Organic Brain Boost: Эстутумду жакшыртуу үчүн 7 табигый каражат

Алексиз жашоо жана барган сайын өсүп жаткан талаптар менен мээбизди тумандап, чөгүп кетиши таң калыштуу эмес. Жөнөкөй иштерди эстеп калуудан тартып, унутчаактыкка чейин, мээңиздин ден соолугуна зыян келтириши оңой. Бирок таблетка же диеталык кошулмаларды алуудан мурун, эмне үчүн адегенде табигый каражаттарды колдонууга болбосун?

Эч кандай зыяндуу терс таасирлери жок эле эс тутумуңузду жана психикалык тунуктуулукту жогорулатууга жардам бере турган көптөгөн табигый ыкмалар бар. Бул макалада биз мээнин күчүн жогорулатууда жана когнитивдик функцияны жакшыртууда натыйжалуу далилденген жети табигый каражатты изилдейбиз. Андыктан, эгер сиз эс тутумуңузду баңгизаттарды же кымбат кошумчаларды колдонбостон жакшыртуу үчүн коопсуз чечимдерди издеп жатсаңыз, окугула!

Мээңиз үчүн 7 табигый каражат

Эс тутумуңузду табигый түрдө жакшыртуунун көптөгөн жолдору бар. Келгиле, аларды кененирээк карап көрөлү.

Табигый дары №1 – Чөп чайлары

Чөп чайлары эс тутумун жана жалпы мээнин ден соолугун жакшыртуу үчүн эң популярдуу табигый каражаттардын бири болуп саналат. Кылымдар бою чөп чайлары ар кандай ооруларды, анын ичинде психикалык туман жана унутчаактыкты дарылоодо колдонулуп келген. 

Чөп чайлардын курамында ар кандай антиоксиданттар, витаминдер, минералдар жана башка кошулмалар бар, алар мээге кан агымын көбөйтүү аркылуу когнитивдик функцияңызды жогорулатууга жардам берет. Алардын даамы сонун жана ысык же муздак ырахат алат – аларды ар кандай диетага же жашоо образына оңой кошумчалайт.

Табигый каражат №2 – медитация жана эс алуу ыкмалары

Медитация жана башка релаксация ыкмалары стрессти азайтуучу касиеттери менен белгилүү. Бирок алар когнитивдик функцияга да абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Ошентип, изилдөөлөр үзгүлтүксүз медитация эс тутумун, акыл-эстин тунуктугун жана көңүл буруусун жакшыртаарын көрсөттү. 

Ал ошондой эле кортизолдун деңгээлин төмөндөтөт - стресс үчүн жооптуу гормон. Демек, сиз салттуу медитацияны же башка заманбап релаксация ыкмаларын тандайсызбы, мисалы жетектелген образдар же эстүүлүк, бул ыкмалар эс алып, көңүлүңүздү алаксыткан ойлордон тазалоого жардам берет.

Табигый Remedy №3 – Омега-3 май кислоталары жана башка толуктоолор

Кошумчалар эс тутумун жакшыртуу жана жалпы мээнин ден соолугу үчүн дагы бир табигый каражат болуп саналат. Омега-3 май кислоталары, В тобундагы витаминдер жана антиоксиданттар сыяктуу кээ бир кошумчалар сезгенүүнү азайтып, когнитивдүүлүктү колдоого жардам берет. 

Омега-3 май кислоталары эс тутумун жакшыртуу жана жалпы мээнин ден соолугу үчүн маанилүү табигый каражат болуп саналат. Омега-3тер сезгенүүнү азайтууга, когнитивдик функцияларды жакшыртууга жана мээнин дени сак өнүгүшүнө жакшы таасир берери аныкталган. Алар ошондой эле мээге кан агымын жогорулатуу жана кычкылдануу стрессин азайтуу аркылуу мээни курактык төмөндөөдөн коргоого жардам берет. 

Кошумчалай кетсек, омега-3 нерв клеткаларынын туура байланышы үчүн абдан маанилүү, бул үйрөнүү жана эстутумду калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү. Ошондуктан, лосось, грек жаңгагы жана зыгыр майы сыяктуу омега-3терге бай тамактарды жеп же күн сайын кошумча тамактануу оптималдуу когнитивдик көрсөткүчтөр үчүн бул маанилүү азыктын жетиштүү болушун камсыз кылууга жардам берет.

Табигый каражат №4 - CBD

Каннабидиол (КБР) тез эле эс тутумун жана жалпы мээнин ден соолугун жакшыртуу үчүн эң популярдуу табигый каражаттардын бирине айланууда. Илимий изилдөөлөр учурунда табылгандай, кара куурай же кара куурай өсүмдүктөрүнөн алынган бул күчтүү кошулма ден соолукка ар кандай пайда алып келет. Сезгенүүнү басаңдатуудан баштап мээнин дени сак өнүгүшүнө көмөктөшүүгө чейин, CBD когнитивдик функцияны колдоодо жана эс тутумун жогорулатууда эффективдүү курал боло алат. 

Изилдөөлөр ошондой эле CBD алуу фокусту жана концентрацияны жакшыртууга жардам берип, ошондой эле так ой жүгүртүүгө тоскоол боло турган тынчсыздануунун деңгээлин төмөндөтөрүн көрсөттү. CBD ошондой эле мээге кан агымын көбөйтүү жана кычкылдануу стрессин азайтуу аркылуу курактык төмөндөөдөн коргоого жардам берет. 

Потенциалдуу пайдалардын кеңири спектри менен, эмне үчүн мынчалык көп адамдар бул табигый дарыга эч кандай зыяндуу терс таасирлери жок психикалык тазалыгын жогорулатуунун коопсуз жолу катары кайрылышканы таң калыштуу эмес. Бар бекен деп мага жакын кара куурай дүкөндөрү? Бирөөнү табуу үчүн веб-сайтты текшериңиз.

Табигый Remedy №5 – Көнүгүү жана Физикалык активдүүлүк

Көнүгүү мээни жакшыртуу үчүн фантастикалык табигый каражат болуп саналат. Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү серотонин жана дофамин сыяктуу нейротрансмиттерлердин өндүрүшүн жогорулатат, алар когнитивдик функция үчүн зарыл. 

Көнүгүү стресстин деңгээлин азайтып, көңүл бурууну жакшыртат - бул экөө тең жалпы когнитивдик натыйжалуулукту жакшыртууга жардам берет. Ошентип, сиз чуркоо же тез басуу сыяктуу аэробдук көнүгүүлөрдү тандайсызбы же йога же тайчи сыяктуу бир аз жеңилирээк нерсени жактырасызбы, үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү мээңизди колдоонун натыйжалуу жолу болушу мүмкүн.

Табигый Remedy №6 – Дени сак диета жана тамактануу адаттары

Аш болумдуу заттарга бай бүтүндөй тамак-аштарга бай диетаны колдонуу эс тутумун жакшыртуу үчүн дагы бир табигый каражат болуп саналат. Дени сак тамактар ​​жана закускалар организмиңизди витаминдер, минералдар жана башка керектүү азыктар менен камсыз кылуу менен бирге мээнин жалпы ден соолугун колдоого жардам берет. 

Көптөгөн мөмө-жемиштер, жашылчалар, арык протеиндер жана дени сак майлар менен тең салмактуу тамактануу когнитивдик аткарууну жана эстутумду кайтарууну колдоо үчүн абдан маанилүү. Андан тышкары, кайра иштетилген тамак-аштардан жана канттуу тамактардан оолак болуу жаш куракка байланыштуу төмөндөө менен байланышкан сезгенүүнү азайтууга жардам берет, ошол эле учурда денеңизди эң ​​жакшы иштеши үчүн керектүү отун менен камсыз кылат.

Табигый дары №7 – Чөптөр

Акыр-аягы, кээ бир чөптөр да мээни жакшыртуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Мисалы, Ginkgo biloba жана Ashwagandha сыяктуу кээ бир чөп кошулмалары көңүл бурууну жана эстутумду жакшыртууда эффективдүү экени далилденген.

Ошентип, Ginkgo biloba таанып-билүү функциясын колдоо үчүн кылымдар бою колдонулган популярдуу чөп каражаты болуп саналат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, гинкго колдонуу фокус жана концентрацияны жакшыртууга жардам берет. Мындан тышкары, башка пайдалуу чөптөрдүн арасында Bacopa monnieri, Panax женьшень жана Rhodiola rosea кирет - алардын баары мээнин ден соолугун колдоого жардам берет. 

Бул табигый каражаттарды күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен, сиз таанып-билүү жөндөмүңүздүн кийинки жылдарга чейин курч бойдон калышына кепилдик бере аласыз. Бирок, ар кандай чөптөрдү алуудан мурун, алар силер үчүн коопсуз экенине ынануу үчүн медициналык адис менен сүйлөшүш керек.

Киришүү

Жалпысынан алганда, эстутумду жана когнитивдүүлүктү жакшыртууга жардам бере турган ар кандай табигый каражаттар бар. Кошумчаларды алуудан баштап, көнүгүүлөрдү жана туура тамактануу адаттарын күнүмдүк режимиңизге киргизүүгө чейин, бул кеңештер акыл-эстин тазалыгын сактоого жардам берет. 

Мындан тышкары, Ginkgo biloba жана CBD сыяктуу чөптөр мээнин ден соолугун чыңдоодо жана курактык төмөндөө менен байланышкан сезгенүүнү азайтууда да пайдалуу. Ушунчалык көп варианттар бар болгондуктан, сиз үчүн эң ылайыктуу табигый каражаттардын туура айкалышын табуу оңой. Андыктан мындан ары күтпөңүз – ушул стратегиялардын айрымдарын бүгүндөн баштап ишке ашырып, алар сиздин жалпы когнитивдик иштешиңизге кандай пайда алып келерин көрүңүз!