Кантип туура уйку жана төшөк мээнин иштешин жакшыртат
Биз эң мыкты иштешибиз үчүн активдүү, мотивациялуу жана сергек болушубуз керек. Уйкуңуздун жакшы болушун камсыздоо сиздин аткаруу жөндөмүңүзгө терс таасирин тийгизет. Бул жерде туура уйку жана төшөк мээнин иштешин кантип жакшыртаарынын беш жолу бар.
Психикалык ден соолукту жакшыртуу
Жакшы түн уйкусу ар кандай себептерден улам маанилүү. Булардын биринчиси - психикалык ден соолугуңузду жакшыртуу. Уйкубуз чектелүү, үзгүлтүккө учураган же такыр эле уйкубуз жок болгондо, бул тынчсыздануу көйгөйлөрү сыяктуу көптөгөн маселелерди жаратышы же күчөтүшү мүмкүн. Начар уйку, ошондой эле депрессия сыяктуу психикалык ден соолук шарттарына байланыштуу. Жакшы уйкуга ээ болуу сиздин психикалык ден соолугуңузду бир топ жакшыртат жана сизде болгон тынчсызданууларды жана көйгөйлөрдү азайтат.
Уйку биздин психикалык саламаттыгыбыз үчүн эң маанилүү нерселердин бири. Бул биздин мээбизге эс алууга жана кайра заряддоого мүмкүнчүлүк берет жана күн ичинде тынч жана көңүлүбүздү топтошубузга жардам берет. Уйкубуз жетишсиз болсо, бул маанайдын өзгөрүшүнө, ачууланууга жана көңүл топтоо көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Жетиштүү уйку депрессия же тынчсыздануу сыяктуу психикалык ден-соолуктан жапа чеккен адамдар үчүн өзгөчө маанилүү. Чынында, көптөгөн эксперттер жакшы уктоо симптомдоруңузду көзөмөлдөөгө жардам бере турган эң маанилүү нерселердин бири экенин айтышат.
Уктоо адаттарыңызды жакшыртуунун көптөгөн жолдору бар, анын ичинде уктаар маалын белгилөө, уктаар алдында кофеин жана спирт ичимдиктерин ичүүдөн качуу, жатар алдында бир нече саатта электроника экрандарынан качуу. Бирок, эгер сиз жетиштүү уктай албай кыйналып жатсаңыз, уйкуңуздун гигиенасын жакшыртуунун жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы.
Өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу
Күнүмдүк тапшырмаларды аткаруу аз уйку менен кыйын болушу мүмкүн. Иштей билүү жана сергек болуу, өзгөчө жумуш ордунда негизги маанилүү атрибуттар болуп саналат. Уйкубуз менен көйгөйлөргө туш болгондо, мээбиздин активдүүлүгү бир топ төмөндөп, натыйжада начар жыйынтыкка алып келет эмгек жана өндүрүмдүүлүк. Бирок, биз жакшы эс алганыбызда, мээбиздин күчү жана өндүрүмдүүлүгү жогорулап, оң абалда иштешибизди камсыздайт.
Уйку өндүрүмдүүлүк үчүн маанилүү, анткени ал денеге эс алууга жана ошол эле убакта кайра заряддоого мүмкүндүк берет стресс менен күрөшүү. Жакшылап эс алгандан кийин так ойлонуп, жумушуңузга көңүл бура аласыз. Мындан тышкары, уйкунун жетишсиздиги өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшүнө, ал тургай ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Эгер сиз жемиштүү болгуңуз келсе, жакшы уктаганды унутпаңыз! Өзүңүздү сергек сезип, жумушуңузга көңүл бура аласыз. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз уйку ден соолукту сактоого жана чарчоонун алдын алууга жардам берет.
Комфорт - бул ачкыч
Биз сатып алган төшөктүн түрү биздин уктаганыбызда олуттуу айырмачылыкка ээ болушу мүмкүн. Уйкунун ыңгайлуулугу жана сапатына байланыштуу кайсы материалдар сизге жакшыраак иштээрин айырмалай билүү маанилүү. Мисалы, синтетикалык төшөктөр көбүрөөк жылуулукту кармайт, бул уйкунун олуттуу төмөндөшүнө алып келет. Тери ооруларынан жапа чеккендер үчүн туура төшөнчү жана жуугуч каражатты табуу жакшы түн уйкусу үчүн абдан маанилүү. Сатууда көптөгөн жууркан жабуулары бар, алар ар кандай материалдардан турат, бул бардыгына ылайыктуу бир нерсе бар.
Жакшы жаздык, албетте, уйкуну жакшыртат. Жакшы жаздык башыңызды жана моюнуңузду бейтарап абалда кармап турат, бул ошол аймактардагы ооруну азайтууга же алдын алууга жардам берет. Кошумчалай кетсек, жакшы жаздык омурткаңызды түз кармап, белдин оорушун азайтууга же алдын алууга жардам берет.
Акырында, жакшы жаздык дененин температурасын жөнгө салууга жардам берет, бул сизди түнү бою ыңгайлуу кармап турат. Бул факторлордун баары жакшы уйкуга алып келиши мүмкүн. Сиз үчүн эң жакшы жаздыкты табуу үчүн уйку адаттарыңызды жана сизде болушу мүмкүн болгон өзгөчө муктаждыктарыңызды эске алуу маанилүү. Мисалы, моюнуңуз ооруса, моюнуңузга кошумча колдоо көрсөткөн жаздык тапкыңыз келет. Эгер белиңиз ооруп жатса, омурткаңызды бир калыпта кармап турууга жетишерлик бекем жаздык тапкыңыз келет.
Ал эми түнкүсүн ысып кетсеңиз, дененин температурасын жөнгө салууга жардам берүүчү материалдардан жасалган жаздык тапкыңыз келет. Базарда жаздыктардын ар кандай түрлөрү бар, ошондуктан сиз үчүн эң жакшысын табуу үчүн изилдөө жүргүзүү маанилүү. Жаздыктардын ар кандай түрлөрүн сынап көрүңүз жана кайсынысы эң ыңгайлуу жана колдоочу уйку берерин көрүңүз. Бул адамдан адамга ар кандай болушу мүмкүн, андыктан сиз үчүн идеалдуу жаздык тапмайынча эксперимент жүргүзүү маанилүү.
Мээ күчү
баштоо уйкунун жакшы көлөмү мээбиз үчүн маанилүү. Биз уктап жатканда мээбиз эс тутумубузга жана акылыбызды тазалоого жардам берген иштерди аткарат. Мээңиз зыяндуу токсиндерди чыгарып, маанилүү маалыматты сактап калууга жардам берет. Уктап жатканда мээбиз жасай турган, ошондой эле кийинки жашоодо Альцгеймер сыяктуу оорулардын пайда болуу коркунучун төмөндөтүүчү көптөгөн кереметтүү аракеттер бар.
Уйку жалпы ден соолук жана жыргалчылык үчүн маанилүү. Ал мээнин иштешин сактоодо жана когнитивдүүлүктү жакшыртууда маанилүү роль ойнойт. Уйкунун жетишсиздиги акыл-эс жөндөмүнүн жана когнитивдик көрсөткүчтөрдүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Муну изилдөөлөр көрсөттү канбай тапшырманы аткарууну начарлатып, реакция убактысын көбөйтүп, туура эмес ой жүгүртүүгө алып келиши мүмкүн.
Когнитивдик функцияга уйкунун пайдасы көп. Уйку эстутумду бекемдөөгө жардам берет, көйгөйлөрдү чечүү көндүмдөрүн жогорулатат жана чечим кабыл алуу жөндөмүн өркүндөтөт. Ал ошондой эле көңүл бурууну жана көңүл бурууну жакшыртууга жардам берет. Изилдөөлөр ошондой эле уйку чыгармачылыкты жана жаңы идеяларды ойлоп табуу жөндөмүн арттырарын көрсөттү.
Жалпы ден-соолук
Адатта, биз жакшы эс алып, сергек жана күнгө даяр болгондо эң сонун болобуз. Адекваттуу уйкубуз бизге жакшы маанай тартуулайт жана долбоордун позитивдүү болушуна жардам берет. Тунук акылга ээ болуу бизге мүмкүн болушунча иштөөгө жана ар кандай ишибизге көбүрөөк күч жумшоого жардам берет. Ички жана сырткы жакшы сезим сизге жакшылык дүйнөсүн жаратып, ийгиликке умтулууга жардам берет.
Эгер сиз төшөктүн кайсы түрү сизге туура келерин билбей жатсаңыз же жакшы уктоо сизге кандай пайда алып келери тууралуу көбүрөөк маалымат керек болсо, так түшүнүк алуу үчүн интернеттен изилдеп, ошондой эле сиз турган жериңиздеги онлайн форумдарга баш багыңыз. Түнкү уйкуну ийгиликтүү өткөрүүгө жардам бере турган белгилүү бир кеңештер жана ыкмалар боюнча колдонуучунун сын-пикирлерин окуй алат.
Уйку биздин жашообуздун маанилүү бөлүгү болуп саналат, жана жалпы ден соолук жана жыргалчылык үчүн абдан маанилүү болуп саналат. уйкубуз канбай бир катар ден соолук көйгөйлөрүнө, анын ичинде семирүү, жүрөк оорулары жана диабетке алып келиши мүмкүн.
Бактыга жараша, жетиштүү уктоо оңой - сизге керек болгон нерсе - ар бир түнү 7-8 саат уктаганыңызды текшериңиз. Түндө жакшы уктоого жардам бере турган кеңештер:
1) Уктоочу бөлмөңүз караңгы жана тынч болсун.
2) Төшөктө телевизор көрүүдөн же электрондук шаймандарды колдонуудан алыс болуңуз.
3) Уктоо режимин түзүңүз жана ага карманыңыз.
4) Жатар алдында кофеин жана спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз.
5) Күнү бою үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз
Адатта, биз жакшы эс алып, сергек жана күнгө даяр болгондо эң сонун болобуз. Адекваттуу уйкубуз бизге жакшы маанай тартуулайт жана долбоордун позитивдүү болушуна жардам берет. Тунук акылга ээ болуу бизге мүмкүн болушунча иштөөгө жана ар кандай ишибизге көбүрөөк күч жумшоого жардам берет. Ички жана сырткы жакшы сезим сизге жакшылык дүйнөсүн жаратып, ийгиликке умтулууга жардам берет.
Эгер сиз төшөктүн кайсы түрү туура келерин билбей жатсаңыз же жакшы уктоо сизге кандай пайда алып келери тууралуу көбүрөөк маалыматка муктаж болсоңуз, анда төшөктүн кандай түрү туура келерин билбесеңиз, онлайн изилдөө сизге айкыныраак түшүнүүгө жардам берүү үчүн, ошондой эле сиз түнкү уйкуңузду ийгиликтүү өткөрүүгө жардам бере турган белгилүү бир кеңештер жана ыкмалар боюнча колдонуучунун сын-пикирлерин окуй ала турган онлайн форумдарга баруу.