ການ​ນອນ​ແລະ​ເຄື່ອງ​ນອນ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ທໍາ​ງານ​ຂອງ​ສະ​ຫມອງ​

ເພື່ອ​ໃຫ້​ພວກ​ເຮົາ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໄດ້​ດີ​ທີ່​ສຸດ, ພວກ​ເຮົາ​ຕ້ອງ​ມີ​ຄວາມ​ຫ້າວ​ຫັນ, ກະ​ຕຸ້ນ​ແລະ​ຕື່ນ​ຕົວ. ການຮັບປະກັນວ່າເຈົ້ານອນຫຼັບດີແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຫ້າວິທີກ່ຽວກັບວິທີການນອນແລະບ່ອນນອນທີ່ເຫມາະສົມສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ.

ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ

ການນອນຫລັບຝັນດີແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອ ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຈໍາກັດ, ລົບກວນ, ຫຼືບໍ່ມີການນອນໃດໆ, ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຫຼືເພີ່ມບັນຫາຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ບັນຫາຄວາມກັງວົນ. ການ​ນອນ​ບໍ່​ພໍ​ຍັງ​ຕິດ​ພັນ​ກັບ​ສະພາບ​ສຸຂະພາບ​ຈິດ​ເຊັ່ນ​ການ​ຊຶມ​ເສົ້າ. ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ໄດ້​ດີ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຈິດ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​ແລະ​ອາດ​ຈະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ແລະ​ບັນ​ຫາ​ທີ່​ທ່ານ​ມີ​.

ການນອນຫລັບແມ່ນສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ. ມັນເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງພວກເຮົາມີໂອກາດພັກຜ່ອນ ແລະ ເຕີມພະລັງ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາສະຫງົບ ແລະ ຕັ້ງໃຈໃນລະຫວ່າງມື້. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານອນບໍ່ພຽງພໍ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ, ອາການຄັນຄາຍ, ແລະບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ການນອນໃຫ້ພຽງພໍເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກສະພາບສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າການນອນຫລັບທີ່ດີແມ່ນສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການຂອງທ່ານ.

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະປັບປຸງນິໄສການນອນຂອງທ່ານ, ລວມທັງການຕັ້ງເວລານອນເປັນປົກກະຕິ, ຫຼີກເວັ້ນຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າກ່ອນນອນ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການຈໍເອເລັກໂຕຣນິກໃນຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີປັບປຸງສຸຂະອະນາໄມການນອນຂອງທ່ານ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ

ການປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍດ້ວຍການນອນພຽງເລັກນ້ອຍ. ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກແລະເຕືອນແມ່ນຄຸນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາປະສົບບັນຫາກັບການນອນຂອງພວກເຮົາ, ກິດຈະກໍາສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ດີ ການເຮັດວຽກແລະຜົນຜະລິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອພວກເຮົາພັກຜ່ອນໄດ້ດີ, ພະລັງງານຂອງສະຫມອງແລະການຜະລິດຂອງພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນແລະຮັບປະກັນວ່າພວກເຮົາສາມາດເຮັດວຽກໃນລັກສະນະໃນທາງບວກ.

ການນອນຫລັບແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຜະລິດເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນແລະເພີ່ມພະລັງງານໃນຂະນະດຽວກັນ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ເມື່ອເຈົ້າພັກຜ່ອນໄດ້ດີ ເຈົ້າສາມາດຄິດໄດ້ຊັດເຈນຂຶ້ນ ແລະ ສຸມໃສ່ວຽກຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດການນອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຜະລິດຫຼຸດລົງແລະແມ້ກະທັ້ງບັນຫາສຸຂະພາບ.

ຖ້າຢາກໄດ້ຜົນກໍ່ຕ້ອງນອນຫຼັບຝັນດີ! ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະສາມາດສຸມໃສ່ວຽກຂອງເຈົ້າໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະປ້ອງກັນການເຜົາໄຫມ້.

ຄວາມສະດວກສະບາຍແມ່ນສໍາຄັນ

ປະເພດຂອງບ່ອນນອນທີ່ພວກເຮົາຊື້ສາມາດມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນວິທີທີ່ພວກເຮົານອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສາມາດແຍກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງວັດສະດຸໃດທີ່ເຮັດວຽກດີກວ່າສໍາລັບທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ຕົວຢ່າງ, ຜ້າປູທີ່ນອນສັງເຄາະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະດັກຄວາມຮ້ອນຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ການນອນຫຼັບຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກສະພາບຜິວຫນັງ, ການຊອກຫາຜ້າປູບ່ອນທີ່ເຫມາະສົມແລະສານຊັກຟອກແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອການນອນຫລັບຝັນດີ. ມີຜ້າປູຜ້າປູທີ່ວາງຂາຍມາຫຼາຍປະເພດ, ຮັບປະກັນວ່າມີບາງອັນເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ.

ໝອນທີ່ດີກວ່າສາມາດປັບປຸງການນອນໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ໝອນທີ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ຫົວ ແລະຄໍຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຫຼືປ້ອງກັນອາການເຈັບບໍລິເວນເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມອນທີ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານສອດຄ່ອງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຫຼືປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງ.

ສຸດທ້າຍ, ໝອນທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະບາຍຕະຫຼອດຄືນ. ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເພື່ອຊອກຫາຫມອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນານິໄສການນອນຂອງທ່ານແລະຄວາມຕ້ອງການສະເພາະໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຄໍ, ທ່ານຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຊອກຫາຫມອນທີ່ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດສໍາລັບຄໍຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການປວດຫຼັງ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຊອກຫາໝອນທີ່ແໜ້ນພໍທີ່ຈະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງ.

ແລະຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮ້ອນໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຊອກຫາໝອນທີ່ເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ. ມີຫຼາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຫມອນຢູ່ໃນຕະຫຼາດ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດການຄົ້ນຄວ້າຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາຫນຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ລອງໃຊ້ໝອນປະເພດຕ່າງໆ ແລະເບິ່ງວ່າອັນໃດໃຫ້ການນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະຮອງຮັບການນອນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ນີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະທົດລອງຈົນກ່ວາທ່ານຊອກຫາຫມອນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບທ່ານ.

ພະລັງງານສະ ໝອງ

ການໄດ້ຮັບ ຈໍານວນການນອນທີ່ດີ ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານອນຫລັບ, ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາປະຕິບັດວຽກງານທີ່ຊ່ວຍໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະອາດ. ສະຫມອງຂອງເຈົ້າຍັງສາມາດເອົາສານພິດທີ່ບໍ່ດີອອກແລະຊ່ວຍເກັບຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນ. ມີການກະທຳທີ່ໂດດເດັ່ນຫຼາຍຢ່າງທີ່ສະໝອງຂອງພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາທີ່ເຮົານອນຫລັບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: Alzheimer's ໃນຊີວິດຕໍ່ມາ.

ການນອນຫລັບແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະປັບປຸງການປະຕິບັດມັນສະຫມອງ. ການຂາດການນອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສາມາດທາງຈິດແລະການປະຕິບັດມັນສະຫມອງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການຂາດອາຫານນອນ ສາມາດຂັດຂວາງການປະຕິບັດວຽກງານ, ເພີ່ມເວລາຕິກິຣິຍາ, ແລະສົ່ງຜົນໃຫ້ການຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ດີ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນກ່ຽວກັບການທໍາງານຂອງມັນສະຫມອງແມ່ນມີຈໍານວນຫລາຍ. ການ​ນອນ​ຫລັບ​ຊ່ວຍ​ສ້າງ​ຄວາມ​ຊົງ​ຈໍາ​ທີ່​ສົມ​ບູນ​ຂຶ້ນ, ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ແກ້​ໄຂ​ບັນ​ຫາ, ແລະ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ໃນ​ການ​ຕັດ​ສິນ​ໃຈ. ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຈຸດສຸມແລະຄວາມສົນໃຈ. ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບເພີ່ມຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະຄວາມສາມາດໃນການຄິດໃຫມ່.

ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ

ໂດຍປົກກະຕິ, ພວກເຮົາຢູ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອພວກເຮົາພັກຜ່ອນໄດ້ດີ, ສົດຊື່ນ, ແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບມື້. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຮົາມີອາລົມດີ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ໂຄງການມີຜົນດີ. ການມີຈິດໃຈທີ່ແຈ່ມໃສສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາເຮັດວຽກຢ່າງສຸດຄວາມສາມາດ ແລະ ພະຍາຍາມຫຼາຍຂຶ້ນໃນທຸກວຽກທີ່ເຮົາເຮັດ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຢູ່ພາຍໃນແລະພາຍນອກສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີໂລກທີ່ດີແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມເພື່ອຄວາມສໍາເລັດ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າການນອນປະເພດໃດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານຫຼືທ່ານຕ້ອງການຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການນອນຫລັບທີ່ດີສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄົ້ນຫາອອນໄລນ໌ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຊັດເຈນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໄປຢ້ຽມຢາມເວທີສົນທະນາອອນໄລນ໌ທີ່ທ່ານຢູ່. ສາມາດອ່ານຄໍາຕິຊົມຂອງຜູ້ໃຊ້ກ່ຽວກັບຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫລັບໄດ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນ.

ການນອນຫລັບແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ແລະເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການໂດຍລວມ. ນອນບໍ່ຫຼັບ ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງໂລກອ້ວນ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ໂຊກດີ, ການນອນພຽງພໍແມ່ນງ່າຍ - ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີ:

1) ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າມືດແລະງຽບ.

2) ຫຼີກເວັ້ນການເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກຢູ່ໃນຕຽງ.

3) ກໍານົດເວລານອນແລະຍຶດຫມັ້ນ.

4) ຫຼີກເວັ້ນຄາເຟອີນ ແລະເຫຼົ້າກ່ອນນອນ.

5) ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດມື້

ໂດຍປົກກະຕິ, ພວກເຮົາຢູ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອພວກເຮົາພັກຜ່ອນໄດ້ດີ, ສົດຊື່ນ, ແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບມື້. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຮົາມີອາລົມດີ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ໂຄງການມີຜົນດີ. ການມີຈິດໃຈທີ່ແຈ່ມໃສສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາເຮັດວຽກຢ່າງສຸດຄວາມສາມາດ ແລະ ພະຍາຍາມຫຼາຍຂຶ້ນໃນທຸກວຽກທີ່ເຮົາເຮັດ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຢູ່ພາຍໃນແລະພາຍນອກສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີໂລກທີ່ດີແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມເພື່ອຄວາມສໍາເລັດ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າການນອນປະເພດໃດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານຫຼືທ່ານຕ້ອງການຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການນອນຫລັບທີ່ດີສາມາດເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ການຄົ້ນຄວ້າທາງອິນເຕີເນັດ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຊັດເຈນຂຶ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໄປຢ້ຽມຢາມເວທີສົນທະນາອອນໄລນ໌ທີ່ທ່ານສາມາດອ່ານການທົບທວນຄືນຂອງຜູ້ໃຊ້ກ່ຽວກັບຄໍາແນະນໍາແລະ tricks ບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນ.