Эстутумду жоготууну кантип токтотуу керек

 

 

тынчсызданасыңбы жаш өткөн сайын эс тутумун жоготот же көңүл топтоо кыйын болуп жатабы? Сен жалгыз эмессин. Миллиондогон адамдар дүйнө жүзү боюнча күн сайын эс жоготууга дуушар болот. Бактыга жараша, сиз жасай турган нерселер бар токтотууга жардам бер эс-чыгым болуп жаткандан биринчи орунда. Мында блог пост, биз эс тутумуңузду кантип курч сактоо боюнча адис болгон дарыгердин кээ бир кеңештерин жана амалдарын талкуулайбыз!
Жоголушу мүмкүн эстутум жоготуудан эскерүүлөр калыбына келтирилет?

Мээнин нейрондору тирүү калса, эс-тутум бар, ошондуктан сиз эстутумду калыбына келтире аласыз көйгөйлөр Альцгеймердин этаптарынан», - дейт Грейм мырза. Гланзанын айтымында, нейрондор кийинки фазаларда өлүшү мүмкүн, бул эскерүүлөрдүн бүтүндүгүн жоготот. Адамдар башынан өткөргөндө биринчи суроо эс-чыгым аны калыбына келтирүүгө болобу же жокпу. Жакшы кабар, көпчүлүк учурда, эстутум жоготуу убактылуу гана болуп саналат жана аны оңой эле кайтарууга болот. Ден соолугуңузду калыбына келтирүүгө жардам бере турган бир катар нерселер бар жеңил когнитивдик бузулуу, жана кадимки карылык менен улантыңыз.

Эмне нормалдуу жана эмне эмес?

Кээ бир улгайган адамдар өз алдынча ойлоно албаса, алардын когнитивдик жөндөмдүүлүгүнө тынчсызданышат. Алардын айрымдары бир нерсени үйрөнүү үчүн көбүрөөк убакыт бөлүүдөн же эсептерди төлөөнү унутуп калуудан тынчсызданышы мүмкүн. Өзгөрүүлөр психикалык жана эмоционалдык ден-соолук олуттуу эмес, бирок жеңил унутчаактыкты көрсөтөт - адатта карылыктын типтүү бөлүгү.

Башка жагынан алганда, эгерде улгайган адамдын маанайы же мүнөзү олуттуу өзгөрсө, бул олуттуу медициналык шарттар, сыяктуу Альцгеймер оорусу же деменция. эгер эс-чыгым маанайдын же жүрүм-турумдун өзгөрүшү менен коштолсо, дароо дарыгерге кайрылуу маанилүү. Эң негизгиси, эс тутумдун жоголушу, эгерде ал эрте кармалса, кайра калыбына келтирилиши мүмкүн. Эгер эс тутумуңузду жоготуп жатсаңыз, дүрбөлөңгө түшпөңүз – таанып-билүүңүздү калыбына келтирүүгө жардам бере турган нерселер бар. Көпчүлүк учурларда, эс тутумдун жоголушу убактылуу гана болуп саналат жана туура дарылоо менен оңой эле калыбына келтирүүгө болот. Күтпөңүз – азыр баштаңыз.

Эстутумдун жоголушун кантип алдын алам?

Сиз кимдир бирөөнүн атын эстей албайсыз же унааңыздын ачкычын кайда койгонуңузду унутуп калгандырсыз. Адам чоңойгон сайын когнитивдик көйгөйлөр кооптонууга себеп болуп, акыл-эстин бузулушу, жогорку холестерол, айлык төлөмдөр, нерселерди жоготуу, инсандык өзгөрүүлөр, тамак-аш кошулмалары, физикалык сынак, башка ой жүгүртүү жөндөмү, кан тесттер, күнүмдүк жашоо / күнүмдүк тапшырмалар, бирок алар дени сак кишилердин көбү үчүн адегенде эч кандай көйгөй жаратпайт. Биздин өлкөдө активдүү жана профилактикалык болуу маанилүү кыска мөөнөттүү эс жоготуу менен күрөшүү үчүн ыкмалар. Дарыгериңизге жана стресстүү окуяга чейин барып, кан агымыңызды, дени сак нерв клеткаларын жана жалпы ден соолугуңузду текшериңиз, ошондуктан сиз күнүмдүк иш-аракеттериңизди улантып, нерселерди унутпаңыз. Бул эстутум жоготуу болушу мүмкүн кепилдик жок болсо да же адамдар Жеңил когнитивдик бузулууну токтотуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болсоңуз, эс тутумдун жоголушун алдын алуу үчүн эмне кылсаңыз болот, анын ичинде:

- Калабыз денелик жактан активдүү

- Тамактануу а дени сак тамак мүнөздөп ичүү

- жетиштүү уктоо

- Стресс деңгээлин башкаруу

- Алкоголдук ичимдиктерден жана баңги заттардан алыс болуу

- Кан басымынын жогору болушуна көңүл буруңуз

- Кал психикалык жактан активдүү / Үй-бүлөнү тартуу мүчө

-качуу баш жаракат (байланыштуу спорт, велосипед шлемдери)

Буларды жасаганыңызды текшериңиз нерселер эс тутумуңузду сактоого жардам берет карыган сайын курч бол!

Кыска мөөнөттүү эс тутумдун жоголушун алдын алуу үчүн мээнин ден соолугуна байланыштуу 7 кеңеш

Биздин бардык эс-тутумдарыбызда кандайдыр бир бузулуулар бар. Улгайган сайын тайгактар ​​күчөшү мүмкүн. кереги жок эс тутум көйгөйлөрү же эс тутумдун начарлашы. Бул жөнөкөй кадам курч болууга жардам берет.

көнүгүү

Анын ичинде кадимки физикалык күнүмдүк расписание боюнча иш-аракет сиздин психикалык жактан стимулдаштырууга жардам берет иш-чаралар. Бул сиздин сактоого жардам берет мээнин дени сак жана иштеши туура. Кээ бир сонун көнүгүүлөр - йога, Пилатес, сунуу жана басуу. Бул иш-чаралар жардам берет эс тутумуңузду жакшыртыңыз ошол эле учурда сизди активдүү жана ден-соолукта сактайт.

Дени сак бойго жеткен адамдар үчүн Doctor 150 мүнөт (жумасына беш жолу 30 мүнөт) орточо аэробдук машыгууну, анын ичинде күчтүү чуркоо же велосипед тебүүнү сунуштайт. 20 мүнөт басууга убакытыңыз жок болсо, күн сайын бир нече 10 мүнөт басууга аракет кылыңыз. Аэробика менен жүрөктүн ылдамдыгын жана кан айланууну жогорулата аласыз. Сүйлөшүү учурунда демиңизди жоготуп албаш үчүн тез басууга умтулуңуз.

Бул эс тутумун калыбына келтирүүнү каалагандар үчүн сонун жаңылык. Сиз көп уктоо үчүн гана эмес, ошондой эле физикалык жактан активдүү болушуңуз керек. Денеңизди интенсивдүү көнүгүү менен түртүп, терең уйку циклиңизди илгерилетүүгө жардам берет. Бул сиздин денеңизге эс алып, эс тутумуңузду гана эмес, жалпы ден соолукту калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет.

Йога менен машыгуу, медитация жана тез басуу менен бирге эс тутумду күчөтүүчү көптөгөн артыкчылыктар бар. Бул иш-чаралар басымды, эс тутумду жана концентрацияны жакшыртууга жардам берет, ошол эле учурда стрессти азайтууга жардам берет. Эгер издеп жатсаңыз эс тутумуңузду жакшыртыңыз, Күнүмдүк режимиңизге күчтүү аэробдук активдүүлүк, йоганы же медитацияны кошуп көрүңүз.

Көнүгүү жана таанып-билүү жөнүндө 2022-жылдагы сыйлыкка ээ болгон изилдөө басылмасын карап чыгыңыз: Карылардагы физикалык активдүүлүк жана когнитивдик өзгөрүүлөрдүн траекториясы: Майо клиникасынын карылык изилдөөсү

Туура тамактаныңыз

дени сак тамактар ​​жүрөк ден соолугу үчүн абдан жакшы жана бел сызыктары жана мээңиз үчүн маанилүү. The Мээнин бузулушуна MIND кийлигишүүсү тамак-ашка басым жасоо менен эки стандартташтырылган диетаны алат мээге өзгөчө таасири бар. Аяктоо үчүн дагы көптөгөн изилдөөлөр бар болсо да, MIND диетасы кыйла төмөндөдү Альцгеймер коркунучу режимди орточо жакшы карманган көпчүлүк чоңдор үчүн. Жалпысынан MIND диетасы мөмө-жемиштерди, жаңгактарды, жашылчаларды жана жармаларды жегенди камтыйт жана башка ой жүгүртүү көйгөйлөрүнө жардам берет.

Диетаңызга кошула турган кээ бир когнитивдик жардам берүүчү азыктар:

- Blueberries

- Авокадо

-Жаңгак

- Лосось

- кара жалбырактуу жашылчалар

- Помидор

-Анар

- Карри татымал

- Бүтүндөй дан

-Зайтун майы

- Териси жок канаттуулар

-Кызыл эт

Эс тутумдун жоголушу менен күрөшүүчү 3 азык кайсылар?

Мөмөлөр, балык жана жашыл жалбырак үч жакшы кыска мөөнөттүү эс менен күрөшүү үчүн тамак-аш жоготуу. Жүздөгөн илимий изилдөөлөр Бул азыктар мээнин өнүгүүсүнө жардам берерин далилдешти.

Психикалык жактан активдүү болуңуз

Үйрөнүүнү улантыңыз. Коомдук болуңуз. Психикалык стимул сактайт денени көнүгүү менен бирге акыл-эс саламаттыгын сактайт ылайыктуу. Сиз түшүнбөгөн окуу иш-аракеттери менен алектенүүгө аракет кылыңыз, көптөгөн дарыгерлер жаңы музыкалык аспапты үйрөнүүнү талап кылышат мээдеги нейрондорду жаңы байланыштарды түзүүгө чындап түрткү берет. Тилдерди үйрөнүңүз. Буга чейин эч качан окубаган нерсени изилдеңиз! Импровизацияланган музыка сабактарынан өтүңүз. Үй-бүлө мүчөлөрү менен өз ара аракеттенүү өзүн жакшы сезбеген адам үчүн эң сонун эс тутумун жоготууга алып келиши мүмкүн болгон депрессия жана стресстин алдын алат. Дос алып. Коомдук топторго ыктыярчы бол, клубдарга кошул, же театрга чык.

Интернетте жана колдонмо дүкөндөрүндө көптөгөн эстутум оюндары бар. Көңүл бурууга, маселени чечүүгө жана логикага багытталган оюндар жардам берет акылың курч болсун улгайган адамдар үчүн. Сынап көрүү үчүн кээ бир сонун оюндар:

-Кроссворддор

-Судоку

-Mahjong

-Когнитивдик тесттер

Коомдук болуңуз жана коомдук өз ара аракеттенүүнү жакшыртыңыз

Карталар жана китеп клубдары акылыңды сакта активдүү жана коомдук. Адамдардын социалдык байланыштары канчалык көп болсо, алардын нейрон тармактары ошончолук жакшы сакталат. Коомдук өз ара аракеттенүү эскерүүлөр менен, ошондой эле маанай менен жардам берет! Бул көйгөй социалдык обочолонгондордун арасындагы социалдык обочолонуу менен күчөп баратат окшойт. Депрессия сезимдер деменцияга алып келиши мүмкүн. Андыктан жаш өткөн сайын позитивдүү көз карашты сактап, коомдук болуу маанилүү.

Социалдык тармактарда биз менен байланышып, социалдык ала аласызбы? @MemTrax

Step Up Up

Ар бир 30 мүнөт басуу күнү сиздин психикалык ден соолугуңузга жардам берет жана дене. Дене тарбия көнүгүүлөрү психикалык ден соолукка оң таасирин тийгизиши мүмкүн Джорджтаун университетинин изилдөөчүсү карылык процессинде. Көнүгүү эс тутумга алып келе турган нерселерди азайтууга жардам берет жоготуу. Ден соолукту дарылоо, адатта, деменция менен күрөшүү үчүн көнүгүүлөрдү камтыйт, Альцгеймер оорусу,

Жөө басуу - денеңиз жана акылыңыз үчүн жасай турган эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири. Бул аз таасирдүү, жасоо оңой жана дээрлик бардык жерде жасалышы мүмкүн. Ошондо чыгат, басуу да психикалык ден соолук үчүн абдан жакшы.

Жөө басуу стрессти жана тынчсызданууну азайтууга, маанайды жакшыртууга жана жакшы маанайды жогорулатууга жардам берери далилденген. Жөө басуу да жардам берет эс жакшыртуу көйгөйлөр жана когнитивдик функция. Бир изилдөө, атүгүл басуу деменциянын өнүгүшүн жайлатууга жардам берери аныкталган.

Ошентип, ал жакка чыгып, жөө жашаган аймакты изилдей баштаңыз! Ал эми бир аз кошумча мотивация издеп жатсаңыз, сейилдөө тобуна кошулуп көрүңүз же Альцгеймерди токтотуу үчүн 2022 жөө жүрүш сыяктуу кайрымдуулук сейилдөөсүнө жазылуу коммерциялык эмес Альцгеймер ассоциациясы тарабынан каржыланган. Жөө басуу – бул көнүгүүлөрдү жасоонун жана жаңы досторду табуунун эң сонун жолу — бул сизге жардам бериши мүмкүн мээңизди жана денеңизди активдүү кармаңыз карыган сайын (чоңдор үчүн гана эмес!).

Тамекини өчүрүү

Эгерде дүйнө эли тамекини таштаса, бул эң ден-соолукка пайдалуу, адамзат үчүн эң пайдалуу нерсе болмок, ага ким көмөктөшсө тарыхта легенда болуп калмак.

Тамеки эс тутумдун начарлашына алып келет карыганда. Тамеки тарткандар тамекини таштаганы жакшы! Тамеки чегүү мээңизге терс таасирин тийгизет жана мээнин кичинекей бөлүгүндө пайда болгон кичинекей инсультка алып келиши мүмкүн. Көз карандылыктан биротоло арылуу үчүн никотинди алмаштыруучу эффективдүү терапияны же психиатриялык дарылоону алыңыз.

Тамеки тартпа! Тамеки тартуу өпкөңүздү гана эмес, эс тутумуңузду да начарлатат. Тамеки чегүү эс-тутум жоготуу жана негизги себептеринин бири болуп саналат когнитивдик төмөндөө. Эгер сиз тамеки чегүүчү болсоңуз, анда эс тутумуңузду таштоо эң жакшы нерселердин бири. Мыйзамсыз дарылардан алыс болуңуз.

Стресстен баш тарт

Тынчсыздануу сезими мээге таасир этет ", - деди Тернер. Адамдарда кортизол маалымат алууну кыйындатат. Медитация, йога сыяктуу эс алуу ыкмаларын айкалыштыруу менен эс алып көрүңүз.

Биз стресске кабылганда, эс тутум көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Стресс таасир этет мээни көптөгөн жолдор менен иштетет жана алардын бири эс тутумдун начарлашы, уйкунун бузулушу жана депрессияга алып келиши. Өзүңүздү сактагыңыз келсе эстутум курчуйт жана деменциядан сактайт, изилдөөлөр эс алуу жана жашооңуздагы стрессти азайтуу жолдорун табуу маанилүү экенин көрсөтүп турат.
Стрессти азайтуу боюнча кеңештер:

-Сизге стресс алып келген нерселерди аныктап, мүмкүн болушунча алардан качууга аракет кылыңыз.

- медитация, йога же терең дем алуу сыяктуу эс алуу ыкмаларын көнүгүү.

- үзгүлтүксүз көнүгүү.

- Достор жана үй-бүлө менен убакыт өткөр

-Сизди эс алуучу хобби же иш табыңыз

Мээңизди иштетиңиз

Ал айткандай, физикалык көнүгүү да психикалык саламаттыгына жардам берет. Карта оюндарын ойноо, китеп окуу, футболду чогуу көрүңүз же мээни машыктыруучу программаны колдонуңуз. Бул психикалык жактан татаал милдеттерди аткарууга жардам берет.

Бул кеңештер эс тутумдун жоголушун кантип токтотууну түшүнүүгө жардам берди деп үмүттөнөбүз. Эгер сиз эс тутумдун жоголушуна тынчсызданып жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар кооптонууга негиз бар же жок экенин аныктоого жардам берет жана мээңизди дени сак сактоо үчүн керектүү ресурстар менен камсыздай алат.

Булар эс тутумун жоготууга жардам бере турган нерселердин айрымдары гана. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, дарыгери менен сүйлөшкүлө. Андан көрө а MemTrax эс тести, натыйжаларды басып чыгарып, аны сүйлөшүүнү баштоо үчүн колдонуңуз. Эл өз бийлигин кайтарып ала турган мезгил келди когнитивдик ден-соолук жана бул укмуштуудай маанилүү темадан качуу үчүн биздин саламаттыкты сактоо системабызды жоопкерчиликке тартууга милдеттүүбүз.

Аягында:

Эстутумдун жоголушу, когнитивдик начарлоо жана деменция ар бир негизги талкуунун алдыңкы жана борбору болушу керек, анткени биздин улгайган калкыбыз кеч жашоо циклине кирет. Көбүнчө, бул маанилүү темалар кеч болгонго чейин качышат. Биз ден соолугубуз менен ачык жана чынчылдык менен эс-тутум жоготуу жана когнитивдик төмөндөө жөнүндө сөз баштоо керек жана адамдык кызмат көрсөтүүлөр жана биздин улгайган адамдарыбыздын ден соолугу жана бактылуу болушу үчүн чечимдерди табууга аракет кылгыла!