ການຂາດການນອນຫລັບແລະການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂຣກ Alzheimer
ພວກເຮົາຫລາຍຄົນປະສົບກັບຄືນທີ່ນອນບໍ່ຫລັບ ແລະບໍ່ສະບາຍ, ແລະໃນຄືນທີ່ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນມັກຈະຕໍ່ສູ້ກັບເວລາກາງຄືນຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການດື່ມກາເຟ ຫຼື espresso ຕື່ມໃນມື້ຕໍ່ມາ. ໃນຂະນະທີ່ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຫຍາບຄາຍເກີດຂຶ້ນເປັນບາງໂອກາດ, ການນອນບໍ່ຫລັບແບບຊໍາເຮື້ອອາດມີຄວາມສໍາພັນກັບ ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ Alzheimer.
ເຈົ້າຂາດການນອນຫຼາຍປານໃດ?
ໃນລະຫວ່າງການສຶກສາຢູ່ທີ່ https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/ໂຮງຮຽນການແພດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Temple, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ແຍກຫນູອອກເປັນສອງກຸ່ມ. ກຸ່ມທໍາອິດໄດ້ຖືກຈັດໃສ່ໃນຕາຕະລາງການນອນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມອື່ນໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງເພີ່ມເຕີມ, ຫຼຸດຜ່ອນການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກການສຶກສາເປັນເວລາ XNUMX ອາທິດສຳເລັດແລ້ວ, ກຸ່ມໜູທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການນອນຫລັບນັ້ນມີຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານຄວາມຈຳແລະຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ. ກຸ່ມໜູທີ່ຂາດການນອນຫລັບຍັງສະແດງອາການ tangles ໃນຈຸລັງສະຫມອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນັກຄົ້ນຄວ້າ Domenico Pratico ກ່າວວ່າ, "ການຂັດຂວາງນີ້ໃນທີ່ສຸດຈະທໍາລາຍຄວາມສາມາດຂອງສະຫມອງສໍາລັບການຮຽນຮູ້, ການສ້າງຄວາມຈໍາໃຫມ່ແລະຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງອື່ນໆ, ແລະປະກອບສ່ວນກັບພະຍາດ Alzheimer."
ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນຫລັບຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບດີຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນ XNUMX ຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍສໍາລັບການນອນຄືນທີ່ດີກວ່າ.
7 ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການນອນຫຼັບດີຂື້ນ
1. ຕິດຕາມຕາຕະລາງການນອນ – ໄປນອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ, ວັນພັກແລະມື້ພັກຜ່ອນ. ຄວາມສອດຄ່ອງຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງວົງຈອນການນອນຫຼັບຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
2. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະດື່ມ – ຢ່າໄປນອນເຕັມທີ່ ຫຼືຫິວເກີນໄປ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງເຈົ້າອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ. ນອກຈາກນີ້ຍັງຈໍາກັດຈໍານວນທີ່ທ່ານດື່ມກ່ອນນອນເພື່ອປ້ອງກັນການລຸກຂຶ້ນໃນກາງຄືນສໍາລັບຫ້ອງນ້ໍາ.
ລະວັງຂອງ nicotine, caffeine ແລະເຫຼົ້າ. ຜົນກະທົບທີ່ກະຕຸ້ນຂອງ nicotine ແລະ caffeine ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນການສວມໃສ່ແລະສາມາດທໍາລາຍການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ມັນສາມາດລົບກວນການນອນຕໍ່ມາໃນຕອນກາງຄືນ.
3. ສ້າງພິທີການນອນ – ການເຮັດສິ່ງດຽວກັນໃນແຕ່ລະຄືນຈະບອກໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຖິງເວລາທີ່ຈະລົມແຮງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການອາບນໍ້າອຸ່ນ ຫຼືອາບນໍ້າ, ຟັງເພງຜ່ອນຄາຍ ຫຼືອ່ານປຶ້ມ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຜ່ອນຄາຍການປ່ຽນແປງລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວແລະເມື່ອຍ.
4. ໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍ – ສ້າງຫ້ອງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກນອນຫລັບ. ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ນີ້ຫມາຍເຖິງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມືດແລະເຢັນ. ນອກຈາກນີ້, ຊອກຫາບ່ອນນອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມັກບ່ອນນອນທີ່ອ່ອນ ຫຼື ໜາ, ເລືອກສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດ.
5. ຈຳກັດເວລານອນຫຼັບກາງເວັນ – ລະວັງການນອນຫຼັບ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານການປິດຕາຢູ່ໃນບ່ອນນອນຫຼືໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ການນອນຫລັບກາງເວັນສາມາດລົບກວນການນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະນອນຫລັບ, ຈໍາກັດການນອນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ 10-30 ນາທີໃນຕອນບ່າຍ.
6. ລວມເອົາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ - ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດສົ່ງເສີມການນອນຫລັບເລິກແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄວຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍໃກ້ເວລານອນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກມີພະລັງໃນກາງຄືນ. ຖ້າເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ພິຈາລະນາເຮັດວຽກອອກກ່ອນໄວກວ່າມື້ຖ້າເປັນໄປໄດ້.
7. ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ – ຖ້າຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ໃນຈານຂອງເຈົ້າ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າອາດຈະແຂ່ງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມພັກຜ່ອນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຫຼາຍເກີນໄປ, ພະຍາຍາມຈັດລະບຽບໃຫມ່, ກໍານົດບູລິມະສິດແລະການມອບຫມາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ການນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃນມື້ອື່ນ.
ການນອນຫລັບຝັນດີບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂຣກ Alzheimer. ການປະຕິບັດຕາມເຈັດຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ດີຂຶ້ນຈາກ Mayo Clinic ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປ້ອງກັນອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງ Alzheimer ແລະຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ທ່ານກໍາລັງເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນໄດ້ດີພະຍາຍາມ MemTrax ການທົດສອບແລະເລີ່ມຕົ້ນການຕິດຕາມກວດກາຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້.