MIND Diet: Когнитивдик төмөндөөдөн коргоо үчүн мээ тамак-аш диетасы
Мээңизди дени сак кармап, аны Альцгеймер жана деменция сыяктуу оорулардан коргогуңуз келеби? MIND диетасын карап көрүңүз! Жер Ортолук деңизинин жана DASH диеталарынын бул гибриди мээңизди арттыра турган тамак-аш топторуна багытталган. Аны ээрчиңиз жана сиз ырахат ала аласыз жакшыраак когнитивдик функция азыр жана келечекте.
MIND диетасы арыктоо үчүн жакшыбы?
[ss_click_to_tweet tweet=”“Денеге пайдалуу нерсе акылга да пайдалуу!” MIND #diet бул түшүнүктү жаңы деңгээлге чыгарат! ” content=”“Денеге жакшы болгон нерсе акылга да пайдалуу!” MIND диетасы бул концепцияны жаңы деңгээлге чыгарат!” style=”2″ шилтеме=”1″ аркылуу=”1″]
«Денеге эмне пайдалуу болсо, акылга да пайдалуу!» деген илгерки макалды баарыбыз укканбыз. MIND диетасы бул концепцияны жаңы деңгээлге алып чыгат жана каалаган натыйжага жетүү үчүн калорияларды санабай, мээнин жана жүрөк-кан тамырдын ден соолугун жогорулатууга багытталган. Бул диета ошондой эле протеинди, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды колдонууга басым жасайт жана диетаңызды өзгөртүү менен калорияңыздын көлөмү азаят.
MIND диетасында кандай тамактар бар?
MIND диетасы учурунда сизге бул азыктар керек болот жана эгер Органикалык болсо, массалык өндүрүштө колдонулган зыяндуу пестициддерден жана химиялык заттардан качсаңыз болот.
Mind Diet азыктарынын тизмеси:
Жашыл жалбырактуу жашылчалар (күнүнө 2 порция же күнүнө андан көп порция
– күнүнө 3 порция – күнүнө 2 порция – 4 порция)
Жемиштер (жумасына эки же андан көп порция / күнүнө 2 порция / күнүнө 3 күн же андан көп)
Жаңгактар (күнүнө бир ууч жаңгактар)
буурчак (жумасына жок дегенде үч порция)
Жемиштер (жумасына эки же андан көп порция)
Балык (жумасына эки жолу же андан көп / жумасына бир жолу - жумасына төрт жолу - үч жолу)
Канаттуулар (жумасына эки же андан көп жолу / күнүнө бир жолу - жумасына беш жолу - алты күн)
зайтун майы (негизги тамак майы катары колдонулат)
Шарап (тамак менен күнүнө бир стакан)
Мээ тамак-ашынын мээге кандай пайдасы бар?
MIND диета байкоо изилдөөлөр жана жакшы таанып-билүү функциясы менен байланышкан
Альцгеймер оорусунун өнүгүшүн кечеңдетиши мүмкүн. Зайтун майын камтыган Жер Ортолук деңизи жана сызык диеталары даамдуу жана даамдуу көрүнөт, анын ичинде кээ бир тамактар: дан эгиндери, майлуу балык, жалбырактуу жашыл жашылчалар, Е витамини, өсүмдүк негизиндеги азыктар, бүт буудай наны жана башка жашылчалар. Ачылган ден соолукка пайдалуу жактары АКЫЛДЫ үрөйт! Мисалы - Мээнин иштешин жакшыртуу, когнитивдик төмөндөө жайыраак, жүрөк оорусун азайтыңыз, кан басымды төмөндөтүңүз, арыктайсыз, жүрөктүн ден соолугун жакшыртыңыз, мээнин ден соолугун чыңдыңыз, жакшыраак көрүнүңүз! Акыркысын эле тамашалап жатам, бирок өзүңүздү жакшы сезип, мээңиз менен денеңиз сизге ыраазычылык билдирет, MIND диетасына өтүү оңой эмес.
Тобокелдик факторлорун азайтып, диетаны катуу кармаңыз жана кан басымынын төмөндөшүнө көңүл буруңуз, когнитивдүүлүктүн жеңил бузулушуна жол бербеңиз, мээнин иштешин жакшыртыңыз… сызыкча жана Жер Ортолук деңиз диеталары сизди дени сак тамактануу схемаларына алып барат. Бул дени сак диетаны тутуп, мээңиздин ден соолугуна байланыштуу профилиңиз үчүн бир нерсе кылыңыз жана мээнин клеткаларын сактаңыз! Ал ошондой эле кыскартууга байланыштуу Альцгеймер оорусунун коркунучу жана башка куракка байланыштуу когнитивдик төмөндөө. Мындан тышкары, MIND диетасы
MIND диетасы: аныктамасы, максаты жана тамактануу планы
Бул кээ бир тамактарды керектөөгө өбөлгө түзөт жана башкалардан качуу диета болуп саналат. Башка диеталык адаттардагы ингредиенттерди колдонуу Альцгеймер оорусунун рискин азайтат, туура тамактанууга көмөктөшөт. Когнитивдик бузулуу эстутумдун жай иштетүүсүн сүрөттөйт. Көпчүлүк аны карылык кадимки көрүнүш деп эсептесе да, бул сөзсүз түрдө эмес. 2021-жылы Альцгеймерден келип чыккан мээнин бузулушу 6-орунга ээ болгон.
Илим эмне дейт:
тааныштыруу
Эпидемиологдордун таралышы боюнча отчетторуна ылайык, тамактануу режими когнитивдик төмөндөө жана инциденттик деменцияга коргоочу таасирин тийгизет. Жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрү бар бир нече бейтаптар PREDIMED рандомизацияланган сыноосунда эффективдүүлүгү жогору болгон антивирустук дарыдан кеңеш алышкан.
Изилдөө Калк
Окумуштуулар Чикаго аймагында жана ага жакын шаарларда жашаган Rush Memory and Aging Project (MAP) программасынын 115 чоң кишисин изилдешкен. Ачык когорттук изилдөөлөр 1997-жылы мурда сүрөттөлгөндөй жыл сайын клиникалык нейрологиялык сынактар менен башталган. 6. 2003-жылдан 2013-жылга чейин изилдөөнүн катышуучулары тамак-аш жыштыгы боюнча анкета толтурушкан. Бул изилдөөнүн жүрүшүндө, 15545 улгайган адамдар каза болуп, 159 диета сыноо алдында диета изилдөө алынып салынды. Бул диета жана бир окуя AD талдоо катышууга жөндөмдүү 13606 катышуучуларын калтырган.
Covariates
Талдоодо диеталык эмес факторлор структураланган интервьюлардан жана өлчөө натыйжаларынан үлгү боюнча баштапкы клиникалык баалоодон алынган. Жашы баштапкы когнитивдик баалоо боюнча өзүн-өзү билдирген күндөн тартып аныкталат. Билим жылы деп үзгүлтүксүз окуу дегенди билдирет. Генотиптөө мурда айтылгандай, жогорку өткөрүү ырааттуулугу менен жүргүзүлдү. Когнитивдик стимулдаштыруучу иш-чараларга катышуу 5 баллдык шкала менен ченелген жана ар кандай активдүүлүк категориялары үчүн орточо алынган жыштык (окуу, оюн ойноо, кат ойноо же китепканага баруу). 13.
Статистикалык анализдер
Биздин натыйжалар тамактануу жана жаш курагы Альцгеймер оорусунун диагнозу менен байланыштуу экенин көрсөтүп турат. Биз курактык жана базалык тууралоону колдонуу менен эки түрдүү диетаны бири-бирине салыштырдык. Базалык модель Альцгеймер оорусунун жаш куракка байланыштуу экендигинин негизги далили болгон потенциалдуу чаташтыруучу факторлорду камтыган. Жалпы калориялар да кошулган, анткени алар диетага потенциалдуу аралаштыргыч катары таасир эткен. Талдоо негизги туураланган моделге көбүрөөк ко-вариантты камтыйт.
Альцгеймер оорусу
Клиникалык диагноз төмөндө сүрөттөлгөндөй мурунку жылдык баалоо менен аныкталат. Ал клиникалык сыноодо чогултулган маалыматтарды мээнин структураланган сүрөттөөсүн жана клиникалык тарыхын, ошондой эле когнитивдик натыйжалуулукту тестирлөө менен бирге когнитивдик начарлоону баалаган алгоритмдер менен бирге талдайт. Анын диагнозу Нейрологиялык жана коммуникативдик бузулуулар жана инсульт улуттук институту жана Альцгеймер оорусу жана ага байланыштуу бузулуулар ассоциациясы тарабынан белгиленген критерийлерге негизделген.
Диета упай
Жарым сандык тамак-аш жыштыгы анкеталарына анкета жоопторунун негизинде диета упай эсептөөлөрү эски Чикагонун жамааттары үчүн тастыкталган. Катышуучулар 12 пункттун акыркы 144 ай ичинде керектөөнүн типтүү жыштыгын билдирди. Бардык тамак-аш азыктарынын тамактануу жана энергия деңгээли же керектелген калориядан же жаш курагына жана жынысына жараша өлчөнгөн. 1-таблица диетанын азыктык курамын жана максималдуу баллды аныктайт.
стол 1
Диеталык компоненттердин порциялары жана DASH, Жер Ортолук жана MIND диета упайлары үчүн максималдуу упайлар MIND диетасынын упайында 15 диеталык компонент бар, анын ичинде 10 мээге дени сак тамак-аш тобу (жашыл жалбырактуу жашылчалар, башка жашылчалар, жаңгактар, мөмө-жемиштер, буурчак, бүт дан, балык, канаттуулар, зайтун майы, жаңгактар Зайтун майы көбүнчө үйдө керектелүүчү негизги май катары аныкталган изилдөөдө 1ге бааланган.
MIND Diet Research
Изилдөөлөр негизинен MIND диетасына басым жасайт жана жалпы тамак-аш диетасын ырааттуу колдонуу АДдын алдын алат. Эң төмөнкү тертилде AD курсу эң жогорку MIND упайларына ээ болгондордо 53% га басаңдады, ал эми эң төмөнкү балл орто тертилде 35% дан 35% га төмөндөдү. Күтүлгөн таасирлер башка жашоо адаттарынан жана жүрөк-кан тамыр ооруларынан көз карандысыз болгон. MIND диетасын минималдуу кармануу AD белгилерин олуттуу түрдө жакшыртат.
түшүндүрмө
Башка отчетто, MIND тамактануу адаттары Жер ортолук деңиз жана ASH диеталарына караганда жай когнитивдик төмөндөөнүн алдын ала айткан. Бул изилдөө диета негизделген диета үлгүсү менен аутоиммундук оору, Альцгеймер ортосундагы байланышты изилдейт. MIND жана Жер Ортолук деңиз диеталары AD менен коррелятивдүү коргоочу эффекттерди көрсөттү, бул MIND Альцгеймер оорусунун патологияларына өзгөчө таасир этпейт дегенди билдирет. Бул изилдөө диета сунуштар мүмкүн экенин көрсөтүп турат, бирок андан ары диета өзгөртүүлөр AD алдын алуу үчүн ролун жогорулатуу мүмкүн.
MIND диетасы чындап эле иштейби?
Изилдөөдөн кийин жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамак-ашы аз болгон адамдар дени сак булак бойдон кала берүүдө жана жергиликтүү эместерге салыштырмалуу бир жылда Альцгеймер оорусуна чалдыгуу коркунучу 44% га азыраак болгон. Диета кармагандар оорунун пайда болуу коркунучун 65% га азайтышкан. MIND диетасын Чикагодогу Раш университетинин медициналык борборунун диетология боюнча эпидемиологу Марта Клэр Моррис иштеп чыккан, ал Альцгеймерден жана когнитивдик төмөндөөдөн коргой турган диета түзүүнү каалаган.
MIND диетасынан баш тартууга тийиш болгон азыктар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- кызыл эт (жумасына төрт жолудан кем эмес жегиле)
- Май жана маргарин (күнүнө бир аш кашыктан аз эмес)
- Сыр (жумасына бирден аз жегиле)
- куурулган тамактар (көбүнчө жегенден алыс болуу)
- кондитер жана таттуулар (жумасына беш жолудан аз жегиле)
Жер Ортолук Dash Intervention
MIND диетасы - бул Жер Ортолук деңиз диетасына жана DASH диетасына негизделген мээге пайдалуу диета. Ал мээңизге жакшы болгон тамак-аштарга көңүл бурат жана аны Альцгеймер оорусу сыяктуу курактык көйгөйлөрдөн коргоого жардам берет. MIND диетасын карманууга кызыкдар болсоңуз, баштоо үчүн дарыгериңиз же катталган диетолог менен сүйлөшүңүз. Алар сиздин жеке муктаждыктарыңызга жана жашоо образыңызга ылайыктуу план түзүүгө жардам берет. Сергек тамактануу сергек жашоонун маанилүү бөлүгү болуп саналат, ал эми MIND диетасы - мээге дени сак диетаны издесеңиз, эң сонун вариант.
MIND диетасы Neurodegenerative Delay үчүн Жер Ортолук-DASH кийлигишүүсүн билдирет. Бул DASH диетасы (Гипертонияны токтотуу үчүн диеталык ыкмалар) жана Жер Ортолук деңиз диетасынын гибриди жана ал ар бир диетадагы тамак-аш топторуна көңүл бурат, ал сиздин мээңиздин күчүн жогорулатып, аны Альцгеймер оорусу сыяктуу куракка байланыштуу көйгөйлөрдөн коргойт.
MIND диетасы байкоо жүргүзүүдө жакшыраак когнитивдик функция менен байланыштырылган жана когнитивдик төмөндөө менен Альцгеймер оорусунун алдын алат. Бул ошондой эле Альцгеймер оорусунун жана башка куракка байланыштуу когнитивдик төмөндөө коркунучунун төмөндөшү менен байланыштуу.