Жаркыраган жашоо: жандуу жана тең салмактуу денеге жол көрсөтүүчү

Жашооңузду өзгөртүү жөнүндө чечим кабыл алуу кыйын болушу мүмкүн. Үлгүлөрдү бузуп, жаңысын кабыл алуу кээде коркунучтуу жана көңүл чөктүрүшү мүмкүн. Бирок өзүңүзгө кам көрүүдөн өткөн маанилүү эч нерсе жок. Жаңы нерсеге, мисалы, хоббиге же денеңизде жакшы сезүүгө жардам бере турган ишти жасоого даяр болуңуз. Бул сизге жашооңуздун кожоюну болууга жана тандооңузга ишенүүгө күч берет. Сиз көбүрөөк энергияга ээ болуп, өзүңүздү жакшыраак сезесиз. Бул сизге жакшы маанай өрчүтүүгө жана үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга үлгү болууга жардам берет.

Ар кандай жашоо образын өзгөртүү - бул жүрүп жаткан иш, анткени узак мөөнөттүү трансформация убакытты талап кылат. Чакан максаттарды коюу менен баштаңыз, аларды күнүмдүк жашооңузга оңой эле киргизип, денеңиздин эң сонун көрүнүшүнө жетүүгө жардам бериңиз. Ар кандай көнүгүүлөрдөн жана көбүрөөк уйкудан турган деталдуу план түзүңүз, же кескин өзгөрүүнү кааласаңыз, каалаган максатыңызга жетүүгө жардам бере турган эң ылайыктуу медициналык процедураларды изилдеңиз. Бирок, көнүгүү, туура тамактануу жана жакшы жашоо мүнөзүн калыптандыруу менен жай баштасаңыз болот.

Каалаган денеге ээ болуу үчүн эмне кылуу керектиги жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окууну улантыңыз.

Медициналык процедураны тандаңыз

Эгерде сиз идеалдуу салмакты сактап калуу үчүн күрөшүп жатсаңыз жана денеңиздин тең салмактуу көрүнүшүнө жетүү үчүн медициналык процедурадан өтүүнү ойлонуп жатсаңыз, анда медициналык адистен кеңеш алыңыз. Алар ылайыктуу дарылоо ыкмаларын сунуштоо үчүн талаптарыңызды жана жалпы ден соолугуңузду баалай алышат. 

Сизге арыктоого жардам бере турган бир нече процедуралар бар, анын ичинде тизе диапазону хирургиясы, жең гастрэктомиясы, ашказанды айланып өтүү жана ашказандын боосу хирургиясы. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, алар түшүндүрө алышат салмак жоготуу хирургиясы хронологиясы ар бир жол-жобосу үчүн, ошондуктан сиз чечим кабыл алат. 

Мисалы, эгер сиз он эки эли ичегини алмаштырууга операция жасоону ойлонуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен бардык аспектилерди карап көрүңүз. Ал кантип жасалаарын, дарылоо сиздин келечегиңиз үчүн эмнени билдирерин, калыбына келүү убактысын, чыгымды жана операциянын терс таасирлерин сураңыз. Эгерде сиз жоопторуңузга ыраазы болсоңуз, сизди жаңы, дени сак жашоо күтүп турганын билип, датаны тандап, бардык керектүү анализдерди жүргүзүңүз жана тынч болуңуз. 

Сүрөт булагы: Оорукана жана саламаттыкты сактоону башкаруу

Жакшы уктап ал

Сергек жашоо үчүн аракет кылып жатканда ар бир түнү жетиштүү сапаттуу уктап алуу абдан маанилүү. Түндө уйкунун жетишсиздигинин ордун толтуруу үчүн, түштөн кийин уктоодон алыс болуңуз. Чоңдор жок дегенде алышы керек 7 9 саатка чейин Бул алардын зат алмашуу системасын туура азыктандырып, арыктоо үчүн идеалдуу шарттарды түзүп, ар бир түнү сапаттуу уйку. 

Жетишсиз уйку жалпысынан стресс гормону деп аталган кортизолдун деңгээлин жогорулатат. Ошол эле учурда табитти жөнгө салуучу грелин жана лептин гормондорунун өндүрүшүнө тоскоол болушу мүмкүн. Эгерде бул гормондор туруксуз болсо, анда сиз тамактануу режимиңиздеги өзгөрүүлөрдү байкай аласыз, мисалы, фаст-фудго болгон каалоо.

Көбүрөөк суу ичүү

Денеңиз көбүнчө суусап, ачкачылык сезимдерин аралаштырып турат. Өзүңүздү ачка сезгенде, чындыгында суусаган болушуңуз мүмкүн; Бул жөн гана ичүүчү суу тамакка караганда ашказаныңызды тойгуза аларын түшүнүү жөнүндө. 

Натыйжада, ичүү практикасын түзүү тамактын алдында, жок эле дегенде, бир же эки стакан суу сиңирүү олуттуу жардам берет. Бул тамак-аш керектөөсүн азайтууга алып, толуктоо сезимин жаратат. Мындан тышкары, жемиш ширелерин жана канттуу суусундуктарды суу менен алмаштыруу калорияңызды азайтууга жардам берет.

Сүрөт булагы: Abode

Кардио жаса

Кардио – ден соолукту сактоонун жана сырткы көрүнүшүңүздү жакшыртуунун маанилүү аспектиси. Бул сиздин туруктуулугуңузду жана жандуулугуңузду арттырып, денеңизди сезип, активдүүрөөк сезилет. Туруктуу кардио машыгуусу 30 мүнөттүк чуркоо же тепкичте же кайык сүзүү машинасында жеңилден ортого чейинки интенсивдүү машыгуу болушу мүмкүн. 

Үзгүлтүксүз көнүгүү ден соолукка бир катар артыкчылыктарга ээ. Бул сизге арыктоого, кан басымыңызды жана кандагы канттын деңгээлин жогорулатууга, жүрөк оорулары жана инсульттун рискин азайтууга, уйкуңузду жана маанайыңызды жакшыртууга жардам берет. 

Эс алуу күнүңүз болсун  

Тыныгуу залдагы сеанстарыңыздын үзүрүн алуу үчүн абдан маанилүү. Булчуңдарыңыздын калыбына келишине жана жашаруусуна убакыт берүү алардын машыгуудан кийин күч-кубатын өнүктүрүү үчүн абдан маанилүү. Сиз нөлдүк активдүүлүк менен жалпы эс алуу күнүн же бир аз чуркоо же бир аз сунууну камтыган активдүү эс алуу күнүн өткөрө аласыз. Сиз алган эс алуу күндөрдүн саны машыгуу тартибине жараша аныкталат. 

Акыркы ойлор

Дайыма ден-соолукта болуу үчүн аракет кылуу маанилүү. Бирок, өзүңүзгө жаккан денеңиз болбосо, үмүт үзүүнүн кереги жок; каалаган дене келбетиңизге жетүүгө жардам бере турган көптөгөн варианттар бар. Медициналык процедуралар, үзгүлтүксүз уйку режими, ылайыктуу гидратация жана үзгүлтүксүз көнүгүү - бул жашоого ылайыктуу варианттар. Бул ыкмаларды табуу жалпы ден соолугуңузду жакшыртбастан, ошол замат канааттануу деңгээлин жогорулатат.