Kei te hono ano ki te iti o te mate o te mate a Alzheimer me etahi atu paheketanga hinengaro e pa ana ki te pakeke.