Психикалык ден соолук жана эс тутум үчүн басуу

сиз билесизби деп басуу жардам берет психикалык ден соолук жана эс жакшыртуу? Бул чындык! Чындыгында изилдөөлөр көрсөткөндөй, а тез басуу стресс, тынчсыздануу жана депрессияны азайтуу үчүн натыйжалуу жолу болушу мүмкүн. Бул да сиздин сактоого жардам берет мээ активдүү жана дени сак, бул дени сак кыска мөөнөттүү эс функциясын сактоо үчүн маанилүү.

Демек, сиз психикалык саламаттыгыңызды жана эс тутумуңузду чыңдоонун жолун издеп жатсаңыз, жөө басуу жалпы ден соолукту чыңдоонун эң сонун жолу гана эмес, ошондой эле маанайыңызды жана эс тутумуңузду жакшыртуунун эң сонун жолу. Ошентип, ал жакка чык жана кыймылда!

5 Психикалык ден соолук маселелери – Жөө жүрүү

1. басым: Жөө басуу стресстен арылуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Бул жүрөктүн кагышын тездетүүчү аз таасири бар көнүгүү жана бул акылыңызды тазалап, эс алуунун эң сонун жолу.

2. тынчсыздануу: Жөө сейилдөө да тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Ал сизди жаратылышка алып чыгып, таза абада дем алууга мүмкүндүк берет, бул акылыңызды тынчтандырат.

3. депрессия: Жөө басуу депрессияга каршы натыйжалуу дары экени далилденген. Бул сиздин маанайыңызды көтөрө турган эндорфиндерди бөлүп чыгарууга жардам берет.

4. ADHD: Жөө сейилдөө ADHD менен ооруган адамдардын көңүлүн жана концентрациясын жакшыртууга жардам берет. Бул аларга сыртка чыгып, ары-бери кыймылдап турууга мүмкүндүк берет, бул аларга көңүлүн жакшыраак бурууга жардам берет.

5. Альцгеймер оорусу: Жөө басуу мээнин активдүү жана дени сак болушуна жардам берери далилденген, бул Альцгеймер оорусун жана деменциянын башка түрлөрүн алдын алуу үчүн маанилүү.

Психикалык ден-соолук үчүн басуу: ал кантип иштейт?

Психикалык ден соолук көбүнчө ачык айтылбаган тема. Себеби психикалык ден соолук көп учурда тыюу салынган тема катары каралат. Адамдар көп учурда алар жөнүндө айтууну каалабайт Психикалык ден-соолук маселелери анткени алар уялышат же уялышат.

Психикалык ден-соолук маселелери абдан оор болушу мүмкүн. Алар стресс жана тынчсыздануу көп алып келиши мүмкүн, алар менен күрөшүү абдан кыйын болушу мүмкүн. Кээ бир учурларда, психикалык ден соолук маселелери бар адамдар, алардын абалын башкаруу үчүн дары же терапия талап кылынышы мүмкүн.

Психикалык ден соолук маанилүү маселе жана бул тууралуу ачык айтуу маанилүү. Эгер сиз психикалык ден соолук маселелери менен күрөшүп жатсаңыз, жардам сурап кайрылуудан тартынбаңыз. Бул жерде көптөгөн ресурстар бар, ошондой эле жардам берүүгө даяр адамдар да көп.

Ыкчам басуу депрессияга каршы натыйжалуу дары экени далилденген. Изилдөөлөрдүн биринде басуу жеңил жана орточо депрессияны дарылоодо антидепрессанттар сыяктуу эффективдүү экени аныкталган. Жөө басуу да тынчсызданууну азайтып, уйкуну жакшыртууга жардам берет. Бул артыкчылыктардын баары психикалык ден соолукту жакшыртууга алып келиши мүмкүн.

Психикалык ден соолукту жакшыртууга келгенде, натыйжалуу боло турган көптөгөн ар кандай стратегиялар бар. Кээ бир адамдар психикалык ден соолугун көзөмөлгө алуу үчүн дары-дармекке муктаж болушу мүмкүн, ал эми башкалары терапиядан же кеңештерден пайда көрүшү мүмкүн.

Жөө басуу сиздин психикалык ден соолугуңузду жакшыртуунун эң сонун жолу мээ фитнес, жана бул карылар үчүн коопсуз жана натыйжалуу көнүгүү. Басуу стрессти жана тынчсызданууну азайтат жана эс тутумуңузду жакшыртат. Мындан тышкары, акырын чоюлуп, узак сейилдөө - сыртка чыгуунун жана таза абадан ырахат алуунун эң сонун жолу. Бул дагы жаңы адамдар менен таанышуунун жана жаңы досторду табуунун эң сонун жолу.

Күнүнө 30 мүнөт басуу эмне кылат?

Күн сайын 30 мүнөт көнүгүү жүрөк-кан тамыр фитнессин жана жүрөктүн күчүн жогорулатуу үчүн жетиштүү. Ошондой эле кант диабети, остеопороз жана рактын айрым түрлөрү сыяктуу ден-соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөрдүн рискин төмөндөтөт. Жөө басуу ошондой эле стрессти, тынчсызданууну жана депрессияны азайтып, психикалык ден соолукту чыңдоого жардам берет.

Эгер сиз жаңыдан баштап жатсаңыз, жай темп менен бассаңыз жакшы болот. Ыңгайлуу болгондон кийин, ылдамдыгыңызды акырындык менен жогорулата аласыз. Жана ар дайым өзүңүздүн денеңизди угуп, чарчап же башыңыз айланса, токтотуңуз.

Жогоруда айтылган психикалык ден соолук үчүн пайдалардан тышкары, күнүнө 30 мүнөт басуунун дагы бир катар алдын алуу физикалык пайдасы бар. Жөө басуу - жүрөк-кан тамыр фитнестерин жана жүрөктүн күчүн жакшыртуунун эң сонун жолу. Ошондой эле кант диабети, остеопороз жана рактын кээ бир түрлөрү, анын ичинде ден соолук көйгөйлөрүнүн ар кандай рискин азайтууга жардам берет.

- Басуу мээни активдүү жана ден-соолукта кармап туруу менен эс тутумун жакшыртууга жардам берет.

-Жөө басуу да мээнин кан агымын көбөйтүүгө жардам берет, бул когнитивдик функция үчүн маанилүү.

-Жөө басуу Альцгеймер оорусуна жана деменциянын башка түрлөрүнө кабылуу коркунучун азайтары далилденген.

Күн сайын сейилдөөнүн ден соолукка тийгизген пайдасы көп. Мындан тышкары, басуу стрессти азайтуу, сезимдерди жакшыртуу, тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу психикалык ден-соолукка пайдалуу. Демек, эгер сиз ден соолугуңузду жакшыртуунун жолун издеп жатсаңыз, сизге ыңгайлуу бут кийим жана кандайдыр бир мотивация керек! Күнүнө 30 мүнөт жасап баштасаңыз, үзгүлтүксүз пайда көрөсүз. Сиздин психикалык ден соолугуңуз, эс тутумуңуз жана физикалык ден соолугуңуз бул жөнөкөй иш-аракеттин натыйжасында жакшырат.

Басуу: Белиңизди кыскартыңыз, ден соолугуңузду чыңдыңыз

Жөө басуу - арыктоо жана формага келүүнүн эң сонун жолу. Чынында, изилдөөлөр арыктоо үчүн жөө басуу чуркоо сыяктуу эле эффективдүү болоорун көрсөттү. Андыктан белиңизди кыскартып, ден соолугуңузду чыңдоону каалап жатсаңыз, бүгүндөн баштап басууну баштаңыз!

Тез басуу - улгайган адамдар үчүн эң сонун көнүгүү. Бул аз таасир этет, бул сиздин муундарыңызга жумшак кылат жана жүрөк-кан тамыр ден соолугуңузду жана күчүңүздү жакшыртуунун эң сонун жолу. Мындан тышкары, сейилдөө стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет жана эс тутумуңузду жакшыртат. Андыктан, эгер сиз активдүү жана ден-соолукта болуунун коопсуз жана натыйжалуу жолун издеп жатсаңыз, бүгүндөн баштап басууну баштаңыз!

Жөө сейилдөө - сыртка чыгуунун жана таза абадан ырахат алуунун эң сонун жолу. Бул дагы жаңы адамдар менен таанышуунун жана жаңы досторду табуунун эң сонун жолу. Ошентип, эгер сиз издеп жатсаңыз активдүү болуу үчүн кызыктуу жана коомдук жолу, бүгүн басууну баштаңыз.

Жөө басуу - улгайган адамдар үчүн эң сонун көнүгүү. Бул аз таасири жана муундарга жеңил болгондуктан, жашыңыз өткөн сайын жигердүү болуунун эң сонун жолу. Жөө басуу тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртууга жардам берет, бул жыгууну алдын алууга жардам берет. Демек, эгер сиз сейф издеп жаткан улгайган жаран болсоңуз жана Чындыгында, изилдөөлөр арыктоодо сейилдөө чуркоо сыяктуу эле эффективдүү болоорун көрсөттү. Андыктан, эгер сиз бир аз килограмм арыктоону каалап жатсаңыз, бүгүндөн баштап баса баштаңыз!

Фитнес деген эмнени билдирет?

Фитнес физикалык жана психикалык ден соолукту билдирет. Бул күнүмдүк иштерди күч жана сергектик менен аткаруу дегенди билдирет. Ошондой эле ооруларга туруштук бере турган чың денеге ээ болуу дегенди билдирет. Жакшы фитнес аэробдук жана анаэробдук көнүгүүлөрдү талап кылат. Биринчиси жүрөктүн кагышын жана денеңизге кычкылтек алууну көбөйтсө, экинчиси булчуңдардын күчүн түзүүгө жардам берет.

Фитнес деңгээлиңизди жакшыртуунун жана оң бутка баштоонун эң жакшы жолу - бул кичинекей максаттардан баштоо. Күнүмдүк сейилдөөңүзгө акырындык менен бир нече мүнөт кошуу менен баштаңыз, андан кийин 30 мүнөткө чейин иштеңиз. Сизге ыңгайлуу болгондон кийин, чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу башка аэробдук көнүгүүлөрдү кошуп баштасаңыз болот. Аны бир кадам менен жасоо менен, сиз эч убакта жакшы фитнеске барасыз!

Фитнес Фейсбуктагы эң популярдуу темалардын бири

Биз менен Facebook аркылуу байланышыңыз https://facebook.com/pg/MemTrax

Адамдар дайыма ден-соолукта болуу жана жакшы көрүнүш үчүн кеңештерди жана кеңештерди бөлүшүп турушат. Фитнес - бул чоң тармак жана формага ээ болууга жардам бере турган көптөгөн өнүмдөр жана кызматтар бар.

Facebook - фитнес тууралуу маалымат табуу үчүн эң сонун жер. Сиз рецепттерди, машыгууларды, сейилдөө тобун жана адистердин кеңештерин таба аласыз. Ошондой эле фитнеске арналган көптөгөн топтор жана баракчалар бар жана сиз фитнес саякатыңызды баштоо үчүн алардын каалаганына кошулсаңыз болот.

Денени чыңдоонун эң жакшы жолу - бул өзүңүзгө жаккан нерсени табуу. Чуркоону жек көрсөң, анда чуркаба! Сиз формага келүүгө жардам бере турган башка көптөгөн көнүгүүлөр бар. Жөө сейилдөө же велосипед тебүү же бий классына катталууга аракет кылыңыз. Эң негизгиси, сиз кармана турган нерсени табыңыз, андыктан өзүңүзгө жаккан нерсени таап, ага барыңыз!

Туура бут кийим алыңыз

Үзгүлтүксүз жөө бут кийим жакшы жуп сиздин сейилдөө максималдуу пайда алуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Жөө басуу үчүн бут кийим ыңгайлуу жана колдоочу болушу керек жана алар жакшы тартууну камсыз кылышы керек.

Бул бут кийим идеалдуу жуп табууга келгенде, тандоо үчүн көптөгөн ар кандай жолдор бар. жөө бут кийим үчүн абдан популярдуу бренддердин кээ бир Nike кирет, Adidas, Asics, New Balance жана Brooks.

Ар бир бренд өзүнүн уникалдуу өзгөчөлүктөрүн жана артыкчылыктарын сунуштайт. Ошондуктан, сатып алуудан мурун изилдөө жүргүзүү маанилүү. Ошондой эле акыркы чечимди кабыл алуудан мурун бир нече жуп бут кийимди сынап көрүү маанилүү.

Бул туура өлчөмүн табуу үчүн да маанилүү болуп саналат. Өтө кичинекей же өтө чоң бут кийим ыйлаакчаларды жана буттун башка көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Андыктан бутуңузду так өлчөп, туура өлчөмдөгү бут кийимди сатып алуу маанилүү.

Кадимки бут кийим сатып алуу үчүн эң жакшы убакыт түштөн кийин же кечинде, бутуңуз эң чоң болушу мүмкүн. Сатып алуудан мурун бир нече жуп бут кийимдерди кийип көрүп, акырын басуу дайыма жакшы идея экенин унутпаңыз.

Басуу эстутумду кантип жакшыртат?

Жөө басуу жардам берет эс жакшыртуу мээни активдүү жана дени сак сактоо менен. Бул иш ошондой эле когнитивдик функция үчүн маанилүү болгон мээге кан агымын көбөйтүүгө жардам берет. Мындан тышкары, ал Альцгеймер оорусуна жана деменциянын башка түрлөрүнө чалдыгуу коркунучун азайтат. Көнүгүү жана эс тутум боюнча изилдөөлөр көнүгүү когнитивдик функцияны жана эс тутумду жакшыртаарын көрсөттү.

Көбүрөөк изилдөөлөрдү окуңуз:

-Жөө жүрүү жана когнитивдик функция: карап чыгуу

-Улгайган адамдарда көнүгүүлөрдүн когнитивдик функцияга тийгизген таасири: системалуу карап чыгуу

-Физикалык активдүүлүк деменция коркунучун азайтабы? Келечектеги изилдөөлөрдүн мета-анализи

-Көнүгүүлөрдүн таанып-билүү жана Альцгеймер оорусуна тийгизген таасири: Биз эмнени билебиз?